Inhalter
Wëllt Dir nëmmen eng bestëmmte Muskelgrupp laden? Oder Sich no kuerzen Trainingssitzungen tëscht? Mir bidden Iech e Komplex vu 5-Minute Sessiounen vum Denise Austin fir de ganze Kierper ze verbesseren deen e sproochegen Numm huet: "D'Saach!".
Programm Beschreiwung Denise Austin: wat mir brauchen
Komplex Denise Austin ass entwéckelt fir d'Aarbecht op der Topographie vun Ärem Kierper ze identifizéieren. Et enthält 10 Workouts déi nëmme 5 Minutten daueren an enthalen Übungen fir spezifesch Muskelgruppen. Wëllt Dir nëmmen iwwer d'Géigend vun de Breeche schaffen? Wann ech glift. Et gëtt e Wonsch de Réck ze pumpen? Am Programm sinn Übunge fir d'Réckmuskelen. Oder vläicht sidd Dir besuergt iwwer banneschten Oberschenkel? Gitt an Ärem Fitness Workout Plang nëmme fir déi Kierperdeeler déi sech verbesseren wëllen.
Also ass de Programm "just richteg!" besteet vun 12 Workouts déi 5 Minutten daueren. An all vun hinnen wäert Dir eng Rei vun Übunge maachen, déi spezifesch Grupp vu Muskelen stäerken. Dir kënnt all fënnef an enger Zeil maachen, a kënnt déi interessantst Deeler fir Iech wielen:
- Opwiermen
- Këscht
- Waffen (Biceps + Triceps)
- Schëlleren
- Back
- Hënner
- Front an hënneschter Säit vun den Oberschenkel
- Déi baussenzeg Säit vun den Oberschenkel, de Gebitt vun de Brochstécker
- Bannenzeg Oberschenkel
- Schief
- De rectus abdominis
- Stretching
De Programm dauert 60 Minutten, awer Dir kënnt wielenwéi vill an der Zäit ze maachen. Deen eenzegen Tipp: Start ëmmer e Workout mat Erwiermung an no der Ausübung Stretch.
Fir Klassen braucht Dir e Minimum Set vun fakultativ Ausrüstung: e Stull, e Paar Hantelen, eng Mat um Buedem. De Komplex ass gëeegent fir all Fäegkeet Niveauen, awer fir Ufänger ass et besser Hantelen vun 0.5-1 kg ze huelen. Esou e Programm op funktionell Belaaschtung gebaut, sollt mat Aerobic Training kombinéiert ginn. Dëst wäert hëllefen Kalorien a Fett ze verbrennen. Ech roden Iech Cardio Workout Jillian Michaels ze kucken.
D'Vir- an Nodeeler vum Programm
matbréngen:
1. Programm Denise Austin "wat Dir braucht" Dir wäert fäheg sinn Muskel Tonalitéit ze erreechen an getéint schéin Kierper.
2. D'Trainings si ganz kuerz. Dir kënnt 5 Minutte pro Dag maachen oder de ganze Programm lafen, wa méiglech.
3. De Komplex beinhalt all Problemberäicher: Aarm, Bauch, Hënner, Been. An Training opgedeelt duerch Muskelgruppen. Zum Beispill, Dir maacht net nëmmen alles an de Beenübungen a gëtt getrennt trainéiert virun, hënneschter an banneschten Oberschenkel.
4. Programm perfekt gëeegent fir Ufänger. Als éischt sinn all d'Übungen zougänglech a verständlech. Zweetens, ajustéieren d'Längt vun der Lektioun onofhängeg.
5. Dir erënnert un d'Übungen op grouss Muskelgruppen fir weider Studien onofhängeg doheem oder am Fitnessstudio.
6. Dir braucht nëmmen e Stull, Mat a puer Hantelen.
scheinbar:
1. Idealfall soll esou e Komplex mat Cardio-Sessiounen kombinéiert ginn. Dëst hëlleft Iech de Prozess vun der Gewiichtreduktioun ze beschleunegen.
Denise Austin freet wéi ëmmer seng Fans en universelle Programm fir de ganze Kierper. Mam Programm "dat ass richteg!" Dir trainéiert all Muskelgrupp getrennt an Dir kënnt hir Figur an engem perfekte Zoustand bréngen. Liest méi iwwer de Programm Denise Austin: Schlank Figur a 15 Minutten. Gewiicht verléieren a kuerzer Zäit!
Kuckt och: Ech wëll dee Kierper mam Tamile Webb - Übung fir 15 Minutten den Dag.