Déi éischt Saach déi am Kapp kënnt wann Eisen ernimmt ass Hämoglobin, oder rout Bluttzellen, an der Bildung vun där Eisen involvéiert ass. Vergiesst net iwwer de Muskelpigment - Myoglobin, deen ouni d'Hëllef vun Eisen net geformt ka ginn. Och Eisen ass de wichtegste Leeder vum Sauerstoff an d'Zellen, ass d'Haaptelement vun der Hämatopoiesis an huet e groussen Afloss op de Fonctionnement vum mënschlechen Immunsystem.
Eisenmangel
Eng net genuch Quantitéit un Eisen kann an der Ufanksstadium zu enger Ofsenkung vun der Kraaft, Pallor a Lethargy féieren, awer wann de Prozess net gestoppt gëtt, da gëtt Iwwelzegkeet, Erënnerungsverloscht an irreversibel Prozesser a ville Organer a Stoffer garantéiert. Fir Eisenmangel ze vermeiden, musst Dir reegelméisseg Liewensmëttel iessen, déi reich an Eisen sinn. Et sollt sech drun erënneren datt fir den Eisen komplett absorbéiert ze ginn, brauch et Vitamin C a Kupfer als Assistenten.
Quelle vun Eisen
D'Haaptlieferanten vun Iron waren ëmmer:
- Rëndfleesch an Nier
- Kallef
- Eeër
- Gedréchent Uebst
- Konserven gréng Erbsen
- Puls erauszekommen
- Däischtergréng Tops
- Seafood an Algen
Natierlech gëtt et e Minimum Betrag vun Eisen an der gefruererer Liewer, Dir musst eng Tonne dovun iesse fir d'Norm vum Spuerelement ze kréien. Dofir sollt Dir gekillte Liewensmëttel wielen. Mat Mangel un Eisen ass et onbedéngt Eisen enthaltend Medikamenter ze huelen.
Wéi laang Eisen brauch de Kierper?
Frae brauche méi Eisen wéi Männer. Wann e Mann 10 mg Eisen pro Dag brauch, da brauche Fraen ongeféier 18 mg, well all Menstruatioun féiert zu engem wesentleche Verloscht vun Eisen. Awer schwanger a lactéierend Frae brauchen nach méi Eisen - respektiv 33 mg / Dag an 38 mg / Dag. Wéi och ëmmer, déi gréisst Quantitéit vum Eisen ass erfuerderlech fir e Kierper vum wuessende Kand - 4-18 mg / Dag fir Kanner ënner 14 Joer al an 11-15 mg / Dag fir Kanner ënner 18 Joer.
Et ass derwäert eng wichteg Saach ze erënneren - den Eisengehalt am Kierper iwwer 200 mg verursaacht schwéier Vergëftung, méi wéi 7-35 Gramm. - Doud.
Eisen an Harmonie
All Liewensmëttel déi Eisen enthalen sinn a ville Diäten an Nahrungszousazregime abegraff fir déi, déi hiert Gewiicht ënner Kontroll halen. Et stellt sech eraus datt andeems Dir nëtzlech Eisen fir de Kierper extrahéiert, Dir kënnt, ouni Belaaschtung, Är Figur korrigéieren. Denkt drun datt während Perioden vu kierperlecher a mentaler Aktivitéit, souwéi an der Saison vu Erkältungen an ustiechende Krankheeten, de Montant vun Eisen am Kierper erofgeet. Monitor Äert Wuelbefannen, handelt an der Zäit a sidd gesond.