Tai Chi - Geschicht, Philosophie, Prinzipien, Pro-Gesondheet Aktivitéit

Bewisen Inhalt

Tai Chi ass eng spezifesch Kampfkonscht, déi aus China staamt mat enger honnertjäreger Traditioun. Duerch seng majestéitesch, würdeg an zimlech lues Bewegungssequenzen, ginn Tai Chi Übungen heiansdo als "mëll Boxen" oder "Bewegungsmeditatioun" bezeechent. Wat sollt Dir iwwer Tai Chi wëssen? Wat sinn Tai Chi Übungen a wéi kënne se eis Gesondheet ënnerstëtzen?

Tai Chi - Philosophie

Tai Chi ass eng traditionell chinesesch Kampfkonscht, déi zu de sougenannte intern Systemer gezielt gëtt - baséiert op der Energie déi vu bannen fléisst. Den allgemeng benotzten Numm tai chi ass tatsächlech eng Ofkierzung vum méi laangfristeg tai chi chuan, och als taijiquan geschriwwen. Et ass ofgeleet vun zwee Wierder:

1. Taiji - wuertwiertlech iwwersat als de grousse leschten Auswee: et ass e Konzept an der chinesescher Taoistescher Philosophie an deem zwee géigesäiteg komplementar Elementer Yin a Yang aus der ursprénglecher Eenheet vum Monni entstanen sinn;
2. quan - ass e Wuert fir Faust a gëtt och dacks benotzt fir "Kampfstil" ze bedeiten.

wuertwiertlech, also, den Numm tai chi chuan kéint als "d'Fauscht vun der grousser leschter Auswee" iwwersat ginn. Manner poetesch gesinn ass et awer méi einfach eng Kampfkonscht am Aklang mat der Iddi vum Taiji.

Souwuel d'Theorie an d'Praxis vun Tai Chi entwéckelt an Harmonie mat an Harmonie mat verschiddene Systemer vun Chinese Philosophie, dorënner, besonnesch, Taoism a Confucianism. Am Tai Chi ass d'Annahme datt eng haart a konfrontativ Äntwert op eng gewaltsam Attack sécherlech béid Säiten schueden, op d'mannst zu engem gewësse Mooss. Esou Schued oder Trauma ass, laut Tai Chi Philosophie, eng natierlech Konsequenz vu Gewalt mat Gewalt ze reagéieren.

Fir dëst ze vermeiden, léiert Tai Chi eng aner Haltung - Dir sollt net widderstoen oder direkt géint déi erakommen extern Kraaft kämpfen. Et ass besser et mat sanft ze akzeptéieren a seng Beweegungen am kierperleche Kontakt ze verfollegen bis déi extern Kraaft erschöpft oder geschwächt genuch ass fir sécher ëmgeleet ze ginn andeems Dir Yang mat Yin kombinéiert. Dës Kombinatioun vu Yin a Yang am Kampf ass d'Haaptziel vum Tai Chi.

traditionell Training Tai Chi besteet aus fënnef Basiselementer:

1. taolu - individuell Formen an Arrangementer verbonne mat der Notzung vu Fausten oder Waffen;
2. Neigong a Qigong - Atmung, Bewegung a Sensibiliséierungsübungen, souwéi Meditatioun;
3. tui shou - Konterattacke praktizéiert zu zwee;
4. san shou - Techniki samoobrony.

Och liesen: Inhaléieren an ausatmen, oder wat sinn Atmungsübungen

Tai Chi - Geschicht

Geméiss den Traditioune vun de meeschte Tai Chi Schoulen, ginn d'Ufanks vun dësem System vun Übunge gegleeft am XNUMXth Joerhonnert ze sinn. De Virpapp vun dëser chinesescher Kampfkonscht gouf gesot Zhan Sanfeng, en Taoist Mönch, deen angeblech d'Prinzipien vun der Tai Chi Theorie a Praxis zu där Zäit formuléiert huet. Wéi och ëmmer, et gi keng schrëftlech Quellen déi dës Theorie bestätegen. Rezent Studien weisen datt déi éischt Linken tëscht dem Tai Chi System an dem Zhan Sanfeng an der Literatur nëmmen am XNUMXth Joerhonnert erschéngen a sollten als politesch Metapher behandelt ginn anstatt als historesch Fakt.

