Déi 9 Unzeeche vun engem Mangel u Vitamin D

Vill Liewensmëttel si räich u Vitamin D: fetteg Fësch, wëll Champignonen, Eeër, Mëllechprodukter oder souguer Olivenueleg ... d'Lëscht geet weider a weider. A glécklecherweis!

Mir brauchen 10 Mikrogramm pro Dag op eisen Teller: eng Intake, déi vum Institut fir Medizin, Iessen an Ernährungsrot bal onméiglech ugesi gëtt.

Ier Dir ufänkt fir ze sonnen oder eng Këscht mat Ergänzungen ze schlucken, kontrolléiert ob Dir Symptomer vun engem Defizit hutt: hei ass déi 9 Unzeeche vu Vitamin D-Mangel !

1- Är Schanken an Neel sinn geschwächt

Vitamin D reduzéiert d'Produktioun vum Parathyroid Hormon, en Hormon dat verantwortlech ass fir d'Resorption vu Knochen. Et verhënnert och exzessiv Knochenremodeling, e Phänomen wou Knochenzellen ze séier regeneréieren.

Also, net genuch Intake vu Vitamin D féiert zu enger Ofsenkung vun der Schankenmass, sou datt d'Schanken schwächen an d'Osteoporose fördert. Wann Dir ufälleg fir regelméisseg Frakturen ass, kann e Defizit ee vun de Faktoren sinn.

Vitamin D spillt och seng Roll als Nährstoff fir Kalzium ze hëllefen säin Zil z'erreechen. De klenge Numm vu Vitamin D ass och Calciferol, aus Latäin "wat Kalzium dréit"!

Wann Dir Mangel hutt, kann Kalzium net méi seng Roll spillen fir d'Nägel ze stäerken: Si ginn dann fragil a briechen fir näischt.

2- Muskel Säit, et ass net a super Form

Historesch Anekdot vum Dag: Am antike Griicheland huet den Herodot empfohlen Sonnenbaden ze vermeiden fir "schwaach a mëll" Muskelen ze hunn an d'Olympier hunn dem Rhythmus vun der Sonn gelieft.

A si waren net verréckt: Vitamin D ass e wesentleche Bausteen fir Muskelgewebe! D'Performance an d'Muskelmass ginn dofir direkt vun der Vitamin D-Intake beaflosst, déi hinnen zur Verfügung gestallt gëtt. Dëst ass besonnesch de Fall fir déi ënnescht Glieder.

D'Efforte sinn also méi schmerzhaf a probéieren fir defizit Individuen, an hir Ausdauer ass manner. Et ass eng richteg Hormon Roll, déi also vum Vitamin D gespillt gëtt.

Schlussendlech weisen rezent Studien datt Vitamin D Auswierkungen op d'Muskelen um molekulare Niveau huet: a senger Präsenz si Mineraler a Proteine ​​besser am Kierper zirkuléieren.

Wann Är Been Iech bieden, se no 2 Trapen oder 15 Minutte Spazéiergang eleng ze loossen, hutt Dir wahrscheinlech Mangel.

Fir ze liesen: Symptomer vun engem Mangel u Magnesium

3- Irritable Bowel Syndrom, Dir wësst gutt ...

Bauchschmerzen, Blähungen, Transitproblemer ... wann dës Ierger Iech vertraut sinn, sidd Dir wahrscheinlech vum Reizdarmsyndrom betraff, wéi 20% vun der Bevëlkerung. Wat huet e Mangel u Vitamin D domat ze dinn?

Et ass net d'Ursaach, mä éischter d'Konsequenz! Leit mat entzündlechen Darmkrankheeten hunn et méi schwéier Fett ze absorbéieren. Wéi och ëmmer, Vitamin D léist sech genee an dëse Fette op ier se absorbéiert ginn!

Keng Verdauung, kee Fett. Kee Fett, kee Vitamin. Kee Vitamin ... kee Vitamin (mir iwwerschaffen d'Klassiker!).

4- Chronesch Middegkeet an Dagesschlof maachen Äert Liewen schwéier

Dat, Dir hutt e bësse geroden. Mir soen de Kanner ëmmer datt Vitaminnen gutt si fir d'Saache gemaach ze kréien! Tatsächlech ass d'Korrelatioun gutt bewisen, verschidde Studien bestätegen, awer de firwat a wéi schéngt méi schwéier ze markéieren.

Wat mir wëssen: Vitamin D wierkt op d'Zellen vun den Tissue vun de meescht vital Organer, e Réckgang vun der GesamtErnährung ass also normal am Fall vun engem Mangel.

Wann Schlofen méi eng Noutwennegkeet sinn wéi e Verlaangen no Iech, an Dir hutt Schwieregkeeten de ganzen Dag waakreg ze bleiwen, hutt Dir wahrscheinlech wéineg Vitamin D.

5- Trotz all deem schléift Dir net besonnesch gutt!

Ach! midd sinn heescht net datt Dir gutt schléift. Insomnia, liicht Schlof, Schlofapnoe kënnen och Konsequenze vun engem Vitamin D-Mangel sinn.

