D'Aarbecht op der Press enthält net nëmmen Übunge fir de Rectus Abdominis, deen d'Erscheinung vun engem 6 Pack huet, awer Übunge fir de ganze Muskelsystem. HASfit Coaches bidden en effektiven 30-Dag komplexe kuerzen Training, deen Äre Bauch flaach mécht an hëlleft fir d'Korsettmuskelen ze stäerken.
Och wann Dir net plangt am Kalenner ze maachen, gitt sécher e separate Video vum proposéierte Sammlungsservice ze maachen. Dës Klasse si perfekt als Ergänzung zu all Training, well et nëmme 5-15 Minutten dauert. Ausserdeem ginn et Trainingsoptiounen:
- fir Ufänger
- nëmmen den ënneschten Deel vum Bauch
- nëmme fir an schief Bauchmuskelen
- mat enger Auswiel vun Übungen déi stänneg ausgefouert ginn, wann Dir contraindicated sidd op Ärem Réck ze léien.
Programm 30 Day Ab Challenge vun HASfit 30 Deeg
Wann Dir eng ëmfaassend Aarbecht op de Kärmuskele wëllt, wann Dir net méi wéi 15 Minutten den Dag maacht, da probéiert de Programm 30 Day Ab Challenge HASfit vun. De Kalenner enthält 18 eenzegaarteg Trainingen, sou datt Dir garantéiert sidd net langweileg a monoton ze sinn. Video fir Bauch hëlleft Iech de Muskeltonus ze erhéijen an d'Funktionnalkraaft ze verbesseren. Fir bescht Resultater proposéieren Traineren de Programm mat der richteger Ernärung an aner Übunge fir de ganze Kierper ze kombinéieren.
14's Low Impact Cardio Workouts vu FitnessBlender fir Ufänger ouni Sprangen
Déi proposéiert Ausbildung ass passend fir bal all Niveau vum Training duerch verschidde Modifikatioune vun Übungen, déi den Traineren ugebueden hunn. De Komplex ass fir 30 Deeg konzipéiert, d'Ausbildung geet noeneen. Dir musst mat 5-15 Minutte pro Dag, 5 Mol pro Woch mat zwee Congésdeeg eens ginn. Wann all eenzelne Video Programm e bëssen ze schwéier ass, da kënnt Dir domat bleiwen a fänken un ze weidergoen nëmme wann Dir et voll beherrscht.
Ausschaffen Ab Erausfuerderung brauch keng zousätzlech Ausrüstung ausser e Mat. Wéi och ëmmer, fir e puer Übungen braucht Dir Hantelenwann Dir déi fortgeschratt Versioun maache wëllt. D'Gewiicht vun der Hantel gëtt individuell festgeluecht, normalerweis gewiicht vun 1 kg bis 5 kg. Dës Trainings si passend fir Fraen a Männer.
20 kuerz VideoĂĽbungen fir Bauch vun HASfit
Bitt Iech 20 Workout vun HASfit fir Mo a Rinde. Déi meescht vun hinnen sinn an de Programm komm 30 Deeg Ab Challenge, awer Dir kënnt se eleng maachen ouni e Kalenner andeems Dir eng eenzeg wielt interessantst Video fir Iech.
5 Kraafttraining fir de ganze Kierper vum YouTube Channel HASfit
Ăśbung fir Bauch a Rinde fir 5 Minutten
1. 5 Min Easy Ab Workout fir Ufänger
Mäi Magen Training fir Ufänger ouni Ausrüstung:
- Ëmgedréit Knéi Crunch
- Hip Ups
- Reach Crunch (Been erhuewen)
- Ee Knéi erhéijen + Crunch Combo
- Staende Ielebou bis Knéi Schief Crunch
2. 5 Minute Abs Workout Doheem Keng AusrĂĽstung
Ăśbung fir Magen ouni AusrĂĽstung:
- Bear Plank Erreechen Duerch / vu Knéien
- Iso Leg Raise + Schéieraarm / Knéien Bent
- Ligen Been Figur 8's / Knéien Bent
- Héich Plank Kick Rotéieren + Duerch / T Rotatiounen vu Knéien
- VĂ«lo Crunches / Been Back Down
- Planken aus Knéien
Kuckt dëse Video op YouTube
3. 5 Min Ă‹nneschten Ab Workout
Ăśbung fir den Ă«nneschte Bauch ouni AusrĂĽstung:
- Been erhéijen + Reverse Crunch / Knéi erhéijen + Reverse Crunch
- Kräiz Clams / Clams
- Sprinter Sit ups / Modifizéiert Sprinter
- Figure 8 / mam Bent Knéi
- Liggende Been Crossovers / mam Bent Knéi
Kuckt dëse Video op YouTube
4. 5 Min Ă‹nneschten Ab Workout 2
Ăśbung fir den Ă«nneschte Bauch ouni AusrĂĽstung:
