Inhalter
Nodeems mir e Goal gesat hunn, fille mir e Stroum vun Energie: mir maachen grandios Pläng, verdeelen Zäit fir individuell Aufgaben ze kompletéieren, d'Regele vun der Zäitmanagement studéieren ... Am Allgemengen preparéiere mir eis fir d'Peaks ze iwwerwannen. Awer soubal mir ufänken eis Pläng ëmzesetzen, verschwannen eis Kräfte iergendwou. Firwat geschitt et?
Ziler erreechen ass inherent an eis um genetesche Niveau. An dofir ass et verständlech firwat mir eis mannerwäerteg fillen a Vertrauen an eis selwer verléieren wann Pläng frustréiert sinn. Awer wéi erreechen wat mir wëllen, wa mir heiansdo net déi kierperlech Kraaft hunn fir ze handelen?
Zu esou Momenter fanne mir eis an engem Zoustand vu mentaler Verzögerung: Mir fänken un duercherneen ze ginn, lächerlech Feeler maachen, Frist briechen. Dofir soen anerer: "Si ass net selwer" oder "gesinn net wéi sech selwer."
A wann et alles ufänkt mat harmlosen, op den éischte Bléck, Symptomer, déi mir op Beriberi, Middegkeet oder Aarbechtsbelaaschtung op der Aarbecht an doheem attributéieren, da verschlechtert sech mat der Zäit d'Konditioun. Et gëtt fir eis ëmmer méi schwéier Problemer ouni Hëllef vun baussen ze léisen.
An dëser Phase hu mir net méi d'Kraaft fir ze handelen, mä de berühmten "I must" kléngt weider an eise Käpp. Dëse Kontrast provozéiert en internen Konflikt, an d'Fuerderungen un d'Welt ginn ze héich.
Als Resultat weisen mir exzessiv Fuerderungen un anerer, kuerz Temperament. Eis Stëmmung ännert sech dacks, mir scrollen dauernd duerch obsessive Gedanken an eisem Kapp, mir hu Schwieregkeeten ze konzentréieren. Mangel un Appetit oder, ëmgekéiert, e konstante Gefill vu Hunger, Insomnia, Krampfungen, Zidderen vun den Gliedmaart, nervös Tics, Hoerverloscht, geschwächt Immunitéit kommen och an eist Liewen. Dat heescht, de Kierper «bemierkt» och, datt mir an engem Impasse stinn.
Dir kënnt e totalen Decompte a Gesondheetsproblemer vermeiden wann Dir einfache Reegele befollegt.
Huelt e Rescht
Déi éischt Saach ze maachen ass iwwer Ziler a Pläng fir eng Zäit vergiessen. Loosst Äre Kierper a Geescht relaxen andeems Dir op d'mannst een Dag verbrénge wéi Dir wëllt. Och wann Dir näischt maacht, schëlleg oder schloe Iech net fir Är «onproduktiv» Zäit. Dank dëser spontaner Rou sidd Dir muer méi lëschteg an aktiv.
Spadséiergank dobaussen
Wanderen ass net nëmmen eng allgemeng Empfehlung. Et ass scho laang bewisen datt Spazéieren hëlleft séier mat engem depressiven Zoustand ze bewältegen, well et den Niveau vum Cortisol reduzéiert - de Stresshormon.
Kritt genuch Schlof
Am Schlof produzéiert de Kierper den Hormon Melatonin, deen d'Zirkadianrhythmen reguléiert, d'Bildung vun Tumoren verhënnert, d'Immunsystem stimuléiert an en antioxidativen Effekt huet. Säi Mangel féiert zu Insomnia an Depressioun.
Dofir ass et wichteg net nëmmen eng gewëssen Unzuel u Stonnen ze schlofen, awer och un engem Zäitplang ze halen: een Dag an d'Bett goen an en aneren erwächen. Dëse Zäitplang ass wéinst der Tatsaach, datt déi aktiv Produktioun vu Melatonin vun 12 Auer an der Nuecht bis 4 Auer moies geschitt.
Verfollegt Är Vitaminniveauen
An de meeschte Leit, déi sech iwwer en onkontrolléierte Réckgang vun der Kraaft beschwéieren, weist e biochemesche Bluttest e Mangel u Vitaminnen a Spuerelementer. Baséierend op d'Resultater vun der Analyse kann Ären Dokter Vitamine A, E, C, B1, B6, B12, Magnesium, Kalium, Kalzium, Zénk oder Jod verschriwwen. An als zousätzlech Therapie — Substanzen, déi zu enger méi grousser Bildung vu Serotonin bäidroen. Dat ass, de "Hormon vu Freed."
"Serotonin ass eng speziell Chemikalie déi eise Kierper produzéiert fir Stëmmung, sexuell an Iessverhalen ze reguléieren. D'mënschlech endokrine an d'Immunsystemer sinn direkt mat dësem Hormon verbonnen ", erkläert den Denis Ivanov, Professer, Dokter fir medizinesch Wëssenschaften. - Serotonin Defizit ass en onofhängege Syndrom deen op Basis vu Labo Blutt Tester an aner Indikatoren diagnostizéiert ka ginn. Haut gëtt et besonnesch Opmierksamkeet bezuelt, well de Mangel vum "Hormon vu Freed" provozéiert d'Optriede vu schlëmmen Krankheeten.
Mat bestätegt Serotonin Defizit kann e Spezialist d'Benotzung vu verschiddenen Drogen verschreiwen, zum Beispill Nahrungsergänzungen, déi B Vitamine enthalen, wéi och d'Aminosäure Tryptophan a seng Derivate.
Trainéiert Äert Gehir
Monoton Aktivitéit verstoppt d'Gehiraktivitéit, sou datt eis Aufgab ass déi "gro Matière" opzehiewen. Fir dëst ze maachen, musst Dir ongewéinlech Praktiken an d'Liewen aféieren: zum Beispill, wann Dir rietshändlech sidd, da wäscht Är Zänn a fëllt d'Kannerrezept mat Ärer lénkser Hand aus. Dir kënnt och ongewéinlech Genre vu Musek lauschteren oder Wierder an enger neier Friemsprooch léieren.
Bleift aktiv
Et ass net néideg Iech selwer ze zwéngen fir an d'Fitness ze goen wann Dir wäit vum Sport sidd. Dir kënnt ëmmer eppes fannen wat Iech gär huet: Danzen, Yoga, Schwammen, Nordic Walking. Den Haapt Saach ass net roueg ze sëtzen, well a Bewegung produzéiert de Kierper Serotonin, a mir kréien net nëmmen kierperlech, awer och emotional Entspanung.