Mäin Dram ass d'Splitzen ze maachen oder ze sichen fir déif ze strecken doheem unzefänken? Mir bidden Iech eng eenzegaarteg a ganz effektiv Selektioun fäerdeg Video fir d'Splitzen ze strecken! Mat dësen Übunge sidd Dir garantéiert d'Splitter doheem ze léieren.
Et ass net nëmmen individuell Videoe mat Übungen op der Längs- a Querschnouer, an de ganze Set vu Lektiounen op Stretching. Insgesamt hu mir fir Iech 7 Techniken aus verschiddene Coaches ausgewielt, déi Dir kënnt kombinéieren an alternéieren tëscht hinnen, oder fir nëmme mat engem Komplex ëmzegoen. Ënnert dëse Videoen d'Splitzen, jidderee kann eng passend Method fir d'Entwécklung vu Seel fannen.
Wéi d'Spaltungen ze maachen: eng Auswiel vun Übungen
Basis Regele fir d'Spaltungen ze strecken
Ier Dir eng detailléiert Beschreiwung vum Video fir Twine weidergitt, sinn d'Haaptpunkten déi Dir wësse musst:
- Passt ni op Headlines Video op: maachen d'Splitzen an 1 Dag, Woch, Mount. Magesch Techniken nee! Jo, Leit mat gudder natierlecher Flexibilitéit, Dir braucht nëmmen e puer Wochen oder e Mount fir d'Splitzen ze maachen. Awer vill Leit léieren nëmmen eng Aart Stréck ka sechs Méint, ee Joer oder nach méi daueren.
- Flexibilitéit a Stretching gëtt gréisstendeels bestëmmt vun den individuellen anatomesche Charakteristiken a Genetik. Och wann Dir Iech an Ärer Kandheet oder Ärem Alter am Moment, op d'mannst 16 Joer, streckt, fannt Dir et méi einfach d'Splitzen ze maachen.
- Passt sécher op ze waarm a waarm ze ginn ier Dir streckt. Wat Dir Iech besser erwiermt ier Dir Iech streckt, wat méi déif ass Äert Seel. Fir de waarme Kierper z'erreechen (no 10-15 Minutte Kardio) ass vill méi einfach.
- Engagéiert Iech beim Splécken vun 5-6 Mol pro Woch 30-60 Minutte mat engem Dag fräi an der Woch. Wann Dir d'Méiglechkeet hutt 2 Mol am Dag ze maachen - gutt, et hëlleft Iech méi séier den Zweck z'erreechen. Awer net iwwerdreiwen.
- Fir d'Übungen um String owes méi einfach auszeféieren wéi moies. Awer de Mueres Stretching gëtt e méi staarkt Resultat.
- Et ass ubruecht net Pausen ze maachen fir méi wéi een Dag ze strecken. Soss sidd Dir prett fir e Réckgang an de Resultater ze stellen.
- Wann Dir en Heem cool hutt beim Stretch Kleed waarm fir waarm ze bleiwen an net op kal Muskelen a Gelenker ze strecken.
- Wann Dir Yoga gär hutt, da füügt et zu Ärem Fitnessplang bäi et hëlleft Iech d'Splitter méi séier ze maachen. Dir kënnt zum Beispill am Mueren fir Yoga am Owend ze praktizéieren - d'Spaltungen ze strecken.
- Denkt drun datt wann Dir op der Schnouer streckt sollt Dir entspaant sinn. Wat méi Äre Kierper gespannt ass, wat de Widderstand vun de Muskelen a Gelenker méi staark ass, a wat Dir méi schwéier deelt.
- Op jiddfer Fall ass et net méiglech duerch de Schmerz z'erreechen, awer d'Onbequemlechkeet wäert do sinn. Wärend den Übungen um String zitt Dir un Är Muskelen, Bänner, Gelenker, also bereet Iech drop vir, datt et net eng angenehm a komfortabel Erfahrung wäert sinn. A vu que datt d'Stretchung bal all Dag sollt sinn, verloosse vill den Dram vum Seel an erreechen d'Zil.
