Ballet Workout: fäerdege Fitnessplang fir Ufänger, Mëttel- an Avancéiertem Niveau

Ee vun eise Lieser huet mech gefrot hir ze hëllefen de Ballet Training fir Ufänger ze plangen. Erënnerrt datt mir iwwer Programmer schwätzen déi baséieren op Elementer vu Ballet, Yoga a Pilates. Si hunn héich Popularitéit erreecht wéinst senger Effektivitéit a Sécherheet.

Mir bidden Iech fir Iech mam Fitnessplang kennenzeléieren Ballet Training fir Ufanks-, Mëttel- a fortgeschrattem Niveau. Dir kënnt e fäerdege Stonneplang verfollegen. Oder, baséiert op der Kombinatioun vu Programmer fir Ären eegene Trainingsplang ze kreéieren.

Liest méi iwwer Ballettraining, hir Notzung an Effektivitéit, souwéi Informatiounen iwwer déi populär Programmer liest den Artikel: Top beschte Ballet-Workout fir e schéinen an elegante Kierper.

Maacht Ballettraining prett Fitnessplang

1. Fitnessplang fir Ufänger

Wann Dir just ufänkt mat Fitness ze maachen, ass et am beschten Training Elementar Niveau ze wielen. Dir kënnt dëse Plang och an deem Fall wielen, wann Dir nach ni Ballettraining gemaach hutt. Fir Ufänger empfeele mir folgend Programmer ze berécksiichtegen:

1. The Booty Barre: Beginners & Beyond mat Tracey Mallet - super fir Ufänger. E mëllen Tempo an eng kleng Unzuel u Widderhuelungen. Ufanks gëtt et wéineg Instruktiounen iwwer d'Techniken vun de Bewegungen.

2. Vu Classic Barre Amped Suzanne Bowen enthält verschidde Segmenter fir verschidde Probleemregiounen. Ganz dauert 70 Minutten, awer Dir kënnt e puer vun de Segmenter alternéieren a manner wéi eng Stonn ze engagéieren.

3. Balletkierper: Total Kierper vu Leah Disease - besteet aus dräi onofhängege Workouts fir Ënnerkierper bis Uewerkierper a Bauch. All Deel dauert 20 Minutten.

Ofhängeg vun der Zäitverfügbarkeet bidde mir Iech zwee fäerdege Fitnessplang fir Ufänger un.

Fir déi, déi vu 40 Minutten op 1 Stonn pro Dag kënne daueren:

• MON: Ballet Kierper Total Kierper: Ieweschte Kierper + Niddereger Body + Erwiermung a Strecken (50 Minuten)
• W: Klassesch Barre Ampéiert: nee Uewerschenkel Aarbecht (60 Minuten)
• CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 Minutten)
• THU: Total Body Ballet Body: Ënneschten Kierper * + Core Workout + opwiermen an zéien (50 Minuten)
• FRI: Klassesch Barre Ampéiert: nee Sëtz Aarbecht (50 Minuten)
• SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 Minutten)
• Sonn: Fräizäit

* An eisem Fitnessplang Lower Body zweemol widderholl. Wann Dir e Probleemberäich, Hänn oder Bauch hutt, fir d'Widderhuelung Uewerkierper oder Core Workout deementspriechend ze huelen.

Fir déi déi 20-30 Minutten den Dag kënne maachen:

• MON: Ballet Kierper Total Kierper: Upper Body + Erwiermung a Stretchen (30 Minuten)
• W: Klassesch Barre Ampéiert: déi éischt Halschent (30 Minuten)
• CP: The Booty Barre Beginners & Beyond: nëmmen den Haaptdeel (30 Minuten)
• THU: Total Body Ballet Body: Kär Ausschaffen + erwiermen a strecken (30 Minuten)
• FRI: Klassesch Barre Ampéiert: déi zweet Halschent (30 Minuten)
• SB: Ballet Kierper Total Kierper: Méi niddreg Body + Erwiermung a Strecken (30 Minuten)
• Sonn: Fräizäit

2. Fitnessplang fir Mëttelstuf

No Méint vum Trainingsplang fir Ufänger, kënnt Dir sécher an d'Mëttelschicht réckelen. Och Dir kënnt mat him ufänken, wann Dir sécher sidd datt den initialen Niveau Dir net déi gewënschte Belaaschtung gitt. De Plang fir mëttleren Training enthält folgend Programmer:

1. Cardio Fat Burn vum Suzanny Bowen - de Programm baséiert op der Ausféierung vu Balletübungen an engem aerobe Tempo. Och Sektiounen fir Kierper Skulpturen. Ganz dauert fir 75 Minutten, awer mir empfeelen tëscht Segmenter vum Cardio Sculpt a Cardio Core z'alternéieren.

