Top 20 Short Low Impact Video Workouts baséiert op Pilates (Pilates ass e super Fernseh)

Pilates ass e Set vun Übunge fir de Kierper allgemeng ze tonéieren, an d'Entwécklung vun déiwe Muskelen, déi d'Wirbelsäule stabiliséieren an d'Problemgebidder lass ginn. Pilates gëtt wäit verbreet net nëmmen als Fitnessbelaaschtung fir d'Bildung vun engem gutt proportionéierte Kierper, awer och als Rehabilitatiounsbelaaschtung fir d'Préventioun an d'Réck Schmerz lass ze ginn.

Bitt Iech 20 kuerz Video Workouts baséiert op Pilates YouTube Kanal Speir Pilates TV vum professionelle Team vun Instruktoren.

Training fir spezifesch Problemzonen

Am éischten Deel vun dësem Artikel bidde mir Iech Training Pilates an 10-20 Minutten un, déi Iech hëllefe fir un eenzelne Probleemer ze schaffen. Dir maacht d'Muskele vum Uewer- oder Ënnerkierper ofhängeg vum gewielte Video. Den Training ass niddereg Auswierkungen a passend fir Leit mat gemeinsame Probleemer, Krampfadern an aner Restriktiounen.

Wéi maachen:

  • Dir kënnt de Video als kuerzen Zousaz zu sengem Core Training benotzen.
  • Kann e puer Videoe fir de komplette Programm fir 30-45 Minutte matmaachen.
  • Kann fir 10-15 Minutte verschidden Approche am Dag trainéieren.
  • Oder Übung fir 10-15 Minutten den Dag an Zäite vun akuter Beschäftegung.

1. De Mo Workout (8 Minutten)

Dësen Training ass Pilates beinhalt Übungen um Buedem, déi drop ausgeriicht sinn d'Bauchmuskelen an de Réck ze stäerken, och déif. Dir wäert eng Vielfalt vu Rimm op Hänn maachen, Plank op Ënneraarm, Säiteplank a Variatiounen vun Übunge fir de Bauch, déi um Réck leien mat Ënnerstëtzung op den Ielebou gemaach ginn. Den Inventar ass net gebraucht.

TOP 50 Traineren op YouTube

2. Übung Uewerschenkel an Hënner um Buedem (10 Minutten)

Dëst ass eng super Ausübungsübung Pilates fir Oberschenkel an Hënner, déi voll um Buedem passéiert. De Programm bitt eng Vielfalt vu Bewegungen erof an der Positioun vun der Bréck, op der Säit op all véier. Coursen si komplizéiert vun de pulséierenden Übungsoptiounen. Déi éischt Halschent leeft op der rietser Säit an déi aner Halschent op der lénker Säit. Den Inventaire ass net gebraucht.

3. Übung Uewerschenkel an Hënneschten mat engem Fitness Band (10 Minutten)

Fir dësen Training Pilates ze maachen braucht Dir e Fitnessband - e ganz nëtzlecht Instrument fir d'Muskele vun den Oberschenkel an den Hënner ze stäerken. Dëse Programm bitt e Set vun Übungen, déi an zwou Hälften opgedeelt kënne ginn. Am éischten Deel trainéiert Dir stänneg, maacht Squats mat enger elastescher Band a liichte Sprange mat der Erhéijung vun de Been (kann ersat ginn duerch ze goen). Am zweeten Deel vum Training bitt Übungen déi op Ärer Säit leien.

Alles iwwer FITNESS-ELASTIC Band

4. Workout Uewerkierper (10 Minutten)

Dës Pilates Übung ass komplett um Buedem. De Komplex soll den ganzen Uewerkierper schaffen: Waffen, Schëlleren, Broscht, Magen, Réck. E puer Übungen abegraff d'Bedeelegung vu Gluten a Hamstring. Dir maacht Variatioune vu Push-UPS, Hyperextension, Riemen op den Hänn an Ënneraarm, Säiteplank, Reverse Push-UPS, Roll-over um Réck. Den Inventaire ass net gebraucht.

5. Übung Hantel (10 Minutten)

Fir dësen Training ofzeschléissen braucht Dir liicht Hanteln (1.5 kg). Amplaz vun Hanteln kënnt Dir Fläsche Waasser benotzen. All Übunge si klassesch: Zucht Hand an Hand op de Schëlleren, Bankpresse hannert dem Kapp fir Trizeps, Är Waffen op der Trizeps riicht, d'Bizeps flexibel. Awer d'Ausübung ass komplizéiert vu méi Widderhuelungen, minimale Rescht an de pulséierenden Ausféierungen.

