De Rhythmus vum Liewen, der Aarbecht, de Floss vun Neiegkeeten an Informatioun, Reklammen déi eis encouragéieren méi séier ze kafen. All dëst dréit net zu Fridden an Entspanung bäi. Awer och an engem vollen Subway Auto kënnt Dir eng Insel vu Fridden fannen. Psychotherapeut a Psychologie-Kolumnist Christophe André erklärt wéi dat ze maachen.
Psychologie: Wat ass Rou?
Christoph Andre: Et ass e roueg, alles ëmfaassend Gléck. Serenitéit ass eng agreabel Emotioun, awer net sou intensiv wéi Freed. Et taucht eis an engem Zoustand vun banneschten Fridden an Harmonie mat der Äussewelt. Mir erliewen Fridden, awer mir zéien eis net an eis zréck. Mir fille Vertrauen, Verbindung mat der Welt, Accord domat. Mir fille wéi mir gehéieren.
Wéi Rou ze erreechen?
KA: Heiansdo erschéngt et wéinst der Ëmwelt. Zum Beispill, wa mir op d'Spëtzt vun engem Bierg geklommen sinn an d'Landschaft nodenken, oder wa mir de Sonnenënnergang bewonneren ... Heiansdo ass d'Situatioun komplett onfavorabel dofir, awer trotzdem erreechen mir dësen Zoustand, nëmmen "vu bannen": z.B. an engem vollen U-Bahn-Won gi mir op eemol mat Rou ugegraff. Meeschtens kënnt dat flüchteg Gefill wann d'Liewen e bëssen de Grëff loosst, a mir selwer d'Situatioun akzeptéieren wéi se ass. Fir Rou ze fillen, musst Dir op de Moment opmaachen. Et ass schwéier wann eis Gedanken a Kreeser goen, wa mir am Geschäft ënnerwee sinn oder absent sinn. Op alle Fall, Rou, wéi all positiv Emotiounen, kann net ëmmer gefillt ginn. Mä dat ass och net d'Zil. Mir wëllen méi dacks roueg sinn, dëst Gefill verlängeren a genéissen.
A fir dëst musse mir op d'Sket goen, Eremiten ginn, mat der Welt briechen?
KA: Serenity proposéiert e puer Fräiheet vun der Welt. Mir stoppen op d'Handlung, d'Besëtz an d'Kontroll ze streiden, awer bleiwen empfindlech fir dat wat eis ëmginn. Et geet net drëms an Ären eegenen «Tuerm» zréckzezéien, mee ëm d’Welt ze bezéien. Et ass d'Resultat vun enger intensiver, nonjudgmental Präsenz an deem wat eist Liewen an dësem Moment ass. Et ass méi einfach, Rou z'erreechen wann eng schéin Welt eis ëmginn, an net wann d'Welt feindlech géint eis ass. An awer kënne Momenter vu Rou an der alldeeglecher Hüst fonnt ginn. Déi, déi sech Zäit ginn, fir opzehalen an ze analyséieren, wat mat hinne geschitt ass, sech an dat wat si erliewen ze verdéiwen, wäerte fréier oder spéider Rou erreechen.
Serenitéit ass dacks mat Meditatioun assoziéiert. Ass dëst deen eenzege Wee?
KA: Et gëtt och Gebied, Reflexioun iwwer de Sënn vum Liewen, voll Bewosstsinn. Heiansdo ass et genuch mat engem rouegen Ëmfeld ze fusionéieren, ze stoppen, opzehalen Resultater ze verfolgen, egal wat se sinn, fir Är Wënsch ze suspendéieren. An, natierlech, meditéieren. Et ginn zwou Haapt Weeër fir ze meditéieren. Déi éischt beinhalt d'Fokussioun, d'Verengung vun der Opmierksamkeet. Dir musst Iech ganz op eng Saach konzentréieren: op Ären eegenen Atmung, op e Mantra, op e Gebied, op enger Käerzflam ... A läscht aus dem Bewosstsinn alles wat net zum Objet vun der Meditatioun gehéiert. Déi zweet Manéier ass Är Opmierksamkeet opzemaachen, probéiert an alles präsent ze sinn - an Ärem eegenen Atmung, kierperleche Sensatiounen, Kläng ronderëm, an all Gefiller a Gedanken. Dëst ass total Bewosstsinn: amplaz mäi Fokus ze verréngeren, maachen ech en Effort mäi Geescht opzemaachen fir alles wat zu all Moment ronderëm mech ass.