2. D'Booty Barre: Total New Body mat Tracey Mallet - Stonne Trainingssitzung an där d'Haaptlast op den Hëfte an den Hënner ass. Awer fir d'Hänn an de Bauch och virbereet Übungen. Dauert ongeféier eng Stonn.

3. Lean Cardio mat Tracy Mallet - de Programm besteet aus zwee 25-Minute Workouts. Als éischt ass et nidderegen Impakt aerobe Bewegung. Déi zweet si funktionell Übungen.

Fir déi déi bereet sinn an 50-60 Minutten ze engagéieren:

• MON: Cardio Fettverbrennung ouni Cardio Skulptur (60 Minuten)
• W: The Booty Barre Total New Body (60 Minutten)
• WED: Cardio Lean (50 Minutten)
• THU: Cardio Fettverbrennung mat nee Cardio Kär (60 Minuten)
• PT: The Booty Barre Total New Body (60 Minutten)
• SAT: Cardio Lean (50 Minutten)
• Sonn: Fräizäit

Fir déi déi 30-40 Minutte kënne maachen, wäerte mir eenzel Segmenter an engem Programm auswielen:

• MON: Cardio Fettverbrennung: Extrem Kardiis Fett Verbrennen + Erwiermung a Strecken (40 Minuten)
• W: De Booty Barre Total Neie Kierper: fir d'Hänn an dréckt + Erwiermung a Strecken (35 Minuten)
• MÉI: Cardio Lean: Schlank Kierper (25 Minuten)
• THU: Cardio Fettverbrennung: Cardio Sculpt + Core Cardio + waarm-up an Stretching (40 Minuten)
• PT: The Booty Barre Total New Body: Basis Training + Erwiermung a Strecken (35 Minuten)
• SAT: Cardio Lean: Schlanker Kierperverbrennung (25 Minuten)
• Sonn: Fräizäit

3. Fitnessplang fir fortgeschrattenem Niveau

Wann Dir de Mëttelstand scho beherrscht hutt a bereet sidd weider ze verbesseren, bidde mir Iech d'Méiglechkeet fir de fortgeschratte Student. Am fortgeschratte Plang enthält folgend Programmer:

1. De Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey Mallet - en ähnleche Programm vun The Booty Barre, wéi mir uewe gesinn hunn, awer fir fortgeschrattenem Niveau.

2. Balletkierper: Fuedem d'Leah Krankheet - erëm, zréck op d'Leah, awer probéiert méi komplizéiert Workouts. Si ginn och an 3 Deeler opgedeelt: Uewerkierper, Ënnerkierper, Bauch. Awer all huet 40 Minutten gedauert.

3. Cardio Melt Tracey Mallet - Programm ass ähnlech a Struktur an Inhalt mat Cardio Lean. Awer e bësse méi schwéier. Besteet och aus zwee Workoute bei 25 Minutten.

Fir déi déi bereet sinn 1 Stonn a méi ze maachen:

• PN: Fuedem Ballet Kierper: ieweschter Body + Méi niddreg Body (80 Minuten)
• W: Cardio Melt (50 Minutten)
• CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 Minutten)
• THU: Thread Ballet Body: Core Workout + Ënnescht Kierper * (80 Minuten)
• FRI: Cardio Melt (50 Minutten)
• SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 Minutten)
• Sonn: Fräizäit

* Wéi am Ufänger Niveau hu mir am Plang abegraff, Ënnescht Kierper zweemol. Wann Dir e Probleemberäich, Hänn oder Bauch hutt, fir d'Widderhuelung Uewerkierper oder Core Workout deementspriechend ze huelen.

Fir déi déi bereet sinn net méi wéi 45 Minutten ze engagéieren:

• PN: Fuedem Ballet Kierper: ieweschter Body (40 Minuten)
• W: Cardio Schmelz: Intervall Fettverbrennung (25 Minuten)
• SR: Fuedem Ballet Kierper: Ënneschten Kierper (40 Minuten)
• THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: nëmmen Booty Barre & ABS + Erwiermung a Strecken (45 Minuten)
• GRATIS: Cardio Melt: Total gestëmmte Kierper (25 Minuten)
• SB: Fuedem Ballet Kierper: Kär Workout (40 Minuten)
• Sonn: Fräizäit

Wéi Dir wësst, ass dat nëmmen e provisoresche Plang, déi Dir adaptéiere kënnt fir hir Besoinen a Fäegkeeten ze passen. Ech hoffen datt déi fäerdeg Léisung hëlleft Iech fir Ären Training ze optimiséieren. Wann Dir Virschléi hutt wéi Dir de proposéierte Plang vum Ballet Training verbessere oder ännere kënnt, so eis Bescheed an de Kommentaren.