Total Body Barre mam Suzanne Bowen: 10 Ballet Training fir e schlank Kierper

D'Suzanne Bowen ass den Autor vu ville Barnych Programmer a Video iwwer Pilates déi Är Figur schlank an ofgeséchert maachen. Mir bidden Iech 10 Ballet Workouts vum Suzanne Bowen fir d'Perfektioun vum ganze Kierper aus der Total Body Barre.

Présentéiert Übunge speziell fir Online Coursen erstallt. Wahrscheinlech schénge se net sou räich an divers wéi de Programm Suzanne Bowen DVD, iwwer dee mir virdru geschriwwen hunn. Wéi och ëmmer, eng grouss Auswiel u Klassen (10 verschidde Videoe mat engem eenzegaartege Set vu Übungen) kompenséiert voll fir dës kleng Nuancen.

Ballet Workout Total Body Barre onbetount a baséieren un den Übunge vu Ballet a Pilates ze schaffen. Fir all Programmer braucht Dir e Stull, eng Bänk oder all aner Ënnerstëtzung vun de Miwwelen. Fir déi meescht Klassen braucht Dir liicht Hanteln (0.5-1 kg), an an den éischten zwee Videoe gëtt zousätzlech e Gummikugel benotzt.

D'Zil vun all de Programmer hei ënnen - de Kierper ze zéien, de Muskelton ze verbesseren, d'Problemgebidder lass ze ginn. Trainings fannen a rouegem Tempo statt, benotzen all gréisser Muskelgruppen am Uewerkierper, Ënnerkierper a Rinde. D'Ausnam ass Ganzen Body Bar 9, wou d'Suzanne Bowen Kardiovaskulär Übung abegraff fir Fett ze verbrennen. All Lektioun fokusséiert op Stretching.

Total Body Barre: Ballet 10 Trainings vum Suzanne Bowen

1. Total Body Barre 1 (33 Minutt)

Dës hallef Stonn Lektioun ass e klassescht Beispill vu Ballettraining. Als éischt wäert Dir mat Hanteln trainéieren, wou gläichzäiteg den Uewer- an Ënnerkierper funktionnéieren. An 10 Minutten gitt Dir op Barnum Übungen an deenen déi grouss Aarbecht vun de Been an den Hënner gemaach gëtt. An dësem Segment fir spezifesch Bewegunge braucht Dir e Kautschuk, awer Dir kënnt ouni et maachen. Dunn huet d'Suzanne Bowen fir Iech eng Übungen op der Mat virbereet (normal an ëmgedréinte Push-UPS, Vëlo fir ze rennen, Bréck). Déi lescht 5 Minutte gewidmet fir ze strecken.

Equipment: Hantel, Gummikugel (optional)

2. Total Body Barre 2 (45 Minutten)

An dësem Programm scho mat engem Gummi Ball gëtt vill méi aktiv benotzt. Déi éischt 15 Minutte maacht Dir Übunge fir de ganze Kierper mat engem Kugel an Hantelen beim Stand vun der Maschinn. Fuert dann a Positioun op alle Véier fir d'Übungen ze maachen fir den Hënner an den Oberschenkel ze stäerken. Dat nächst Segment fir um Uewerkierper ze schaffen (Waffen, Schëlleren, Kär) um Mat. Déi lescht 10 Minutte virum Stretching.

Equipment: Hantel, Gummiball

3. Total Body Barre 3 (54 Minutten)

Wéi Dir kënnt gesinn, ass dëst e méi laange Ballet Training. Et fänkt mat engem zéng-Minutte Segment op Waffen a Schëlleren un: am Géigesaz zu anere Software ass et isoléiert Aarbecht op d'Zilmuskelen. D'Suzanne Bowen geet dann op Übunge fir Oberschenkel an Hënner: Lungen, Plies, Kniebeugen. Déi zweet Halschent vum Programm fënnt op der Mat statt, wou Dir systematesch all Musklegruppe schafft: Beenlifter fir d'Glut, Pushups, Planken, Bréck. Déi lescht 10 Minutte vum Programm bezilt den Trainer eng ëmfaassend Streck.

Equipment: Hanteln

4. Total Body Barre 4 (28 Minutten)

D'Suzanne Bowen argumentéiert datt dëse Ballet Training beinhalt d'Aarbecht all d'Muskelen vu Kapp bis Fouss. Dir fänkt mat Beenübungen op der Barre un, si hunn déi éischt 15 Minutte vun der Sëtzung gewidmet. Da geet d'Suzanne op d'Übunge fir Waffen, Schëlleren a Rinde, déi um Mat ausgefouert ginn. Déi lescht 3 Minutten si gewidmet fir ze strecken.

