Inhalter
Dir hutt ugefaang regelméisseg ze trainéieren an decidéiert mech selwer ze weien fir d'Resultater ze bewäerten. A wat Dir gesitt: nom Training ass Äert Gewiicht eropgaang! Maacht Iech keng Suergen, dës komesch Tatsaach ka ganz logesch a verständlech Erklärung sinn.
Méiglech Grënn kéinte Gewiicht no Training trainéieren
Ier Dir ufänkt d'Gewiicht ze analyséieren, notéiert dvaitam e wichtege Punkt. Am Prozess vu Gewiichtsverloscht kann net permanent Gewiichtsverloscht sinn. Periodesch bleift d'Gewiicht e puer Wochen (an heiansdo Mount!) a souguer fir ze erhéijen - an dat ass absolut gutt. Och wann Dir alles richteg maacht, schmëlzt Äert Gewiicht net bei der Siicht.
Duerch d'Reduktioun vum Gewiicht vum Kierper graduell a lues un déi nei Konditioune upassen. Gitt him Zäit fir biochemesch Prozesser ze änneren an d'Gewiicht ze stabiliséieren.
1. Schwellung vun de Muskelen
De wahrscheinlechste Grond fir Gewiichtsgewënn no der Ausübung ass d'Schwellung vun den Muskelen. No ongewéinlecher Ustrengung an de Muskelen fänkt un um Waasser ze bleiwen, a si erhéijen am Volume. Et ass temporär an huet näischt mam Muskelwachstum ze dinn. No e puer Wochen sinn se erëm normal, an Äert Gewiicht geet erof.
Wat maache mat deem?
Näischt ze maachen ass en natierleche Prozess am Kierper, wäert net vun him entkommen. Waart 2-3 Wochen, d'Muskele passen der Belaaschtung un, an d'Gewiicht geet erof. Hei ass d'Haaptsaach net Angscht virun Zuelen a geplangt fir weider ze trainéieren, net op d'Skalen oppassen. Och vergiesst net e gudde Stretch no engem Training ze maachen: Qualitéits-Workout ze strecken exzellent d'Muskelen an hëlleft bei der Schafung vun enger schéiner Topographie.
2. Iwwerflësseg Kalorien deeglech Diät
Mengt net datt wann Dir trainéiert, da kënnt Dir an onlimitéierter Quantitéit iessen. Dëst ass net esou. Duerchschnëttlech Übung hëlleft 300 bis 500 Kalorien an der Stonn ze verbrennen, an et ass just e Stéck léiwe Schichtkuch. Wann Dir méi iesst wéi Äre Kierper metaboliséiert ka ginn, wäert Dir net nëmmen net Gewiicht verléieren, awer Dir wäert Gewiicht no engem Training kréien.
Wat maache mat deem?
Bleift mat mëttlerer Kraaft, an nach besser fänken un Kalorien ze zielen. Erfolleg Gewiichtsverloscht ass 80% etabléiert Diät an nëmmen 20% vum normale Sport. Maacht en Iessdagebuch, zielt Kalorien, vermeit Séissegkeeten a Junk Food. Sport féiert Iech net zu Ärem perfekte Kierper, wann Dir d'Iessgewunnechten net ännert. Ah, awer et ass.
PROPER NUTRITIOUN: wéi Schrëtt fir Schrëtt unzefänken
Populär Mëssverständnis, firwat kann d'Gewiicht no Training trainéieren
Vill gleewen datt Gewiichtsgewënn no der Ausübung d'Resultat vum Muskelwachstum ass. Wa mir net iwwer Kraafttraining mat grousse Gewiichter a Protein Iessen schwätzen, dann ass dat en absolute Feeler! Och wann Dir wierklech Muskelmeedercher bauen wëllt ganz schwéier: am Mount Muskelgewënn am beschte Fall wäert net méi wéi 500 g sinn. am gewéinlechen Training Muskelwachstum wäert net sou Suergen iwwer et net néideg. De Maximum Dir kritt hiren Toun a mécht de Kierper méi fit Relief.
Véier wichteg Rotschléi fir Är Trainings effektiv ze maachen:
- stinn net all Dag op der Waage a panikéiert net wéinst den Zuelen
- iwwerwaacht Är Ernärung
- maacht e gudde Stretch no engem Training
- keng Angscht ze hunn ze trainéieren: och wann déi éischte Kéier nom Training d'Gewiicht eropgeet, gëtt Äre Kierper méi no bei senger idealer Form
- moosst de Volume a kuckt Ännerungen an der Qualitéit vum Kierper, maache Fotoen.
Froen an Äntwerten, firwat d'Gewiicht nom Training eropgeet
1. Ech hunn ugefaang regelméisseg ze trainéieren, Gewiicht ze verléieren an 3 Wochen Gewiicht gëtt net reduzéiert. Dëst bedeit datt ech Gewiicht verléieren?
Wärend kierperlecher Aktivitéit d'Muskele behalen Waasser, also vun Ärem Trainingsgewiicht kann eropgoen oder stoe bleiwen, wärend Kierperfett verschwënnt. Probéiert de Volume ze moossen a kuckt no Ännerungen an der Qualitéit vum Kierper (fir Fotoen ze maachen), et ass vill méi visuell Manéier fir de Prozess vu Gewiicht ze verléieren.
