D'Resultater vun der Berechnung vum Niveau vu kierperlecher Aktivitéit KALKULATIOUN SCHRËTT 4 VUM 4

Energiekäschten duerch de Beruff

iwwer 489 Kcal / Dag

Net-berufflech Energiekäschten

Am ganzen 1663 Kcal / Dag

Total Duerchschnëtt deeglecht Energieverbrauch

is 2152 Kcal / Dag

Deeglech Energieausgaben am gewielte Gewiicht

be 2133 Kcal / Dag

Dir hutt elo sou en alldeeglechen Energieverbrauch. Wann Dir Gewiicht verléiert, wäert et erofgoen wéinst enger Ofsenkung vum Basalmetabolismus. A wann Dir de gewënschte Kierpergewiicht erreecht andeems Dir d'Diät applizéiert, sollt de nächste Schrëtt sinn d'deeglech kaloresch Intake vu Liewensmëttel ze kontrolléieren - et sollt net méi wéi deeglech Energieausgaben am gewielte Gewiicht mat der selwechter kierperlecher Aktivitéit - an dësem Fall stabiliséiert Äert Gewiicht op der erfuerderter Niveau.

All Berechnunge si gëlteg fir eng gemëschte Ernärung, wann de Kierper déi erfuerderlech Quantitéit u Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater enthält (an engem geschätzte Verhältnes vu 14% 16% 70% fir mëttelalterlech Leit, déi net Sport maachen - oder an engem Gewiicht vum 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Et sollt hei bemierkt ginn datt fir d'Regioune vum Fernen Norden a Regiounen, déi matenee gläichgestallt sinn, dës Verhältnisser bedeitend op eng Ofsenkung vu Kuelenhydrater op Wäerter vu 35% 50% 10% verréckelt ginn. Och fir dës Gebidder klëmmt den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ëm 15-XNUMX%.

Methode fir d'Indikatoren ze berechnen entspriechen de gesetzleche Reguléierungsdokumenter, déi vum Gesetz guttgeheescht goufen, mat Ausnam vun de Schemae fir d'Basis Metabolikquote ze berechnen (an den Dokumenter fir d'Gewiicht an den Alter mat engem Schrëtt vu 5 kg an 10 Joer uginn - d'Berechnungssystemer hei benotzt gi méi präzis an dësem Sënn).

Power Systeme bezéien hir Empfehlungen fir eng laang Zäit no.

D'Dauer vun den Diäten, am Géigendeel, ass strikt fixéiert, an et ass héich decouragéiert se z'erhéijen. Dat selwecht gëlt fir all widderholl Diät - dës Zäit gëtt als Minimum uginn.