Top 10 bescht plyometresch Übungen: de beschte Wee fir Fett ze verbrennen.

Plyometresch Ausbildung baséiert op Sprangübungen a riicht sech un d'Entwécklung vu Geschwindegkeet a Kraaft. Plyometrics gëtt ëmmer méi populär als professionell Athleten (Skier, Sprinter), an Amateuren. Mir proposéieren Iech déi 10 bescht plyometresch Übungen fir doheem ze maachen.

D'Virdeeler vum plyometreschen Training:

• Plyometric Training hëlleft explosive Muskelkraaft, sportlech Kraaft a Reaktiounsgeschwindegkeet z'entwéckelen.

• Eng Stonn vun esou engem Training, wäert Dir fäeg sinn 500-600 Kalorien ze verbrennen a beschleunegt Äre Metabolismus.

• Plyometresch Programmer droen praktesch net zur Zerstéierung vun de Muskelen bäi, sou datt Dir Fett verbrennt a gläichzäiteg den Terrain formt.

• Plyometrics ass eng vun den effektivsten Weeër vu Fettverbrennung am ënneschte Kierper. Wann Dir Iech Suergen iwwer Fett op den Oberschenkel, Knéchelen an Cellulite mécht, da maacht sou Übungen regelméisseg.

• Plyometrics verbessert d'Funktioun vu Muskelen, Sehnen an Nerven. Dëst erlaabt Iech méi séier ze lafen, méi héich sprangen a méi schwéier ze schloen.

• Heiënnen opgezielt Programmer sinn net fir Ufänger!

• Fir Leit mat chronesche Verletzungen a Krankheeten vun de Gelenker, Plyometrie sinn net wënschenswäert.

Plyometrics: Top 10 fäerdeg Workouts

1. Plyo Legs vu Power 90 mam Tony Horton

Wann Dir just ufänkt Plyometrie ze maachen, da probéiert Plyo Legs mam Tony Horton unzefänken. Dëst ass e bezuelbare Programm dee ganz passend ass fir eng breet Palette vun involvéierte Leit. An dësem Video huet den Tony nëmmen déi "vertikal" plyometresch Übung abegraff, an et mécht et méi einfach d'Klass z'ëmzesetzen. D'Lektioun dauert 50 Minutten, awer am Ufank hutt Dir e laangen 10-Minutte Workout. Zousätzlech, Training gëtt no an no vun der Intensitéit gerëselt, sou datt Dir d'Lektioun vun Ufank bis Enn iwwerlieft. Zousätzlech Ausrüstung ass net erfuerderlech.

• Plyo Legs: 51 Minutten

Liest méi iwwer Power 90 ..

2. Plyo Fix ab 21 Deeg Fix mam Hierscht Calabrese

Eng aner Alternativ zu der einfacher Plyometrie, déi der Majoritéit vu Praktiker passt, dëse Plyo Fix. Hierscht Calabrese huet e bal Referenztraining erstallt: eng Dauer vun nëmmen 30 Minutten, mam richtege Layout a mat Pausen tëscht den Übungen. Als éischt musst Dir widderstoen e puer "waarm" Ronnen, awer no an no geet d'Intensitéit vum Programm zréck. Ee vun de Meedercher weist einfach Ännerung vun Übungen, sou datt Dir ëmmer eng Lektioun vereinfacht. Training fënnt och statt ouni zousätzlech Ausrüstung.

• Plyo Fix: 32 Minutten

Liest méi iwwer 21 Day Fix ...

3. Fix Plyo Fix Extreme vun Extreme mat Hierscht Calabrese

Wann Dir de Plyo Fix ausgewuess ass, ass et Zäit e méi fortgeschrattene plyometresche Programm mat Autumn Calabrese ze probéieren. Plyo Fix Extreme ass op engem ähnleche Prinzip gebaut: verschidde Ronnen, e kuerze Stop tëscht Übungen an déiselwecht 30 Minutten. Awer dës Kéier waart Dir op méi komplex Übungen, ausser eng zousätzlech Belaaschtung ginn Hantelndéi net am éischte Programm benotzt goufen. Training ass net einfach, awer wann Dir schlank schéi Been an e getonte Kierper wëllt hunn, musst Dir schwéier schaffen. Fir d'Ausübung ze erliichteren, huelt e bësse Gewiicht vun Hanteln oder Übung ouni Gewiicht.

• Plyo Fix Extreme: 31 Minutten

Liest méi iwwer Fix Extreme ..

4. Combat Shock Plyo vu Les Mills

Schock Plyo ka wierklech schockéieren: de Programm fänkt ganz lieweg un. Mat praktesch keng Erwiermung Neiséiland Team vun Traineren Les Mills hëlt Iech am Traffic plyometresche Bewegungen of. Übunge gi ganz séier ersat, Dir wäert ënner der lieweger Musek mat e puer Arrête réckelen. Awer schonn an der zweeter Halschent vum Programm geet den Tempo lues a lues zréck. Als Fazit fannt Dir verschidden isometresch Übungen déi den Erfolleg stäerken. Fir Übunge braucht Dir Hantelen oder e Pancake vun der Staang.

• Schock Plyo: 29 Minutten

Liest méi iwwer Kampf ...