De Problem mat staarken Emotiounen ass datt mir hir Gefaangenen ginn, mat hinnen identifizéieren, a si verschwannen eis.
Wat iwwer negativ Emotiounen?
KA: Negativ Emotiounen ënnerzegoen ass eng noutwendeg Viraussetzung fir Rou. An der St.Anne weisen mir de Patienten, wéi se hir Gefiller berouegen kënnen, andeems se op den haitegen Moment fokusséieren. Mir invitéieren se och hir Haltung zu schmerzhafte Emotiounen z'änneren, net ze probéieren se ze kontrolléieren, mee einfach ze akzeptéieren an esou hiren Impakt ze neutraliséieren. Dacks ass de Problem mat staarken Emotiounen datt mir hir Gefaange ginn, mat hinnen identifizéieren, a si versenen eis. Also mir soen de Patienten: "Erlaabt Är Emotiounen an Ärem Kapp ze sinn, awer loosst se net all Äre mentale Raum besetzen. Maacht souwuel de Geescht wéi och de Kierper op déi baussenzeg Welt op, an den Afloss vun dësen Emotiounen wäert sech an den oppenen a grousse Geescht opléisen.
Huet et Sënn fir Fridden an der moderner Welt mat senge konstante Krisen ze sichen?
KA: Ech mengen, wa mir eis net ëm eisen banneschten Gläichgewiicht këmmeren, da wäerte mir net nëmme méi leiden, mee och méi suggestibel, méi impulsiv ginn. Woubäi mir ëm eis bannescht Welt këmmeren, mir ginn méi ganz, gerecht, respektéieren anerer, lauschteren hinnen. Mir si méi roueg a méi zouversiichtlech. Mir si méi fräi. Zousätzlech erlaabt d'Serenitéit eis en banneschten Détachement z'erhalen, egal wéi eng Schluechte mir musse kämpfen. All grouss Leader, wéi Nelson Mandela, Gandhi, Martin Luther King, hu probéiert iwwer hir direkt Reaktiounen ze goen; si hunn dat grousst Bild gesinn, si woussten datt Gewalt Gewalt bréngt, Agressioun, Leed. Serenitéit behält eis Fäegkeet fir ze räissen an ze räissen, awer op eng méi effektiv a passend Manéier.
Awer ass et méi wichteg fir Gléck ze ginn wéi ze widderstoen an ze handelen?
KA: Dir mengt vläicht datt dat eent dat anert widdersprécht! Ech mengen et ass wéi inhaléieren an ausatmen. Et gi Momenter wou et wichteg ass ze widderstoen, ze handelen, ze kämpfen an aner Momenter wou Dir musst relaxen, d'Situatioun akzeptéieren, just Är Emotiounen beobachten. Dëst heescht net opginn, opginn oder ofginn. An der Akzeptanz, wann et richteg verstanen ass, ginn et zwou Phasen: d'Realitéit ze akzeptéieren an ze beobachten, an dann ze handelen fir se z'änneren. Eis Aufgab ass et ze "reagéieren" op dat wat an eisem Geescht an eisem Häerz geschitt, an net "reagéieren" wéi Emotiounen et verlaangen. Och wann d'Gesellschaft eis fuerdert ze reagéieren, direkt ze entscheeden, sou wéi d'Verkeefer déi ruffen: "Wann Dir dat elo net kaaft, ass dëst Produkt den Owend oder muer fort!" Eis Welt probéiert eis ze fangen, a forcéiert eis all Kéier ze denken datt d'Saach dréngend ass. Serenitéit geet drëm d'falsch Dringendes lass ze loossen. Serenitéit ass net eng Flucht vun der Realitéit, mee en Instrument vu Wäisheet a Bewosstsinn.