D'Kremlin Diät

Wahrscheinlech jiddereen huet iwwer d'Kremlin Ernährung héieren. Si ass sou populär datt si méi wéi eemol souguer a berühmten Fernsehsendungen ernimmt gouf. Zum Beispill, Ensign Shmatko an der Serie "Soldaten" verluer Gewiicht op dëser speziell Ernährung. Si gouf och vun den Dréibuchauteuren fir d'Mamm vun der "Beautiful Nanny" gewielt. D'Heldin vu Lyudmila Gurchenko an der Serie "Opgepasst, Zadov" huet déi selwecht Method gewielt fir Gewiicht ze verléieren. An de Pionéier vun der Kreml-Diät war de Journalist vu Komsomolskaya Pravda Yevgeny Chernykh - et war mat senger liichter Hand, datt si op d'Leit vun de Säiten vun der Zeitung gaangen ass. Et war hien deen dat éischt Buch iwwer hatt geschriwwen huet.

Duerno goufe vill Publikatiounen iwwer d'Kremlin Diät publizéiert, awer leider, an der Verfollegung vu Gewënn, hunn d'Auteuren net gestéiert d'Informatioun ze kontrolléieren an dacks do fannt Dir net nëmmen nëtzlos Berodung, awer och schiedlech fir d'Gesondheet. Dofir, wann Dir méi doriwwer gewuer wëllt, kuckt op d'Original Quell, op d'Bicher vum Evgeny Chernykh.

Also firwat ass d'Kremlin Diät interessant? Laut Ernährungsberoder, fir vill ass de System fir Punkten ofhängeg vum Kohlenhydratgehalt vu verschiddene Liewensmëttel méi einfach wéi Kalorien ze zielen an Fette, Proteinen a Kuelenhydrater ze balancéieren. De Menü fir d'Woch ass fir Gewiichtsverloscht entwéckelt an hëlleft Iech de Punktesystem ze verstoen.

D'Virdeeler vun der Kreml-Diät

D'Kremlin-Diät ass ähnlech wéi d'Keto-Diät, datt d'Quantitéit u Kuelenhydrater an der Diät sou vill wéi méiglech reduzéiert gëtt. D'Ausgrenzung vu Kuelenhydrater aus der Diät erlaabt de Kierper net als Haaptenergie ze benotzen, also muss et intern Ressourcen benotzen a Fett verbrennen.

D'Kremlin Diät ënnerscheet sech duerch e Scoresystem, net Kalorien, wat fir vill méi einfach ass. Ofhängeg vum Inhalt vu Kuelenhydrater am Produkt gëtt et e Punkt kritt. Ee Gramm Kuelenhydrater entsprécht 1 Punkt. Eng speziell Tabelle vum Kohlenhydratgehalt vu Produkter fir d'Kremlin Diät gouf erstallt.

Nodeeler vun der Kreml Ernährung

Wärend der Keto-Diät, déi vill méi streng ass, ginn Kuelenhydrater komplett eliminéiert an de Prozess vun der Ketose fänkt un, wann de Kierper léiert reng op seng Fette ze liewen, nodeems hien säin gewéinlechen Energieprodukt a Form vu Kuelenhydrater verluer huet. Den Nodeel vun der Kreml-Diät ass datt de Prozess vun der Ketose hemmt an net ufänkt, well Kuelenhydrater stänneg an d'Ernährung bäigefüügt ginn. Als Resultat erfuerdert de Kierper Kuelenhydrater, an huet guer net geléiert ouni si ze maachen. Dofir sinn Stéierungen op Miel, Verloscht vu Kraaft, Reizbarkeet méiglech.

Wéinst dem Mangel vun engem Verbuet vu Fett, Fleesch ass et einfach déi üblech Kalorienzufuhr ze iwwerschreiden, an da wäert d'Gewiicht nach ëmmer net fortgoen, well d'Zuel vun "erlaabten" Liewensmëttel verbueden ass.

