D'Diana huet gesinn wéi eng Ännerung mat hirem beschte Frënd geschitt ass a wollt sech komplett änneren. Si huet eng couragéiert Entscheedung getraff an huet net wëlles opzehalen!

Firwat hunn ech op dëser decidéiert

Ech hun meng Fotoen scho laang net méi gär. Ech sinn midd mech selwer ze iwwerzeegen: "Muer fänken ech definitiv un." Nodeems ech eng Foto vum Jamie Ison op engem vun de sozialen Netzwierker gesinn hunn, hunn mäi beschte Frënd an ech ugefaang ze froen wéi eng Fra sou flott kéint ausgesinn.

Kelsey kontaktéiert Jamie, a vun hirem mir iwwer Kim Porterfield geléiert an iwwer den Institut vun Nutritional Medezin, deen zu Houston läit.

Fir vill Méint hunn Kelsey an ech aktiv all dës Themen diskutéiert. Als Resultat, ongeféier engem Joer méi spéit, si an hirem Mann besicht Institut fir gesond Ernährung fir d'éischte Kéier. Mee 2010 sinn ech och bei hinnen komm. D'Entscheedung u mech selwer ze schaffen a mech vu menger beschter Säit kennen ze léieren ass déi richteg a wäertvollst Wiel a mengem Liewen.

Den thorny Wee zu mengem neien Erscheinungsbild iwwerwannen, hunn ech Casey an hire Leeschtungen ënnerstëtzt. De Konkurrenzgeescht huet eis motivéiert fir weider ze goen.

Wéi ech et gemaach hunn

Dat éischt wat ech gaange sinn war de Kim Porterfield, en Ernährungsexpert an Ernährungsberoder am Ernährungsinstitut. Vum Mee 2010 bis Mee 2011 hunn ech d'Konscht vun enger equilibréierter Ernährung mat fënnef Mol am Dag geléiert an d'Verännerunge gekuckt, déi a mengem Kierper geschéien.

Wéi och ëmmer, ech hu festgestallt datt mäi fréiere Gewiicht stänneg zréckkoum. Et war schwéier fir mech déi nei Ernärungsphilosophie mat mengem Alldag ze kombinéieren. Ech brauch Ënnerstëtzung - et war néideg fir e Goal ze setzen, dank deem ech en neien Niveau erreechen an eng nei Weltbild bilden.

Nodeem ech mat mengem beschte Frënd Kelsey geschwat hunn, deen deemools schonn un engem Fitness-Concours deelgeholl hat, an no Consultatioun mam Kim Porterfield, hunn ech decidéiert meng 20-Woche Kierpertransformatioun unzefänken. Ech hunn e Blog ugefaang an deem ech geplangt haten d'Ännerungen opzeschreiwen déi zweemol d'Woch stattfannen.

Am Zesummenhang mat dëser Decisioun hunn ech opginn Alkohol ze drénken a fir 20 Wochen an de Caféen / Restauranten ze goen. Et war ganz schwéier fir mech mat dësen zwou Schwächten ze këmmeren. Andeems ech se eliminéiert hunn, hunn ech mir selwer gewisen datt ech "ouni maachen."

Ech hu wierklech gär vun Zäit zu Zäit mat Frënn entspaant, wéi och an de Catering Etablissementer iessen. Ech hunn ni an dëser Matière e Gläichgewiicht fonnt.

Andeems ech dës Schwächen aus mengem Liewen eliminéiert hunn, hunn ech mäi Kierper "schockéiert". Ech hu mir selwer bewisen, datt ech mäi Wuert halen kann an datt ech e vernünftege Gläichgewiicht um Wee zu mengem Zil fannen. Journaling huet sech als ganz effektiv bewisen. Och elo kucken ech heiansdo drun, fir a menger Erënnerung déi Leeschtungen erëmzefannen, déi ech an esou kuerzer Zäit konnt erreechen.