Wéi wielt DUMBBELLS

6. Übung Uewerschenkel an Hënneschten stoen (8 Minutten)

An eng aner ganz effektiv Übung fir Pilates op schlank Been an getéinten Hënner. D'Aktivitéit gëtt ganz stänneg gemaach, zousätzlech Inventar ass net gebraucht. Dir fannt klassesch a sumo-squats, inklusiv der pulsateler Natur fir eng besser Entwécklung vun den Muskelen vum ënneschte Kierper. An der zweeter Halschent spillt Dir de Féier Fouss zréck an op d'Säit fir d'Problemgebidder op de Féiss lass ze ginn.

7. Training Top mat elastesche Band (10 Minutten)

Fir dësen Training Pilates ze maachen braucht Dir elastesch Band. Dës bezuelbar Ausrüstung ass super fir de ganze Kierper ze tonéieren, awer besonnesch d'Muskele vum Uewer. Elastesche Band gëtt eng grouss Belaaschtung op d'Muskelen - Är Hänn brennen de ganzen 10 Minutte Video. An dësem Trainingsband gëtt e minimale Stress op d'Gelenker an de Bindegewebe, wat de Risiko vu Verletzunge reduzéiert.

Alles iwwer d'ELASTIC Band

8. Übung Oberschenkel an Hënner (10 Minutten)

An dësem kuerzen Training fir Oberschenkel an Hënner bitt eng interessant Auswiel u Übungen. Gréissten Deel vun der Sëtzung fënnt um Buedem statt. Dir maacht eng Vielfalt vu Bewegungen erof op all véier an eng Bar, souwéi Attacken an erofsetzen op seng Knéien. Bereet Iech fir eng effektiv Studie vun de Glutealmuskelen. Den Inventaire ass net gebraucht.

Cellulite Crème: Top 20 Bescht

9. De Mo Workout (15 Minutten)

Dëst ass eng super Ausübung Übung Pilates fir d'Bauchmuskelen ze stäerken, och déif. An dësem Video e klassesche Set mat nidderegen Impakt effektiv Übungen. Gitt sécher dëse Programm ze probéieren wann Dir just hir Bekanntschaft mam Pilates ufänkt. Dëse Video wäert nëtzlech sinn net nëmme fir e flaache Bauch, awer fir e gesonde Réck. Den Inventar ass net gebraucht.

Top 30 Yoga Übunge fir zréck

10. Übung Been an Hënner mat elastesche Band (18 Minutten)

Dëse Programm ass e bësse méi laang an et wäert sécher all d'Liebhaber vun Trainings mat engem Fitnessband uspriechen. Déi éischt Halschent vum Programm gëtt duerch opstoen: lunges, squats an hir Variatiounen. Déi zweet Halschent vum Workout gëtt op engem Mat gemaach mat verschiddene Bewegungen erof op alle Véier an interessant Variatiounen vu Brécken.

Pilates Workout fir de ganze Kierper

An der zweeter Halschent vun eisem Artikel bidde mir Iech e Pilates Workout fir d'Muskele vum ganze Kierper un. Dëst bedeit datt déi proposéiert Programmer entwéckelt sinn fir Muskelen an Uewer- an Ënnerkierper ze schaffen. Awer ier mer eis nach eng Kéier erënneren wat de Virdeel vu Pilates ass.

Virdeeler vu Pilates:

1. Klassesch Pilates (20 Minutten)

Dëst ass eng aner Variant vu klassesche Pilates, déi och fir Ufänger super ass. All Übunge ginn um Buedem gemaach an effektiv funktionnéieren d'Problemgebidder vum Kierper. Besonnesch Opmierksamkeet gëtt op d'Bauchmuskele bezuelt, den Hënner, d'Been an d'Réck dank Übunge wéi der Honnerte, Roll-Over, Beenlifter, Been zéien op d'Broscht, Riemen, Gluteal Bréck.

Top 30 statesch Übungen

2. Klassesch Pilates (10 Minutten)

An eng aner Versioun vum klassesche Pilates um Buedem, nëmme manner verlängert an der Zäit. En 10 Minutte Workout Dir schafft un de Problembereicher, andeems Dir d'Muskele vum mëttleren Deel vum Kierper weist. Ganz schéin Übung ass vu moderéierte Schwieregkeeten déi Dir wëllt widderhuelen.