Also huet Tai Chi tatsächlech am XNUMXth Joerhonnert existéiert? Mir wëssen dat net - d'Fuerscher konnten net iwwerzeegend, irrefutable Beweiser fir d'Präsenz vun dëser Konscht an der chinesescher Kultur an esou enger wäiter Vergaangenheet fannen. Mir wëssen awer datt Tai Chi sécher am Ufank vum XNUMXth Joerhonnert existéiert, wéi de Chen Wangting, de Schëpfer vun den eelsten an ee vun de populärste Stiler vun Tai Chi - Chen, gelieft a geschafft huet.

Tai Chi - Stil

Do ass 5 Basis Stiler vun Tai Chideenen hir Nimm aus den Nimm vun hire Schëpfer ofgeleet ginn - an der Reiefolleg vun hirer Formation:

1. Stil Chen - erstallt vum Chen Wangting (1580-1660). Et ass charakteriséiert duerch d'Ënnerstëtzung vun all Bewegungen op der Basis vun enger Spiralbewegung am ganze Kierper - Chansi, wat wuertwiertlech heescht "Wicklung vum Fuedem vun de Faseren". Et ënnerscheet sech duerch eng méi roueg, flësseg a statesch Versioun vum Yilu an enger Versioun vum Erlu, voller Sprangen an dynamesche Aktiounen;
2. Yang Stil - geschaf vum Yang Luchan (1799-1872). Haut ass et de beléifsten Tai Chi Stil - lues a majestéitesch ausgeübt, ënnerscheet duerch verlängerten Positiounen a voluminöse Bewegungen;
3. styl Wu Hao - geschaf vum Wu Yuxiang (1812-1880). Seng populärste Versioun huet vill dynamesch Elementer behalen, spréngt, spréngt a kräfteg Bewegungen. Positiounen si méi héich wéi Chen a Yang Stil.
4. Stil Wu - geschaf vum Wu Quanyou (1834-1902) a sengem Jong Wu Jianquan (1870-1942). Normalerweis lues ausgeübt, mat enger grousser Forward Schéin vum Kierper.
5. Sonnestil - erstallt vum Sun Lutang (1861-1932). Heiansdo als "Living Step Style" bezeechent: Am Géigesaz zu den anere Stiler gi vill vun den Aktiounen parallel mat de Schrëtt gemaach, anstatt no enger Positioun ze huelen.

D'Basis fir all spéider Stiler war de Chen-Stil, speziell seng méi roueg Versioun vum Yilu. Interessanterweis gouf de ganze Tai Chi System bis zum nonzéngten Joerhonnert Chenjiaquan genannt, oder "d'Fauscht vun der Chen Famill". Déi spéider Stiler ware baséiert op de Fundamenter, déi vun der Chen School erstallt goufen, se änneren an hir eege Figuren a Reegelen derbäi ginn.

Haut, e puer Joerhonnerte méi spéit, sinn d'Ënnerscheeder tëscht de Stiler zimmlech ausgeschwat - mat engem Akzent op verschidden Elementer - awer d'Haaptprinzipien vum Tai Chi bleiwen an all Schoul ähnlech. Et ass och derwäert ze wëssen datt op Basis vun de 5 Haaptstroum vum Tai Chi vill aner méi kleng Schoulen, Stiler an Hybridsystemer aus engem Kär vun der Chen Schoul entstane sinn, awer däitlech dovun ënnerscheeden.

Am Ufank vun hirer Aventure mam Tai Chi léieren Adepten vun dëser Konscht déi sougenannte Formen. Et ass e System vu präzis definéierte Bewegungen a verschiddene Sequenzen. Léierpersonal fänken heiansdo mat vereinfachten, kuerze Layouten un, a ginn heiansdo direkt op voll traditionell Formen. Am Ufank übt Dir lues, ouni séier Beweegungen ze maachen - de Punkt ass d'Sequenz a seng praktesch Uwendung ganz ze verstoen.