5. Plyometric Cardio Circuit vun Insanity mam Shaun T

Awer wann Dir wierklech Dosis vu Plyometric schockéiere wëllt, probéiert Plyometric Cardio Circuit vun Insanity. Vläicht déi éischte Kéier datt Dir dës Übung net vun Ufank bis Enn widderstoe kënnt, awer mat all neien Erfolleg verbessert Dir Är Resultater. De Shaun T weess wéi Dir Iech 100% schaffe léisst. Ausnamen: Dir gitt alles bis déi lescht Sekonn vun der Lektioun. Awer wann Dir scho mat dësem Programm geléngt, probéiert e méi fortgeschrattenen Exercice aus dem zweete Mount Insanity - Max Interval Plyo. Inventaire Dir braucht net.

• Plyometric Cardio Circuit: 42 Minutten
• Max Intervall Plyo: 55 Minutten

Liest méi iwwer Insanity ...

6. Plyo Shred vun UFC Fit mam Mike Dolce

Plyo Shred - dëst ass eng aner Versioun vum plyometresche Gewiichtsverloscht. Säin Autor ass e bekannten Trainer MMA Kämpfer Mike Dolce. De Programm gëtt a 5 Ronne ofgehalen, an d'Auswiel vun Übunge kann een definitiv net einfach nennen. Fir dësen Training erfollegräich ofzeschléissen sollt Iech net e puer Burpees, Push-UPS a Sprangen op engem Been Angscht maachen, well Dir waart op de Plyo Shred komplizéiert Versioune vun dëser vertrauter Übung. Trotz dësem ass de Workout relativ spuersam um Taux. Zousätzlech Ausrüstung ass net erfuerderlech.

• Plyo Shred: 39 Minutten

Liest méi iwwer UFC Fit ..

7. Hammer Plyometrics vun de Masters Hammer a Meisel mam Sagi Kalev

Mir kënne soen datt d'Ëmsetzung vun der Hammer Plyometrics Dir zousätzlech Ausrüstung braucht: Broschtausdehnung oder Pull-Up Bar, a virun allem eng Bank (och wann Dir ouni et kënnt). Och hei fannt Dir eng beandrockend Auswiel u plyometreschen Übungendéi mat héijer Geschwindegkeet ausgefouert ginn. Pausen tëscht den Übungen an der kuerzer Dauer hëllefen Iech den Training vun Ufank bis Enn z'iwwerwannen. Awer drun datt Hammer Plyometrics (wéi och de ganze Programm vun de Masters) nëmme fir ausgebilte Leit eegent.

• Hammer Plyometrics: 26 Minutten

Liest méi iwwer De Masters Hammer a Meisel ..

8. Plyometrics vu P90x mam Tony Horton

Plyo Legs, déi mir am Ufank vum Artikel erwähnt hunn, kënnen als Virbereedungsprogramm fir Plyometrics vu P90x ugesi ginn. Den Tony Horton benotzt erëm déi vertikal Übung a gëtt d'Haaptbelaaschtung op d'Been, awer d'Komplexitéit vun dësem Plyometresche vill méi héich. Training hëlt zou, vum niddregsten Taux op deen héchsten. Awer keng Angscht, d'Alternatioun vun intensiver a roueger Übung Videotreese kann net extrem schwéier genannt ginn. Fir de Programm auszeféieren braucht Dir keng zousätzlech Ausrüstung, awer e puer vun den Übungen Tony benotzt e Stull oder Hocker (Dir kënnt ouni si maachen).

• Plyometrics: 59 Minutten

Liest méi iwwer P90x ..

9. Pure Willpower oder Drip vum Weider Ruthless Steve Uria

Awer wann Dir net vill Zäit fir Fitness wëllt verbréngen, da fannt Dir datt de Programm Weider Ruthless ass. De Steve Uria huet e Set vun 20 Minutte Videoe fir Gewiichtsverloscht a schlank Formen entwéckelt. Um Programm sinn 20 verschidde Klassen, awer déi meescht intensiv Plyometrie waarden op Iech an der Ausübung vu Pure Willpower an Drip. Onwahrscheinlech Übunge vum Steve schénge ganz originell an interessant, awer si maachen hiren Job. Dir verbrennt Fett, zitt Muskelen op a verbessert hir kierperlech Form. Den Inventaire ass net gebraucht.

• Pure Willpower: 20 Minutten
• Drëps: 21 Minutten

Liest méi iwwer Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo vu Les Mills

Grit Plyo - héich Intensitéit Intervall ass en hallef Stonn Programm. Trainere Les Mills hunn Coursen entwéckelt, déi Iech a kuerzer Zäit op maximal Resultat féieren. Dir alternéiert d'Kraaftübungen fir verschidde Muskelgruppen, a plyometresch Übunge fir Geschwindegkeet an Ausdauer. Déi bescht Deel ass dat d'Verëffentlechungen Grit Plyo kënnt regelméisseg eraus (all 3 Méint), sou datt de Programm keng Zäit huet sech ze langweilen. Fir ze studéieren braucht Dir eng Pancake vun enger Bar oder Hantel. A verschiddenen Editiounen erfuerderen och eng zousätzlech Step-up Plattform.

• Grit Plyo: 30 Minutten

Méi Grit ..

Wann Dir Äre Kierper maache wëllt, Är kierperlech Leeschtung verbessert, Fett am Kierper verbrennt a besonnesch an de Been, da maacht et eng Regel fir reegelméisseg plyometresch Übungen ze maachen. Fir Ufänger, kënnt Dir Plyo Fix, Schock Plyo oder Plyo Legs probéieren an da lues a méi komplex Programmer goen.

Liest och: Top 10 Kraafttraining doheem fir 30 Minutten.