Inhalter
1. Wat ass Zocker?
Zocker ass u sech en liicht verdaulbart Kohbhydratprodukt dat och eng Quell vu séierer Energie ass. Et bréngt méi Probleemer wéi gutt, awer et ka schwéier si fir vill ze verzichten.
Wéi Dir wësst, gëtt Zocker verstoppt a Liewensmëttel benotzt als Verstärker vum Geschmaach vu verschiddene Platen.
2. Schued vum exzessiven Zockerverbrauch.
De Schued vum Zocker haut ass evident a bewisen duerch vill Studie vu Wëssenschaftler.
De gréisste Schued vum Zocker am Kierper ass natierlech d'Krankheeten déi e provozéiert. Diabetis, Iwwergewiicht, kardiovaskulär Krankheet ...
Dofir ass et op kee Fall recommandéiert d'alldeeglech Intake vum Zocker ze iwwerschreiden.
Amerikanesch Biologen hunn eng exzessiv Sucht mat Séissegkeete mam Alkoholismus verglach, well béid vun dësen Ofhängegkeeten eng Zuel vu chronesche Krankheeten hunn.
Wéi och ëmmer, Dir sollt den Zocker net komplett aus der Diät eliminéieren - et nährt d'Gehir an ass noutwendeg fir de Kierper voll ze funktionéieren. Wéi eng Zort Zocker wäert diskutéiert ginn - ech soen Iech weider.
3. Den Taux vum Zockerverbrauch pro Dag fir eng Persoun.
Et ass onméiglech onbedéngt d'Fro ze beäntweren - wat ass de sécheren Taux vum Zockerverbrauch pro Dag fir eng Persoun. Et hänkt vun enger riseger Zuel vu Faktoren of: Alter, Gewiicht, Geschlecht, existéierend Krankheeten a villes méi.
Laut Fuerschung vun der American Heart Association, ass déi deeglech maximal Intake fir eng gesond an aktiv Persoun 9 Teelöffel Zocker fir Männer a 6 Teelöffel fir Fraen. Dës Zuelen enthalen zousätzlech Zucker an aner Séissstoffer déi entweder op Är Initiativ an Ären Iessen ophalen (zum Beispill wann Dir Zocker an Téi oder Kaffi bäidréit) oder do vum Hiersteller derbäigesat ginn.
Fir Leit déi Iwwergewiicht an Diabetiker sinn, soll de Konsum vu Liewensmëttel mat Zocker an all Séissstoffer verbannt oder op e Minimum gehale ginn. Dës Grupp vu Leit kann hiren Zockerquote vu gesonde Liewensmëttel kréien, déi natierlechen Zucker enthalen, zum Beispill aus Uebst a Geméis. Awer dëst heescht net datt hir Notzung an onlimitéierte Quantitéite méiglech ass.
Wéi och ëmmer, eng gesond Persoun sollt och méi ganz Liewensmëttel iessen, se léiwer iwwer Zousatz Zocker oder industriell veraarbechte Liewensmëttel.
Am Duerchschnëtt ësst déi duerchschnëttlech Persoun ongeféier 17 Esslöffel Zocker den Dag. An net direkt, mä duerch kaaft Zoossen, zockerkuel karboniséiert Gedrénks, Wipp, Instant Zoppen, Yoghurt an aner Produkter. Dës Quantitéit un Zocker pro Dag ass voll mat vill Gesondheetsproblemer.
An Europa variéiert den Zockerverbrauch vun Erwuessener vu Land zu Land. An et ass zum Beispill 7-8% vun der gesamter Kalorienzufuhr an Ungarn an Norwegen, bis zu 16-17% a Spuenien a Groussbritannien. Ënner Kanner ass de Konsum méi héich - 12% an Dänemark, Slowenien, Schweden a bal 25% a Portugal.
Natierlech iessen d'urban Awunner méi Zocker wéi ländlech Awunner. Geméiss déi lescht Empfehlungen vun der Weltgesondheetsorganisatioun, sollt Dir Är Intake vu "gratis Zocker" (oder Zousatz Zocker) op manner wéi 10% vun Ärem alldeeglechen Energieintake reduzéieren. Reduzéieren op manner wéi 5% pro Dag (dat ass ongeféier 25 Gramm oder 6 Teelöffel) wäert Är Gesondheet verbesseren.
De gréisste Schued gëtt duerch zockereg Gedrénks ausgesat, well se méi séier Zocker duerch de Kierper droen.
4. Wéi reduzéiert een d'Zockeropnahm. Wat ze ersetzen.
Awer wat wann Dir net fäeg ass Är Zockeraufnahme op den deegleche recommandéierte Betrag ze limitéieren? Stellt Iech eng Fro: Sidd Dir wierklech bereet Iech fräiwëlleg un "Zocker Sklaverei" ofzeginn, a riskéiert Är eege Gesondheet de Moment Plëséier ze maachen? Wann net, ech proposéieren Iech selwer zesummen ze zéien an ufänken Är Astellung ze änneren zu deem wat Dir elo iesst.
- Fir Är Zockerzufuhr ze reduzéieren, probéiert d'10-Deeg-Detox-Diät. An dësen Deeg musst Dir all Liewensmëttel opginn, déi Zocker enthalen, a gläichzäiteg Mëllechprodukter a Gluten. Dëst hëlleft Iech Äre Kierper ze botzen a vun der Sucht lass ze ginn.
- Är Zockerzufuhr ass méi wahrscheinlech zu engem akzeptablen Nenner, wann Dir genuch schloft. Fuerschung weist datt net genuch Schlof fir nëmmen zwou Stonnen ausléist Verlaangen no séier Kuelenhydrater. Schlof genuch wäert Zocker Verlaangen vill méi einfach ze iwwerwannen. Wa mir net genuch schlofen, probéieren mir de Manktem un Energie ze kompenséieren an automatesch no Iessen z'erreechen. Als Resultat iesse mir eis a gewannen u Gewiicht, wat kee profitéiert.
- Zweiflech ass eist Liewen haut iwwersat mat Stress. Dëst ass voll mat der Tatsaach datt de Niveau vum Cortisol an eisem Kierper eropgeet, a schlecht kontrolléiert Hongerausfall verursaacht. Glécklecherweis gëtt et eng Léisung, an et ass ganz einfach. Wëssenschaftler roden déi déif Atmungstechnik ze üben. Verbréngt just e puer Minutten déif ze otmen, an e speziellen Nerv - de "vagus" Nerv - ännert de Verlaaf vun de metabolesche Prozesser. Amplaz vun der Bildung vu fettegen Oflagerungen um Bauch, fänkt se un ze brennen, an dëst ass genau wat Dir braucht.
Zocker, deem seng Virdeeler a Schied komplett vun enger moderner Persoun verstane soll ginn, sollt net zu engem Medikament ginn. Alles ass gutt a Moderatioun, an d'Benotzung vun sou engem net ganz séchere Produkt ass nach méi.
Related Videos
Kuckt e Video wéi vill Zocker Dir pro Dag konsuméiere kënnt: Majo: //www.youtube.com/watch? v = F-qWz1TZdIc