Dëse leschten Dag spillt eng wichteg Roll bei der Reguléierung vun de Schlofzyklen, sou datt Dir et schwéier hutt e reegelméissege Rhythmus a berouegende Schlof ze fannen, wann Dir et entzu kritt.

Laut enger Etude, déi op 89 Individuen duerchgefouert gouf, ass den Impakt op dräi Niveauen sichtbar: d'Qualitéit vum Schlof, d'Dauer vum Schlof (Mangel = kuerz Nuechten) an d'Zäit fir ze schlofen (méi kuerz fir Individuen deenen hir Intake vu Saw 'D waren genuch).

Liest: Wéi kënnt Dir Äert Serotonin natierlech erhéijen

6- Dir sidd Iwwergewiicht

Et kënnt zréck op eis "kee Fett, kee Vitamin D" Geschicht. Bei Leit, déi iwwergewiichteg sinn, fällt iwwerschësseg Fett Vitamin D.

Déi lescht ass also am Kierper präsent ... awer net am Blutt! Et gëtt onnéideg mat Fett gespäichert an huet keen positiven Effekt op de Kierper.

Wann Dir fettleibeg oder just e bësse Fett hutt, absorbéiert Dir Vitamin D manner gutt a sidd méi ufälleg fir dësen Defizit wéi anerer.

7- Dir schwätz vill

Et gëtt en offensichtleche Link tëscht exzessive Schwëtzen (an Nuetsschweess), allgemeng am Hals oder am Schädel, a Mangel u Vitamin D. Laut dem Joseph Mercola, engem Dokter spezialiséiert op Medikamenter a Nahrungsergänzungen, ass de Link wéi follegt:

Vill vum Vitamin D, dee mir assimiléieren, kënnt net aus eiser Ernährung mee vun der Sonn (bis elo kee Schossel). Wa mir ausgesat sinn, gëtt Vitamin D op der Uewerfläch vun eiser Haut synthetiséiert a vermëscht mat Schweess.

Wou et interessant gëtt, ass datt dëst naughty Vitamin net direkt assimiléiert gëtt: et kann bis zu 48 Stonnen op eiser Haut bleiwen a lues a lues absorbéiert ginn.

Dëse Prozess ass genee no bei den 2 Deeg, wou d'Schweesspärelen dréchen an d'Vitamin D op eis Haut nei deposéiert gëtt (während ouni Schwëtzen et vill méi séier ass).

De Problem mat all deem ass, datt an 2 Deeg, Saache geschitt! mir ginn besonnesch duschen, a soen gläichzäiteg Äddi vun eisem klenge Vitamin, deen tëscht zwee Mol wunnt.

8- Ären Immunsystem huet eng verlängert Vakanz gemaach

Vitamin D stimuléiert d'Aktivitéit vu Makrophagen (schéin Zellen déi Béiser iessen) an d'Produktioun vun anti-infektiiv Peptiden.

Fannt Dir all Dreck an der Loft? Hutt Dir eng schwéier Zäit mat de Verännerunge vun de Saisonen ze këmmeren? Hutt Dir chronesch entzündlech Krankheeten oder sidd Allergien dës Deeg besonnesch virulent?

Gratulatioun, Dir hutt Är Defizit Club Kaart gewonnen (mir hunn Spaass, Dir wäert gesinn).

Liest: Wéi Dir Ären Immunsystem stäerkt: De Komplette Guide

9- Depressioun waart op Iech

Zousätzlech zu senge Funktiounen am Kierper ass Vitamin D en Neurosteroid: et huet eng wichteg Roll am Gehir. Eng vun dësen Haaptfunktiounen fënnt am Zentralnervensystem statt, wou et d'Produktioun vun zwee Neurotransmitter fördert: Dopamin a Serotonin.

Erënnert dat un eppes? Gutt gesinn! Si sinn d'Hormone vum Gléck, si ginn eis Liewensfreed, gutt Humor an Zefriddenheet. E Mangel op dësem Niveau, op der anerer Säit, verursaacht Depressioun a Stëmmungskrankheeten.

Also ass et nëmmen natiirlech fir de Blues ze hunn wann d'Wieder net gutt ass: d'Sonn ass gutt fir eis, a mir wëssen et! Ze laang gespaart ze bleiwen féiert zum Phänomen vun "saisonal Depressioun".

Konklusioun

Vitamin D ass e wesentlecht Element, deen de Kierper erlaabt op ville Niveauen richteg ze fonktionnéieren. Seng Uwendungen sinn esou datt et och amgaang ass d'Kategorie z'änneren: et gëtt elo als "falsch Vitamin" ugesinn, e verstoppt Hormon.

E Mangel u Vitamin D wäert weltwäit Konsequenzen hunn, déi Iech op allen Niveauen erofsetzen: Dir sidd net un der Spëtzt, ganz einfach. Fir erauszefannen, maacht den Test, an an der Tëschenzäit passt Är Ernährung un!