Inhalter
- Intensiv Übung op 800 Kalorien
- 1. HIIT Workout fir de ganze Kierper op 800 Kalorien
- 800 Kalorie Workout (Keng Ausrüstung - Total Body HIIT)Kuckt dëse Video op YouTube
- 2. HIIT Workout fir de ganze Kierper op 800 Kalorien
- 3. HIIT Workout fir de ganze Kierper op 800 Kalorien
- 4. HIIT Workout fir de ganze Kierper op 800 Kalorien
- 5. HIIT Workout fir de ganze Kierper op 800 Kalorien
- 6. HIIT-Training fir d'Schuel an den Hënner op 800 Kalorien
- 7. HIIT Workout fir de ganze Kierper op 800 Kalorien
- 8. HIIT-Training Stäerkt + Cardio op 800 Kalorien
- Intensiv Übung 900 kcal
- Intens Workout 1000 Kalorien
De Post vun haut ass gewidmet fir all déi eng intensiv Stonn Workout fir séier an effektiv Gewiichtsverloscht gär hunn. Mir konzentréieren eis op Hausprogrammer Christine Salus - ee vun de populäersten Fitness Blogger op Youtube.
Mir bidden Iech eng Auswiel vun den HIIT Workouts vu Christine, déi Iech hëllefen 800-1000 Kalorien an enger Sessioun ze verbrennen.
HIIT-Workout Christine Salus, als Regel, besteet aus e puer Ronnen vun Übungen, déi an engem kreesfërmege Prinzip widderholl ginn. Klassen enthalen Kraaft, plyometresch a Cardio-Übungen mat sengem eegene Gewiicht a mat Gewiichter. Programmer konzentréieren op Fettverloscht, reduzéieren de Volume an d'Qualitéit vum Kierper verbesseren. Christine benotzt eng ganz perkussiv an intensiv Übung, sou datt dës Sammlung vu Programmer net recommandéiert ass fir Leit mat Herz-Kreislauf-Problemer a Krankheeten vun de Gelenker.
D'Christine benotzt dacks Kettlebells an hire Programmer, awer Dir kënnt en Hantel benotzen, si ginn dacks austauschbar benotzt. Fir d'Bequemlechkeet, d'Lëscht vun Ausrüstung spezifizéiere mir Hantelen, well dëst e méi üblechen Hausinventar ass. E puer plyometresch Übungen Dir braucht eng Bänk, Stull, Schrëtt, Plattform oder all aner Hiwwel (Christine, zum Beispill, benotzt e klenge Cabinet). Wann Dir awer näischt gëeegent hutt, da kënnt Dir ouni Hiwwelen um Buedem sprangen.
Eng Bank kann an e puer Übungen erfuerderlech sinn fir Pushups, Glutealbrécke, Planken ze maachen. An den eenzelne Programmer benotzt d'Christine Tools fir Rutschübungen ze maachen. Dir kënnt e klengt Stéck Stoff oder Material benotzen dat op de Buedem rutscht. Am Allgemengen, fir déi meescht Übungsausrüstung ass net néideg (nëmmen Gewiichter), an e puer Training fënnt ganz mat dem Gewiicht vu sengem eegene Kierper statt.
Vill hu keng Erwiermung an Ofkillung, dofir empfeelen mir Iech onofhängeg ze waarm virun engem Training:
- Erwiermung virum Training: Übung + Plang
- Strecken no engem Training: Übung + Plang
All proposéiert Trainingen sinn an 3 Gruppen opgedeelt: 800 kcal 900 kcal an 1000 kcal. Mir betounen datt dës Zuelen net garantéieren datt Dir sou vill Kalorien pro Workout verbréngt. Alles wäert op Är Efforten während Klass an Training Niveau hänkt. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, befollegt déi proposéiert Videoen 3-4 Mol d'Woch an Dir wäert erstaunlech Ännerungen an Ärem Kierper op kuerzfristeg bemierken.
Intensiv Übung op 800 Kalorien
1. HIIT Workout fir de ganze Kierper op 800 Kalorien
- Dauer: 52 Minutten
- Inventaire: net gebraucht
- Ouni Erwiermung a Ofkillung
En intensiven plyometresche Workout deen aus e puer Ronnen besteet:
- Déi éischt Ronn enthält 20 intensiv Übungen, déi no dem Schema ausgefouert ginn: 30 Sekonnen Übung, 5 Sekonnen Rescht (Squat Jacks, Héich Knéien, Plank, Biergkloterer, Burpees, Froschsprong etc).
