Jiddereen wëll sech un déi richteg Ernärung halen, an et gëtt vill Informatiounen doriwwer. Wéi kann en Ufänger e Mier vu widderspréchleche Fakten erausfannen? Wéi start Dir Äre Wee fir e gesonde Liewensstil? Hei sinn déi Top 5 Regele fir unzefänken.
Iessen fraktionnéiert: 5 Haaptmoolzechten an 2 Snacks
Et gouf laang bewisen datt gespléckt Iesse besser Verdauung förderen. Kalorien, déi erakommen, ginn no an no e Gefill vu Sättigung an déi néideg Energie fir dat mënschlecht Liewen. An de Mo ass "Liicht", dat heescht et gëtt kee Gefill vu Schlof an Laziness. Metabolesch Prozesser ginn normal an eng kleng Quantitéit u Liewensmëttel gëtt vill méi einfach verdaut.
Iessen kleng Iessen
Fraktionéiert Ernärung erfuerdert och eng Iwwerpréiwung vum Kaloriegehalt vun all Molzecht. Et sollt definitiv méi kleng ginn. Attacke fir sech z'ënnerbriechen an de Schued ze schloen, ginn manner a mat der Zäit verschwanne se wann Är Iesse kleng an dacks ginn. 350 Gramm fir Fraen a 500 fir Männer gläichzäiteg si méi wéi genuch.
Observéiert Äert Drénkregime
Dagsiwwer verléiert Dir ongeféier 2,5 Liter Waasser, an dëst Volumen muss opgefëllt ginn. Dir kritt e Liter vum Iessen, de Rescht muss gedronk ginn, wärend Dir Präferenz fir reng net karbonéiert Waasser gëtt, an nëmmen dann Téi, Kompott oder Smoothie. Dank enger genuch Waasser ass d'Verdauung unzefänken a metabolesch Prozesser harmonesch virgoen. Am Summer soll d'Quantitéit vum Waasser dat Dir drénkt eropgoen.
Iwwerpréift d'Liewensmëttel an Ärer Ernärung
Idealerweis, wann Dir léiert wéi Dir de Verhältnis vu Proteinen, Fette a Kuelenhydrater korrekt berechent, jee no Kierpergréisst, Geschlecht, Liewensstil, a fänkt u Liewensmëttel ze wielen ofhängeg wéi vill a wat Dir braucht pro Dag ze iessen. Awer fir Ufänger ass et genuch just op Liewensmëttel reich an Protein, laang Kuelenhydrater, Faser an déi richteg Déier- a Geméisfetter opzepassen. Miniméiert industriell veraarbechte Liewensmëttel, Komfort Liewensmëttel, Multikomponent Liewensmëttel. D'Haaptregel ass Einfachheet, neutral Geschmaach a Mooss. D'Basis vun der richteger Ernährung ass Getreide, Getreide, Geméis, Uebst, Mager Fleesch, Gefligel, Fësch, Eeër, Mëllechprodukter.
Huelt Zocker a Fast Food ewech
Net nëmme sinn dës Liewensmëttel net nëtzlech, si provozéieren och Sucht an Decompte. An der richteger Ernährung, séiss a fetteg Fastfood ginn "Iessdësch" genannt. Gitt et graduell lass, ersetzt et duerch gesonde Snacks. Op enger fractional Ernährung, glécklecherweis, esou Produkter wäerte manner a manner gewënscht ginn.
Mat properer Ernärung, Lifestyle Ännerungen a kierperlech Aktivitéit mussen onbedéngt an iergendenger Form erschéngen. E gesonde Liewensstil toleréiert keng Gewalt, wielt also e Sport no Äre Wënsch, hänkt net u Gewiicht, mee schafft fir d'Zukunft vun Ärer Gesondheet - d'Resultat a gutt Gewunnechten halen net op Iech ze waarden!