Power Workout vun HASfit Muskel + prett Kalenner vun de Coursen fir 30 Deeg!

Wëllt Dir net nëmmen Gewiicht verléieren, a Muskelen stäerken an un der Muskelmass schaffen? Mir bidden Iech Kraafttraining doheem HASfit vun fir all Muskelgruppen déi Iech hëllefen den Terrain vum Kierper ze verbesseren. Zousätzlech, sinn d'Traineren populär YouTube Kanal an Offer en 30 Deeg Kalenner vu Gesetzesvollzugsprogrammer fir de Wuesstum vum Muskel a bauen e staarke Kierper.

30 Deeg Muskelbau Programm: Gewiicht Training doheem

HASfit Coaches (Joshua Kozak a seng Fra Claudia) hunn sech entwéckelt en 30 Deeg Plang gratis Gewiichtstraining fir Muskelwachstum Doheem. 30 Day Muscle Building Programm ass e perfekte Programm vun dëser Zort, deen Iech hëlleft Är Kraaft ze erhéijen an d'Kierperkompositioun ze verbesseren. De Komplex ass passend fir déi meescht am mëttlere bis fortgeschrattenen Trainingsniveau duerch verschidde Modifikatioune vun Übungen an e relaxen Tempo vun der Ëmsetzung.

De Programm enthält 20 verschidden Trainingen, also sidd Dir garantéiert net langweileg a monoton ze sinn. Exclusioun vun Erwiermung a Cool-Down Sessions dauert Iech ongeféier 30 Minutten all Dag mat engem Dag fräi an der Woch. Bleift vläicht en aneren Dag (net am Kalenner) no Ärem Diskretioun, awer fir op d'mannst 1 Mol d'Woch erëm ze restauréieren. E puer Deeg kritt Dir Training ugebueden fir ze wielen: Verbrennen (Cardio-Laascht) oder Bauen Flex (Kraaftbelaaschtung fir all Muskelgruppen) ofhängeg vun Ären Ziler a Besoinen.

Dir kënnt en 30-Deeg-Plang esou oft widderhuelen wéi Dir wëllt. Awer d'Traineren beroden d'Gewiicht ze erhéijen, déi fir all Übung benotzt gëtt, fir Plateauen a Stagnatioun ze vermeiden. Dëse Power Set passt Männer a Fraen. Wéi och ëmmer, d'Meedercher sollten keng Suergen maachen datt hire Kierper eng grouss Erhéijung vum Volume vun sou engem Training ass. Wéinst dem nidderegen Niveau vum Hormon Testosteron bemierkbar Erhéijung vun der Muskelmass ass zimlech ustrengend fir Fraen.

Minimum erfuerderlech Ausrüstung fir dëse Programm Kraaft Training doheem - zwee Puer Hanteln (ee Liichtpuer an een méi schwéier). D'Gewiicht vun Hanteln hänkt ganz vun Ärem Fitness of a gëtt am beschten empiresch bestëmmt. Dir sollt net einfach sinn, déi lescht Approche soll bei maximaler Spannung ausgefouert ginn, awer Dir musst déi richteg Form vun den Übunge maachen.

As zousätzlech Ausrüstung Dir kënnt braucht: eng Bänk, en Übungsball, Hantel, Bar, Kettlebell, war just, awer si sinn net erfuerderlech. Wéi och ëmmer, all Uewerfläch fir Übungen auszeüben leien wënschenswäert ze sinn. Dir kënnt e puer Hocker benotzen, et ass ganz Ersatz fir eng Bank oder Fitball. Wéi och ëmmer, dëse komplexe Kraafttraining fir Muskelwachstum benotzt de Minimum vun Ausstattung am Géigesaz zu aneren ähnleche Programmer:

  • P90X mam Tony Horton: Kraaftprogramm fir Äert Heem
  • Supreme 90 Day Workout: e komplette Power-Programm
  • Body Beast: de komplexe Kraafttraining fir Muskelwachstum

Eng Auswiel vu Gewiichtstraining fir Muskelwachstum vun HASFit

Wann Dir net an engem Power Complex engagéiere wëllt, kënnt Dir just eenzel Videoen an Äre Fitnessplang abannen. Hei drënner bidde mir Stäerktraining doheem HASfit vun Muskel Uewer- an Ënnerkierper. Training vun der Schuel an dëser Sammlung sinn net ageloggt. Si ginn an engem separaten Artikel gesammelt, well de Kanal vill verschidde Videoe fir d'Bauchmuskele presentéiert.

