D'Butt Bibel: Kraafttraining fir Probleemgebidder vum Pauline Nordin

Wann Dir en Heemgewiichtstraining sicht fir d'Muskele vum ganze Kierper ze stäerken an d'Problemgebidder lass ze ginn, de Workout D'Butt Bibel gëtt e richtege Boon fir Iech. Programm vun der schwedescher Trainer Pauline Nordin hëlleft Iech Muskelen ze zéien an de Kierper ze verbesseren ouni déi intensiv Cardio Belaaschtung.

Programmbeschreiwung aus The Butt Bibel Pauline Nordin

D'Pauline Nordin bitt Iech effektiv mat der Butt Bibel un d'Verbesserung vu senge Formen am Heem ze schaffen. Trotz dem Numm vum Programm verbessert Dir net nëmmen Ären Hënner, awer och am ganze Kierper. D'Pauline huet fir Iech déi effektivst Kraaftübungen mat eegene Gewiicht a gratis Gewiichter virbereet. Workout wäert Iech mat der Varietéit an der Originalitéit vun den Übungen iwwerraschen, awer si hëllefen Iech z'erreechen maximal Ziler kuerzfristeg.

Mir soen eisem Abonnent, Xenia, dee mat eis de Feedback iwwer dëse Programm gedeelt huet a recommandéiert dës Videoen ze iwwerpréiwen. Direkt Feedback iwwer dës Formatioune vu Xenia gesitt Dir um Enn vum Artikel. Wann Dir Feedback mat eis iwwer all Fitnessprogramm deele wëllt, schreift eis w.e.g. an der Facebook Grupp oder an d'Kommentaren zu den Artikelen. Mir sinn dankbar fir all Aktivitéit ♥

To The Butt Bibel Programm enthält 6 Trainingen, nämlech Niveau 3 Ieweschte Kierper an 3 Ënnescht Kierper. Dir sidd 2 Mol d'Woch fir um Uewerkierper ze schaffen an 2 Mol an der Woch - iwwer den ënneschten Deel vum Kierper. 2 Mol d'Woch kënnt Dir zousätzlech Cardio-Übunge maachen no hirem eegene Wonsch. Am Allgemengen dauert d'Sortioun vum Training 6 Wochen. Fir all Niveau maacht Dir 2 Wochen um fäerdege Kalenner. Awer wann Dir mengt datt et ze fréi ass de Programm ze komplizéieren, kënnt Dir all Niveau a a b ginniwwereng vill méi grouss Zäit.

D'Butt Bibel ass passend fir déi, déi eréischt viru kuerzem ugefaang hunn ze trainéieren, a fir de méi erfuerene Student. Den éischten Trainingsniveau dauert 20 Minutten a mir bidden Iech eng Auswiel vun Übungen erméiglecht et mat jidderengem ze trainéieren. Mat all neie Bewegungsniveau mat der Zäit eropgoen a méi komplex ginn. Programmer Pauline Nordin kee Cardio ubrani, awer vill Squats an Longen, also wann Dir vu Kniegelenker leiden, dës Lektioune kënnen d'Situatioun verschäerfen.

Déi Top 20 Videoe fir Är Oberschenkel a Glute ouni Squats a Spréng. Sécher fir d'Knéien!

De Programm The Butt Bibel & Virdeeler

Also ass d'Butt Bibel erakomm 6 Video Workouts vun 20 bis 40 Minutten. Mat all neien Niveau zousätzlech zu der Verbesserung vun de Schwieregkeetserhéijungen an der Dauer vum Cours:

1. Ënnescht Kierper (Niveau 1). Um éischten Niveau fir den ënneschte Kierper waart Dir op de Squat, Hënner Bréck, Been UPS, Lungen, Deadlifts. Den Inventar ass net gebraucht. Den Training dauert 20 Minutten.

2. Ënnescht Kierper (Niveau 2). An dëser Übung fannt Dir eng grouss Zuel vu Squats mat de fräie Gewiichter. Och bäigefüügt eng Vielfalt vun Übungen op der Mat a gëtt komplizéiert vun der Glutealbréck. Är Glutes brennen! Training dauert 30 Minutten, Dir braucht en Hantel.

3. Ënnescht Kierper (Niveau 3). Fir dës Übung ze maachen braucht Dir e Stull a Bodybar (Dir kënnt de Fretboard ouni zousätzlech Gewiicht huelen). Awer wann Dir Hanteln benotze musst. Dëse Programm huet Balanceübungen derbäigesat (zB Squats an Deadlifts op engem Been), a gi méi komplex Versioune vun de klasseschen Übungen ugebueden. Den Training dauert 40 Minutten.

