Aarbecht um ënneschten Deel vum Kierper erfuerdert Persistenz: hei ginn et déi gréissten Muskelen an eisem Kierper. Mir bidden Iech dee beschten Training fir Hëfte an Hënnerdatt Dir kënnt ufänken Äre Kierper elo ze verbesseren. No engem kuerzen Iwwerbléck fannt Dir e Link mat enger méi detailléierter Beschreiwung vun all Programm.
Programm fir elasteschen Hënner a schéin Oberschenkel
1. Denise Austin: Kuerzen Training um ënneschten Deel
Denise Austin bitt eng Serie vu kuerze Videotraining (10-15 Minutten) fir d'elastesch Oberschenkel an den Hënner ze kreéieren. Och am Mangel u Fräizäit, fannen e puer Minutten den Dag an d'Klass , jidderee kann. Zesumme mam Denise schafft Dir all d'Muskele vum ënneschte Kierper, och déi als haart als en internen Deel vum Oberschenkel. Mini Workouts kënnen an all Sequenz ausgefouert ginn. Niveau vun de Lektiounen: vum Ufänger bis fortgeschratt.
Léiert méi iwwer Training mam Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: "Killer rullt" (Killer Buns and Thighs)
De Programm "Killer Rolls" war och fir den ënneschten Deel vun Ärem Kierper ze verbesseren. D'Jillian Michaels opgeholl déi effektivsten Übungen fir den Oberschenkel an den Hënner ze trainéieren. E Fitnesscours ass an 3 Niveauen agedeelt, sou datt Dir gutt Méiglechkeete hutt fir weiderzekommen. Klassen daueren 40-45 Minutten, Dir braucht en Hantel, a virun allem d'Knöchelgewiichter. Programmniveau: mëttel bis fortgeschratt.
Liest méi iwwer Killer Buns an Uewerschenkel ..
3. Leandro Carvalho: Brasilien Butt
Brazil Butt ass e komplette Programm fir schéin Hënner a schlank Been ze kreéieren. Energetesch Coursen vu BeachBody verspriechen Iech super Resultater no 1-2 Méint nom Start vu Coursen. De Programm besteet aus verschiddenen Übungen (30 Minutten am Duerchschnëtt), déi a Kombinatioun eng héichqualitativ Belaaschtung fir den ënneschte Kierper ginn. Fir Coursen braucht Dir eng Hantel an eng Gummiband. Programmniveau: mëttel bis fortgeschratt.
Liest méi iwwer Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Korrektioun vun den Oberschenkel an den Hënner
D'Janet Jenkins bitt 20 Minutte Workout fir d'Hëfte an den Hënner. Déi éischt Halschent gëtt beim Stand gemaach: Dir maacht Squats an Longen mat Hanteln. An der zweeter Halschent trainéiert Dir op engem Mat. De Video fënnt a séierem Tempo statt, ënner den optimistesche Kommentaren Janet Jenkins. Fir d'Lektioune braucht Dir nëmmen Hantelen. Niveau vum Training: vum Ufänger bis fortgeschratt.
Méi Informatioun iwwer de Programm mam Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Yoga fir Oberschenkel an Hënner
En entspaanten 30-Minutte Programm vum Denise Austin enthält Elementer vum Yoga a klassesch Übunge fir den Oberschenkel an den Hënner ze trainéieren. Mat verbonne Übunge schafft Dir de ganze Kierper, a Yoga hëlleft Är ze verbesseren Kraaft, Flexibilitéit a Wuelbefannen. Fir Coursen braucht Dir nëmmen e Fitnessstudio Mat. Programmniveau: vum Ufänger bis fortgeschratt.
Liest méi iwwer Yoga mam Denise Austin ..
Fir sécherzestellen datt den Training sou effizient wéi méiglech stattfonnt huet, empfehle mir Iech Beenübungen mat aerobe Bewegung ze kombinéieren. Mat hirer Hëllef verbessert Dir de Stoffwiessel a beschleunegt de Prozess vun der Gewichtsabnahme: Bescht Cardio-Training fir 30 Minutten.