Power Cardio & Strength Serie: e Komplex vu kuerzen intensiven Trainings mat Zuzka Liicht

Wëllt Dir Gewiicht verléieren, just 10-15 Minutten den Dag maachen? Et ass méiglech, wann et e Trainer Zuzka Luucht. Probéiert komplex kuerz intensiv Workouts fir de ganze Kierper ZCUT Power Cardio & Strength Series.

Programm Beschreiwung ZCUT Power Cardio & Stäerkt Serie

Zuzka Light ass net ee vun deenen Traineren déi mat innovativen an originelle Training kommen. Seng Programmer enthalen dacks eng gemeinsam Formatioun vun bewisen, awer ganz intensiv Übung. Zuzanna hëlt als Basis déi gutt al Plyometrie, déi Äert Häerz klappt an d'Fett effektiv verbrennen. Fir hir Workouts fäerdeg ze maachen, brauche se net emol Video, Dir kënnt d'Uerdnung vun den Übungen an déi erfuerderlech Unzuel vun Wiederholungen notéieren, an einfach se ouni Referenz op d'Aktioun um Bildschierm ausféieren.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - ass e Komplex vu kuerzen intensiven HIIT Workouts fir Kalorie verbrennen, eng Ofsenkung vum Volumen a Muskeltonus. Et enthält 2 Serie vu Lektioune: Power Cardio (Cardio Workout) a Power Strength (Gewiicht Training). Zuzka Liicht ass mëll an direkt Stil, si wäert net de "Spark" hunn a motivéieren. Den Trainer léiert een, an de Video ganz agespaart an Dekoratioun. Awer fir déi, déi kuerz intensiv Workouts gär hunn, wou all Minutt op d'Erreeche vun de Resultater gesat gëtt, passt perfekt.

ZCUT Power Cardio Serie

De Programm ZCUT Power Cardio Series vu Suski Light enthält 12 "Workouts". Training mat eegene Kierpergewiicht ouni Ausrüstung. Drënner an de Klammern sinn d'Übungen, déi an all Training abegraff waren:

  • Workout 1 (10 Minutten): Zäit Challenge (50 Burpees Ganzen, 10 Wiesselen Tuck, 20 Wiesselen Lunge, 30 Kick op, 40 Jack Kick).
  • Workout all Dag. 2 (15 Minutten): Zäit Challenge (10 Prisonnéier kréien Ups 20 Sumo Reconversioun Sprangen, 30 Säit Hëftprothes Sprangen, 40 Skater, 50 Pendel, 60 Héich-Knéi Jumps ze maachen Plack, 70 Plyo Sprangen).
  • Workout 3 (10 Minutten): 10 min AMRAP (10 Lateral Jump Burpees, 10 Mule Kicks, 20 Crab Toe Touches, 10 Ab Splitters). Braucht eng Zort Plattform duerch déi Dir sprange kënnt (fakultativ).
  • Workout 4 (13 Minutten): 5 Ronn vun Tabata Training (180° Burpees, Jump Lunges, Push Ups, Sit Ups, Sumo Squat Jumps).
  • Workout 5 (10 Minutten): Zäit Challenge-4 Ronnen (10 Breet Jump Burpees, 20 Héich Knéi Stull Toe Touches, 10 Tricep Stull Dips). Fir Klassen braucht Dir e Stull.
  • Workout 6 (10 Minutten): 10 min Intervalltraining (Low Jacks Flying Jump Lunges, Side Burpees, Superhelden).
  • Workout 7 (10 Minutten): 10 min Intervalltraining ( Sumo Jump Squat to Normal Jump Squat Side Hops, Burpee & Roll Over & Knee Hug Mountain Climbers, Plank).
  • Workout 8 (15 Minutten): Zäit Challenge 3 Ronnen (Burpee mat High Raked Push Up 20 Jump Lunges, 20 Jump Squats).
  • Workout 9 (12 Minutten): Zäit Challenge 2 Ronnen vun (20 Jump Squats & Been Liften, Knéi Hugs 20, 20 Jump Lunge Kick Ups 20 Diagonal Plank Jumps, 20 Surfer).
  • Workout 10 (12 Minutten): Zäit Challenge 2 Ronnen (10 Concours 180 ° Burpees, 20 Low Jacks, 20 Vëlo).
  • Workout 11 (14 Minutten): Zäit Challenge 3 Ronnen (10 Héich Knéien & Push Ups, 10 Hallef Burpees, 10 Side Lunges & Knéi Ups, 20 Side Lunge Jumps, 20 Pike Hops).
  • Workout 12 (14 Minutten): Zäit Challenge 2 Ronnen (10 Side Hops & 1 Concours Burpee, 20 Mountain Climbers & Kick Ups 10 Pike Jump & Side Leg Lifts).

