D'Kelly Coffey-Meyer ass en Trainer mat 30 Joer Fitnesserfahrung an eng Mamm vun zwee Kanner. Si huet iwwer 50 DVD's verëffentlecht mat Trainingsprogrammer op verschiddene Komplexitéitsniveauen. Bal all vun hinnen abegraff an der Serie 30 Minutes to Fitness - Dir braucht nëmmen 30 Minutten fir effektiv a Qualitéitsresultater ze kréien.
Mir bidden Iech dräi vu senge Programmer ze entdecken: Circuit Burn, Split Sessiounen, LIFT an. An all eenzel vun dëse Komplexen abegraff 2 hallef Stonn Training de Kierper ze tonéieren an de Kierperfett lass ze ginn. Gëeegent fir Mëttelstuf a méi héich.
Kelly Coffey-Meyer Circuit Burn
Circuit Burn ass den ideale Programm fir Gewiichtsverloscht a Muskeltonus. De Komplex besteet aus kreesfërmegen Intervalle, déi aerobic Übung a Kraafttraining mat Hantelen enthalen. Aerobic Intervalle besteet meeschtens aus einfache Beweegunge vu Kickboxing kënnen Iech hëllefen den Häerzfrequenz ze erhéijen a Fett ze verbrennen. Kraaftübungen mat Hantelen involvéiert verschidde Muskelgruppen: mat hirer Hëllef schafft Dir op Muskeltonus an d'Eliminatioun vu Problemgebidder.
Fir béid hallef Stonn Workouts (Workout 1 an Workout 2) braucht Dir 2 Puer Hantelen, zum Beispill 1.5 a 4 kg. Wann zwee Puer Hantelen, kënnt Dir mat engem Gewiicht maachen. Béid Übunge sinn op der selwechter Intervallbasis, ofwiesselnd Gewiichter a Cardio, awer méi intensiv Workout 2 Luede Video. Ofwiesselnd dës Klassen mateneen, an Dir kënnt eng gutt funktionell an aerobe Übung fir de ganze Kierper kréien. Um Enn vum zweete Video fannt Dir e 5-Minute Segment um Buedem fir d'Bauchmuskelen.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Dëse Komplex enthält 2 ganz verschidden, awer gläich staark Workout vum Kelly Coffey-Meyer: Dir kënnt nëmmen een wielen fir ze üben, awer kann tëscht hinnen alternéieren.
Fir Workout 1 (Olympesch Liften) braucht Dir e Staang. Kelly benotzt e Gewiicht vu 14 kg, awer Dir kënnt e Gewiicht ophuelen dat fir Iech optimal ass. Ee vun de Meedercher weist d'Variante mat Hantelen, awer sou Training ass besser et mat enger Hantel ze maachen. D'Sessioun besteet aus e puer Basisbeweegungen, déi während enger Stonn widderholl ginn. Monoton, awer ganz effektiv Belaaschtung hëlleft Iech d'Muskelen am Ton ze bréngen an d'Muskelkraaft ze erhéijen.
Fir Workout 2 (Powersculpting) braucht Dir 2 Puer Hantelen vu verschiddene Gewiichter. E puer Übunge ginn mat engem Hantel gemaach, sou datt d'Gewiicht méi daueren kann. D'Ausbildung gouf nëmmen eng hallef Stonn mat héijer Geschwindegkeet ofgehalen, also ass et eigentlech Cardio-Übung. Awer eng typesch aerobe Übung hei, am Fong wäert Dir Kraaftübungen op e puer Muskelgruppen maachen. Wéi och ëmmer, duerch den dynamesche Tempo wäert Är Häerzfrequenz konstant héich sinn, dat heescht datt Dir net nëmmen d'Muskele verstäerkt, awer och Fett verbrennt.
Kelly Coffey-Meyer Split Sessiounen
Dëse Programm ass och opgedeelt an zwou hallef Stonn Videoen: Split Sessiounen Uewer (Uewerkierper) a Split Sessiounen ënneschten (fir Ënnerkierper). Och de Komplex abegraff eng kuerz Bonus Videoen Bonus Buedem Been (15 Minutten), wou Dir Übungen op der Mat, Been a Bauch Fitness elastesche Band fir besser Muskel Leeschtung.
Split Sessions Upper — Kraafttraining fir d'Muskelen vum Uewerkierper. Dir braucht Hantelen vun 3 kg a méi héich. Et ass och wënschenswäert eng Schrëtt Plattform, awer net onbedéngt, ee vun de Meedercher weist d'Übungen ouni. Kann amplaz vun engem stepper fitball benotzt ginn. Klass enthält Übungen fir d'Muskelen vun der Këscht, Réck, Schëlleren, Bizeps an Triceps.
Split Sessions Lower — Training fir d'Bildung vun engem schlanken tonéierten Ënnerkierper. Dir wäert d'Form vun Ären Hënner an Hëfte verbesseren, d'Been reduzéieren a Kalorien verbrennen. Dir braucht e Paar Hantelen fir Squats, Lunge an Deadlift. Zousätzlech offréiert Kelly Coffey-Meyer Übungen mat der Fitness-Elastikband fir d'Been, also braucht Dir och dëst zousätzlech Attribut. Training ass zimlech dynamesch a räich.
Eng hallef Stonn Workout vun den 30 Minuten bis Fitness hëlleft Iech Äre Kierper ze verbesseren, Fett ze verbrennen, Problemberäicher lass ze ginn an kierperlech Training ze verbesseren. Wielt fir Iech selwer interessant Programm a fänkt mat Kelly Coffey-Meyer doheem un.
Kuckt och: Cardio Pompel mat Kelly Coffey-Meyer: Kickboxing + Kraafttraining mat Hantelen