Stamminventar: net gebraucht

5. Total Body Barre 5 (47 Minutten: 30 Minutten Übung + 20 Minutte Strecken)

Dir start dëse Ballet-Workout vum Suzanne Bowen mat Übungen op der Mat fir ze blaffen, si ginn déi éischt 10 Minutte vum Programm gewidmet. Da musst Dir Übunge mat Hanteln ausféieren, déi aktivéiert gläichzäiteg den Uewer- an Ënnerkierper, abegraff Squats a Been Lifter. D'Suzanne geet dann no an no op Übunge fir den ënneschte Kierper ouni Hanteln. Déi lescht Minutte virum Ausdehnen, gitt Dir zréck op d'Übungen um Buedem. Den 20-Minutte Segment um Stretching kann alleng oder no engem 30-Minutte Programm ausgefouert ginn.

Equipment: Hanteln

6. Total Body Barre 6 (52 Minutten)

aner laange Ballet Training vun dëser Serie dauert se 52 Minutten. A senger Struktur ass et am nootste bei de Programmer vu BarreAmped vum Suzanne Bowen. Dir fänkt d'Lektioun mat engem kuerze Segment fir d'Waffen a Schëlleren mat Hanteln un. Da fänken Übunge fir den ënneschte Kierper ëmfaasst Squats a Beenlifter. An der zweeter Halschent trainéiert Dir op engem Mat, haaptsächlech fir den Uewerkierper ze stäerken. Déi lescht 7 Minutte sinn der Dehnung gewidmet.

Equipment: Hanteln

7. Total Body Barre 7 (20 Minutten)

Dëse kuerzen 20-Minute Workout ka souguer e super Ergänzung zu Ärem Haaptprogramm sinn. D'Lektioun steet voll, Dir wäert mat Hanteln ausüben, déi zur selwechter Zäit den Uewer- an Ënnerkierper aktivéiert gëtt. Fir déi meescht Übungen braucht Dir och e Gläichgewiicht. Déi eenzel Übunge sinn um Logement net zur Verfügung gestallt, awer d'Ëmsetzung vun de meeschte Bewegungen a sou fänkt hien un ze schaffen. Déi lescht 5 Minutte gewidmet fir ze strecken. An dësem Programm gëtt de Stull (d'Maschinn) net gebraucht!

Equipment: Hanteln

8. Total Body Barre 8 (30 Minutten)

Dëse Ballet Workout ass dynamesch an e méi héijen Taux fir extra Kalorien ze brennen. De verstäerkten Tempo vun de Lektioune gëtt duerch dacks Positiounsännerung erreecht: vu vertikal op horizontal. An der éischter Halschent benotzt Dir méi Plie-Squats a Staangübungen op alle Véier fir Been an Hënner um Mat. An der zweeter Halschent waart Dir op en energesche Strapp, dréint sech op d'Bill an den horizontalen Oflaf. Den Training endet mat engem kuerzen Stretch.

Stamminventar: net gebraucht

9. Total Body Barre 9 (27 Minutten)

Dëse Programm enthält Cardio Intervalle, dofir, besonnesch Appel un déi, déi Fett a Probleemgebidder verbrennen wëllen. E groussen Deel vun dësem Ballet-Workout ass gewidmet fir Übunge fir den ënneschte Kierper. A nëmmen an der leschter 5-Minute Suzanne Bowen hunn e puer Übunge mat Hanteln fir Waffen a Schëlleren abegraff. De Programm endet traditionell mat enger kuerzer angenehmer Stretch.

Equipment: Hanteln

10. Total Body Barre Fusion (24 Minutten)

E weidere kuerze Ballet-Kierper-Workout vum Suzanne Bowen. Feature vum Programm ass dat et steet voll. Dir wäert mat Hanteln ausüben, an déi meescht vun den Übungen involvéieren net eng simultan Operatioun vum Uewer- an Ënnerkierper. Kärmuskele ginn nëmmen op indirekt Manéier benotzt. Den Training endet mat enger kuerzer 5-Minutte Stretch.

Equipment: Hanteln

All Programmer sinn e bëssen ähnlech, nodeems all déi übungen déi benotzt gi meeschtens déiselwecht sinn. Wéi och ëmmer, eng Rei Modifikatiounen, hir Uerdnung an d'Dauer vum Video maachen all Ballet Total Body Barre Workout vum Suzanne Bowen ass eenzegaarteg. Probéiert se all a gitt sécher Är Feedback op eisem Site ze deelen!

Liest och: Top beschte Ballet-Workout fir e schéinen a gnädege Kierper