Wochemaart fir d'Kremlin Diät

Séiss, starchy, starchy Geméis, Zocker, Rais sinn aus der Ernährung ausgeschloss. Den Haaptfokus ass op Fleesch, Fësch, Eeër a Kéis, souwéi Low-Carb Geméis, a si kënne mat wéineg oder guer keng Restriktioun giess ginn. Wärend dëser Ernährung ass Alkohol net verbueden, awer nëmme staark an ongeséissert, well et vill Kuelenhydrater a Wäiner an aner Saachen sinn. Wéi och ëmmer, an alles musst Dir d'Mooss wëssen.

Dag 1

Kaffi: gekachten Fësch (0 b), gekachten Ee (1 b), Kaffi ouni Zocker (0 b)

Mëttegiessen: Peffer gefëllt mat gehackt Fleesch (10 b), Téi

Snacks: gekachten Garnelen (0 b)

Dinner: e Glas Kefir (1 b)

Dag 2

Kaffisdësch: e Glas Mëllech (4 b), Gîte rural Kéis (1 b)

Mëttegiessen: Bouillon mat Poulet a gekachten Ee (1 b), Gurken a Chinesesch Kohl Zalot (4 b)

Mëtteg Snack: eng Schossel Hambieren (7 b)

Dinner: e Stéck Schwäin am Ofen (Z b)

Dag 3

Kaffi: omelett aus 2 Poulet Eeër (6 b)

Mëttegiessen: offene Fësch (0 b), gestuelte Zucchini (mat b)

Snacks: Äppel (10 b)

Dinner: Häre Kéis (1 b)

Dag 4

Kaffisdësch: Gîte rural Kéis, ka mat séisser Rahm (4 b), Wipp (0 b), Kaffi ouni Zocker (0 b) gewürzt ginn

Mëttegiessen: Rëndslieber (1 b), Gurken a Chinesesch Kabes Salat (4 b)

Snacks: gréngen Apel (5 b)

Dinner: Fleesch gebak mat Paprika an Tomaten (9 b)

Dag 5

Kaffi: gekachten Ee, 2 Stéck. (2 b), Häre Kéis, 20 gr. (1 b)

Mëttegiessen: Champignonsuppe (14 b), Geméiszalot aus Gurken an Tomaten (4 b)

Mëtteg Snack: Tomate Jus, 200 ml. (4b)

Dinner: extrudéiert Kürbis, 100 g. (S. 6)

Dag 6

Kaffi: Zwee-Eeër Omelette (6 b), Téi ouni Zocker (0 b)

Mëttegiessen: frittéiert Fësch (0 b), Coleslaw mat Botter (5 b)

Snacks: Äppel (10 b)

Dinner: Rëndfleesch Steak 200 gr (0 b), 1 Cherry Tomate (2 b), Téi

Dag 7

Kaffi: gekachten Ee, 2 Stéck. (2 b), Häre Kéis, 20 gr. (1 b)

Mëttegiessen: Bouillon mat Poulet a gekachten Ee (1 b), Zucchini (4 b), Téi (0 b)

Snacks: Mieresalat mat Botter (4 b)

Dinner: Schweinefleesch mat Tomaten 200 gr (7 b), Téi

D'Resultater

Wéi mat de meeschte Diäten, wat méi grouss ass den initialen Iwwergewiicht vun enger Persoun, wat besser d'Resultat wäert hien um Enn kréien. Et ass méiglech Gewiicht ze verléieren bis zu 8 kg. Wärend der Ernährung kann Verstopfung optrieden, aus deem d'Zousatz vu Bran an d'Diät hëlleft.

Diätetiker Rezensiounen

- D'Haaptgefor vun der Kreml-Diät ass Iwwerschoss, well de Konsum vu Kuelenhydrater limitéiert ass, ass et einfach d'Norm vu Fetter a Proteinen ze iwwerschreiden. Dofir ass et och recommandéiert fir de Gesamtkaloriegehalt vun der Ernährung ze iwwerwaachen, well eng iwwerschësseg Quantitéit u Fett, déi Kuelenhydrater ersetzt, de Prozess vu Gewiichtsverloscht verlangsamen oder souguer an Kierperfett goen. Nom Enn vun der Diät ass et recommandéiert Kuelenhydrater graduell an déi deeglech Ernährung aféieren, an et ass besser "schnell" Kuelenhydrater a Form vun Zocker a Miel komplett auszeschléissen, seet. Dilara Akhmetova, Beroder Ernährungsberoder, Ernährungscoach.