Inhalter
Casey Ho (Cassey Ho) - ass ee vun de populäersten Traineren op YouTube, déi eng grouss Wiel bitt Deen nidderegen Impakt Workout-baséiert Pilates. Hire Videokanal Blogilates huet méi wéi 3.5 Milliounen Abonnenten a gehéiert zu den Top populärste Fitnessressourcen an den USA. Mir bidden Iech den 10 niddregen Impakt Workout fir Been vu Blogilates, déi Iech hëllefen d'Muskelen ze straffen, d'Relief vun den Hëfte ze verbesseren, fir ofzegräifen a Probleemregiounen ze läschen.
Casey Ho bitt haaptsächlech kuerz Training. Dir kënnt e Video maachen, deen et an e puer Ronnen ausféiert, oder verschidde Sessiounen kombinéiere jee no Zäitverfügbarkeet a Méiglechkeeten. Dir kënnt dës och fir Är Been Training an Ärem Fitnessplang fir déi zousätzlech Belaaschtung op d'Muskele vun de Been derbäi. Fir séier Resultater op de proposéierten Übungsvideoe fir Been op d'mannst 3 Mol d'Woch 30 Minutten den Dag z'erreechen.
Workout Blogilates passen fir all Fäegkeetsniveauen, awer erfuerene Schaffen an engem Programm ka schéngen manner dynamesch. All Training fënnt statt ouni zousätzlech Ausrüstung, wann net separat spezifizéiert. Klasse gi keng Erwiermung a Ofkillung presentéiert, awer mir empfeelen Iech se ëmmer weider ze droen, zum Beispill Videoe vu Blogilates:
- Erwiermung: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Hitch: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
10's nidderegen Impakt Workout fir Been vu Blogilates
Trainings déi komplett um Buedem sinn
1. 5 Bescht Oberschenkel Schlankheitsübungen (10 Minutten)
Den Training enthält 5 effektiv Übunge fir schlank Been: Flexéiert bannent Oberschenkel (lénks & riets), Criss Cross Schéier Been Krees sénkt, Päiperlek Kickouts. All Übunge ginn um Buedem leien gemaach an hëllefen et effektiv schlank Been. Besonnesch aktiv mat dësem Workout Blogilates eliminéiert d'Problemgebidder um baussenzegen an bannenzegen Oberschenkel.
2. Perfect Legs Workout (10 Minutten)
An dësem Programm wäert Dir aktiv net nëmmen d'Muskele vun den Oberschenkel, mee d'Muskelen engagéieren vum Hënner an der Schuel. Déi baussenzeg Säit vun den Oberschenkel bleift och net ouni Opmierksamkeet. De Casey Ho bitt déi folgend Übungen un: Halschent Clam Lifter, Hallef Clam Puls, Bloor Krunn, Brogger, Criss Kräiz Been, Kleng Been Krees, Been Krees.
3. Bescht Oberschenkelübungen fir getéinte Been (11 Minutten)
Dëse Programm besteet haaptsächlech aus Beenlifter an enger ufälleger Positioun op senger Säit, also am Cours, besonnesch fir aktiv ze schaffen dat baussenzegt Uewerschenkel. Dir waart op folgend Übungen: Dräieckeg Uewerschenkel, Clamshels Verlängert Clamshells, Spëtzesäiteg Schéier.
Trainings déi stinn
4. Bikini Blaster: Sexy Legs Workout (12 Minutten)
Fir dësen Training braucht Dir hell Hanteln 1-2 kg, awer Dir kënnt ouni se verzichten. Video enthält interessant Modifikatioune vu Lungen a Kniebeugendat hëlleft Iech fir d'Muskele vum Hënner an de Been z'engagéieren. Och de Casey Ho bitt Übunge fir Balance a Liicht Plyometrie. Übung: Cross Lunge Butt Kick, Single-legged T-Squat, Squat Jumps, schmuel Squat, Side Lunge, Lunge Kicks.
