KettleWorX: 8-Woch iwwergräifend Programm mat Gewiichter voll Kierper

KettleWorX ass e Workout mat Gewiichter vum amerikanesche Sportsfitnessexpert Alex Isaly. Dëst ass am meeschten bekannte Gewiichthieweprogramm doheemdat ass fir Gewiichtsverloscht, Muskeltoun, d'Verstäerkung vum Muskelkorsett a fir d'Problemgebidder am ganze Kierper lass ze ginn.

Programmbeschreiwung KettleWorX Alex Isaly

De Schëpfer vum Programm KettleWorX ass ee vun de prominentsten a gesichtste professionellen amerikanesche Fitness Alex Isaly (Alex Isaly). Hien huet 20 Joer Sporterfahrung, och als professionelle Sportler, en Entwéckler vum internationale Fitness- an Ernärungsexpert. Zousätzlech ass den Alex en zertifizéierten Trainer am Feld vun der Kettlebell Athletik, a Member vun der Internationaler Federatioun vum Kettlebell Sport. Op sengem Kont ginn et eng Zuel vu Publikatiounen an de weltgréisste Sportszäitschrëften: Men's Health, SHAPE Magazine, Men's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness, etc.

Sprangseel: d'Vir- an Nodeeler, Übungen, Lektiounspläng.

Den Training KettleWorX 8 Woch Rapid Evolutioun krut séier en internationale Publikum. De Programm zeechent sech duerch effektiv, séier Resultater an e Set vu qualitativen Übunge mat Gewiichter. Den Trainer bitt Iech 3 Gruppen u Coursen: Cardio-Workout, Kraafttraining fir Muskeltonus an Übunge fir Muskelkorsett. Dës ëmfaassend Approche hëlleft Fett ze verbrennen, de Qualitéits Kierper ze verbesseren, d'Häerzausdauer z'entwéckelen an d'Muskelen ze stäerken.

De Programm enthält déi klassesch Übungen, déi Dir vläicht an engem aneren Training begéint sidd, awer duerch d'Benotzung vu Gewiichter fillen Är Muskelen fuschneie Luet. Den Alex Isaly réit e Standardgewiicht 2-9 kg ze benotzen (spezifescht Gewiicht ass et besser ze bestëmmen op Basis vun Äre kierperleche Fäegkeeten), an et ass recommandéiert méi Gewichte fir verschidden Übungen ze hunn. Dir kënnt en Hantel anstatt e Kettlebell benotzen, awer dëst ännert d'Laascht, also wann Dir Gewichte hutt - besser mat hinnen ze engagéieren.

De Programm KettleWorX

De Komplex ass fir 8 Wochen entwéckelt fir ze maachen Dir sidd prett fir Training ze plangen. Basis Zäitplang implizéiert nëmmen Coursen 3 Mol pro Woch fir 25 Minutten. Dëst ënnerscheet de Programm vun anere Fitnesscoursen, meeschtens well d'Instruktoren ugebueden hunn 5-6 Mol d'Woch ze trainéieren. Awer wann Dir e bësse schwieregen Diagramm wëllt maachen ass dat och méiglech: am Kalenner huet e kuerze Video fir Probleemregiounen derbäigesat, wat d'Laascht kann erhéijen.

De Programm KettleWorX besteet aus verschiddene progressive Phasen. All Phase dauert 2 Wochen an enthält e spezifesche Set vun Trainingen:

  • Bréngt d'Motivatioun mat (Resistance Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Bréngt d'Energie mat (Widderstand Surge, Burst Cardio, Sculpt Core)
  • Bréngt d'Kraaft (Resistenz Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Bréngt de Focus mat (Slam Resistance, Cardio Blaze, Core Meisel)

Wéi Dir wësst, mat all neier Phase wäert d'Laascht eropgoen an da wuesse a Fortschrëtter fir déi ganz 8 Wochen.

Also, de Programm KettleWorX abegraff 12 Haapt- an 9 zousätzlech Training. All Klasse si mat Gewiichter ofgehalen, déi aner Ausrüstung ass net gebraucht. Wann Dir am Haaptkalenner 3 Mol d'Woch fir 25 Minutte maacht, befollegt just d'Kolonnen mam Label Basis. Wann Dir bereet sidd e bësse méi Zäit Training ze maachen, notéiert och d'Saile Iwwerdréngelt.

