Aquagym ass ideal fir schwangere Fraen. Prenatal Aquagym bréngt verschidden aquatesch Aktivitéiten zesummen, déi Dir während den 3 Trimester vun der Schwangerschaft übe kënnt. Dir kënnt weider Sport während Schwangerschaft maachen, well Waasser Aerobic ass eng gutt Alternativ zu Lafen, Aerobic, Extremsporten a Kämpf.Hëllt ëmmer Rotschléi vun Ärem Gynecologen oder Gebuert, ier Dir e Sport no der Gebuert erëm ophëlt.

Aquagym huet an de leschte Joeren vill diversifizéiert. Vill méi modern Coursen wéi Zumba am Waasser, Vëlo am Waasser "aquaspinning", oder souguer am Waasser "aquajogging" Lafen sinn entstanen. Dës Lektioune si méi lëschteg, gutt animéiert a kënnen a voller Sécherheet praktizéiert ginn. Ideal fir schwangere Fraen.

Wat Dir méi vum Archimedesche Push profitéiert, Äre Kierper ass méi hell an Dir sidd méi bequem ze beweegen. Net ze soen datt et keen Impakt op d'Gelenker gëtt.

Informéiert den Aquagym Enseignant vun Ärer Schwangerschaft, evitéiert Otemschwieregkeeten a séier Knéienopstieg, déi ze vill Belaaschtung op de rectus abdominis, déi iwwerflächlech Muskelen vun de Bauch.

Dir kënnt Aqua Aerobic ufänken oder weiderfueren wann Dir schwanger sidd. De Virdeel vum prenatalen Aquagym ass seng Multiple Aktivitéiten. Dir kënnt vun engem op deen aneren wiesselen, a variéieren d'Freed wann Äre Pool oder Waasserzentrum e puer bitt.

Wat sinn d'Virdeeler vum Waasseraerobic während der Schwangerschaft?

• entspaant mat Waasser a Lymphdrainage;
• Anti-Stress;
• Anti-Iwwelzegkeet;
• fillt méi liicht a beweegt sech méi einfach;
• lindert oder verhënnert d'Gefill vu schwéiere Been an Ödem;
• Anti Cellulite;
• vläicht Praxis och am Fall vun gestational Diabetis;
• keen Impakt op Schanken a Gelenker;
• stäerkt d'Herz-Kreislauf-, Kardio-Atmungs- a Muskelsystemer: all d'Muskelen vum Kierper ginn opgeruff;
• hält a Form;
• preparéiert op eng méi einfach a méi séier Gebuert;

Vun Ufank un vun Ärer Schwangerschaft kënnt Dir en Aqua-Aerobic Trainingsprogramm starten, deen Dir weiderfuere kënnt bis d'Gebuert, wann Är Schwangerschaft gutt leeft. Waasser Aerobic ass de perfekte Sport während der Schwangerschaft.

Wéi och ëmmer, well d'Resistenz vum Waasser d'Übunge méi schwéier mécht, lauschtert Äre Kierper a respektéiert d'Intensitéit déi fir schwangere Fraen recommandéiert ass oder d'Instruktioune vum Enseignant.

Am 3. Trimester vun der Schwangerschaft, wann Dir Iech "bloed", schwéier, geschwollen Been, mat Réckschmerzen oder Beckenschmerzen fillt, ass Waasseraerobic elo richteg fir Iech. Och wann Dir während dësem leschten Trimester méi Gewiicht hutt fir ze beweegen, an Är Kéiren méi Resistenz kreéieren.

Einfach Beispill vun enger prenataler Aquagym Sessioun: Aquaforme

Dës Übunge ginn a flaache Waasser praktizéiert, mat oder ouni Rettungsjacket oder Flotatiounsgurt, wärend Dir mat de Schëlleren Niveau mat der Uewerfläch vum Waasser steet. Dir kënnt Sessiounen vun 10 Minutten bis 1 Stonn ofhängeg vun Ärer Form maachen.

Spazéieren am Waasser oder Aquafitness

Maacht déi folgend Übungen an Uerdnung a méi flaache Waasser wou Är Féiss sinn, wann Dir onwuel mat engem Flotatiounsapparat sidd.

1. Gitt no vir, schwéngt Är Waffen natierlech (5 min);
2. Spadséiergank op der Säit fir (5min): zréck an zréck goen ouni zréck ze kucken;
3. Kauen no hannen (5 min);
4. Maacht e Go by Spadséiergank no vir, dann e Retour andeems Dir no hannen trëppelt, (5 min);
5. Entspanen am Waasser;

Dir kënnt d'Zäit vun all Übung erhéijen oder reduzéieren. Dir kënnt 5-10 Sekonnen Rescht tëscht all Übung huelen, jee no Ärem kierperlechen Zoustand.

Denkt drun Iech selwer gutt ze hydratéieren.

Aquagym kann 4 Wochen no der Gebuert erëm opgeholl ginn. Virdrun ass de Gebärmutterhalskrank nach net richteg zougemaach an et besteet e Risiko vun enger Infektioun, besonnesch an ëffentleche Schwämm. Ausserdeem, ab 4 Wochen, kënnt Dir d'Muskelverstäerkungsübungen erëmfannen, wann Dir de Perineum nei gebilt hutt, a transversal (déif Muskelen vum Becken a Bauch).

Am Fall vun engem Keeserschnëtt, vergewëssert Iech datt d'Lück an der rectus abdominis (iwwerflächlech Bauchmuskelen: Schockela) geheelt gëtt, fir Hernias ze vermeiden. Vergewëssert Iech ënner der Scholdschwell ze schaffen wann et keng Rectus Diastasis ass (Lück an der Mëtt vum Rectus Muskel op der wäisser Linn). Stop Übung wann Dir Narben Schmerz erliewt.

Aquagym ass de schwangere Sport deen Dir während Ärer Schwangerschaft übe kënnt nodeems Dir Äre Gynäkolog oder Hebefra konsultéiert.