- Héich Plank Knéi erop an / vu Knéien
- V Crunch / Ee Been V Crunch
- Huel Kierper / mat Knéien Bent
- Biergsteiger
Kuckt dëse Video op YouTube
Ăśbung fir Bauch an d 'Krust fir 7-8 Minutten
5. 7 Min Flaach Moustraining
Ăśbung fir Mo fir 7 Minutten ouni AusrĂĽstung:
- Jack Messeren / geännert
- Héich Plank - Side Plank - Ielebou bis Knéi / Keen Ielebou bis Knéi
- V-Ups / Ee Been V Ups
- Héich Plank Iesel Kick + Knéi bis Ielebou / Knéi an d'Broscht
- Ab Vëloen / Modifizéiert Been vum Buedem
- Speed ​​Scissor Been erhéicht / Knéi erhéicht
- Fréijoer Ups / Crunches Erreechen
Kuckt dëse Video op YouTube
6. 7 Min Standing Ab Workout
Eng Auswiel vun Übungen déi stänneg ausgefouert ginn:
- Standing Pike
- Knéihack
- Twist Jump Twist vu Split
- Schräg Crunch (Knie bis Ielebou eraus)
- Nordic Tracks
- Split Haltung Crunch
- Iwwer d'Schëlleren
Kuckt dëse Video op YouTube
7. 8 Min Abs Six Pack Workout
Ăśbung fir Bauch fir 8 Minutten ouni AusrĂĽstung:
- Niveau 3 Situps / Crunches
- Superman Plank vu Knéien
- Erhéicht Kneituck / Ligen Kneietuck
- Fréijoer-up Situps / Crunches
- Halschent Boot Twist / geännert m / Féiss Down
- Unterarm Plank Twist / vu Knéien
Kuckt dëse Video op YouTube
Ăśbung fir Bauch a Rinde fir 10 Minutten
8. 10 Min Easy Abs Workout fir Ufänger
Mäi Magen Training fir Ufänger ouni Ausrüstung:
- Ëmgedréit Knéi Crunch
- Hip Ups
- Reach Crunch (Been erhuewen)
- Ee Knéi erhéijen + Crunch Combo
- Ligen Knéi Dréiungen
- Hallef opstoen (40 Sek all Säit)
- Ligen Knie erhéijen
- Schräg Rotatiounen
- Knéihack (40 Sek all Säit)
Kuckt dëse Video op YouTube
9. 10 Minute Abs Workout fir Ufänger
En aneren Magen-Training fir Ufänger ouni Ausrüstung:
- Plank Schëller Touches vu Knéien / Féiss aus
- Hip Op
- Ëmgedréit Crunch
- Plank vu Knéien / Féiss aus
- Sittend Knéi Tuck Ee Been / Zwee Been
- Vogelhond / + Knéi zum Ielebou
- Säiteplank vu Knéien / Féiss vun
- Huel Kierper mat Knéien Bent / Been direkt
Kuckt dëse Video op YouTube
10. 10 min Abs Training
Mäi Magen Training fir 10 Minutten ouni Inventar:
- Niddereg Plank Walk Out / vu Knéien
- 1: 3 Tempo Been erhéijen / Knéi erhéijen Tempo
- Reverse Plank Kicks / Geännert Reverse Plank Kicks
- Bear Plank Shoulder Touches / Shoulder Touches aus Knéien
- Hollow Body Hold / Hollow Body Hold w / Bent Knéien
- SĂ«tzt Up Clam / Clam Crunch
- Liggende Been Twist / Knie Liggende Twist
- Héich Plank Knéi erop an / vu Knéien
- Sit Up Toe Touch / Reach Crunches
- Planken aus Knéien
Kuckt dëse Video op YouTube
11. 10 min Abs Training 2
Eng aner Optioun fir 10 Minutten ouni AusrĂĽstung:
- Héich Plank Hip Touches vu Knéien
- Been erhéijen + Reverse Crunch / Knéi erhéijen + Reverse Crunch
- 1: 3 Zäit Situp / Crunch Time Reach
- Side Plank Ielebou bis Knéi Crunch vu Knéien
- V Tucks Ee Been
- Bear Plank Erreechen Duerch / vu Knéien
- Iso Leg Raise + Schéieraarm / Knéien Bent
- Ligen Been Figur 8's / Knéien Bent
- Héich Plank Kick Rotéieren + Duerch / T Rotatiounen vu Knéien
- VĂ«lo Crunches / Been Back Down
- Planken aus Knéien
Kuckt dëse Video op YouTube
12. 10 Min Abs an Obliques Workout
Übung fir Bauch- a Schrägmuskelen ouni Ausrüstung:
- Héich Plank Hip Touches vu Knéien
- Been erhéijen + Reverse Crunch / Knéi erhéijen + Reverse Crunch
- 1: 3 Zäit Situp / Crunch Time Reach
- Side Plank Ielebou bis Knéi Crunch vu Knéien
- V Tucks Ee Been
- Stännegen Ielebou bis zum Knéi / Standing Oblique Crunch (kee Knéi)
- Ligen Been Dréiungen / Ligen Knéi Dréien
- Héich Plank Knéi bis Ielebou / Knéien aus
Kuckt dëse Video op YouTube