Den Haapt Workout dauert 25 Minutten, inklusiv Erwiermung an Uschloss:

  • Serie Widderstänn (Resistance Strike, Surge Resistance, Rip Resistance, Resistance Slam). Dës Gewiichtstraining hëlleft Iech Muskeltonus z'erreechen a Kierperskulptur ze verbesseren. Dir wäert gläichzäiteg u verschidde Musklegruppe schaffen, déi de Kierper net nëmmen zéien a maximal Kalorië verbrennen.
  • Serie Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Dës Cardio-Übungen hëllefen Iech de Metabolismus ze beschleunegen a Fett ze verbrennen mat Intervalllasten a Kombinatioun vun aerobe, Kraaft a plyometreschen Übungen.
  • Kär Serie (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Meisel). Dës Übunge fir d'Schuel enthält effektiv Übungen, déi Iech hëllefen Bauchmuskelen ze straffen, Är Taille auszeschaffen an de Muskelkorsett ze stäerken.

Zousätzlech Training dauert 10 Minutten an hëlleft der Effizienz vun de Klassen ze erhéijen:

  • Super Charge Uewerkierper (Verbrennen, schneiden, zerklengeren). Training fir Uewerkierper: Schëlleren, Äerm, Broscht.
  • Super Charge Kär (Verbrennen, schneiden, zerklengeren). Training fir d'Krust: Magen, Réck.
  • Super Charge Ënner Kierper (Verbrennen, schneiden, zerklengeren). Training fir den ënneschte Kierper: Hëfte, Hënner, Been.

Ausschaffen KettleWorX gëeegent fir den Duerchschnëtt an iwwerduerchschnëttlecht Fitness, awer wann Dir e Gewiicht méi grousst Gewiicht hëlt, da kann déi fortgeschratt Belaaschtung zimlech passend schéngen. Ufänger dëse Programm fir ze lafen ass trotz senger Disponibilitéit net ze recommandéieren. Gewiicht ass ëmmer net déi optimal Ausrüstung fir déi, déi just ufänken ze trainéieren.

KettleWorX Virschau | 8WEEK Rapid EVOLUTIOUN

KettleWorX 8 Wochen Rapid Evolution Advanced Set

Nom globalen Erfolleg vum Programm KettleWorX huet den Alex Isaly eng Fortsetzung fir fortgeschratt erausbruecht Avancéiert Set. Deen neie Komplex versprécht ze sinn nach méi intensiv, nach méi intensiv an nach méi effektiv. De weltbekannte Kettlebell Sport Coach Alex Isaly féiert Iech duerch en neien an eenzegaartegen Training dee fir aacht Woche konzipéiert ass. Dir maacht 3 Mol d'Woch just fir 20-30 Minutte pro Dag, an et erlaabt Iech Äre Kierper an 2 Méint z'änneren.

Programm ass besser nom éischte Komplex unzefänken, awer Dir kënnt et vu vir ufänken, wann Dir sécher sidd datt Dir e gegebene Beschäftegungsniveau hale kënnt. De Komplex ass gëeegent fir fortgeschratt Student awer natierlech den Niveau deen Dir fir Iech selwer optimiséiere kënnt, wann Dir e Gewiicht méi oder manner hëlt. Am Verglach zum éischten Deel vun den Traineren abegraff an de Coursen méi schwéier Übungen an erhéicht den Tempo vum Training deen hëlleft Iech méi Kalorien an 20 Minutten ze verbrennen.

Just en neie Programm KettleWorX Advanced Set abegraff 3 Serie vun Trainingssitzungen ähnlech wéi den éischte Komplex (Coursen daueren ~ 25 Minutten):

De Prinzip Klassen vun der selwechter, nëmmen den Trainingsniveau gëtt méi héich. Prett Kalenner entworf fir 8 Wochen. Wann Dir am Haaptkalenner 3 Mol d'Woch fir 25 Minutte maacht, befollegt just d'Kolonnen mam Label Détailléiert. Wann Dir bereet sidd e bësse méi Zäit Training ze maachen, notéiert och d'Saile Iwwerdréngelt. Supercharged Video aus dem éischte Komplex geholl.

KettleWorX ass wahrscheinlech de populärste Programm mat Gewiichter um Maart d'Haus vum Sport. Wéi och ëmmer, vill vun eis Fitness Enthusiaster si skeptesch iwwer de fäerdege Produkt, fannen et net héich effektiv a wierklech eenzegaarteg. Trotzdem ass déi klassesch Kombinatioun vun aeroben a Gewiichtstraining dee schnellsten a qualitativste Wee fir Iwwergewiicht ze läschen.

Kuckt och: Plattform BOSU: wat ass et, Vir- an Nodeeler, déi bescht Übunge mam Bosu.

Hannerlooss eng Äntwert