D'Ënnerstëtzung vu menger Famill, Frënn a mengem beléifte Mann huet mir erlaabt nei Facette vu menger Perséinlechkeet z'entdecken, an huet mir och d'Méiglechkeet ginn mech wierklech ze entdecken a vill iwwer mech selwer ze léieren.

Nom Konkurrenz am Oktober, halen ech e gesonde Kierpergewiicht an iwwerwaachen mäi Kierperfettprozent wéi recommandéiert vum Kim Porterfield. Wat meng Moral ubelaangt, huet de Kim en Iesseplang zesummegesat sou effektiv datt et ganz wéineg verbueden Liewensmëttel enthält.

Wéi den Iesseplang fäerdeg war, hunn ech de Fitness-Konkurrent a professionnelle Athlete Vanessa Sifontes kontaktéiert fir mir ze hëllefen e Workoutprogramm fir déi lescht 12 Wochen z'entwéckelen an iwwer optimal Nahrungsergänzungen ze beroden. D'Vanessa sot mir wou ech derbäisetzen a wou ech ewechhuelen, an huet och en individuellen Trainingsprogramm fir mech gemaach an déi bescht Nahrungsergänzungen beroden. D'Kombinatioun vun enger equilibréierter Ernährung, engem effektiven Trainingsprogramm a Qualitéits Nahrungsergänzungen huet mir erlaabt e Kierper ze kreéieren vun deem ech nëmmen dreemen konnt!

Sports Supplementen

Nom erwächen

Virun Ärem Moien Cardio Workout

Mat der éischter Molzecht

Mat Iessen 1, 3 a 5

Virum Training

Nom Training

Diet

Éischt Iessen

Zweet Iessen

Drëtt Molzecht

Véiert Iessen

Fënneften Iessen

Sechst Iessen

Trainingsprogramm

Dag 1: Been / Cardio

Dag 2: Bizeps / Triceps / Abs

Dag 3: Këscht / Schëlleren / Cardio

Dag 4: Réck / Been

Dag 5: Rescht

Dag 6: Been / Abs

Dag 7: Rescht

Tipps fir Lieser

Als éischt roden ech Iech en Ernährungsspezialist ze fannen a mat hinnen iwwer Är Ziler ze konsultéieren. Als nächst musst Dir e kompetenten Ernärungsplang opstellen. Dir musst wëssen firwat Dir bestëmmte Liewensmëttel konsuméiere musst. Fillen gratis engem Spezialist Froen ze stellen. Eng equilibréiert Ernährung ze hunn an un d'Prinzipien vum gesonde Ernährung ze halen ass de Schlëssel zum Erfolleg op laang Siicht.

Net jidderee wäert un de Fitness-Concoursen deelhuelen. An anere Wierder, Är Ziler kënnen anescht sinn wéi mir. Wéi och ëmmer, Dir musst Iech selwer e gewëssen Verspriechen maachen an Äre Léifsten iwwer Är Ziler soen, sou datt d'Belaaschtung vun der Verantwortung Iech net erlaabt hallef ze stoppen.

Probéiert Iech mat Leit ze ëmginn déi Iech ënnerstëtzen an inspiréiere wäerten. Dëst wäert eng gutt Motivatioun ubidden an eng positiv Haltung behalen. Verléiert net den Haapt Saach aus den Ae. Feiert all kleng Néierlag oder Victoire ... extra Pounds sinn net an engem Dag opgetaucht, a si ginn net an engem Dag fort.

Ech drécke meng Dankbarkeet un meng Famill, Frënn, beléiften, Trainer an Ernährungsspezialist fir Är Hëllef, Ënnerstëtzung a Leedung aus. Grouss Ännerungen änneren eng Persoun nëmme fir déi Besser Säit.

Gedold, Engagement an Engagement sinn dräi Qualitéiten un déi ech meng Transformatioun verdanken. Ech encouragéieren all Lieser hir Komfortzone ze verloossen an ufänken Ännerungen ze maachen fir hir BEST Säit ze gesinn. Dir wäert frou sinn mat Äre Leeschtungen!

Viruliesen:

• - Workout Programm fir Fraen aus Nicole Wilkins