de Push an Press vun enger Bar stoe

Dréckt an dréckt vun enger Bar steet - d'Technik vun der Übung:

Erhuelungsphase:

1. Béckt Är Hëfte a Knéien liicht, haalt Äre Kierper riicht.
2. E schaarfe Stouss wéinst der Geriichtung vun de Knéien.
3. Halt de Kierper riicht.
4. Zu deem Moment, wann d'Been geriicht sinn, féiert d'Bank Press Bar erop.
5. Et ass wichteg ze verstoen datt 50% vun der Hiewekraaft d'Kraaft vun de Been ausmécht.

Phase vum Ofstieg vun der Staang:

1. Fänkt un d'Hantel op d'Schëlleren ze senken.
2. Relax Är Hëfte a Knéien, an e bësse sëtzen, fir de Fall vun engem Gewiicht op d'Schëlleren ze dampen.
3. Riicht Är Hëfte a Knéien, a widderhuelen d'Erhuelungsphase vun der Staang.

Otmen:

1. Ausatmen beim Heben.
2. Ootmen an der Descente.