5. Skulptéiert Been am Skinny Leggings Workout (14 Minutten)
Dëst effektiv Ballet Training mat engem Stull hëlleft Iech effektiv u Problembereiche vun de Been an den Hënner ze schaffen. De Casey Ho bitt e puer Übungen un, awer duerch verschidde Wiederholungen a pulséierend Bewegunge vun Äre Muskelen erënnere mech am ganzen Video. Dir wäert Übung maachen: Diamond Kniebeugen, Circlethons, Bulgaresch Long, Bréck.
Mixed Übungen (stoen an um Buedem)
6. Glutes & Uewerschenkel Trimdown
De Workout enthält klassesch Übunge fir Been an Hënner: Kniebeugen, Bréck, Schéier a souguer Liicht sprangen am Rimm. D'Lektioun ass kuerz, awer ganz intensiv Übung. Dir wäert hunn: Kniebeugen, Bréck, Eenzelbeenbréck, Eenzelbeinkreesser, Schéier säitlech, Danzendéier, Plank Jack.
7. Uewerschenkel Slimming Challenge
An der éischter Halschent vum Workout féiert Dir Squats, Longen a Schaukelen an der zweeter Halschent - Beenlifter um Buedem leien. Besonnesch aktiv un geschafft Hënner an banneschten Oberschenkel. Dir waart op folgend Übungen: Säit lunges, Schol Kniebeugen, Been Schaukelen, Zentral Oberschenkel Impulser, Säit Been heft.
8. Legs on Fire (10 Minutten)
Dësen Training enthält genuch vun den originellen Übungen. Wann Dir fir de YouTube Kanal Blogilates gemaach hutt, an ech mengen datt Dir näischt ze iwwerraschen hutt, kënnt Dir dëse Video probéieren. Sécher wäert de Casey Iech eppes Neies ubidde kënnen. D'Übungen an dësem Programm sinn déi folgend: Lunge a Squats, Kaalwerattacken, Plow & Squat, Diamond Bridges Saddlebag Raséierapparat.
9. POP Pilates: Perky Butt & Long Lean Legs
Dëse Programm vu Blogilates kann ongeféier sinn an 3 Deeler opgedeelt: am éischten Deel féiert Dir d'Übungen déi um Réck leien, am zweeten Deel - op de Knéien am drëtten Deel huet den Trainer de Ballet squats gemaach. An dësem Video, effektiv effektiv Ären Hënner, Oberschenkel a Kallef, an och deelweis Bauchmuskelen.
10. Oberschenkel Trimmer & Butt Lifter Workout
D'Feature vun dësem Blogilates Workout ass datt d'Übunge mat Fitness Band ausgefouert ginn. An dësem kuerze Video Casey bitt e puer ganz gutt Übunge fir Been an Hënner, déi méi komplizéiert sinn mat der Resistenz vum Expander. Übung: Schwéngendier, De Squat Walk, Push, Back, Push, Hold, Akkordeon Oberschenkel, Oberschenkel Wiper.
Bonus: Kann ech 1000 Squats maachen (45 Minutten)
Dës Übung hëlleft Iech fir ze aprikéieren festen Hënner fir 45 Minutten. Dir waart op all méiglech Modifikatioun Squats: Klassesch, Been Lifter, Plie-Squats, Squats mat Iesel erhéijen, Squats op engem Been Squats a rullt souguer iwwer de Mat. 1000 Squats a 45 Minutten ass kee Witz. Är Muskele wäerte verbrennen.
Mir betounen nach eng Kéier dat fir Gewiichtsverloscht an de Been geet net duer fir regelméisseg Übungen auszeféieren. Reduktioun vu Fett gëtt nëmme mat engem deegleche Kalorie Defizit erreecht. Liest méi iwwer dëst am Artikel: Kalorien zielen: populär Froen an Äntwerten
Kuckt och: Top 25 beschte Video fir den banneschten Oberschenkel.
Fir Toun a Muskelwachstum nidderegen Impakt Workout, Been a Gluten