4. Ieweschte Kierper (Niveau 1). Um éischten Niveau fir den Uewerkierper bitt et folgend Übung: Hyperextensioun um Buedem, Bänk an d'Erhiewung vun den Äerm fir d'Schëlleren, zitt d'Hanteln zréck, Variatioune vu Pushups an e puer Übungen um Buedem fir ze rellen. Dir braucht e puer Hantelen. Den Training dauert 20 Minutten.

5. Ieweschte Kierper (Niveau 2). Um zweeten Niveau ginn d'Übunge méi komplex, zum Beispill d'Hyperextension gëtt mat Hanteln ausgeführt, ginn eng méi komplex Modifikatioun vu Push-UPS derbäigesat. Wéi och ëmmer, e puer Bohrer sinn dofir besser fir si méi Gewiicht ze huelen. Training dauert 30 Minutten, Dir braucht zwee Puer Hanteln.

6. Ieweschte Kierper (Niveau 3). Fir den drëtten Niveau ze kompletéiere braucht Dir e puer Hantelen an e Stull. Dir wäert weider schaffen iwwer d'Ausschaffe vun Muskelen vun den Hänn, Schëlleren, Réck a Rinde. Den Training dauert 40 Minutten.

Virdeeler Workout The Butt Bibel:

• De Komplex enthält Kraaft Workoutübungen fir all Muskelgruppen.
• Dir braucht e Minimum un Inventaire: nëmmen um drëtten Niveau, huet e Stull a Bodybar (fir den ënneschte Kierper) bäigefüügt.
• Bitt haaptsächlech klassesch Übung: als Basis, an isoléiert.
• Am Training mat virtuell keng Cardio.
• Fir e Kalenner fir 6 Wochen ze programméieren.
• Wéinst déi ëmmer méi héich Schwieregkeetsgraden, Dir wäert mat der Zäit virukommen.
• Wann Dir net plangt de Komplex als Ganzt auszeféieren, kënnt Dir eenzel Videoe fir den Uewer- an Ënnerkierper zousätzlech zu hire Programmer huelen.

Meenung iwwer de Programm The Butt Bibel vun eise Lieser Xenia

“Virun e puer Deeg huet dësen erstaunleche Programm fäerdeg gemaach (all Niveau gouf bannent dräi Woche gemaach) an méi wéi zefridden mam Resultat. Ech denken datt jidderee vun eis heiansdo mat enger Situatioun konfrontéiert ass wann Dir e Schweess schafft, an alles ronderëm datt Dir postrhinal sidd, awer Dir selwer am Spigel mierkt net.

Elo, D'Butt Bibel ass bal den éischte Programm, no deem d'Resultat, dat heescht am Gesiicht (gutt, dat ass natierlech an aneren Deeler vum Kierper): all Woch kucken ech an de Spigel a kucke wéi Är Figur ännert sech zum Besseren.

Ausserdeem ass den Effekt am ganzen Stéck erkennbar, an net spezifesch op den Hënner (Hënner) wéi Dir den Titel denkt :) Charming Pauline Nordin huet säi Programm gebaut sou datt Äre ganze Kierper krut eng eenheetlech, héichwäerteg Belaaschtung, an et ass wierklech cool.

Fir mech perséinlech war de grousse Bonus dee bedeitend den ënneschte Bauch gespannt. An d'Pauline war deen éischten Trainer deen mech Push-UPS gemaach huet, awer och déi grouss a schrecklech Jill zu där Zäit huet et net gemaach :)

Wat d'Iessen ugeet, bleiwen ech drun PP klassesch: iessen fënnef bis sechs Mol am Dag kleng Portiounen Hülsenfrüchte, Poulet Broscht, Geméis, Kéis, Buckwheat, Uebst. Vun der séiss - Marshmallows am Mueren. Sonndeg ass e Rescht vun der Diät, fuddelen zefridden, Méindeg - erëm op PP:)

Wann iergendeen mech freet ob ech Workout The Butt Bibel empfeelen, äntweren ech - Jo, Jo, Jo an nach eng Kéier! :) Engagéiert Iech mam Pauline a sidd schéin! "

An nach eng Kéier, mir soen der Ksenia Merci fir sou eng positiv Meenung iwwer d'Ausbildung vun der Pauline Nordin. Dir sollt d'Butt Bibel probéieren, a sidd sécher Äre Feedback op eiser Säit ze deelen.

Liest och: Super Selektioun: 50 Übunge mat Fitball Slimming.