Wann d'Formbeweegunge beherrscht ginn, ginn d'Tai Chi Übungen op e méi héije Niveau vu Raffinesséierung. Méi wichteg wéi déi baussenzeg Form - wai xing - gëtt dat bannescht Gefill, genannt Neigan. Et beaflosst den Yi - oder Absicht - deen zesumme mam Zentrum vum Kierper, dem Dantian, all Beweegunge guidéiert. Op dës Manéier gëtt den Training ganz harmonesch, roueg a stabiliséiert. E Gläichgewiicht gëtt erreecht tëscht Bewosstsinn a Bewegung, intern an extern.

Tai Chi haut

An de leschte Joerzéngte huet Tai Chi enorm Popularitéit op der ganzer Welt gewonnen, awer wäit ewech vu senge Wuerzelen. Haut ginn Tai Chi Übungen net méi an der Martial Arts Kategorie ugesinn - hir Perceptioun ass Deel vun 3 parallel Trends:

1. sportlechen Trend. An et ass Tai Chi zu enger vun de Varietéiten vun der chinesescher Sportsdisziplin bekannt als wushu ginn. Aus dëser Perspektiv gëtt Tai Chi trainéiert wéi all aner Sportart, a während dem Concours ginn technesch, gymnastesch a artistesch Critèren bewäert (heiansdo och aner zousätzlech Critèren am Zesummenhang mat der Tai Chi Chuan Traditioun).
2. Gesondheet Trend. Bis viru kuerzem, haaptsächlech an der Volleksrepublik China praktizéiert, huet de Gesondheetstrend sech op d'gesondheetsförderend Eegeschafte vun Tai Chi Übungen konzentréiert an hir Notzung an der Therapie a Präventioun vu verschiddene Krankheeten.
3. spirituellen Stroum. Tai Chi behandelt als Wee vu spiritueller Entwécklung war ganz populär, besonnesch ënner amerikaneschen Hippies an de 60er a 70er. D'Experten bemierken awer datt Tai Chi op dës Manéier verstanen a praktizéiert huet d'tatsächlech Philosophie vum Fernen Osten verflaacht a verzerrt, a präsentéiert säi falscht Bild.

Kuckt och: Yoga fir Ufänger - Positiounen, Asanas, Yoga Virdeeler

Tai Chi - wéi ze üben?

Tai Chi Übungen sinn eng Zort Bewegung déi fir jiddereen gëeegent ass. D'Benotzung vun dëser Technik erfuerdert keng Muskelspannung, sou datt et vu jidderee ka gemaach ginn, onofhängeg vum Alter a Gesondheetszoustand. Ënnert de Viraussetzungen, awer, Tai Chi Masters weisen Gedold, Ausdauer an ... Demut. Géigesaz zu Optrëtter, well statesch a lues Tai Chi brauch vill Praxis an et stellt sech eraus - besonnesch am Ufank - méi schwéier wéi et schéngt.

Charakteristesch fir Tai Chi Training ass Äre ganze Kierper an all Richtungen ze strecken wärend Dir Gewiicht deposéiert fir Är Haltung ze stabiliséieren. Wärend der Ausübung schaffen d'Muskelen, déi ofwiesselnd gelueden a gestreckt sinn, weider a Verdreiwungs- a Spiralbewegungen. Wéinst der Ausdehnung vun der Kierperstruktur erweideren intraartikuläre Raum.

D'Stretchung déi geschitt wann Dir Haltungen a Beweegungen an Tai Chi adoptéiert ënnerscheet sech vun deenen vun anere Formen strecken or jogi. Am Tai Chi mécht et d'Gelenker weder zou oder riicht. D'Aarbecht gëtt an de Mëttelberäicher duerchgefouert, duerch déi et eng direkt Reaktioun an all Richtung gëtt an d'Gelenker net op Schued ausgesat sinn. D'Flexoren an d'Extensoren funktionnéieren zu hirem vollen Ausmooss fir d'Bewegung an d'Positioun ze stabiliséieren.

