Top 15 Übunge fir Bauch ze stoen: keng Crunches a Planken!

Midd vu Crunches a Planken fir ABS? Oder hues Probleemer mat Ärem Réck an der Taille, sou datt Dir Iech onwuel fillt d'Übungen um Buedem ze maachen? Bitt Iech eng exzellent Alternativ: eng Auswiel vun Übunge fir Bauchhëllef ouni klassesch Sit-UPS a Planken.

Features vum Training bei der Press stoen

Déi meescht Ausbildung gëtt op enger Press an enger benodeeleger Positioun oder an der Positiounsbar gemaach. Wärend dëse Sessions ass et eng staark Belaaschtung op der Wirbelsäule a bei de geréngste Verstouss an der Technik vun den Übungen kënnt Dir Péng am Réck, Hals oder ënnen zréck fillen. Dëst ass besonnesch geféierlech fir déi déi chronesch oder akut Réckprobleemer hunn - an dësem Fall eng vun den Übungen musse mat extrem Virsiicht ausgefouert ginn.

Wéi Dir wësst, Gewiichtsverloscht ass net néideg fir eng Press ze schwenken. Fette Bauch geet perfekt mat vernünftege Restriktiounen am Iessen an der Bewegung fir de ganze Kierper. Wéi och ëmmer, Übunge fir den ABS hëllefen de Muskelkorsett ze stäerken, wat ganz wichteg fir eis Gesondheet ass. Pumped KOR hëlleft e richtege Réck ze halen a verbessert d'Haltung. Och staark Korsettmuskele reduzéieren d'Belaaschtung op der Wirbelsäule wärend Kraaft a Cardio-Übungen. Awer wann Dir contraindizéiert sidd fir d'Press um Buedem erofzelueden, da sinn eng gutt Alternativ Übungen déi stänneg ausgefouert ginn.

Eng Auswiel vun Übunge fir Bauchbänner

Wien ass besonnesch passenden Training fir Bauchstaang:

  • fir déi, déi hiren Training fir Bauch diversifizéiere wëllen
  • déi, déi wéinst Récksproblemer net um Buedem üben
  • déi wierklech schwéier sinn Crunches a Planken auszeféieren
  • déi, déi haart oder kal Buedem hunn a kee Mat
  • fir déi, déi gär dobausse ginn a léiwer Staangübungen hunn

Wat sinn d'Virdeeler vum Training an der Press opstoen? Als éischt, sou Studien enthalen d'Aarbecht net nëmmen d'Bauchmuskelen, awer och d'Muskele vum Réck, Äerm an Hënner. Zweetens, andeems Dir méi Muskelgruppen schafft, brennt Dir vill méi Kalorien wéi Crunches um Buedem. Drëttens, Bauchübungen, déi opstinn, ass ganz bequem mat Kardioübungen ze kombinéieren (Dir braucht net d'horizontal Positioun vum Kierper vertikal z'änneren), wat besonnesch nëtzlech fir déi ass, déi Gewiicht verléieren wëllen. Workout Stännend Press enthält eng Vielfalt vu Verdréinen, Folden, Dréien, Béien, déi all Kärmuskelen involvéieren.

Virgeschloene Workouts tendéieren 10-20 Minutte laang, sou datt se an 2-3 Kreeser widderholl kënne ginn als Ergänzung oder fir verschidde Klassen an ee Programm ze kombinéieren. Fir e puer Übungen braucht Dir Hantelen oder Waasserfläschen. Empfeelt Iech dréckt fir ze trainéieren 3-4 Mol pro Woch fir 10-15 Minutten or 1-2 Mol pro Woch fir 30-40 Minutten. Och wann Dir e flaache Bauch hutt, vergiesst net un der Stäerkung vun der Bauchmuskelen ze schaffen fir Réckprobleemer ze vermeiden wéinst schwaachem muskuläre Korsett.

15 Übunge fir Bauch stoen

Training fir Bauchstänn vun HASfit

Wahrscheinlech dee qualitativ héichwäertegsten a bequemste Programm fir d'Press huet den Traineren HASfit ugebueden. An hirem Video ginn et 3 Übunge fir de Bauch, déi stänneg ausgefouert ginn. Si daueren fir 13-15 Minutten, fir d'Lektiounen, Dir braucht liicht Hanteln. Coaches weisen 2 Optiounen Übung: einfach a komplex, sou datt Dir de Programm ännere kënnt fir Är Features ze passen.

