Top 10 intensiv Intervall Training fir Kalorien ze brennen an de Kierper vum Yvette Bachman ze tonéieren

Yvette Bachman (Bachman Yvette) ass en amerikaneschen zertifizéierte Personal Trainer an Trainer vu Gruppeprogrammer. Si mécht Fitnesscoursen a sengem eegene Studio zu Iowa. Ënnert hire Liiblingsziler: HIIT, Cardio-Workout, Schrëtt-Aerobic, Kickboxing, Kraafttraining mat Gewiichter a Broschtausdehnung, souwéi Trainings mat verschiddenen Ausrüstungen: Fitball, BOSU, Medizinbäll, de Glidder, d'Bänner. Mir bidden Iech eng Premium Auswiel un intensiven Cardio-Trainingen vum Yvette Bachmann fir Kalorien ze brennen an Iwwergewiicht vum amerikaneschen Trainer lass ze ginn.

Op Ärem Videokanal setzt d'Yvette en Training mat hire Gruppecoursen, op der viischter Kamera geholl. Prinzipiell bitt et all Stonn Intervall Training fir Kalorien ze verbrennen an de Kierper ze tonéieren. Seng Programmer kombinéiere Cardio a Kraaft Training, awer normalerweis läit de Schwéierpunkt op intensiv Belaaschtung a schafft mat maximaler Häerzfrequenz.

Trainingsspecificitéiten Yvette Bachman:

  1. Yvette bitt Video fir 60-80 Minutten, déi e komplette Warm-Up, Hitch an den Haaptdeel enthalen.
  2. Den Training kombinéiert plyometresch, aerob, Kraaft a statesch Übung, awer de Tempo vun de Lektioune gëtt bal ëmmer op engem héijen Niveau gehalen.
  3. Coursen ginn ënner rhythmescher Musek ofgehalen, awer wéinst de Besonderheete vum Schéissen drénkt d'Musek d'Kommentarer vum Trainer aus, wat net ëmmer praktesch beim Training ass.
  4. Videofilméierten Amateure Wee mat enger Kamera fehlt den Timer an d'Markéierungsübungen. Awer d'Qualitéit vum Training verletzt net.
  5. D'Yvette benotzt zousätzlech Ausrüstung am Training, wat hëlleft d'Übungen ze variéieren.
  6. D'Yvette weist normalerweis un wéi vill Gewiicht d'Hantelen si am Training benotzt. Awer Dir sollt ëmmer op Är kierperlech Fäegkeete fokusséieren.
  7. Mir hunn 10 Übunge gewielt Yvette Bachman, déi eis interessant fir Abonnente geschéngt. Op hirem YouTube Kanal fannt Dir méi Videoen, awer d'Natur vun de Coursen a si sinn zimlech ähnlech.

Top 20 Fraen Laafschong fir Fitness

Top 10 Marathon vum Yvette Bachman

1. Cardio fir Bauchkraaft fir Been a Schëlleren

Dësen Intervall Cardio-Training kann an zwee Deeler opgedeelt ginn. Déi éischt 40 Minutten bestinn aus Sprangübungen ouni Ausrüstung ënner dem Schema vun 30 Sekonnen Aarbecht / 10 Sekonne Rescht. Déi lescht 20 Minutte waarden op Iech ofwiesselnd Gewiichtstraining a Cardio-Übunge mat zousätzlechem Material: Hanteln (2 kg, 3.5 kg a 7 kg), e Fitball, e Glidder. Wann Dir keen Inventaire hutt, kënnt nëmmen déi éischt 40 Minutten trainéieren. Éischt Halschent leeft mat engem Fokus op d'Bauchmuskelen, déi zweet Halschent - mat Schwéierpunkt op Beenmuskelen a Schëlleren.

Wéi wielt DUMBBELLS: Tipps a Präisser

HIIT Cardio / Core Workout

2. Cardio fir Bauchkraaft fir Been a Bizeps

Dësen Training gëtt op eng ähnlech Manéier gemaach, nëmmen elo konzentréiert Dir Iech op d'Muskele vun de Been, d'Schuel, an d'Bizeps Hänn. Fir d'Ausübung vu Kraaft am zweeten Deel vum Programm braucht Dir nëmmen Hanteln (2 kg, 4 kg a 7 kg).

3. Déi alternéierend Kraaft a Cardio-Übungen

Dësen Intervall-Training ass ofwiesselnd Cardio-Segmenter (3 Minutten) a funktionell Kraaft-Segmenter (3 Minutten). All Segment gëtt an 2 Ronne widderholl. Dir braucht e Fitball, Gewiichter (4.5 kg an 5.5 kg / 7 kg). D'Yvette benotzt och e speziellen Hantel Design DB2, awer Dir kënnt et ersetzen mat enger regulärer Hantel déi 3.5 kg waacht.