13. 10 Min Abs an Obliques Workout 2
Déi zweet Optioun fir de Bauch an d'Schrägmuskelen:
- Niveau 3 Situps / Crunches
- Superman Plank vu Knéien
- Erhéicht Kneituck / Ligen Kneietuck
- Liggende Been Twist / Knéi Twist
- T-Rotatiounen / vu Knéien
- Cross Body Mountain Climbers / geännert
- Ronderëm d'Welt
Kuckt dëse Video op YouTube
14. 10 Min Ă‹nneschten Ab Workout
DĂ©i zweet Optioun fir Ă«nnescht Bauch ouni AusrĂĽstung:
- Zéi Kranen / Knéien Bent
- Been Kreeser / Knéien Bent
- Moien Dolly / Knéien Bent
- Héich Knéi erop an eran
- An an Outs / Féiss zréck erof
- V-Up / Split V-Up (ee Been)
- Oprecht Vëloen / Féiss zréck erof
- Biergklammen
Kuckt dëse Video op YouTube
15. 10 Min Ă‹nneschten Ab Workout 2
Ăśbung fir den Ă«nneschte Bauch ouni AusrĂĽstung:
- Been erhéijen + Reverse Crunch / Knéi erhéijen + Reverse Crunch
- Kräiz Clams / Clams
- Sprinter Sit ups / Modifizéiert Sprinter
- Figure 8 / mam Bent Knéi
- Liggende Been Crossovers / mam Bent Knéi
- Héich Plank Knéi erop an / vu Knéien
- V Crunch / Ee Been V Crunch
- Huel Kierper / mat Knéien Bent
Kuckt dëse Video op YouTube
Ăśbung fir Bauch an d 'Krust fir 12-14 Minutten
16. 12 Min Schräg Workout
Training mat Schwéierpunkt op Schräg
- Side Plank Rotatiounen / vu Knéien
- Jack Messer / geännert
- Side Plank Dips / Knéien aus
- Side Schief Crunch
- Liggende Been Twist / Knéi Twist
- T-Rotatiounen / vu Knéien
- Cross Body Mountain Climbers / geännert
- Ronderëm d'Welt
Kuckt dëse Video op YouTube
17. 14 min MMA Ab Workout
Training baséiert op Übunge vu Kampfsport:
- Punch a Situp Combo + Upa
- Side Kontroll Getups
- DB Knéien
- Kraaft Haken
- Liggende Been Dräieck
- Been erhéijen + Pullover
- Been erhéijen + Pullover Schaar
- Lateral Plank Spazéieren
- Bier Plank SĂ«tzt Eraus
- HĂ©ich DB Plank Walkouts
- Biergsteiger
- Plank
Kuckt dëse Video op YouTube
Ăśbung fir Bauch a Rinde fir 15-20 Minutten
18. 15 Min Abs an Obliques Workout
Übung fir Magen an Schräg Muskelen:
- Split Overhead Side Bends / ouni Gewiichter
- Holzkoteletten / ouni Gewiichter
- Wandmillen / ouni Gewiichter
- Russesch Dréiungen / ouni Gewiichter
- Diagonal Kottletten / ouni Gewiichter
- Stännegen Ielebou bis zum Knéi / Standing Oblique Crunch (kee Knéi)
- Ligen Been Dréiungen / Ligen Knéi Dréien
- Héich Plank Knéi bis Ielebou / Knéien aus
Kuckt dëse Video op YouTube
19. 15 Minutte Standing Abs Workout
Eng Auswiel vun Übungen déi stänneg ausgefouert ginn:
- Nordic Skiers / ouni Gewiichter
- Twist + Riichtaus Been Kick / + Niddereg Kick
- Bow Extension / ouni Gewiichter
- Standing Twist / ouni Gewiichter
- Wandmillen / ouni Gewiichter
- Standing Side Crunch
- Rotende Gudde Moien
- Crossover Toe Touch / Knéi Touch
- Schräg Rotatiounen / ouni Gewiichter
- Schief Lifting Crunch
Kuckt dëse Video op YouTube
20. 15 Minute Intens Ab Workout
Intens Ăśbung fir Magen:
- Klo / ouni Gewiichter
- Päiperlek Erreechen Crunch / ouni Gewiichter
- Side Plank + Shoulder Raise a Front / ouni Gewiichter
- Russesch Dréiungen / ouni Gewiichter
- Punch Out Sit Up / ouni Gewiichter
- Plank Touchdowns Hip / Knéien aus
- Side Plank Dips / Knéien aus
- Plank
Kuckt dëse Video op YouTube
Bonus: 20 Minutte Ab Workout fir Fraen a Männer
E komplette 20-Minute Workout fir Magen, an deem alternativ Ăśbungen um RĂ©ck an de Rimm mat der Studie vun de Muskele vun der ganzer Cortex.
Kuckt dëse Video op YouTube
Wann Dir Gewiicht am Bauch verléiere wëllt, gitt sécher den Artikel ze liesen: Wéi verléiert ee lokal an engem bestëmmten Deel vum Kierper?
Fir Gewiichtsverloscht, Bauch