- Normalerweis gi Meedercher a Frae méi einfach Trennungen, Jongen a Männer - Kräiz. Awer et ginn Ausnamen.
- Längssplitze kënnen absolut jiddereen an all Alter fänken. Iwwer transversal Gewir gëtt gegleeft datt an eenzelne Fäll Anatomie vum Hüttgelenk de Seel verhënnere kann (et war voll).
- Wann Dir méi séier op d'Splitze wëllt kommen, kënnt Dir zousätzlech Tools fir effektiv Stretching kafen. Zum Beispill e Simulator fir d'Spaltungen ze strecken. De Simulator ausstrecken ass ganz bequem a gemittlech - Dir braucht keen externen Drock a Retentiounsbestëmmungen. Simulator fir Är Muskelen ze strecken ass entspaant, a méi béi fir ze strecken.
Erwiermt ier d'Splitzen: Kompiléierung vu Videoen
1. E Plang vun Übungen als Erwiermung bidden mir hei un: Erwiermung virum Training: Übung + Plang. Déi eenzeg Ergänzung ass déi lescht Cardio-Erwiermung ka bis op 7-10 Minutte erhéicht ginn.
2. Eng super Erwiermung virum Seel fir 10 Minutten. De Programm ass intensiv, awer Dir hutt e gutt Erwiermung virun de Spaltungen. Meedchen weist Übunge blouss, awer mir empfeelen Iech nëmmen a Turnschueder ze trainéieren.
3. Cardio-Workout fir 5 Minutten, dee perfekt ass fir sech opzewiermt virun de Spaltungen, bitt en Team FitnessBlender:
4. Wann Dir net vill Zäit hutt an Dir wëllt waarm ginn ier d'Splitze séier trennen, da kuckt dësen Video fir 3 Minutten (awer et ass ubruecht den Erwiermung virum Seel op d'mannst 10 Minutten ze bezuelen):
5. Ee vun de beschte Video fir sech opzewiermen ier Seel bitt Katerina Buyda. D'Lektioun dauert 15 Minutten, awer et stellt déi komplettst Set vu Übungen duer fir de Kierper ze strecken an opzewärmen ier se sech streckt.
Wéi maachen ech d'Splitzen: 7 Compilatiounsvideoen
An elo gi mir direkt op Programmer déi Iech hëllefen d'Splitzen ze maachen. Net onbedéngt nëmmen ee Videokomplex ze wielen, et ass méiglech parallel mat verschiddene Coaches ze engagéieren fir déi bescht Resultater z'erreechen.
Fir déi voll Video Playlist opzemaachen, klickt op den horizontalen Strip an der oberer rechter Ecke vum Video.
1. Ausdehnen vun den Trennunge mam Elena Malova
D'Elena Malova, e populäre YouTube Blogger a Yoga Expert, bitt Iech d'Woch fir fir d'Splitzen ze strecken. Säi Programm enthält 5 Trainings vun 20-25 Minutten. D'Elena bitt 5 Mol d'Woch mat zwee Deeg Congé pro Woch all Deeg ze maachen. Wann Dir während der Woch net dat gewënschte Resultat erreecht, da widderhëlt de Komplex sou vill Zäit wéi Dir braucht, lues a lues progresséiert a verdéift de Spalt.
An dësem Komplex mat der Elena Malova abegraff 2 Videoen op der Forward Spaltung, 2 Videoe fir Säitespaltungen, Dir alternéiert tëscht a an 1 Video op béide Splitter gläichzäiteg. Op Wonsch ass et méiglech an engem Dag ze strecken an der Längs- a Querschnouer ze kombinéieren. Wann Dir nëmmen eng String léiere musst, kënnt Dir nëmmen de Video auswielen deen Dir braucht an alternéiert tëscht hinnen. Iwwregens huet d'Elena selwer gesot datt si d'éischt op Splits an 28 Joer souz an et war net séier ginn.