- Déi zweet Ronn enthält 5 Übungen um Buedem fir de Bauch, déi no dem Schema duerchgefouert ginn: 50 Sekonnen Übung, 10 Sekonnen Rescht.
- Erëmfannen déi éischt Ronn.
- Erëmfannen déi zweet Ronn.
- Déi lescht Ronn besteet aus Übungen fir Oberschenkel an Hënner (Squats, pulséierend Squats, Squats mat Sprangen).
PROPER NUTRITIOUN: wéi Schrëtt fir Schrëtt unzefänken
800 Kalorie Workout (Keng Ausrüstung - Total Body HIIT)
2. HIIT Workout fir de ganze Kierper op 800 Kalorien
- Dauer: 54 Minutten
- Inventaire: net gebraucht
- Ouni Erwiermung a Ofkillung
Intens HIIT Workout, deen aus e puer Ronnen besteet:
- Déi éischt Ronn statt um Circuit vun 50 Sekonnen Übung + 10 Sekonnen Rescht (10 Héich Knéien + Burpee, 4 Squat Spréng + 4 Switch Lunges, Sumos, 1 Legged Pushup mat Knéi Tuck, Alternéierend Récklunge). Widderhuelen a 4 Ronnen.
- Déi zweet Ronn stattfënnt och um Circuit vun 50 Sekonnen Übung + 10 Sekonnen Rescht (10 Héich Knéien + 10 Biergkloteren, Tricep Pushups 4 + 4 Squat Sprongen, Beenkrees, 2 Plank Hopfen + 2 Spidermans, Single Been Hip erhéijen). Widderhuelen a 4 Ronnen.
- Déi drëtt Ronn besteet aus 3 Übungen fir 10 Wiederholungen (10 Surfer Burpees, 10 Star Burpees, 10 Burps mat Tuck Sprong).
Kuckt dëse Video op YouTube
3. HIIT Workout fir de ganze Kierper op 800 Kalorien
- Dauer: 58 Minutten
- Inventaire: net gebraucht
- Ouni Erwiermung a Ofkillung
Dëst ass déi drëtt Optioun intensiv HIIT-Workouts op 800 Kalorien ouni Inventar, déi och e puer kreesfërmeg Ronnen enthält:
- Déi éischt Ronn stattfënnt no dem Schema: 40 Sekonnen plyometresch Übung + 20 Sekonnen Lafen mat héije Knéien. Genéisst 5 intensiv Übung (Cross Country Ski, Speed Skater, Moguls, Snowboarder, Mountain Climbers). Widderhuelen Ronn 2 Ronnen, 5 Minutten all Ronn.
- Déi zweet Ronn statt um Circuit vun 50 Sekonnen Übung + 10 Sekonnen Rescht. Dir erwaart squats, lunges, sprangen, pushups, planken. Widderhuelen Ronn 2 Ronnen, 10 Minutten all Ronn.
- erëm déi éischt Ronn an 2 Kreeser.
- Déi lescht Ronn enthält eng Sequenz vu 5 Übungen. Widderhuelen et esou oft wéi Dir Zäit fir 10 Minutten hutt (20 Glut Erhéijung op der Säit, 20 Glut Erhéijung op Knéien, 5 Burpees, 10 Been erhéijen aus+in, 5 Stäre Burpees).
Kuckt dëse Video op YouTube
4. HIIT Workout fir de ganze Kierper op 800 Kalorien
- Dauer: 58 Minutten
- Ausrüstung: Hantel, Material fir ze rutschen (zwee Übungen)
- Ouni Erwiermung a Ofkillung
Dëse Programm enthält 5 Ronnen á 10 Minutten. All Ronn enthält 5 Übungen, déi am Beräich vun 2 widderholl ginn:
- Burpees (ronn mat e puer Burpees)
- Cardio (Ronn mat enger Cardio-Übung)
- Upper Body Strength (Kärkraaftübungen fir den Uewerkierper)
- Lower Body Strength (Kärkraaftübungen fir den ënneschte Kierper)
- ABS (Übungen fir d'Schuel um Buedem)
Kuckt dëse Video op YouTube
5. HIIT Workout fir de ganze Kierper op 800 Kalorien
- Dauer: 58 Minutten
- Ausrüstung: Hantel, Bänk/Schrëtt, (kuerz Übungen)
- Mat Erwiermung, ouni Hitch
Dësen HIIT Workout enthält aerobic 2-Power Ronn:
- Éischt Ronn: Cardio + plyometrics (Squat Sprong, Plank Jack + Schëllerkraaft, Side Squat + Lunge zréck, Pendel, Frog Plank Sprong + Star Sprong, SL Hip Schub, Side Plank Knéi Tuck, SL Deadlift Hop, Jongléierer). Widderhuelen a 2 Ronnen.