TOP 50 Traineren op YouTube: Kompilatioun

Killer Cardio Blast!

4. Cardio + Kraaft fir Been, Hënner a Broscht

Dëst ass en explosive Intervall Training mat Step-Plattform an Hanteln passt jidderengem deen un de Been Muskelen an den Hënner schaffe wëll, awer och op d'Pectoralmuskelen. Dir fannt vill verschidde Squats, Lungen, Sasakianime op enger Schrëttplattform, Presse fir d'Broscht, an intensiv Cardio-Übunge fir extra Fettverbrennung. Dir braucht eng Schrëttplattform an Hanteln. Yvette benotzt fir Been Hantel mat engem Gewiicht vu 7-11 kg.

5. Intens Cardio Workout

Dëse Cardio-Training wäert all Fans vun intensivem a plyometresche Appel maachen. Dir fannt eng kontinuéierlech Aarbecht mat héijer Häerzfrequenz an de 60 Minutten mat e puer Stoppkraaftübungen. D'Yvette benotzt en Tubular Expander Medium Resistenz fir d'Muskelen vun den Äerm a Schëlleren, awer Dir kënnt Hanteln fir dës Übungen benotzen (d'Hänn erhéijen, dréckt, béien), wann Dir keen Expander hutt.

Alles iwwer CROSSFIT

6. Cardio + Kraaft fir Broscht an Trizeps

An dësem Programm wäert Dir intensiv Cardio alternéieren mat enger Schrëttplattform a Kraaftübungen fir Broscht an Trizeps. Och an dësem Programm aktiv aktiv d'Muskele vun de Been duerch d'Benotzung vun enger Schrëttplattform. Pairéiert Übunge gi mat de Gliddercheiwen benotzt. Ganz Fettverbrennung an effektiv!

7. Cardio mat liichte Gewiichter + Kickboxing

Dëse Cardio-Training besteet aus alternéierende Kickboxing-Übungen an intensiven Übunge mat liichte Hanteln oder dem Gewiicht vu sengem eegene Kierper. Training ass ganz energiespuerend, fir all Coursen schafft Dir mat enger héijer Häerzfrequenz. Dir braucht e Set vun Hanteln (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) a Gliddercheiwen e puer Übungen (Dir kënnt ouni si verzichten).

PROPER NUTRITIOUN: wou ufänken

8. Cardio + Kraaft fir Broscht an Trizeps

Dës Übung ass passend fir jiddereen, deen Fett op de Been wëll verbrennen a getéinte Kierper op der Broscht, Réck vun den Äerm (Trizeps) a Bauch kritt. Programm leeft nom Schema alternéierend Übungen: 45 Sekonnen Cardio-Übungen, 8-12 Widderhuelunge fir Broscht an Trizeps, 30 Sekonnen Übung um Kär. Dir braucht eng Step-Up Plattform, e Set vun Hanteln, Gliederschichten, Medizinbäll (Medizinbäll kënnen eng liicht Hantel oder Kettlebell ersetzen). D'Yvette rufft Iech un wann Dir d'Gewiicht wielt fir op hir Fäegkeeten ze konzentréieren. Et benotzt Gewichte vun 13-16 kg fir d'Muskelmasse vun der Broscht vun 7-9 kg fir d'Trizeps.

9. Intens Cardio mat liicht Gewichte

Dës Übung hëlleft Iech den Häerzmuskel ze stäerken, de Metabolismus ze beschleunegen, Kalorien ze verbrennen an Tounmuskelen. Fir Coursen braucht Dir e Fitball an Hanteln (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). De Programm gëtt am Circuit vun ofwiesselnd Cardio-Übunge mat dem Gewiicht vu sengem eegene Kierper oder Gewiichter a Kraaftübungen mat liichte Gewiicht Hanteln ofgehalen.

All Informatioun iwwer CARBOHYDRATES

10. Training baséiert op Kickboxing

Dëst sinn déi zwee Cardio-Trainingen baséiert op Kickboxing hëlleft Iech Fett am Kierper ze verbrennen, d'Ausdauer ze verbesseren an un d'Muskele vun den Äerm, Been an de Muskelsystem ze schaffen. Den Haaptdeel vun der Lektioun (55 Minutten) passéiert ouni d'Benotzung vun zousätzlechem Ausrüstung, awer d'Yvette Schaffhandschuhe mat Gewiichter (Dir kënnt ouni si verzichten). Déi lescht 10-15 Minutte fannt Dir eng Auswiel vun Übunge fir Been, Äerm a Bauch, benotzt fir méi Inventar.



Kuck och:

 

Hannerlooss eng Äntwert