Wann Dir systematesch alles opschreift wat Dir iesst, kënnt Dir Är Ernährung analyséieren. Nodeems Dir erausfonnt hutt, wéi eng Produkter et enthält, a wéi eng kloer net genuch sinn, korrigéiere se richteg, ofhängeg vun den Aufgaben, déi gesat ginn: d'Risiko vun der Vergréisserung vu chronesche Krankheeten reduzéieren, Pounds erofsetzen oder ophuelen, d'Immunitéit erhéijen, asw.
Wat aner Virdeeler vun engem Iessen Tagebuch halen?
- Andeems Dir alles fixéiert wat Dir iesst, fänkt Dir un oppassen net nëmmen op d'Quantitéit giess, awer och op d'Qualitéit (Kalorie, de glycemesche Index vu Liewensmëttel, d'Balance vu Proteinen-Fette-Kuelenhydrater).
- Wann Dir esou en Tagebuch hält an seng Donnéeën analyséiert, fänkt Dir onfräiwëlleg un Äert Iessverhalen ze kontrolléieren an Är Gewunnechten unzepassen.
- E systematesch an detailléierten Tagebuch erlaabt Iech Decompte z'identifizéieren (situativ Refusen fir d'Regele vun enger gesonder Ernährung ze verfollegen), hir Ursaachen, Dauer an Impakt (zum Beispill, wann Dir Gewiicht verléiert, wäerten d'Konsequenze vun engem Decompte séier deklaréieren. ongewollt Zuelen op der Skala).
- Dank esou engem Tagebuch wäert Dir d'Verbindung vun Ärer Stëmmung an Emotiounen mat Appetit verfollegen, mat de quantitativen a qualitativen Indikatoren vun Ärer Ernährung.
- En detailléierte Liewensmëtteltagebuch ze liwweren, wann et vum Dokter gefrot gëtt, hëlleft him oder hatt den effektivsten Behandlungsprogramm ze verschreiwen.
Wéi e Liewensmëttel Tagebuch richteg ze halen?
Notéiert alles wat Dir während dem Dag iesst, och all Snacks a Flëssegkeeten déi Dir drénkt (Waasser, Téi, Kaffi, Jusen, Soda).
Wann ëmmer méiglech, gitt d'Gréisst vun all Portioun an all praktesch Moosseenheet un (Kalorien, Gramm, Läffelen, Milliliter, Handvoll, déi an d'Handfläch passen, etc.).
Am Idealfall gitt d'Zäit an d'Plaz vum Iessen un, wéi och de Grond firwat Dir decidéiert hutt ze iessen (hongreg, fir Firma, schlecht Stëmmung ...).
Wat Dir méi Input hutt, dest méi kloer wäert Dir fäeg sinn d'Faktoren z'identifizéieren, déi Är Gesondheet an Är Erscheinung beaflossen, Trends identifizéieren a schlussendlech fäeg sinn e Menü z'entwéckelen deen Iech richteg ass.