Top-14 intensiv Ausbildung vu Christine Salus op 800-1000 Kalorien fir fortgeschratt Aarbecht

De Post vun haut ass gewidmet fir all déi eng intensiv Stonn Workout fir séier an effektiv Gewiichtsverloscht gär hunn. Mir konzentréieren eis op Hausprogrammer Christine Salus - ee vun de populäersten Fitness Blogger op Youtube.

Mir bidden Iech eng Auswiel vun den HIIT Workouts vu Christine, déi Iech hëllefen 800-1000 Kalorien an enger Sessioun ze verbrennen.

HIIT-Workout Christine Salus, als Regel, besteet aus e puer Ronnen vun Übungen, déi an engem kreesfërmege Prinzip widderholl ginn. Klassen enthalen Kraaft, plyometresch a Cardio-Übungen mat sengem eegene Gewiicht a mat Gewiichter. Programmer konzentréieren op Fettverloscht, reduzéieren de Volume an d'Qualitéit vum Kierper verbesseren. Christine benotzt eng ganz perkussiv an intensiv Übung, sou datt dës Sammlung vu Programmer net recommandéiert ass fir Leit mat Herz-Kreislauf-Problemer a Krankheeten vun de Gelenker.

D'Christine benotzt dacks Kettlebells an hire Programmer, awer Dir kënnt en Hantel benotzen, si ginn dacks austauschbar benotzt. Fir d'Bequemlechkeet, d'Lëscht vun Ausrüstung spezifizéiere mir Hantelen, well dëst e méi üblechen Hausinventar ass. E puer plyometresch Übungen Dir braucht eng Bänk, Stull, Schrëtt, Plattform oder all aner Hiwwel (Christine, zum Beispill, benotzt e klenge Cabinet). Wann Dir awer näischt gëeegent hutt, da kënnt Dir ouni Hiwwelen um Buedem sprangen.

Eng Bank kann an e puer Übungen erfuerderlech sinn fir Pushups, Glutealbrécke, Planken ze maachen. An den eenzelne Programmer benotzt d'Christine Tools fir Rutschübungen ze maachen. Dir kënnt e klengt Stéck Stoff oder Material benotzen dat op de Buedem rutscht. Am Allgemengen, fir déi meescht Übungsausrüstung ass net néideg (nëmmen Gewiichter), an e puer Training fënnt ganz mat dem Gewiicht vu sengem eegene Kierper statt.

Vill hu keng Erwiermung an Ofkillung, dofir empfeelen mir Iech onofhängeg ze waarm virun engem Training:

  • Erwiermung virum Training: Übung + Plang
  • Strecken no engem Training: Übung + Plang

All proposéiert Trainingen sinn an 3 Gruppen opgedeelt: 800 kcal 900 kcal an 1000 kcal. Mir betounen datt dës Zuelen net garantéieren datt Dir sou vill Kalorien pro Workout verbréngt. Alles wäert op Är Efforten während Klass an Training Niveau hänkt. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, befollegt déi proposéiert Videoen 3-4 Mol d'Woch an Dir wäert erstaunlech Ännerungen an Ärem Kierper op kuerzfristeg bemierken.

Intensiv Übung op 800 Kalorien

1. HIIT Workout fir de ganze Kierper op 800 Kalorien

  • Dauer: 52 Minutten
  • Inventaire: net gebraucht
  • Ouni Erwiermung a Ofkillung

En intensiven plyometresche Workout deen aus e puer Ronnen besteet:

  • Déi éischt Ronn enthält 20 intensiv Übungen, déi no dem Schema ausgefouert ginn: 30 Sekonnen Übung, 5 Sekonnen Rescht (Squat Jacks, Héich Knéien, Plank, Biergkloterer, Burpees, Froschsprong etc).
  • Déi zweet Ronn enthält 5 Übungen um Buedem fir de Bauch, déi no dem Schema duerchgefouert ginn: 50 Sekonnen Übung, 10 Sekonnen Rescht.
  • Erëmfannen déi éischt Ronn.
  • Erëmfannen déi zweet Ronn.
  • Déi lescht Ronn besteet aus Übungen fir Oberschenkel an Hënner (Squats, pulséierend Squats, Squats mat Sprangen).

