Dem Tom Hardy säi Workout Programm

Dem Tom Hardy säin Trainingsprogramm

Primär Zil:

Eng Aart:

Virbereedung Niveau: Duerchschnëtt

Zuel vun Trainingen pro Woch: 4

Noutwendeg Ausrüstung: Barbells, Hantelen, Trainingsausrüstung, eegent Gewiicht

Audience: Männer a Fraen

Auteur: Brad Borland

 

Gitt verréckt wéi de Bane, dem Batman säi Nemesis: integréiert dem Tom Hardy seng eenzegaarteg High-Intensitéit Workouts an Techniken an Ärem nächste Workout!

Beschreiwung vum Trainingsprogramm

Fir d'Roll vum Bane am The Dark Knight Rises ze spillen, huet den Tom Hardy missen ongeféier 14 kg Muskelmasse gewannen. Laut dem Skript war de Bane en helle negativen Charakter mat enger erschreckender iwwermënschlecher Kraaft; e wiirdege Konkurrent, kierperlech iwwer den Dark Knight selwer. Staark, dominant a mächteg, erschreckend a senger Erscheinung. Awer gëtt et keng Plaz an eisem Liewen fir d'Kraaft a Kraaft ze erhéijen? Sidd Dir sécher datt Är üblech Workout Routine kee liichte Kick am Hënneschten brauch? Oder vläicht ass et Zäit fir nei Übungen ze léieren, fortgeschratt Techniken ëmzesetzen, an Hiweiser ze benotzen fir Iech zréck op d'Strooss ze bréngen fir Volumen a Kraaft ze skyrocket?

Master déi folgend High-Intensitéit Trainingstechniken déi all Trainingsplateau zerstéieren, an Dir wäert wéi Mad Bane sinn!

Dem Tom Hardy säin Trainingsprogramm

Drënner ass e Beispill vun engem Programm mat Workouts op Méindes, Dënschdes, Donneschdes a Freides, mat Mëttwochs a Weekender op der Barmhäerzegkeet vu Rescht an Erhuelung.

De Programm weist nëmmen Aarbechtssätz, vergiesst net 1-2 Erwiermungssets vun 10 Wiederholungen mat liichtem Gewiicht virun hinnen ze maachen.

 

Méindeg

2 Approche fir 6 Widderhuelungen
2 Approche fir 6 Widderhuelungen
Dës Übung wäert eng super Alternativ fir schwéier Gewiichter op der Bank sinn. Just leien op de Buedem mat zwee Hantelen an den Hänn a maachen déi zweet Phase vun der Pressebewegung. Loosst Är Muskelen net raschten, beréiert de Buedem - a kämpft erëm!
2 Approche fir Max. Widderhuelungen
Maacht Standard Pull-Ups (Äerm Schëllerbreet auserneen, ëmgedréint Grip), awer probéiert Äre Bauch, net Är Këscht, op d'Bar ze zéien.
2 Approche fir 6 Widderhuelungen
Et gëtt näischt ze maachen, ech hu missen dës Übung am Komplex enthalen, nëmme mir wäerten net déi ganz Beweegungspalette benotzen. An der Ufanks Positioun ass d'Bar just ënner de Knéien. Dir kënnt d'Bankkante fir déi deelweis Bank oder d'Arrêten an der Smith Maschinn benotzen.
2 Approche fir 6 Widderhuelungen
Gitt sécher, dës Übung wäert en zéng-Punkt Hormonstuerm an Ärem Kierper verursaachen! Et gëtt haaptsächlech fir Schëllertraining a Kraaft Entwécklung benotzt, awer et hëlleft och d'Gesamt Muskelmasse ze gewannen. Lift d'Bar vum Buedem mat Ären Hëfte, Been a Schëllerbewegung, a befestegt d'Bar op Är Këscht. Vun dëser Positioun, huelt e klenge Push mat Äre Been an hieft d'Bar iwwer Äre Kapp mat Ären Deltoiden, Fallen a Waffen. Dëst ass net sou vill e Ruck a senger purster Form wéi den Apparat ophiewen an d'Schëlleren drécken.
2 Approche fir 12 Widderhuelungen
4 Approche fir 15 Widderhuelungen