All Workouts si ganz ähnlech mateneen. Zuzka Luucht enthalen plyometresch, aerobesch a funktionell Übungen, wéi Push-UPS, Sprangen, Lunge, Burpees, Übungen fir Schuel, etc. Dir selwer Video "Workouttime" dauert e bësse méi laang: Zuzanna erkläert de Prinzip vun den Übungen an déi richteg Technik. An Zukunft kënnt Dir dësen Deel iwwersprangen.

ZCUT Power Strength Serie

De Programm ZCUT Power Strength Serie aus Suski Lite enthält och 12 "vun Workouts". Fir all Lektioune brauch Dir e Paar Hantelen (2 kg), an an e puer Videoen braucht Dir och e Stull (Dir kënnt eng Schrëtt Plattform benotzen). Drënner an de Klammern sinn d'Übungen, déi an all Training abegraff waren:

  • Workout 1 (11 Minutten):Zäit Challenge 2 Ronn (10 Manmakers, 10 Véier-Punkt Punch, 100 Side Hops, 50 Gewiicht Squats).
  • Workout 2 (11 Minutten):Zäit Challenge-4 Ronnen (10 Forward-Backward Lunges, 10 Santana Push Ups, 10 Competition Burpees).
  • Workout 3 (15 Minutten):Zäit Challenge - 4 Ronn (10 Op Squat Pressen, 10 Side Burpees & Push Ups, 10 Pike Press Knéi Tucks, 10 Lunge & Twists).
  • Workout 4 (13 Minutten):Zäit Challenge 3 Ronn (10 gewiichtte Pistoul Squats, 10 Dive Bomber Push Ups, 30 Dragon Lunge Combos).
  • Workout 5 (14 Minutten):Zäit Challenge 3 Ronnen (20 Step Ups mat Hantelen, 10 Renegade Reihen, 10 Deep Knee Lunges, 20 ofwiesselnd Hantelschwéngungen). Dir braucht e Stull.
  • Workout 6 (12 Minutten):Zäit Challenge 3 Ronnen (10 Burpee Step Ups, 30 Round Kicks mat Récklängten, 10 Erhiewte Planken mat Been Liften, 10 Tricep Dips mat Been Lift). Dir braucht e Stull.
  • Workout 7 (16 Minutten):Zäit Challenge 3 Ronnen (24 Holzkoteletten, 10 Plank Jumps & Push Up Side, 30 Beenbrécke mat Hantelen, Burpees 10 Knéi Hug).
  • Workout 8 (13 Minutten):Zäit Challenge 3 Ronnen (30 Been Stull Stand-Ups, 20 Erhiewt Been Dead Lifts, Bent Iwwer Reihen 12, 10 Erhiewt Plank Step Downs). Dir braucht e Stull.
  • Workout 9 (13 Minutten):Zäit Challenge-4 Ronnen (10 gewiichtte Squat Hops, 10 Inverted Push Pressen, 10 Push Pressen mat Hantelen, 10 Competitioun Burpees). Dir braucht e Stull.
  • Workout 10 (12 Minutten):Zäit Challenge 2 Ronnen (12 Lunge Curls mat Side Lunges, 20 Plank Pulls, Dumbbell Swings 20, 20 Tricep Plank Leg Lifts, Burpees 20 Dynamic).
  • Workout 11 (14 Minutten):Zäit Challenge 3 Ronnen (30 Erhëtzte Been Lunges, 10 Dräi Klappe Push Ups & Burpee, 20 Sit Up Twists). Dir braucht e Stull.
  • Workout 12 (13 Minutten): Zäit Challenge 3 Ronnen (20 gewiichtte Squats & Side Leg Lifts, Stull 40 Hops, 40 Back Lunges & Knee Ups, 10 Reptil Push Ups). Dir braucht e Stull.