3. Training mat Hanteln (11 Minutten)

Fir dësen Training ofzeschléissen braucht Dir hell Hanteln 2 kg. An der éischter Halschent vun der Klass erwaart Dir Iech mnogocwetnye Übungen, déi gläichzäiteg den Uewer- an Ënnerkierper involvéieren. An der zweeter Halschent vun den Übungen um Buedem. Dëse Programm wäert effizient all Muskele vum Kierper schaffen: Äerm, Been, Hënner a Mo.

4. Übung mat engem Stull (14 Minutten)

Dëst ass e super Workout Pilates mat engem Stull fir d'Studie vu Probleemgebidder, besonnesch den ënneschte Kierper. De Programm fänkt mat engem pulsende Squats mat engem Stull un a féiert weider eng Vielfalt vun Optiounen féiert Fouss zréck an op d'Säit. Esou Übunge si besonnesch effektiv wann Dir um Hënner an hannen Hënn wëllt schaffen. An der zweeter Halschent féiert Dir eng Plank mat engem Stütz op engem Stull an ëmgedréinte Pushups.

KALORIE KALKULATOR: online

5. Training mat Knöchelgewiicht (15 Minutten)

An dësem Workout ginn Übunge mat Knöchelgewiichter duerchgefouert. D'Gewiichtung ass sou eng Ausrüstung déi all Übung Pilates komplizéiere kann. Zum Beispill d'Flilleken an d'Beenlifter sinn net ëmmer méiglech mat fräie Gewiichter ze lafen, wärend d'Gewiichter fir d'Been bal ëmmer ubruecht wieren. An dësem Video wäert Dir Übunge maachen, déi um Buedem sinn, dorënner och op Ärer Säit, Mo an um Réck mat enger minimaler Belaaschtung op de Kniegelenker.

Alles iwwer Knöchel GEWICHTEN

6. Training mat elastesche Band (12 Minutten)

An dësem Workout Pilates mat elastesche Band bitt net nëmmen Übunge fir den Uewerkierper, awer och Übunge fir den Ënnerkierper. Wéi mir uewe festgestallt hunn, mat elastescher Band fir d'Waffen, d'Schëlleren, d'Brust an d'Réck awer och den Hënner an d'Press ze schaffen, sinn et e puer nëtzlech Übungen, déi Dir an dësem Video gesitt.

7. Übung mat engem Stull (13 Minutten)

En anere super Training mat engem Stull, deen effektiv Übunge vu Pilates fir de ganze Kierper bitt. Déi éischt Halschent enthält eng Vielfalt vu Kicker fir d'Bildung vu schlank Been a laang Muskelen. An der zweeter Halschent sinn interessant Modifikatioune vun de Säitebänner, souwéi d'Gluteal Bréck mat Ënnerstëtzung op engem Stull.

Top 20 Fraen Laafschong fir Fitness

8. Ausdehnen fir de ganze Kierper (15 Minutten)

Dëst ass e super Stretch fir de ganze Kierper, wat d'Spannung entléisst an Är Muskelen entspaant. Et kann no engem Workout oder an engem separaten Dag gemaach ginn. Déi meescht Übunge gi stoe gemaach an erfuerderen Iech keng gutt Stretchkompetenzen, dofir ass de Programm och fir Ufänger an onflexibel Leit.

9. Ausdehnen fir de ganze Kierper (17 Minutten)

An eng aner Optioun fir Äre ganze Kierper auszestrecken, wat regelméisseg ka gemaach ginn. Et ass en agreablen an onrouege Programm hëlleft Iech Muskelen ze strecken an d'Spannungen am Kierper ze verëffentlechen. Besonnesch Wäert gëtt geluecht op d'Muskele vun de Been an den Hënner.

30 Übunge fir Been ze strecken

10. Training mat Massageroller (12 Minutten)

Übunge mat Massageroller (Schaumroller) ass eng Form vu myofascialer Entspanung (MFR). D'Käschte vun der Roller sinn nëmme 500-1000 Rubel, fir och ganz einfach doheem mat him ze engagéieren. Mat der Massagekëssen kënnt Dir de Kierper entspanen, d'Blutzirkulatioun verbesseren, d'Schmerz a Steifheit an de Muskelen erliichteren, d'Mobilitéit an d'Integritéit vun de Gelenker verbesseren, Bewegungsberäich erhéijen. D'Ëmsetzung vun dësem Video-Training fir 10 Minutten op d'mannst 1 Mol pro Woch wäert Äre Kierper eescht verbesseren.

Alles iwwer MASSAGE ROLLER

Kuck och:

Ouni Lager, Fir Ufänger säin nidderegen Impakt Workout

Hannerlooss eng Äntwert