Iwwerbléck:
- De Video fir zeilen enthält 5 Trainingssitzunge fir 20-25 Minutten
- De Programm ass fir 7 Deeg entwéckelt: 5 Training + 2 Deeg fräi pro Woch
- Training an der russescher Sprooch
- De Programm eegent sech fir Ufänger
- Dir schafft un der transversaler a Längssplitter iwwer
2. D'Splitzen fir 30 Deeg vum Onlinefitnesstv
Excellent iwwergräifend Programm fir twine offréiert eng Equipe vun Ukrain Trainere onlinefitnesstv. Si hunn e Cours erstallt dee fir 30 Deeg alldeeglechen Training mat gradueller Erhéijung vun der Schwieregkeet entwéckelt ass. De Programm eegent sech och fir Ufänger a Leit déi keng gutt natierlech Ausdehnung hunn. De Cours ass sou entwéckelt datt souguer absolut onflexibel Leit.
Coursen gi vu verschiddenen Traineren geléiert, meeschtens gëtt de Programm op our countrysch presentéiert, awer et gi russesch Ënnertitelen. E puer Videoen a russescher Sprooch presentéiert. Den Training ass ganz Schrëtt fir Schrëtt an einfach, awer no an no klëmmt d'Komplexitéit vun de Coursen. Net de Fakt datt Dir 30 Deeg d'Splitze maache kënnt, awer fir d'Stretching ze verbesseren an d'Splitzen ze verdéiwen wäert Dir definitiv.
Iwwerbléck:
- An dësem komplexe Video fir Seel enthält 25 Workouts fir 25-45 Minutten
- De Programm dauert 30 Deeg, mat engem fäerdegen Zäitplang
- Training op Russesch an our countrysch Sprooch
- De Programm ass passend absolut Ufänger a onflexibel Leit
- Dir schafft un der transversaler a Längssplitter iwwer
3. Stretching vun de Spaltunge vu Lazy Dancer Tipps
Eng aner gutt Auswiel vu Videoen op de Splits hu sech entwéckelt professionelle Ballerina aus England. Of Alessia bitt 4 kuerz Videoen op Splits an ee 25-Minutte Video op der Säit Splits. Workout Lazy Dancer Tipps enthale keng Erwiermung, awer vun Alessia bitt Videoen, déi Iech hëllefe beim Erwiermen: Aktiv Erwiermung. Och fir Iech virum Übungen um String opzewiermen, kënnt Dir de Video maachen, dee mir am Ufank vum Artikel proposéiert hunn.
Déi bescht Beschreiwung vum Video fir d'Spaltungen aus Lazy Dancer Tipps ze strecken ass eng Iwwerpréiwung vun eiser Abonnentin Christine:
4. D'Spaltungen mat Olga Saga ze strecken
Olga Saga et ginn eng Zuel vu kuerze Videoe fir sech fir d'Splitzen fir 10-15 Minutten ze strecken. Seng Programmer charakteriséiere sech duerch eng mëll an agreabel Aart a Weis ze maachen, déi jidderee wäerten uspriechen. Dir kënnt e puer Video Olga Saga voll kombinéiere fir laang Coursen oder et mat engem anere Cours iwwer Strecken no Ärer Wiel ergänzen.
De ganze YouTube Kanal Olga ass der Entwécklung vu Flexibilitéit a Stretching gewidmet, sou datt Dir net nëmme mat String schaffe kënnt, awer och d'Flexibilitéit vum ganze Kierper. Iwwregens, wann Dir an Niewensplécke wëllt sëtzen, d'Vue och eis Auswiel vu Videoe fir den Hüttgelenk mam Olga Saga. D'Hüttgelenk ze verëffentlechen ass ee vun de wichtegste Schrëtt um Wee zum Seel.
5. D'Splitzen fir 7 Deeg mam Adee
En anere komplette 7-Deeg Komplex, deen Iech hëlleft d'Splitzen ze maachen, bitt de Yoga Enseignant Adee op Ärem YouTube Kanal. Hire Programm enthält 7 Videoe vun 30-35 Minutten, Dir musst all Dag vun der Woch optrieden. Dir kënnt dann 1 Dag fräi huelen an déi siwen Deeg Period weiderféieren. Dir wäert op der Längs an op dem transversale Seel schaffen.