Jidd vun den folgenden Übunge si mat markéiert Gebai Muskel (Muskele bauen) a si sinn all an engem ëmfaassende Programm abegraff 30 Deeg Muskelbau Programm Doheem. Mir hunn Iech virdrun e puer Kraafttraining vun HASfit ugebueden, déi och fir d'Implementatioun als Gewiichtstraining empfohlen ginn. Wéi och ëmmer, de Video vun enger neier Serie speziell fir Muskelopbau entwéckelt.

All Video weist d'Ausübungen, déi am Workout abegraff sinn. Wann d'Übungen no engem Bréif an eng Grupp kombinéiert sinn (zB A1 an A2), sou datt dës Übunge alternéiert sinn. D'Figuren weisen d'Zuel vun de Widderhuelungen un. Fir all Workout, Dir braucht Hanteln. Aner Ausrüstung ass optional. Déi meescht Oft weist d'Claudia eng Variante mat Hanteln, an de Joshua benotzt d'horizontal Bar, Staang, Erweiterung. Dës Gewiichtstraining doheem passend fir Männer a Fraen.

Kraafttraining doheem fir den Hënner an d'Been

1. 30 Min Home Bodybuilding Legs Workout doheem Übungen.

Fir e puer Übungen an dësem Kraafttraining braucht Dir e Stull / Bänk / Plattform.

  • A1: Hantel Sumo Deadlift 3-0-3 Tempo 4 × 8
  • B1: 1, Hantel Front Squat x12 x10 x8
  • B2: Hantel Bulgaresch Hip Scharnier x12 x10 x8
  • C1: Dumbbell Hack Squats / Erhéite Fersen x12 x10 x8
  • C2: Dumbbell Stiff Leg Deadlifts / Toes Erhéicht x12 x10 x8
  • D1: Hantel Step Ups 3 × 8
  • D2: DB Side Lunge / Elevated Side Lunge 3 × 8
  • E1: Hantel Squats + Kallef erhéijen x 4 Tabata Ronne vun 20 Sek Aarbecht / 10 Sek Rescht
30 Min Home Leg Workout mat Hanteln fir Fraen & Männer - Bodybuilding Legs Workout doheem Übungen

2. 30 Minute Bodybuilding Been Workout fir Muskel ze bauen

Kettlebell, Hantel, Übungskugel / Bank - optional.

Stäerktraining doheem fir eenzel Muskelgruppen

3. 30 Min Réck a Bicep Workout fir Muskelen ze bauen

Dir braucht och en Handduch. Rod - fakultativ.

4. 30 Min Broscht an Tricep Workout fir Muskel ze bauen

Et ass wënschenswäert e Fitball oder eng Bank ze hunn.

5. 20 Min Schëllertraining mat Hanteln

Braucht nëmmen eng Hantel.

6. 20 Min Hantel Këscht Muskel Building Workout

Et ass wënschenswäert e Fitball oder eng Bank ze hunn.

7. 20 Min Muskel Gebai Hantel Back Workout

D'Bar, de Stab, d'elastesch Band - optional.

8. 20 Min Muskel Gebai Hantel Bicep Workout

Braucht nëmmen eng Hantel.

9. 17 Min Home Tricep Workout mat Hanteln

Bänk - optional.

Workout kombinéiert

10. 45 Min Broscht an Réck Workout mat Hanteln

Übung # 6 + Training # 7 (Beschreiwung kuckt uewen).

11. 40 Min Muskelbau Arm Workout (Bicep an Tricep)

Übung # 8 + Übung # 9 (kuckt hei uewen).

12. 60 Min Uewerkierper Training doheem mat Hanteln

Workout # 3 + Workout # 4 (kuckt hei uewen).

Zousätzlech zu den uewe genannten Videoen a komplexe Kraafttraining fir d'Hausëmfeld 30 Deeg Muskelbau Programm enthält e puer Coursen. Kalenner mat direkten Linken op d'Videoen fannt Dir hei op der offizieller Websäit HASfit.

Kuckt och: 9 Workouts Total Body Vollkierper vu FitnessBlender.

Fir Toun a Muskelwachstum, Hanteln, Gewiichtstraining

Hannerlooss eng Äntwert