Dënschdeg

2 Approche fir 10 Widderhuelungen
Huelt e schwéieren Hantel, an denkt net ze laang iwwer wéi eng Dir sollt huelen - wielt einfach! Ofwiesselnd eng Been Kallef erhéijen, hält op d'Ënnerstëtzung mat Ärer fräier Hand. Nodeems Dir mat all Been geschafft hutt, huelt dat nächst manner Gewiicht a widderhuelen d'Übung. Gitt op den "ënnen Enn" vum Hantel Rack, nëmmen dann kënnt Dir de Set fäerdeg maachen.
1 Approche un 6 Widderhuelungen
Dir frot Iech wahrscheinlech firwat dës Übung op dëser Lëscht ass. Aus guddem Grond: A menger méi wéi 20 Joer vu menger Powerlifting-Carrière kann ech op d'Fangere vun enger Hand d'Zuel vun de Leit zielen, déi tatsächlech ganz Squats gemaach hunn. An och wann Dir Iech als ee vun dësen Ongléckleche betruecht, ënnerdréckt Äre Stolz, schneid Äert Gewiicht an d'Halschent a gitt op d'Aarbecht.
2 Approche fir 6 Widderhuelungen
2 Approche fir Max. Widderhuelungen
Wann Äre Fitnessstudio keng richteg horizontale Bänk huet fir Glute an Hüfterhéijungen ze maachen, awer Dir kënnt eng Wénkel Hyperextensiounsbank un Är Bedierfnesser upassen, da wäert dës Übung en exzellenten Ergänzung zu Ärem Trainingsprogramm sinn. Halt Är Knéien op der Bank, riicht Äre Kierper sou datt et parallel zum Buedem bleift. Biegen zréck (wéi d'Been an enger Maschinn ze béien), awer weider horizontal.
2 Approche fir 6 Widderhuelungen
Ophiewen vun der Barbell fir Bizeps wäert Är Kraaft an zwee Konte erhéijen. Sëtzt op der Bank, setzt de Projektil a maacht nëmmen déi iewescht Phase vun der Bewegung. Um Wee zréck, setzt de Barbell net komplett erof, awer wann Dir d'Mëtt vun der Amplitude erreecht, hieft se erëm erop.
2 Approche fir 6 Widderhuelungen
4 Approche fir 15 Widderhuelungen

Donneschdeg

2 Approche fir 10 Widderhuelungen
2 Approche fir Max. Widderhuelungen
Dir leet Är Féiss op der Bänk, Hänn op de Buedem an enger Push-up Positioun. Dir geheien ee Been op dat anert sou datt de Schwéierpunkt nëmmen op ee Fouss ass.
2 Approche fir Max. Widderhuelungen
Dem Arnold seng al Liiblingsübung. Benotzt e Parallelgriff an zitt Iech erop sou datt de Kinn ofwiesselnd déi riets oder lénks Hand beréiert.
2 Approche fir 10 Widderhuelungen
2 Approche fir 10 Widderhuelungen
Wëllt Dir e Strängel entwéckelen a kucken wéi e Supervillain? Probéiert zwee kleng Pancakes opzehiewen amplaz vun engem normale Pancake, dat ass bequem an einfach fir Iech ze halen. Zum Beispill, wann Dir eng 20kg Pancake opheft, ersetzt se mat zwee vun 10. Ech schwieren datt Är Ënneraarm méi froen!
2 Approche fir 10 Widderhuelungen
De Grëff ass ongeféier 20-30 Zentimeter méi breet wéi d'Schëllerbreet; Féiert Traktioun mat accentuéierter Bewegung an den Ellbogengelenker. Dëst wäert d'Mëtt Delts méi haart drécken wéi mat der klassescher schmueler Grëff vertikaler Rei.
4 Approche fir 15 Widderhuelungen

Freideg

2 Approche fir 12 Widderhuelungen
2 Approche fir 10 Widderhuelungen
Wann Dir net ganz anescht sidd wéi anerer, ass et schwéier fir Iech vill Gewiicht op Är Schëlleren ze halen wärend de Front Squats. Probéieren 1? widderholl Approche. Dir squatt, da gitt erop, awer nëmmen hallef, duerno séngt Dir nach méi déif, an eréischt duerno maacht Dir eng Vollamplitudebewegung no uewen. Dëst ass eng Widderhuelung. Mat esou enger Technik wäert och e relativ liicht Gewiicht subjektiv fillen wéi eng ganz Tonne!
2 Approche fir 10 Widderhuelungen
2 Approche fir 10 Widderhuelungen
2 Approche fir 10 Widderhuelungen
2 Approche fir 10 Widderhuelungen
Dir maacht déi schmuel Grip Bank Press déi ganzen Zäit, richteg? Probéiert elo datselwecht, awer op enger Schrägbank; Fillt déi positiv Verännerungen an der Biomechanik an der Ausluede vum Schëllergurt.
4 Approche fir 15 Widderhuelungen

Viruliesen:

    17.12.13
    15
    99 527
    Wéi Gewiicht op der Bank Press ze erhéijen
    Praktescht Superset Programm
    Schwammprogramm - 4 Waassertraining fir e schéine Kierper

    Hannerlooss eng Äntwert