- Zweet Ronn: Cardio + Kraaft (Pendel Pushups, KB Swing, Power Step Up + Switch Lunges, Good mornings, Plank step overs, Squat w/ Bicep Curl and Overhead Press, Long and row, Knie hugs). Widderhuelen an 3 Ronnen.
TOP 50 Traineren op YouTube: eis Auswiel
Kuckt dëse Video op YouTube
6. HIIT-Training fir d'Schuel an den Hënner op 800 Kalorien
- Dauer: 56 Minutten
- Ausrüstung: Hantel, Bänk/Schrëtt, (kuerz Übungen)
- Mat Erwiermung, ouni Hitch
Dësen intensiven Circuit Training op 800 Kalorien enthält déi folgend Ronnen:
- Éischt Ronn: HIIT (sprangen jacks Prisonéier squat, Box sprangen + Tuck sprangen Frog sprangen planke Schrëtt iwwerséiesch, 3 Bunny hops, Overhead Press, burpees, Star). Widderhuelen a 3 Ronnen.
- Zweet Ronn: Kär an glutes (Pendel 8 pushups, 16 squats Sumo). Widderhuelen a 3 Ronnen.
- Drëtt Ronn: d'Alternatioun vun intensiven TABATA-Ronnen a Kraaftübungen.
- Véiert Ronn: puer burpees a verschiddene Versiounen fir ronn 10 Minutten.
Kuckt dëse Video op YouTube
7. HIIT Workout fir de ganze Kierper op 800 Kalorien
- Dauer: 58 Minutten
- Inventar: keng Ënnerstëtzung (Bänk, Sofa, Bett)
- Mat Erwiermung, ouni Hitch
En aneren intensiven Training vum Christine Salus, deen enthält 5 Ronnen á 10 Minutten:
- Éischt Ronn: HIIT (10 Übungen am Circuit: 50 Sekonnen Übung + 10 Sekonnen Rescht)
- Ronn zwee: Been an Hënner
- Drëtt Ronn: widderhuelen éischt Ronn
- Ronn véier: ieweschte Kierper
- Fënneften Ronn: HIIT + KOR
Kuckt dëse Video op YouTube
8. HIIT-Training Stäerkt + Cardio op 800 Kalorien
- Dauer: 58 Minutten
- Ausrüstung: Hantelen, Bänk / Stull, d'Material fir d'Rutschen (an enger Übung)
- Mat Erwiermung, ouni Hitch
An dësem Programm fannt Dir 15 intensiv Übung (Cardio a Kraaft) widderholl an 3 Ronnen. No all Ronn wäert Dir kuerz intensiv Cardio Segment maachen:
- No der éischter Ronn: 50 héich Knéien, 50 Bierger (2 Sätz)
- No der zweeter Ronn: 50 Stull lunges, Speed Skater 50 (2 Sätz)
- No der drëtter Ronn: 50 lateral hops, 50 chair hops (2 Sätz)
Kuckt dëse Video op YouTube
Intensiv Übung 900 kcal
1. HIIT Training fir Bauch an Hënner an den 900 kcal
- Dauer: 80 Minutten
- Ausrüstung: Hantelen, Stull, Këschtexpander, Knöchelgewiichter, Fitness Gummiband
- Mat Erwiermung, ouni Hitch
Intensiv Übung mat Schwéierpunkt op Cardio, Hënner a Mo, Dir wäert eng grouss Zuel vun Inventar brauchen. Besteet aus 8 Deeler:
- Warm up + Cardio Deel
- Hënneschten Übungen
- TABATA Ronn
- Übungen fir d'Krust
- TABATA Ronn
- Hënneschten Übungen
- Übungen fir d'Krust
- TABATA Ronn
FITNESS BRACELETS: eng Auswiel vun de beschten
Kuckt dëse Video op YouTube
2. HIIT-e Workout fir de ganze Kierper vun 900 kcal
- Dauer: 70 Minutten
- Ausrüstung: Hantel, Bänk / Schrëtt, Material fir d'Rutschen (an enger Übung)
- Mat Erwiermung, ouni Hitch
De Programm gëtt um Circuit vun dräi Ronnen ofgehalen: HIIT, Kraaft Deel, TABATA Ronn. Dës Sequenz gëtt an 3 Ronnen widderholl.