PROPER NUTRITIOUN: wéi Schrëtt fir Schrëtt unzefänken

800 Kalorie Workout (Keng Ausrüstung - Total Body HIIT)

2. HIIT Workout fir de ganze Kierper op 800 Kalorien

Intens HIIT Workout, deen aus e puer Ronnen besteet:

3. HIIT Workout fir de ganze Kierper op 800 Kalorien

Dëst ass déi drëtt Optioun intensiv HIIT-Workouts op 800 Kalorien ouni Inventar, déi och e puer kreesfërmeg Ronnen enthält:

4. HIIT Workout fir de ganze Kierper op 800 Kalorien

Dëse Programm enthält 5 Ronnen á 10 Minutten. All Ronn enthält 5 Übungen, déi am Beräich vun 2 widderholl ginn:

5. HIIT Workout fir de ganze Kierper op 800 Kalorien

Dësen HIIT Workout enthält aerobic 2-Power Ronn:

TOP 50 Traineren op YouTube: eis Auswiel

6. HIIT-Training fir d'Schuel an den Hënner op 800 Kalorien

Dësen intensiven Circuit Training op 800 Kalorien enthält déi folgend Ronnen:

7. HIIT Workout fir de ganze Kierper op 800 Kalorien

En aneren intensiven Training vum Christine Salus, deen enthält 5 Ronnen á 10 Minutten:

8. HIIT-Training Stäerkt + Cardio op 800 Kalorien

An dësem Programm fannt Dir 15 intensiv Übung (Cardio a Kraaft) widderholl an 3 Ronnen. No all Ronn wäert Dir kuerz intensiv Cardio Segment maachen:

Intensiv Übung 900 kcal

1. HIIT Training fir Bauch an Hënner an den 900 kcal

Intensiv Übung mat Schwéierpunkt op Cardio, Hënner a Mo, Dir wäert eng grouss Zuel vun Inventar brauchen. Besteet aus 8 Deeler:

FITNESS BRACELETS: eng Auswiel vun de beschten

2. HIIT-e Workout fir de ganze Kierper vun 900 kcal

De Programm gëtt um Circuit vun dräi Ronnen ofgehalen: HIIT, Kraaft Deel, TABATA Ronn. Dës Sequenz gëtt an 3 Ronnen widderholl.

Kuck och:

Intens Workout 1000 Kalorien

1. HIIT-Workout fir de ganze Kierper mat 1000 Kalorien

De Programm enthält 2 Ronnen, déi all an der Rei vun 2 widderholl ginn:

2. HIIT-Workout fir de ganze Kierper mat 1000 Kalorien

Dësen HIIT Programm besteet aus dräi Ronnen vun 20 Minutten. All Ronn gëtt am Beräich vun 2 widderholl an enthält 10 intensiv Übungen fir de ganze Kierper, déi op engem Standard zu Christine Salus Schema ausgefouert gëtt: ongeféier 50 Sekonnen Übung, 10 Sekonnen Rescht.

3. HIIT-Workout fir de ganze Kierper mat 1000 Kalorien

Dës intensiv Formatioun ëmfaasst eng Rei vun Ronnen, wat an 3 Ronnen widderholl gëtt:

4. HIIT-Workout fir de ganze Kierper mat 1000 Kalorien

D'Ausbildung gouf um Circuit vun 50 Sekonnen Übung ofgehalen, 10 Sekonnen Rescht. Enthält 3 Workouts:

Wann Dir en fortgeschratt Student sidd a prett fir schwéier Laascht, gitt sécher en intensiven Training Christine Salus ze probéieren. Mat dëse Programmer kënnt Dir Fett verbrennen, Muskelen stäerken, de Kierper spannen an d'Problemgebidder op den Äerm, Bauch a Been lass ginn.

Kuck och:

Fir fortgeschratt Intervall Workouts, Cardio Workout, Hantelen

Hannerlooss eng Äntwert