Sprangseel: Effizienz, Vir- an Nodeeler, Übungen, Lektiounsplang

Sprangseel si ville Meedercher mat kierperlechen Erzéiungslektiounen an der Schoul vertraut. A seng Relevanz ass net mat der Zäit verluer: d'Spréngerspréng ass ëmmer nach ee vun de populäersten Tools fir Cardio-Training ze praktizéieren. Ze maachen mat engem Rolling Pin Spaass, nëtzlech an net schwéier. Regelméisseg Übung mat engem Sprangseel hëlleft Fett ze verbrennen, Ausdauer z'entwéckelen an d'Muskele vum Kierper ze stäerken.

Kuck och:

• Top 20 Fraen Laafschong fir Fitness an Training
• Alles iwwer d'Fitnessarmbänder: wat ass et a wéi ee wielt

Sprangseel fir Gewiichtsverloscht

Ënnert der Vielfalt vu Fitnessausrüstung spréngt Seel dat bezuelbarst a kompakt Apparat. Mir bidden Iech dat detailléiertst Material iwwer Training mat engem Rollroll: wat ass hire Virdeel fir Gewiicht ze verléieren wéi ee Seel spréngt a wéi een eng Lektioun mat engem Seel baut fir datt et nëtzlech ass fir Gewiichtsverloscht.

Ier mer eis op d'Charakteristike vun de Klasse wenden, kucke mer d'Virdeeler vum Training mat engem Sprangseel fir Gewiichtsverloscht a fir Gesondheet.

D'Virdeeler vum Sprangseel

1. Sprangen Seel ass eng vun den energieintensivsten Trainingszorten. Zum Beispill, no amerikanescher Fuerschung, erlaabt dës Zort Fitness Iech bis zu 1,000-1,200 kcal pro Stonn Studie ze verbrennen. Héichleistungsseel fir Gewiichtsverloscht erkläert seng Popularitéit bei deenen engagéierten.
2. Sprangseel ass eng gutt Optioun fir d'Hardio-Übung fir d'Ausdauer, d'Gewiichtreduktioun, d'Verbesserung vun den Herz-Kreislauf- an Atemsystemer ze verbesseren. Wéinst der Vielfalt vun Übungen kënnt Dir en effektive Workout bauen deen Intervalle vun héijer an niddereger Intensitéit involvéiert.
3. Nieft der kardioübung sprangen Seel Blutton eng grouss Zuel u Muskeln am ganzen Kierper: d 'Muskeln vun de Been, Äerm, Gesäß, Schëlleren, Magen an Réck.
4. Sprangseel ass ganz kompakt Sportsausrüstung déi net vill Plaz anhëlt. Dir kënnt et ëmmer mat op d'Strooss oder souguer an d'Vakanz huelen. Seng Bequemlechkeet an dësem Sënn kann de Seel verglach ginn, ausser nëmme mat engem Fitnessband.
5. Sprangseel ass besonnesch effektiv fir de Volume vum ënneschte Kierper ze reduzéieren. Lokal ass et ganz schwéier Gewiicht ze verléieren, awer erhéicht de Bluttfluss zum "problemateschen" Deel vum Kierper gëtt zousätzlech positiven Effekt an hëlleft Fett ze verbrennen. Kee Wonner datt et gegleeft gëtt plyometresch (Sprangen) Übunge sinn am nëtzlechsten fir Gewiichtsverloscht an de Been.
6. Seel sprangen zousätzlech zum Gewiichtsverloscht, verbesseren d'Koordinatioun, d'Gläichgewiicht, d'Flexibilitéit an d'Gläichgewiichtsgefill, déi am Alldag praktesch kommen a wann Dir aner Sportaart übt.
7. Sprangseel ass ee vun de preiswertsten Instrumenter fir Fitness, déi fir jiddereen verfügbar ass. An Dir kënnt mat engem Seel iwwerall am Raum an op der Strooss maachen. Fir Training braucht Dir nëmmen e bësse Plaz ronderëm Iech.
8. Seel sprangen ass net nëmmen nëtzlech, awer och lëschteg. Kee Wonner datt d'Ausrüstung sou populär bei Kanner ass.
9. Workout mam Sprangseel stäerkt d'Muskelen déi d'Knöchel an de Fouss ëmginn. Zum Beispill, wärend Basketball, Tennis, Ski, Fussball an aner Sportarten dacks Knöchel blesséiert wéinst dem staarken Drock op d'Bänner an d'Muskelen. Regelméisseg Benotzung vu Sprangseilen hëlleft bei der Präventioun vu Gliedmaartverletzungen.