Tai Chi - wéi funktionnéiert et a wat kann et hëllefen?

Wéinst senge therapeuteschen Eegeschaften gëtt Tai Chi haut net sou vill wéi eng Form vu Bewegung praktizéiert, déi et erlaabt d'Selbstverteidegungsfäegkeeten z'erhéijen, mä éischter als Übungen fir kierperlech Fitness an Immunitéit ze erhéijen, souwéi fir d'Gläichgewiicht vum Geescht ze stabiliséieren. .

Fir vill Leit ass Tai Chi eng Aart vu Selbstpsychoanalyse. Duerch esou Übungen, ënner anerem, verbessert sech d'Konzentratiounsfäegkeet an d'Selbstbewosstsinn vum eegene Kierper a Séil erhéicht. Wéi och ëmmer, Tai Chi Übungen hunn eng vill méi breet Palette vu Gesondheetseigenschaften.

Et gëtt ugeholl datt Tai Chi Übunge kënne Leit hëllefen Multiple ënnergaangen. Wéinst der Tatsaach, datt Dir sanft Bewegungen ausféiert an d'Notzung fir op d'Atmung ze konzentréieren, kann Tai Chi Är Konzentratioun verbesseren a verschidde Symptomer vun der Krankheet entlaaschten, wéi Spastik (exzessiv Muskelspannung) a Muskelschmerzen.

De positiven Effekt vum Trainingutai Chi kann och bei Leit beobachtet ginn, déi leiden Typ 2 Diabetis. Bei Diabetiker, déi Tai chiregulär gemaach hunn, kann eng Ofsenkung vum Bluttzockerspigel bemierkt ginn. Ausserdeem kann Tai Chi d'Blutzirkulatioun an e richtegen Atmungsrhythmus ënnerstëtzen. Et ënnerstëtzt och Regulatioun Drock a Stimulatioun vun der Lymphzirkulatioun.

Regelméisseg Tai Chi Training kann hëllefen d'Schanken ze stäerken an ass besonnesch fir Prophylaxe recommandéiert osteoporosis postmenopausal. Et kann eng exzellent Form vu Rehabilitatioun sinn fir Leit, déi u Gelenkverletzungen oder degenerativen Krankheeten leiden, virun allem an der Knéiarthrose, also Entzündung vum Kniegelenk. Tai Chi stäerkt och d'Muskelen, korrigéiert d'Haltung an huet e positiven Effekt op d'Gläichgewiicht.

Tai Chi kann och den allgemengen Zoustand vu Leit verbesseren, déi mat Depressioun kämpfen. Tai Chi Training bréngt Iech normalerweis an eng gutt Stëmmung a verbessert Äert Wuelbefannen, an et senkt och den Niveau vu Stresshormonen. Wat méi ass, reegelméisseg Tai Chi Übungen stimuléieren den Immunsystem an hëllefen bei der Behandlung vu Schlofstéierungen - si verlängeren de Schlof a verbesseren seng Qualitéit.

Et gëtt och dacks gesot datt Tai Chi Iech erlaabt méi jonk ze bleiwen - souwuel am Kierper wéi am Geescht. Tai Chi Übungen si gutt Erënnerung a Konzentratioun Training wéinst der Bedierfnes fir d'Sequenz vu ville verschiddene Bewegungen ze beherrschen. Erlieft Meeschter vun der Konscht vun Tai Chi behaapten och datt et Empathie entwéckelt, sozial Obligatiounen stäerken.

Liest och: Tai Chi hëlleft géint Depressioun bei eelere Leit

Inhalt vum Site medTvoiLokony si sollen de Kontakt tëscht dem Benotzer vun der Websäit a sengem Dokter verbesseren an net ersetzen. D'Websäit ass nëmme fir Informatiouns- an Erzéiungszwecker geduecht. Ier Dir de Fachwëssen, besonnesch medizinesch Berodung, op eiser Websäit verfollegt, musst Dir en Dokter konsultéieren. Den Administrateur dréit keng Konsequenzen aus der Notzung vun Informatioun op der Websäit.