Am Training an enger Serie vun Power Strength Serie Zuzka benotzt squats, lunges, planken, push-UPS, puer burpees, sprangen. Übungen ginn op de Kont Aktivitéit stattfënnt an e puer Ronnen (zwee bis véier). An all Video abegraff net méi wéi 5 Übungen.

Features vum Training

Fir Power Cardio & Strength Serie ass zwee fäerdeg Kalennerklassen befestegt: fir eng Serie vu Cardio a Strength Series. Si sinn entworf fir 3 Méint Training 5-6 Mol pro Woch. Net onbedéngt den Zäitplang verfollegen, Dir kënnt just déi interessantst fir Iech Klassen mat Zuzka Liicht wielen an se an Äre Fitnessplang addéieren.

Wéi Dir kënnt gesinn, ass de gréissten Deel vum Video iwwerhëlt eng gewëssen Unzuel u Wiederholungen fir all Übung. Wat maache wann Dir keng Zäit hutt fir se an der zougewisener Zäit ze erfëllen, Zuzka? Dir hutt zwou Méiglechkeeten: entweder de Video stoppen an déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen fäerdeg maachen. Oder weider mam Trainer no an no an engem Effort fir d'Norm ze erfëllen.

Wann Dir am Géigendeel sidd Dir virum Tempo vum Trainer, nodeems Dir d'Regele vun Widderhuelunge gemaach hutt, kënnt Dir op déi nächst Übung weidergoen ouni Suzanne ze waarden. Oder einfach eng spezifizéiert Zuel vu Wiederholungen iwwerschreiden wann Dir synchron mam Trainer wëllt maachen.

Och déi komplex Power Cardio & Strength Serie vu Suski Lite enthält:

  • Dynamic Warm Up (7 Minutten): dynamesch Erwiermung an Stretching vun Muskelen.
  • Dynamic Cool Down (7 Minutten): e kuerzen Hitch a Stretch Muskelen.
  • Bonus Ausschaffen (10 Minutten): e Bonus Training mat engem Stull.

Fir all Workout vergewëssert Iech d'Erwiermung an d'Hitch ze maachen. Dëst hëlleft Verletzungen ze vermeiden, Leeschtung erhéijen an Är Resultater verbesseren. Zesumme mat Übung an Hitch Übung dauert 25-30 Minutten, also als Programm.

D'Virdeeler vun de Programmer:

  • D'Basistraining, ouni Erwiermung an Hitch ze zielen, dauert nëmmen 10-15 Minutten.
  • Praktesch Format: Dir wäert e puer Übungen maachen (normalerweis 3-4), awer de Maximum fir intensiv Fett ze verbrennen an de Kierper ze tonéieren.
  • HIIT Training ass déi effektiv Manéier Fett ze verbrennen a verbesseren d'Qualitéit vum Kierper.
  • Eng grouss Zuel vu plyometresche Übungen hëlleft Iech explosive Kraaft vun de Muskelen z'entwéckelen an d'Problemgebidder lass ze ginn, besonnesch am ënneschte Kierper
  • De Programm enthält fäerdege Klassenkalenner, entworf fir 3 Méint.
  • Am Ufank vum Video weist all d'Übungen, sou datt Dir evaluéiere kënnt wéi Dir spezifesch Training passt.
  • Fir d'Power Cardio Serie Zuzka Liicht Dir bal brauch net zousätzlech Ausrüstung. Fir Stäerkt a Kraaft Serie brauchen nëmmen Hantelen an an engem separat Klassesall Presidence.
Zuzka Light ZCUT Cardio Serie

De Komplex ass net gëeegent fir Ufänger an déi, déi gesondheetlech Problemer hunn. Awer perfekt fir déi déi intensiv Übung a kuerz Workout gär hunn. Wann Dir e Fan sidd vun de Programmer am TABATA Stil, Déi komplex ZCUT Power Cardio & Strength Serie vu Suski Liicht wäert Dir definitiv gär hunn.

Kuckt och: Komplex Ufänger vu Suski Liicht fir Primär- a Sekundärniveauen.

Hannerlooss eng Äntwert