Nodeeler vun Sprangen Seel

Mir kënnen net iwwer d'Nodeeler vum Sprangseel soen, wéi och iwwer potenziell Kontraindikatiounen ze warnen, vun deenen et eng genuch Zuel gëtt.

1. Fir Seel ze sprangen musst Dir entweder genuch Plaz a Raum am Raum hunn, oder d'Fäegkeet op der Strooss ze maachen.
2. Zousätzlech generéiere d'Spréng Kaméidi, also wann Dir an engem Appartementhaus wunnt, da mat engem Rollroll doheem engagéiert wäert onwuel sinn.
3. Sprangseel setzt eng Belaaschtung op Kniegelenker a Bänner, also wann Dir ufälleg fir sou Verletzunge sidd, sollten dës Übunge vermeit ginn.
4. Feeler net ze respektéieren Ausrüstung Sprangübungen ginn eng staark Belaaschtung op de Réck, an den ënneschte Réck, dat kann zu Gesondheetsproblemer féieren.
5. Sprangseel net fir jiddereen eegent an hunn eng Rei Kontraindikatiounen, déi ganz wichteg sinn ze erënneren.

Kontraindikatiounen fir Seel ze sprangen:

• Schwangerschaft an der postnataler Period
• Iwwergewiicht (Iwwergewiicht zweeten an drëtte Grad)
• Krampfadern an aner Gefäßerkrankungen
• Grave Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System
• Héich Blutdrock
• Erkrankungen vum Bewegungsapparates an der Wirbelsäule
• Erkrankungen vun der Gelenke
• Auge Probleemer, schwéier Visiounsstéierungen
• Asthma

Wann Dir aner chronesch Krankheeten hutt, ier Dir Seel spréngt, ass et besser e Spezialist ze konsultéieren. Denkt drun datt Dir als Cardio-Übung fir Iwwergewiicht lass ze ginn och en normale Spadséiergank benotze kënnt. Net onbedéngt fir Schock Training ze maachen fir Gewiicht ze verléieren a gutt Form ze kréien.

Cardio Workout fir Ufänger a fortgeschratt

D'Effizienz vum Seel fir Gewiichtsverloscht

D'Effektivitéit vum Sprangseel fir Gewiichtsverloscht gëtt net a Fro gestallt. Dëst ass eng super Zort Cardio-Übung déi Är Häerzfrequenz erhéicht an de Fettverloschtprozess start. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, kombinéiert d'Sprangseil mat enger moderéierter Ernärung (Defizit vu Kalorien) an no e puer Wochen bemierkt Dir e positivt Resultat.

Also, wat ass d'Benotzung vu Sprangseeler fir Gewiichtsverloscht:

• héich Kalorie verbrennen
• de Fett verléieren Prozess beschleunegen
• d'Muskele stäerken (besonnesch d'Been)
• Beschleunegung vu metabolesche Prozesser

Mir recommandéieren Iech op Intervalbasis ze engagéieren. Zum Beispill, alternativ sprangen intensiv, d'Spréng am einfache Modus. Intervall Training gëtt besser Resultater a manner Zäit wéi Standard Training.

Alles iwwer d'Fitnessarmbänder a wat gebraucht gëtt

E Plang wéi ee Seel sprange fir Gewiichtsverloscht

Mir bidden Iech fäerdeg Trainingspläng vu Sprangseel fir Gewiichtsverloscht, déi eng Intervallbelaaschtung unhuelen. Dir waart op folgend Intervalle: héich Intensitéit, mëttel Intensitéit, niddereg Intensitéit.

An dësem Fall wäert Dir alternéieren sprangen Seel (wielt déi, déi fir Iech verfügbar sinn), d'Seel leeft op der Plaz an op der Plaz ouni Seel trëppelen. Féiert dës Intervalle an engem Krees no enger bestëmmter Zäit. All 5 Minutten dauert e Rescht vun 1-2 Minutten.

Engagéiert Iech mat de proposéierte Programmer 4-5 Mol pro Woch, méiglecherweis Kardiobelaaschtung mat Kraafttraining kombinéieren. Dir kënnt ëmmer de Plang vu Sprangseel fir Gewiichtsverloscht upassen oder et selwer kompiléieren ofhängeg vun Äre Fäegkeeten.