2. Ech hunn e Mount trainéiert, awer d'Gewiicht klëmmt. Maacht de Volume, kuckt op d'Fotoen "virun an no" ass praktesch onverännert. Wat kéint falsch sinn?
Fir Gewiichtsverloscht geet et net duer just ze trainéieren, Dir musst d'Diät verfollegen. Wéi gesot, 80% vum Erfolleg beim Gewiicht verléieren hänkt vun der Ernärung of. Übungen hëllefen de Kierper ze zéien, säin Toun ze verbesseren, sech ofzebauen, awer de Prozess fir Gewiicht ze verléieren an iwwerschësseg Fett lass ze ginn ass nëmme mam Kaloriendefizit méiglech. Wann Dir Gewiicht verléiert (egal ob Dir Training hutt oder net), da musst Dir d'Iessen iwwerdenken.
3. Ech probéieren richteg ze iessen an eng laang Zäit ze trainéieren, awer d'Gewiicht gëtt net reduzéiert. Firwat?
D'Haaptrei Gesetz vum Gewiichtsverloscht: iessen manner wéi de Kierper ass fäeg fir den Dag keng Energie ze verbréngen fir de Konsum vu Fettreserven unzefänken. Baséiert op dëser an all Diät oder Liewensmëttel System. Ee vun de bequemsten an effektivsten Methoden fir Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht ze kontrolléieren ass Kalorien ze zielen. An dësem Fall sidd Dir net duerch Set vu Produkter limitéiert a kënnt Äre Menü fir den Dag plangen: d'Haaptsaach ass bannent de gegebene Figuren ze bleiwen, also mat engem Kaloriendefizit iessen.
Kalorien zielen: wou ufänken?
Wann Dir korrekt iesst, heescht et net datt Dir en Defizit vu Kalorien ësst. Och gesond Iessen kënnt Dir iwwer seng erlaabt Limit iteréieren. Zousätzlech, ganz dacks wärend Sportsbelaaschten den Appetit erhéicht huet, probéiert de Kierper dofir verluer Energie ze kompenséieren. Also kënnt Dir ongewollt méi iessen: méi wahrscheinlech ze bäissen, et gi méi dreidimensional Portiounen, wielt méi kalorienräich Iessen. Ouni Kontroll an déi präzis Zuelen si mir net ëmmer fäeg e Menü fir Gewiichtsverloscht richteg ze kreéieren.
4. Ech zielen Kalorien a bewegen regelméisseg. Déi éischt 2 Wochen ass d'Gewiicht gefall, an elo 2 Wochen huet net ofgeholl. Wat kann een maachen?
Am Ufank vum Prozess fir Gewiicht ze verléieren ass normalerweis déi intensst Gewiichtreduktioun. In der Regel, an der éischter Woch 2-3 kg a vill erwaarden d'selwecht séier Resultater weider. Awer dësen Taux fir extra Pond lass ze ginn ass nëmmen den Ufank. Dës 2-3 kg lénks an der éischter Woch, keng Reduktioun vum Kierperfett, an d'Verännerunge vum Waassergläichgewiicht am Kierper. Wéinst der Reduktioun vun der Zuel vu Kuelenhydrater a Junk Food aus dem Kierper deen d'Waasser verléisst, sou datt et e gudde "Plumb" gëtt.
Den normale Taux vu Gewiichtsverloscht 0.5 kg fir 1-2 Wochen, an dann net ëmmer. Dir musst verstoen datt de Prozess vu Gewiicht reduzéieren net dauerhaft an onverännert soll sinn. Gewiicht ka liicht eropgoen a falen, an dës Dynamik bannent der Woch oder am Mount ka keng Erklärung ginn. Zum Beispill, hei ass en typeschen Zäitplang fir Gewiichtsverloscht mat deeglechem Gewiicht:
Wéi Dir gesitt, ännert d'Gewiicht stänneg, hie fällt net systematesch. Awer wann Dir dat ganzt Bild kuckt, da gesitt Dir datt d'Gewiicht erofgeet. Och wann hien e puer Deeg net ännert oder och, am Géigendeel, wiisst.
Denkt och drun datt wat Äert Ufanksgewiicht méi niddereg ass, wat méi lues de Gewiicht erofgeet. Zum Beispill, an dësem Beispill, fir 4 Méint ass d'Gewiicht nëmmen 4 Pond erofgaang (nach manner). An et ass ganz normal a gesond Tempo. Also wann ech glift weider e kaloreschen Defizit iessen an haart trainéieren an Äert Zil wäert erreecht ginn.
5. Fir déi éischt zwee Méint goung Gewiichtsverloscht vu 6 kg. kënnt zum Enn vum drëtte Mount, an de leschten 30 Deeg huet d'Gewiicht net e bëssen erofgaang. Wat kann een maachen?
Héchstwahrscheinlech hutt Dir eng sougenannte Phase vum "Plateau" gefaang wou d'Gewiicht laang op der Plaz ass. Et ass eng Zort Mark, wärend deem de Kierper d'Resultater upasst a konsolidéiert. Liest méi iwwer wéi een aus engem Plateau kënnt gesinn Plateau beim Gewiicht verléieren.
Kuckt och: 10 Grënn firwat ka Gewiicht erhéijen fir Gewiichtsverloscht.