Adee bidden vill dynamesch Bewegungen, dorënner Yoga, fir Äert Stretch ze verdéiwen an Iech ze hëllefen d'Splitzen a kuerzer Zäit ze maachen. Wann Dir Yoga gär hutt, da gesitt Dir datt hatt och e super 30-Dag Rescht fir Ufänger huet 30 Deeg Ufänger Yoga Serie déi Iech hëllefen Är Splits a kuerzer Zäit ze verbesseren.
Iwwerbléck:
- De Programm mat Videoe Twine vun Adee enthält 7 Workouts op 30-35 Minutten
- Scho e Stack u Videoe fir déi ganz Woch
- Muss mat all Dag eens ginn oder mat engem Dag fräi pro Woch
- Training gëtt op Englesch gehal
- Training beim Seel, Dir kënnt Yoga fir Ufänger vun Adee derbäi
6. Strécke d'Splitze mam Ekaterina Firsova
E ganz populäre Coach op YouTube fir d'Stréckelen vum Seel gouf Ekaterina Firsova. Si bitt e 60-Minutte Video, dee besonnesch un déi appeléiert, déi genuch Zäit op de Coursen um Stretching hunn. D'Catherine Training am Studio, zesumme mat hiren Übunge weisen e puer méi Meedercher, sou datt Dir op déi méi schwaach ausdehnend Leit konzentréiere kënnt. Training gëtt a russescher Sprooch ofgehalen.
Nëmmen um YouTube Kanal Fitness timestudy_ru verëffentlecht e puer eng Stonn Lektioune mam Ekaterina Firsova fir d'Splitzen ze strecken, wat genuch wier fir d'Entwécklung an de Längs- a Querschnouer. Dir kënnt all 10 Video alternéieren oder déi interessantst fir Iech wielen. Awer wann Dir Coursen mat der Catherine gär hutt, kënnt Dir eng ganz Palette u bezuelten Abonnement op der offizieller Websäit vum Kanal kafen.
Iwwerbléck:
- D'Ekaterina Firsova bitt e puer gratis Videoe fir sech fir d'Splitter ze strecken
- Coursen daueren 1 Stonn, dh d'Stréckung ass déif a komplex.
- Training gëtt a russescher Sprooch ofgehalen
- De Programm gëtt vun engem ganz involvéierten Team gemaach, wat praktesch ass fir déi verschidden Optiounen vun Übungen ze demonstréieren.
7. Stretching mam Katerina Buyda
D'Katerina Buyda ass e weidere populäre Yoga-Expert um Internet, deen e puer Videoe bitt fir sech fir d'Splits ze strecken. Hir Coursen si ganz zougänglech a verständlech, sou passt jiddereen. Déi populär waren zwee vun hiren Trainingen bis 30 Minutten fir sech an de transversale a Längssplitter ze strecken. Wann Dir eng positiv Astellung zum Yoga hutt, passt op de Programm Yoganics vu Catherine op, dank deem Dir méi séier d'Splitze maache kënnt.
Zousätzlech ass d'Catherine Bugy Sammlung vu kuerze Videoen 5-10 Minutte vun enger Serie vu Spagatik. An dëse Videoen Katerina zum Beispill, säin Assistent (dee keng Splitter huet) weist Basisübungen fir Spaltungen an zitt op Feeler a wichteg Momenter an der Klass op. Nëmmen d'Catherine Buyda huet déi méi wéi 25 verschidden Übungen an hir vereinfacht Versioune ganz virsiichteg iwwerluecht. Net de Fakt datt Dir fir dës Serie vu Videoe maacht, awer op d'mannst hire Wäert gesinn.
Mir wäerten och drun erënneren datt fréier op eiser Säit ganz nëtzlech Artikele mat Übunge fir Splitter waren:
- Splits: 10 effektivsten Übungen
- Side Splits: 12 effektivsten Übungen
Yoga a Stretching nidderegen Impakt Workout