Top 20 kuerz Training fir Bauch vun HASfit

13 Min Standing Ab Workout fir Fraen & Männer Doheem - Cardio Standing Abs Workout Bauchübungen

Training fir Bauchstänn vu FitnessBlender

Déi ëmfaassendst Ausbildung iwwer stänneg Press gëtt dem Kanal FitnessBlender ugebueden. Et dauert 30 Minutten an hëlleft Iech de Muskelkorsett voll ze schaffen. Dir fannt 7's niddereg Auswierkungsübungen, déi an 3 Ronne widderholl ginn. Zwee aner Trainings vu FitnessBlender daueren 10 Minutten, Dir kënnt se als Ergänzung benotzen.

Cardio Workout fir Bauch vu FitnessBlender

Workout fir Bauchstänn vun Amy BodyFt

Schafft un engem einfachen Training bei der Press déi do steet an den Trainer vun Amy, dee féiert de Kanal BodyFit. Béid Coursen lafen 10 Minutten, Dir braucht en Hantel. D'Amy huet an der klenger Impaktübung an der Klass abegraff, awer Är Häerzfrequenz klëmmt duerch séier Widderhuelungen. Den zweete Video ass liicht méi intensiv.

Übung fir Bauchstänn vu GymRa

Youtube Kanal, GymRa bitt en intensiven Intervall Training fir Kalorien ze brennen, déi alternativ Cardio a Bauchübungen opstinn. D'Lektioun dauert 10 Minutten. Fir Übung braucht Dir hell Hantelen, awer Dir kënnt ouni se verzichten.

Training fir Oberschenkel an Hënner vum GymRa

12 Min Standing Abs mat Gewiichter // Abs Core Obliques

Übung fir Bauchstänn vum Chloe Ting

E ganz interessanten an effektiven Training fir Abs-Staang bitt den Trainer Chloe Ting. Dir fannt 10 Übungen déi am Circuit vu 50 Sekonnen Aarbecht / 10 Sekonne Rescht gemaach ginn. De Programm enthält Impaktkardioübung, awer den Trainer weist eng vereinfacht Versioun vun der Übung, sou datt d'Aktivitéit de manner erfuerene Student passt.

Übung fir Bauchstänn vum Jessica Smith

Eng aner kuerz 10-Minutte Übunge Press bitt d'Jessica Smith. Waarden op Iech 6 effektiv Übunge mat liichte Hanteln, mat deenen Dir d'Muskele schafft a Kalorien verbrennt.

Barna Übung fir Bauchstänn vu Linda Wooldridge

D'Linda Wooldridge bitt Training fir Bauchstil Barnych Training. Übunge ginn mat der aktiver Inklusioun vun den Muskelen vum Hënner a Féiss gemaach, sou datt Dir op all Problembereiche schafft. D'Lektioun dauert 20 Minutten.

Training fir Been vum Linda Wooldridge ouni Squats a Spréng

Ballet Workout fir Bauchdänzer steet vu Lazy Tips

Dëst ass en anere Ballet Training mat Schwéierpunkt op der Regioun Taille a Bauch, YouTube Kanal, Lazy Dancer Tipps. Dir waart op effektiv Übunge mat engem Stull (provisoresch Dréibänk), déi net nëmmen de Kierper mee am ganze Kierper involvéieren. Super 15 Minutte fir Fans vun dëser Zort Training.

De Mo Workout stoung vum Nicole Perry

Fir dësen 20-Minute Workout bei der Press braucht Dir Medizinbäll, awer Dir kënnt eng regulär Hantel benotzen oder ouni Inventar maachen. Dir fannt 3 Krees vun einfache Übunge fir Muskelkorsett, tëscht de Kreeser Minutt Paus.

De Mo Workout stoung vun Ekaterina Kononova

Dësen Training ass vun Ekaterina Kononova Press steet och. De Programm leeft nom Schema: 45 Sekonnen Aarbecht / 15 Sekonnen Rescht. Zwëschen den Übunge bitt d'Catherine un op engem sprangleche Been ze lafen. Dir fannt ganz effektiv 10 Minutte fir e flaache Bauch.

10 Videoe fir Gewiichtsverloscht ouni vum Ekaterina Kononova ze sprangen

De Mo Workout stoung vum Tatiana Melamed

Dëst ass eng aner Qualitéitsausbildung an der Russescher Sprooch mat enger Dauer vun 10 Minutten vum Tatiana Melamed. Dir braucht Hanteln. De Workout enthält 5 Übungen déi fir 20 Wiederholungen op all Been gemaach ginn.

Wann Dir en effektive Workout sicht ewech vu Probleemgebidder, da gesitt Dir och:

Magen, Réck an Taille

Hannerlooss eng Äntwert