1. Vollkornreis
Rice ass praktesch e Superstar Iessen, awer Dir musst Vollkorn brong, wëll a schwaarz wielen anstatt raffinéiert wäiss, giel a souguer rout. Déi ganz Getreide Versioun enthält den nëtzlechen Deel vum Getreid, de Bran an den Endosperm fir d'Häerzgesondheet, d'Faser an en Antioxidantkomplex. Vollkornreis ass eng exzellent Ergänzung zu Zaloten, Zoppen, e wonnerbare vollen Frühstück, a mat Geméis ass et ganz gëeegent als Mëttegiessen. Rice ass och reich an Aminosäuren a gesonde Kuelenhydrater.
2. Gebakene Geméis
Gegrillte Geméis ka sécher am Frigo gespäichert ginn a sinn dofir einfach eng ganz Woch ze stockéieren. Si sinn einfach ze erhëtzen. Gitt se einfach an d'Gewierz Pan, waart 10 Minutten a genéisst e leckeren Iessen. Probéiert séiss Gromperen, Broccoli, Butternut Squash mat Rüben, Zwiebelen, Pastinaken a Rüben ze braten.
3. Quinoa
Wann Dir de Reis net gär hutt, probéiert de Quinoa. Et huet net nëmme méi Protein, awer och manner Stärke. Quinoa Porridge fir Frühstück, Broccoli Zalot fir Mëttegiessen, a Quinoa a Gewierzer fir Owesiessen si super Optiounen fir e liicht an nährstofflecht Iessen.
4. Bounen a Lënsen
Bounen a Lënsen wäerten e Götter fir Iech sinn, wann Ären Darm se gutt toleréiert. Et ass en exzellente vegan Chili Zutat an déi perfekt Ergänzung zu all Zalot, Zopp oder Burrito. Hülsenfrüchte sinn héich an Eisen, Protein a Faser. Wann Dir awer Problemer mat der Verdauung hutt, gitt sécher d'Bounen ze drénken ier Dir drénkt.
5. Hafer
Oatmeal ass eng aner Aart vu Getreide, déi virdru virbereet ka ginn. Zum Beispill kënnt Dir Waasser iwwer Haferflocken schëdden an et iwwer Nuecht an de Frigo setzen. Moies kënnt Dir lecker Haferflocken genéissen. En anere Virdeel vun dëser Method ass datt et net kachen erfuerdert, an Haferflocken ass méi einfach ze verdauen.
6. Smoothien
Et ass eng super Iddi fir Är Smoothie Zutaten am Viraus ze preparéieren. Bereet Stécker vun Uebst a Gréngs, déi an Smoothies benotzt kënne ginn, afréieren se sou datt am Mueren Dir se just an e Mixer setzen. Dës Method fir d'Ernte hëlleft Vitamine a Mineralstoffer ze konservéieren.
7. Eng Mëschung aus Nëss a gedréchent Friichten
Dëst ass en erstaunleche Snack deen et wäert ass am Viraus ze preparéieren an ëmmer mat Iech ze halen. Store kaaft Versiounen enthalen dacks Zocker a Botter, a si sinn normalerweis ze deier. Maacht Äert eegent andeems Dir Är Liiblings réi Nëss, Somen an e puer gedréchent Uebst wéi Rosinen oder Figgen mëscht. Dës Mëschung ass eng gutt Quell vu Protein a Faser zur selwechter Zäit.
8. Zalot
Zaloten sinn eng aner Optioun, déi ëmmer am Frigo soll sinn. Bereet et virdru vir, awer Saison net. Zum Beispill, e bësse Kale, Spinat, Romaine Salat, Tomaten, Gurken an aner Geméis, déi Dir gär hutt. Da musst Dir se just Saisonsen - Dir kënnt Avocado Paste als natierlecht Dressing addéieren. Oder maacht d'Zooss (och am Viraus) a léisst et an engem aneren Container. Fir d'Salat nach méi schmaacht ze maachen, kënnt Dir méi Getreide an Hülsenfrüchte addéieren.
9. Gehackte Geméis an Uebst
Karotten, Sellerie, Gurken, Orangen, Äppel a laang Läischte schneiden, Beeren a Kiischtentomaten virbereeden, a Portiounen an Zipperbeutel packen an an de Frigo setzen, an dann muss een se just mathuelen. Mat dëse gesonde Snacks bei der Hand, sidd Dir garantéiert net fir Cookien, Chips oder Séissegkeeten z'erreechen.
10. Chia Pudding
Natierlech hu mir zum Schluss dee leckerste verlooss - Chia Pudding. Maacht dësen Dessert andeems Dir roude Kakaopulver, Stevia, Chia, Beeren an Nëss oder Sojamëllech an e puer Haferflocken vermëschen. Dir kënnt all Superfood zu dësem Dessert addéieren. Store Chia Pudding a loftdichte Becher am Frigo sou datt Dir ëmmer e schnelle Frühstück oder Snack bei der Hand hutt.
Wann Dir dës Geheimnisse kennt, kënnt Dir ganz einfach Porridge an engem luesen Haff kachen, Geméis am Ofen baken, e Salat an Portiounen schneiden an eng Smoothie Virbereedung maachen.