Fir Ufänger:

Fir mëttlere Niveau:

Fortgeschrattenen Niveau:

Wann Dir Iech fillt datt Dir net de Plang vum Sprangseel fir Gewiichtsverloscht passt, probéiert verschidde Parameteren unzepassen, zum Beispill:

• d'total Dauer vum Training;
• d'Frequenz vu Spréng an 1 Minutt;
• Zäit Approche oder Rescht tëscht Sätz.

10 Regele vum Sprangseel an Tipps fir Ufänger

Sprangseel gëtt als manner schiedlech Belaaschtung op d'Gelenker ugesinn wéi lafend oder plyometresch Schock Training. Wéi och ëmmer, dës Lektioun war wierklech sécher, Dir musst Übung observéieren a verschidde Regele follegen:

1. Spréngt ëmmer Seel a Laafschong. Dëst hëlleft den Impakt op Är Gelenker ze reduzéieren an de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren.

2. Maacht Iech bequem sportlech passende Kleeder am beschten vun engem Typ, deen d'Rotatioun vum Seel net stéiert. Fir Fraen ass et am léifsten e BH oder en TrainingsbH ze droen fir d'Brust wärend der Ausféierung vun de Sprangübungen z'erhalen.

3. Wéi d'Längt vum Seel ze wielen? Stoe virum Seel, wéi an der Figur hei ënnendrënner. Wann d'korrekt Längt vum Grëff um Niveau vun den Achseln sollt sinn, net ënner an net uewen. Wann et keng Méiglechkeet ass, d'Seel "ze probéieren", kënnt Dir op Wuesstum fokusséieren.

4. Virun der Klass erwiermt sech mat engem liichte Run oder trëppelt op der Plaz 3-5 Minutten. Nom Training, fuert d'Hitch a streckt d'Muskelen innerhalb vun 3-5 Minutten. Dir kënnt eis Auswiel u Wärmungsübungen gesinn.

5. Passt sécher op d'Positioun vum Kierper beim Seel sprangen. De Réck soll riicht sinn, Kierper enk, Schëlleren sinn erof an entspaant, Ielebou soll no bei Ärem Kierper plazéiert ginn. Halt Äre Kapp oprecht a béckt Iech net beim Sprong no vir. Den Otem bleift glat an net verspéit.

6. Kee Grond fir héich ze sprangen a schockéieren fir um Buedem ze landen. Är Spréng soll niddereg a liicht sinn, Knéien bleiwe mëll a liicht gebéit.

Do net brauchen:

Et kann en negativen Impakt op den ënneschte Réck, d'Knöchel an d'Knéien hunn.

Vergläicht, hei , déi richteg Ausféierung, sou mëll Landungen an ustriewen:

7. Denkt drun datt et besser ass manner Qualitéitssprongen ze maachen wéi méi ze maachen, awer ouni déi richteg Ausrüstung.

8. Drénkt vill Waasser am Cours. Wärend Cardio-Training verléiert Äre Kierper vill Fiichtegkeet, wat Dehydratioun verursaache kann.

9. Wann Dir eng laang Zäit am Sport involvéiert sidd oder gesondheetlech Problemer hutt, ass et besser en Dokter ze konsultéieren ier Dir intensiv mat engem Sprangseel trainéiert.

10. Maacht e puer Proufsitzunge mam Sprangseel fir 5-10 Minutten an ënnersicht hiren Zoustand no sou enger Übung bannent engem bis zwee Deeg duerno. Unbehag oder Schmäerzen an de Gelenken, Atemlosegkeet, Häerzklappen - dat si Symptomer, déi d'Klack sinn, fir d'Spréngseil ze limitéieren oder se net auszeschléissen.

Übunge mat engem Seel fir Gewiichtsverloscht

Nieft de Standard Single Sprongen, déi hei uewe gewise ginn, ginn et eng Rei interessant Übunge mat engem Sprangseel, déi Iech hëllefen den Training ze diversifizéieren an et net nëmmen effektiv ze maachen, awer och lëschteg.

Wann Dir de Plang hei uewen befollegt, probéiert verschidden Aarte vu Spréng ofwiesselnd. Dofir kann de Kierper sech net u Stress upassen, an dat heescht datt Dir am Maximum schafft.

