Ernärungswäert a chemesch Zesummesetzung.
Den Dësch weist den Inhalt vun Nährstoffer (Kalorien, Proteinen, Fetter, Kuelenhydrater, Vitaminnen a Mineralstoffer) an 100 Gramm vun iessbarem Deel.
| Nährstoff | D'Zuel | Norm ** | % vun normal an 100 g | % vun normalen 100 kcal | 100% vun der Norm |
| Kalorie | 259 kcal | 1684 kcal | 15.4% | 5.9% | g 650 |
| Proteins | g 32.42 | g 76 | 42.7% | 16.5% | g 234 |
| Fats | g 13.39 | g 56 | 23.9% | 9.2% | g 418 |
| Waasser | g 53.55 | g 2273 | 2.4% | 0.9% | g 4245 |
| Äschen | g 1.13 | ~ | |||
| Vitaminnen | |||||
| Vitamin B1, Thiamin | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 2.6% | g 1500 |
| Vitamin B2, Riboflavin | 0.82 mg | 1.8 mg | 45.6% | 17.6% | g 220 |
| Vitamin B4, Cholin | 122.3 mg | 500 mg | 24.5% | 9.5% | g 409 |
| Vitamin B6, Pyridoxin | 0.29 mg | 2 mg | 14.5% | 5.6% | g 690 |
| Vitamin B9, Folat | 6 mcg | 400 mcg | 1.5% | 0.6% | g 6667 |
| Vitamin B12, Kobalamin | 2.47 mcg | 3 mg | 82.3% | 31.8% | g 121 |
| Vitamin E, Alpha Tocopherol, TE | 0.49 mg | 15 mg | 3.3% | 1.3% | g 3061 |
| Vitamin K, Phylloquinon, | 1.8 mcg | 120 mcg | 1.5% | 0.6% | g 6667 |
| Vitamin RR, nee | 3.35 mg | 20 mg | 16.8% | 6.5% | g 597 |
| Betaine | 16.1 mg | ~ | |||
| Macronährstécker | |||||
| Kalium, K | 263 mg | 2500 mg | 10.5% | 4.1% | g 951 |
| Kalzium, Ca | 5 mg | 1000 mg | 0.5% | 0.2% | g 20000 |
| Magnesium, MG | 23 mg | 400 mg | 5.8% | 2.2% | g 1739 |
| Natrium, Na | 71 mg | 1300 mg | 5.5% | 2.1% | 1831 |
| Schwiefel, S. | 324.2 mg | 1000 mg | 32.4% | 12.5% | g 308 |
| Phosphor, P | 170 mg | 800 mg | 21.3% | 8.2% | g 471 |
| Spuerelementer | |||||
| Eisen, Fe | 10.73 mg | 18 mg | 59.6% | 23% | g 168 |
| Koffer, Cu | 148 mcg | 1000 mcg | 14.8% | 5.7% | g 676 |
| Selen, Se | 11.2 μg | 55 mcg | 20.4% | 7.9% | g 491 |
| Zénk, Zn | 10.27 mg | 12 mg | 85.6% | 33.1% | g 117 |
| Sterolen (Sterolen) | |||||
| Cholesterol | 98 mg | maximal 300 mg | |||
| Boverie Fettsaieren | |||||
| Nasadenie Fettsaieren | g 3.54 | max 18.7 g | |||
| 14: 0 Myristesch | g 0.188 | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | g 2.073 | ~ | |||
| 18: 0 Stearesch | g 0.769 | ~ | |||
| Monou-ongesiedegt Fettsaieren | g 5.66 | min 16.8 g | 33.7% | 13% | |
| 16: 1 Palmitoleik | g 0.725 | ~ | |||
| 18: 1 Oleik (Omega-9) | g 4.13 | ~ | |||
| 20: 1 Gadolinia (Omega-9) | g 0.057 | ~ | |||
| Polyunsaturéiert Fettsaieren | g 2.4 | vun 11.2 bis 20.6 g | 21.4% | 8.3% | |
| 18: 2 Linoleik | g 1.572 | ~ | |||
| 18: 3 Linolenesch | g 0.049 | ~ | |||
| 20: 4 Arachidonesch | g 0.321 | ~ | |||
| Omega-3 Fettsäuren | g 0.12 | vun 0.9 bis 3.7 g | 13.3% | 5.1% | |
| 22: 5 Docosapentaenoic (WPC), Omega-3 | g 0.034 | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-3 | g 0.037 | ~ | |||
| Omega-6 Fettsäuren | g 1.893 | vun 4.7 bis 16.8 g | 40.3% | 15.6% |
Den Energiewäert ass 259 Kalorien.
