Top 10 Short's Low Impakt Workout fir de ganze Kierper vu Blogilates

Sichen Qualitéit niddereg Impakt Workoutdat hëlleft Iech de Kierper festzehalen an et schlank an tonéiert ze maachen? Mir bidden Iech eng Auswiel vun effektiven Programmer fir de ganze Kierper vum Auteur vum YouTube Kanal Blogilates! De Casey Ho huet e séchere Workout baséiert op de Pilates entwéckelt fir Probleemgebidder ze läschen.

Firwat wäert Dir e kuerzen Training Blogilates-baséiert Pilates gär hunn?

  • Casey offréiert Ho niddereg Impakt Belaaschtung, wat sécher ass fir Är Gelenker.
  • D'Workouts si ganz kuerz, sou datt Dir se genéissen kann och wann Dir ganz wéineg Zäit fir Fitness hutt.
  • De proposéierte Programm gëeegent fir béid Ufängeran erfuerene Schüler.
  • Dës Workouts wäerten jonk Mammen appelléieren, déi sech net méi wéi 20 Minutte gläichzäiteg fir Fitness engagéiere kënnen.
  • Mat de proposéierten Übungen schafft Dir un den Haaptproblemberäicher op de Been, Äerm, Bauch an Hënner.
  • All Übunge baséieren op Pilates. Engersäits si se kloer an zougänglech, an op der anerer Säit si se ganz effektiv.
  • Fir d'Lektiounen, Dir wäert net zousätzlech Ausrüstung brauchen! Ausser engem Video wou Casey d'elastesch Band benotzt.
  • Dir kënnt déi selwecht Übung am 2-3 Beräich widderhuelen, oder e puer kombinéieren wann Dir wëllt 30-60 Minutten huelen.
  • Déi proposéiert Übungen hëllefen d'Muskelen effizient z'entwéckelen an der Präventioun vu Réckschmerzen.

 

10 kuerz Total Body Workout vu Blogilates

1. Body Slimming Workout fir Ufänger (15 Minutten)

Dëse Workout enthält Basisübungen vu Pilates: "honnert", d'Been op d'Press erhéijen, Glutealbréck, Superman. De Programm ass perfekt fir Ufänger wéi och déi, déi nëmme mam Klassesall Casey Ho kennen.

Kierper Slimming Workout | POP Pilates fir Ufänger

2. Slim 'n Sculpt: Ufänger POP Pilates (10 Minutten)

Dëst ass eng aner Rei vu Pilatesübungen fir Ufänger. An dëser Übung fillt Dir Spannungen am Bauchberäich an Hënner, awer aner Gebidder vum Kierper ouni Opmierksamkeet bleiwen net. Dir waart op "honnert", d'Glutealbréck, d'Schéier fir d'Féiss an einfach Übungen fir d'Hänn.

3. Total Body Pilates: POP Pilates (10 Minutten)

An der éischter Halschent vun dësem Programm huet den Trainer Übungen an der Plankpositioun virbereet. An der zweeter Halschent vum Training wäert Dir op der Réck maachen, aktiv d'Aarbecht vun de Bauchmuskelen a Been.

4. Bikini Body Workout: Swimsuit Slimdown Serie (8 Minutten)

Eng kuerz 8-Minutte fir Problemberäicher, déi Übungen fir de Réck, an der Positioun vum Riem an op all Véier enthalen. De Programm ass ganz séier, awer zimlech effektiv.

5. Schéin Body Pilates Workout (10 Minutten)

Dës Übung gëtt mat elastesche Band gemaach, deen an bal all Sportgeschäft kaaft ka ginn. De Komplex enthält Übungen fir den Uewerkierper, vu Beenübungen Casey abegraff nëmmen lateral Beenliften um Enn vum Programm.

6. Ganzkierper Workout: POP Pilates (12 Minutten)

An der éischter Halschent vum Programm wäert Dir an der Positioun vum Riem a Push-UPS trainéieren. Dann offréiert Casey Übunge fir Bauch, Been an Hënner, déi um Réck lafen.

7. Den Ultimate Hot Body Workout (15 Minutten)

Dës Übung hëlleft de Bauch, den Hënner, d'Waffen an den banneschten Oberschenkel ze schaffen. Dir waart op déi folgend Übungen: Crunches, Gluteal Bréck, Schéier, Hyperextension.

Den ULTIMATE Hot Body Workout fir flaach Abs, schlank Innen Oberschenkel, Perky Butt & Toned Arms

8. POP Pilates: Muffintop Massaker (15 Minutten)

Dëse Programm ass besonnesch aktiv engagéiert fir op schräg Muskelen an externen Oberschenkel ze schaffen. Dir waart fir ze béien, verdréien op senger Säit, Been Liften a Kierper op der Säit. Komplex Übungen sinn och nëtzlech fir d'Taille ze skulptéieren.

9. POP Pilates: Kommt a gitt fit (17 Minutten)

An dës Übung wäert effektiv d'Muskelen vum Hënner an d'Géigend Breeches schaffen. Als éischt wäert Dir an der Positiounsbar trainéieren, dann op der Säit Übung (Been Liften a Klapp) a schliisslech e klenge Komplex fir de Bauch zréck.

10. The Way We Tone POP Pilates (10 Minutten)

An dëser Übung fannt Dir eng grouss Varietéit vu Planken an Übunge vu statesche Reglementer, déi Iech zwéngen Äre ganze Kierper ze schaffen, awer besonnesch d'Muskelen an d'Gesiicht.

Bonus POP Pilates mam Tony Horton (8 Minutten)

An als Bonus bidde mir Iech e Programm vum Casey Ho, zesumme vum Tony Horton entwéckelt, e berühmten Entwéckler vum P90x Heemkomplex! E super Workout baséiert op de Pilates fir Muskelen an Hënner.

Kuck och:

Fir Ufänger, Schlankheits nidderegen Impakt Workout

Hannerlooss eng Äntwert