1. Duebel Sprangseel. Wann Dir just léiert Seel ze sprangen, kënnt Dir mat dëser Übung ufänken: fir eng Rotatiounsronn vum Seel maacht Dir zwee lues vun engem Sprong.

2. Lafen op der Plaz mat engem Seel. Eng méi einfach Übung wéi sprangen, Dir kënnt als aktive Rescht maachen fir Otem ze kréien.

3. Vun Säit zu Säit sprangen. Sprange just vu Säit zu Säit mat all Rotatioun vum Seel.

4. Sprangseel "Schier". Hieft de Fouss mat all Rotatioun vum Seelstil op der Streck.

5. Op engem Fouss sprangen. Maacht weg datt dës Übung Stress um Knöchel bitt.

6. Sprangseel mat engem Kräiz. Übung fir fortgeschratt, wann all zweete Sprong mat der Kräizung vun den Hänn geet.

Wéi wielt een e Sprangseel fir den Training

Wann Dir décidéiert hutt Sprangseel fir Gewiichtsverloscht ze maachen oder d'Häerz auszeüben, ass et Zäit ze denken wat fir ee Seel Dir wielt? Um Maart vu Fitnessausrüstung bitt eng grouss Auswiel u Sprangseeler vu verschiddene Funktionalitéiten.

1) Einfach Sprangseilen

Dëst ass dat heefegst Seel, dat eis aus der Kandheet vertraut ass. Et gëtt keng zousätzlech Funktiounen a Funktiounen. De Präis vun dësem Seel ass relativ kleng, sou datt et de Leit passt, déi nach ëmmer bezweifelen iwwer d'Spréngseeler ze kafen oder fir déi, déi just "ouni Probleemer" wëllen a sprangen.

D'Material fir d'Fabrikatioun vu Schnouer a Seelhandle kéint total anescht sinn. An dëst hänkt gréisstendeels vu sengem Präis of. Trefft e puer Sprangseeler mat verstellbarer Längt, wat besonnesch wichteg ass, wann Dir e Sprangseel fir d'ganz Famill kaaft.

2) Seel mat agebauter Konter

Dës Sprangseilen an de Grëff montéiert an engem speziellen Zähler deen d'Zuel vu Spinne zielt, an dofir Sprange gemaach huet. Seel mat agebaute Konter onheemlech bequem, a fir de Fortschrëtt am Klassesall ze verfollegen, an d'Resultater ze fixéieren.

Dir wësst genau wéi vill Spréng gemaach hunn. Dir braucht kee Stopwatch ze setzen oder d'Zuel vu Sprange manuell ze zielen, all Date ginn opgeholl. Et gëtt och Seel mat engem elektronesche Comptoir, deen och d'Dauer vun der Sessioun vu Spréng a Kalorien verbrannt ka weisen.

3) Geschwindegkeetsseilen

Awer dës Zort Sprangseil ass ideal fir Gewiichtsverloscht. Wéinst der héijer Geschwindegkeet wäert Dir méi Kéieren maachen, dat heescht méi effektiv ze trainéieren. Professioneller wann se Übunge mam Speed ​​Seel ausféieren, kënnen d'Vitesse bis zu 5-6 Mol an der Sekonn entwéckelen! D'Längt an esou Seeler sinn normalerweis justierbar.

Speed-Skip-Seeler sinn net gëeegent fir komplex Übungen auszeféieren (Sprange mat Kräizwaffen, Duebelsprongen, asw.). Awer dës Sprangseeler falen op déi, déi gär intensiv Workouts maachen. Iwwregens, Spranggeschwindegkeetsseilen si ganz populär am Crossfit, an dat seet vill.

4) Gewiicht Sprangseilen

Eng aner verbessert Versioun vun dësem Fitnessausrüstung - gewiicht Sprangseel. D'Gewiicht vun esou Seeler wäert sensibel méi héich sinn am Verglach mat aneren Analoga. Sprangseel méi schwéier gemaach andeems d'Gewiicht am Grëff oder d'Gewiicht vum Schnouer bäigefüügt gëtt. D'Gewiicht vun esou Seeler ka souguer dräi Pond erreechen. Fir verschidde Modeller kann d'Gewiicht sech selwer bedeelegen.

Gewiichter Sprangseeler si méi gëeegent fir erfuerene Bedeelegt un, wat net genuch Laascht mat engem konventionelle Seel ass. A fir déi, déi zousätzlech d'Muskele vum ieweschten Deel vum Kierper luede wëllen.