- 3 Oz = 85 g (220.2 kcal)
- Stéck, gekacht (Ausbezuelung vun 1 lb rauem Fleesch, ouni Knochen) = 277 Gramm (717.4 Kalorien)
Bär, lues gekacht, räich u Vitaminnen a Mineralstoffer wéi: Vitamin B2 - 45,6%, Cholin - 24,5%, Vitamin B6 - 14,5%, Vitamin B12 - 82,3%, Vitamin PP - 16,8%, Phosphor - 21,3 ,59,6 %, Eisen – 14,8 %, Kupfer – 20.4 %, Selen und 85,6 %, Zink – XNUMX %
- Vitamin B2 bedeelegt sech un Oxidatiounsreduktiounsreaktiounen, fördert d'Receptivitéit vun de Faarwen duerch den visuellen Analysator an däischter Adaptatioun. Net genuch Intake vu Vitamin B2 gëtt begleet vu Verstouss géint den Zoustand vun der Haut, Schleimhäeren, Verstouss géint Liicht a Dämmerungssiicht.
- Choline ass en Deel vum Lecithin, spillt eng Roll bei der Synthese a Metabolismus vu Phospholipiden an der Liewer, ass eng Quell vu gratis Methylgruppen, wierkt als lipotropesche Faktor.
- Vitamin B6 ass involvéiert an der Immunantwortung ze halen, Prozesser vun der Hemmung an der Erregung am Zentralnervensystem, an Transformatiounen vun Aminosäuren, Tryptophan Metabolismus, Lipiden an Nukleinsäuren dréit zur normaler Bildung vu roude Blutzellen bäi, fir den normale Niveau vun Homozystein am Blutt ze halen. Net genuch Intake vu Vitamin B6 gëtt begleet vun engem verréngten Appetit, a Stéierunge vun der Haut, Entwécklung vu fonnt, Anämie.
- Vitamin B12 spillt eng wichteg Roll am Metabolismus an der Konversioun vun Aminosäuren. Folat a Vitamin B12 sinn a Vitaminnen verbonnen, involvéiert an Hämatopoiesis. E Mangel u Vitamin B12 féiert zur Entwécklung vu partieller oder sekundärer Folatmangel wéi och Anämie, Leukopenie, Thrombozytopenie.
- PP Vitaminnen bedeelegt sech u Redoxreaktioune vum Energiemetabolismus. Net genuch Intake vu Vitamin gëtt begleet duerch Stéierung vum normalen Zoustand vun der Haut, Magen-Darmtrakt an Nervensystem.
- Phosphorgehalt hëlt un ville physiologesche Prozesser deel, och den Energiemetabolismus, regelt de sauer-alkalesche Gläichgewiicht, en Deel vu Phospholipiden, Nukleotiden an Nukleinsaieren, néideg fir Mineraliséierung vu Schanken an Zänn. Mangel féiert zu Anorexie, Anämie, Rachitis.
- Iron gëtt mat verschiddene Funktioune vu Proteine abegraff, och Enzymen. Bedeelegt am Transport vun Elektronen, Sauerstoff, bitt e Kurs vu Redoxreaktiounen an Aktivatioun vu Peroxidatioun. Net genuch Verbrauch féiert zu hypochromescher Anämie, Myoglobinurie Atony vun de Skelett Muskelen, Middegkeet, Kardiomyopathie, atrophescher Gastritis.
- Koffer ass Deel vun Enzyme mat Redox Aktivitéit am Eisemetabolismus involvéiert a stimuléiert d'Absorptioun vu Proteinen a Kuelenhydrater. D'Prozesser involvéiert fir Gewëss mat Sauerstoff ze bidden. Mangel manifestéiert sech duerch Fehlformatiounen vum Herz-Kreislauf-System a Skelett, Entwécklung vu Bandegewebe-Dysplasie.
- Selen - e wesentlecht Element vum antioxidativen Verteidegungssystem vum mënschleche Kierper, huet immunmodulatoresch Effekter, ass involvéiert an der Reguléierung vun der Handlung vun Schilddrüs Hormonen. Mangel féiert zu Kashin-Bek Krankheet (Arthrose mat multiple Gelenkdeformitéit, Wirbelsail an Extremitéiten), Krankheeten vu Kesan (endemesch Kardiomyopathie), ierflecher Thrombasthenie.
- Zénk ass Deel vun iwwer 300 Enzyme involvéiert an de Prozesser vun der Synthese an dem Ofbau vu Kuelenhydrater, Proteinen, Fetter, Nukleinsäuren a Reguléierung vum Ausdrock vu verschiddene Genen. Net genuch Intake féiert zu Anämie, sekundär Immunmangel, Liewerzirrhose, sexueller Dysfunktioun, Präsenz vu fetale Mëssbildungen. Fuerschung an de leschte Joeren huet d'Fäegkeet vun héijen Dosen Zénk verroden kann d'Kupferabsorptioun stéieren an doduerch zu der Entwécklung vun der Anämie bäidroen.
De komplette Guide fir déi gesondste Liewensmëttel déi Dir an der App kënnt gesinn.
Tags: Kalorie 259 kcal, chemesch Zesummesetzung, Ernärungswäert, Vitamine, Mineralstoffer wéi hëllefräich Bear, lues gekacht, Kalorien, Nährstoffer, nëtzlech Eegeschafte vum Bear, gekacht op engem luesen Feier