- HIIT-Übungen (Squat with glute kickback, Squat jump, Curtsy lunge, Box jump burpees, 10 mountain climbers + 3 lateral hops, 4 rows + 1/2 burpee, Switch lunges, Russian twist).
- D'Kraaft Deel (5 Manmakers, 6 Pendel Lunge Schieber, 6 Plank Glute erhéijen Schieber Combo).
- TABATA Ronn ass 4 Minutten (all Ronn TABATA-Übungen sinn anescht).
Kuckt dëse Video op YouTube
Kuck och:
- Top 20 bescht Männer Turnschuere fir Fitness
- Top 20 bescht Frae Schong fir Fitness
Intens Workout 1000 Kalorien
1. HIIT-Workout fir de ganze Kierper mat 1000 Kalorien
- Dauer: 70 Minutten
- Ausrüstung: Hanteln
- Mat Erwiermung, ouni Hitch
De Programm enthält 2 Ronnen, déi all an der Rei vun 2 widderholl ginn:
- Déi éischt Ronn stattfënnt no dem Schema vun 40 Sekonnen Übung, 20 Sekonnen Rescht (Burpees, Dumbbell swings, Heel Clicks, Reptil Pushups, Squat Jumps, Mountain Climbers, Pushup 1 regulär + 1 Hiecht Pushup, Switch lunges, 1 Box jump + 1 Tuck jump, Plank hops).
- Déi zweet Ronn statt um Circuit vun 50 Sekonnen Übung, 10 Sekonnen Rescht (Sumo Squats, Commando Plank, Hip erhéijen, Curtsy lunge, Oblique Glut Erhéijung, Alternéierend Récklunge, Toe Touch Abs).
Kuckt dëse Video op YouTube
2. HIIT-Workout fir de ganze Kierper mat 1000 Kalorien
- Dauer: 70 Minutten
- Ausrüstung: Hantel, Bank
- Mat Erwiermung, ouni Hitch
Dësen HIIT Programm besteet aus dräi Ronnen vun 20 Minutten. All Ronn gëtt am Beräich vun 2 widderholl an enthält 10 intensiv Übungen fir de ganze Kierper, déi op engem Standard zu Christine Salus Schema ausgefouert gëtt: ongeféier 50 Sekonnen Übung, 10 Sekonnen Rescht.
Kuckt dëse Video op YouTube
3. HIIT-Workout fir de ganze Kierper mat 1000 Kalorien
- Dauer: 70 Minutten
- Ausrüstung: Hantel, Bank, Yogaball (optional)
- Mat Erwiermung, ouni Hitch
Dës intensiv Formatioun ëmfaasst eng Rei vun Ronnen, wat an 3 Ronnen widderholl gëtt:
- HIIT (50 Sekonnen Übung, 10 Sekonnen Rescht)
- Kraafttraining mat Gewiichter
- TABATA Ronn ass 4 Minutten
- Übunge fir Bauch
- Um Enn vum Training: Booty Burnout fir den Hënner
Kuckt dëse Video op YouTube
4. HIIT-Workout fir de ganze Kierper mat 1000 Kalorien
- Dauer: 1 Stonn 20 Minutten
- Ausrüstung: Hantel, Bank, Material fir Rutsch (optional)
- Mat Erwiermung, ouni Hitch
D'Ausbildung gouf um Circuit vun 50 Sekonnen Übung ofgehalen, 10 Sekonnen Rescht. Enthält 3 Workouts:
- Übungen fir den ënneschte Kierper + Cardio (40 Minutten)
- Übungen fir Uewerkierper + Cardio (20 Minutten)
- Übungen fir de Bauch (15 min.)
Kuckt dëse Video op YouTube
Wann Dir en fortgeschratt Student sidd a prett fir schwéier Laascht, gitt sécher en intensiven Training Christine Salus ze probéieren. Mat dëse Programmer kënnt Dir Fett verbrennen, Muskelen stäerken, de Kierper spannen an d'Problemgebidder op den Äerm, Bauch a Been lass ginn.
Kuck och:
- Top 10 Workouts vu FitnessBlender 1000 Kalorie
- Wéi ewechzehuelen Säit: 20 + 20 Übungen
- Top 20 Workouts fir Muskelton vum Heather Robertson
Fir fortgeschratt Intervall Workouts, Cardio Workout, Hantelen