5) Lieder Seel

A Lieder Seelschnouer gëtt aus Lieder gemaach. Wat ass d'Besonderheet vun dëse Sprangseilen? Duerch Reduktioun vum Gewiicht vum Schnouer a Erhéijung vum Gewiicht vum Grëff fënnt eng spezifesch Belaaschtung op d'Muskele vum Uewerkierper.

Wann de Schnouerseel liicht u Gewiicht ass, dréint et méi lues. Dofir, fir d'Geschwindegkeet ze erhéijen, musst Dir méi Efforte maachen. Wärend d'Haaptlaascht op d'Schëllergürtel fält. Sprangseeler si populär och bei professionelle Sportler, zum Beispill bei Boxer.

5 prett Video Training mat engem Sprangseel fir Gewiichtsverloscht

Wann Dir net gär en eegene Lektiounsplang mécht, bidde mir Iech 5 fäerdeg effektiv Video Workouts mat engem Sprangseel. Alles wat Dir braucht ass de Video mat anzebannen an d'Übunge mam Coach ze verfollegen. Coursen huelen Iech vu 7 bis 20 Minutten. Dir kënnt e kuerze Video vun 3-4 Ronn widderhuelen fir e komplette Trainingsprogramm eraus ze bréngen.

1. FitnessBlender: Quick Sweat Cardio Fettverbrennung (7 Minutten)

Intervall Workout vu FitnessBlender dauert nëmme 7 Minutten, awer enthält eng Rei Übunge mat engem Seel. Coach Kelly bitt Iech de folgende Schema: 25 Sekonnen intensiv Aarbecht - 10 Sekonnen aktive Ruhe.

Dräi pre-made Workout vu FitnessBlender

2. Popsugar: Jump Rope Workout (10 Minutten)

Anna Renderer, Schëpfer vum youtube Kanal a Popsugar, bitt eng kuerz Trainingssitzung mat engem Sprangseel, deen e puer Varianten vun Übunge mat dëser Ausrüstung enthält. Tëscht de Sätz waart Dir op e klengen Arrêt, dofir, fir d'Besetzung als e Ganzt z'ënnerstëtzen, kann jiddereen.

Top 20 Cardio Workouts vu Popsugar

3. Ekaterina Kononova, Sprangseel (30 Minutten)

E ganz effektiven Cardio-Training am russesche Seel bitt Ekaterina Kononova. Dir waart op Fettverbrennungsübungen déi op enger Intervallbasis ausgefouert ginn. Perfekt fir Gewiichtsverloscht!

10 Videoe fir Gewiichtsverloscht ouni vum Ekaterina Kononova ze sprangen

4. Anelia Skripnik: Sprangseel (20 Minutten)

D'Anelia Skripnik bitt e Set vun Übunge mat engem Sprangseel, déi op Gewiichtsverloscht a Fettverbrennung an den Oberschenkel, Hënner, Bauch an aner Problembereicher ausgeriicht sinn. E super Fettverbrennende Cardio-Training fir 20 Minutten.

20 TABATA Training vum Anelie Skripnik

5. Amanda Kloots: Jump Rope Workout (20 Minutten)

Interessant an eng ganz räich Ausbildung déi Dir kritt, wann Dir dëse Video vun der Amanda Klotz gefält. Dir waart op eng Intervallbelaaschtung, an där héichintensiv Übungen alternéiert mat gerénger Intensitéit.

Sprangseel ass net nëmme Kannerspill ... an e richtegen Training fir Kalorien ze verbrennen an en Herz-Kreislauf-System z'entwéckelen. Sprangseel hëlleft Iech dat alles mat dem gréisste Schwéierpunkt op d'Muskele vun de Been a Schëlleren ze benotzen. D'Effektivitéit vum Sprangseel fir Gewiichtsverloscht gouf ni a Fro gestallt: Dir kënnt d'Fettverbrennung beschleunegen, d'Ausdauer erhéijen, d'Muskele vun der Toun an de Volume vum Kierper reduzéieren.

Kuck och:

• Crossfit: wat ass et, profitéiert a schued, Circuitstraining a wéi ee sech virbereet
• TABATA Training: 10 fäerdeg Übunge fir Gewiichtsverloscht
• Cardio Workout fir Fett verléieren: Fakten, Charakteristiken, Übungen