Inhalter
Wanns du limitéiert kierperlech Fäegkeeten hunn, fir sech vu Verletzungen z'erhuelen, e grousst Iwwergewiicht hunn, oder einfach just ufänken, da dës Sammlung vun Übunge vun HASfit fir Iech. Programm erstallt vun der Famill Coaching Koppel, Claudia a Joshua, gëeegent fir Leit, déi net mat de vollen Impakt Workouts eens ginn.
Training op engem Stull fir Ufänger, eeler Leit a Leit mat Verletzungen
Dës Übunge vun HASfit niddereg Intensitéit gëeegent fir eeler Leit, Leit mat Behënnerungen, mat engem groussen Iwwergewiicht an déi, déi no Verletzung reabilitarea. Eng Feature vun dëse Programmer ass dat du kanns se souz ausféieren. Déi extra Resistenz benotzt kleng Hanteln oder e puer Waasserfläschen.
5 Workout vun HASfit um Stull
1. 20 Min Übung fir Senioren, eeler & eeler Leit
2. 20 Min Stull Workout Übungen Sëtzen
3. 25 Min Stull Workout Übungen Sëtzen
4. 30 Min Stänneg & Sëtzend Übung fir Senioren, fettleibeg, Plus Gréisst
5. 30 Min Stänneg & Sëtzend Stullübung fir Senioren, eeler, eeler Leit
Vu Schmerz an Unbehagen a verschiddenen Deeler vum Kierper
HASfit huet och eng Serie vun Trainings entwéckelt, déi Iech hëllefe fir vu Péng an Unerkennung um Réck, ënnen um Réck, Knéien an Hals lass ze ginn, d'Haltung ze verbesseren, d'Schëller an d'Hüttgelenker z'entdecken.
Übunge fir Haltung
An der éischter Sitzung wäert Dir Stretchübungen ausféieren fir d'Muskelen ze entspanen an de Réck ze riicht. No der zweeter Ausbildung zousätzlech zu Stretching Übungen addéiert Übungen déi Iech hëllefen d'Muskelen ze stäerken an déi richteg Positioun ze fixéieren. Fir Coursen braucht Dir e Rimm oder en Handduch.
7 Min Haltungsstrécke fir d'Haltung ze verbesseren
15 Min Besser Haltungstraining: Fix Haltungskorrekturübungen
Training fir Réck a Lendeger
Wann Dir vu Schmerz am Réck zréck leiden, ass dat Schlëmmst wat Dir maache kënnt de Schmerz ignoréieren an hoffen datt hatt sech selwer gehalen huet. Déi proposéiert Ausbildung hëlleft Iech fir de Schmerz am Réck an den ënneschte Réck ze reduzéieren, d'Gefill vu Kompressioun a Spannung ze reduzéieren. Bei HASfit ginn et e puer fäerdeg Video Workouts vu Péng am ënneschte Réck vun 12 op 30 Minutten.
12 Min Ënnescht Réck Schmerzstrecken
25 Min Ënnescht Réckübungen fir Schmerzliichterung
30 Min Übunge fir Ënner- an Hëftprinzip
Training fir Been
HASfit Trainer bidden zwee effektiv Übunge fir d'Mobilitéit vun den Hüttgelenken ze verbesseren, d'Beenstreckung ze verbesseren, fir Steifheet a Steifheit am ënneschten Deel vum Kierper ze läschen. An der zweeter Übung huet Übung derbäi fir d'Muskelen z'entwéckelen an d'Beenkraaft ze verbesseren.
15 Min vun Hip Stretches: Hip Stretching Übungen fir Hip Schmerz
25 Min Hip Stretching & Stäerkungsübungen fir Hip Pain
Training vun der Ischias (Entzündung vum Ischiasnerv)
Awer wann Dir un enger Entzündung vum sciatic Nerv leiden, probéiert dëse Set vun Übunge vun HASfit. Et kann deeglech ausgefouert ginn.
18 Min Sciatica Übunge fir Been Schmerzlindung
Training fir d'Knéien
Dës Trainings sinn speziell erstallt fir de Knéi ze rehabilitéieren. Am éischte Programm maacht Dir Stretchübungen fir d'Mobilitéit vum Kniegelenk ze verbesseren. Am zweete Programm goufen Übunge bäigefüügt fir de Kniegelenk ze stäerken an d'Muskele ronderëm de Knéi ze stäerken. Fir Coursen braucht Dir e Stull an en Handduch, e Rimm oder e Rimm. Dir kënnt och eng kleng Këscht oder e Stack Bicher brauchen.
17 Min Knie Stretches - Knieübungen fir Knéieschmerzen
30 Min Knéiübungen fir Knéi Schmerzléisung
Trainings fir den Hals
Probéiert dës Übung fir den Hals, dank deem Dir d'Gelenkmobilitéit erhéicht, d'Muskele stäerkt, d'Schmerzen am Hals reduzéieren. Fir dëse Programm braucht Dir e Rimm oder en Handtuch.
15 Min Halsübungen - Hals Schmerzstrecken
Workout fir d'Schëlleren
Wann Dir de Schmerz an de Schëllergelenker erliichtert, da bitt HASfit zwee héichqualitativ Video. An der éischter Sitzung fir 10 Minutte waart op Iech Stretchungsübungen, déi Iech hëllefen d'Schmerzen an de Schëllergelenker ze entlaaschten. Fir Coursen brauchen e klengen Tennisball. Am Training fir 20 Minutten, zousätzlech Übunge fir Muskelen z'entwéckelen fir Schmerz an de Schëlleren ze vermeiden. Huelt e puer Waasserfläschen oder liicht Hantelen.
10 Min Schëllerstrecken & Schmerzléisungsübungen
20 Min Schëller Stretching & Verstäerkung fir Schmerzlindung
Wann Dir Workout HASfit wëllt, kuckt an aner Video. Zum Beispill:
- Top 20 kuerz Training fir Bauch vun HASfit
- 5 Kraafttraining fir de ganze Kierper
- En neie Power Workout vun HASfit fir Muskelwachstum
Fir Ufänger en nidderegen Impakt Workout