Übungsball fir Gewiichtsverloscht: Effizienz, Features, Übungen, wou Dir Fitball kaaft

Fitball ass ganz populär bei deenen déi doheem engagéiert sinn an an Turnhalle. Haut wäerte mir probéieren déi folgend Froen ze beäntweren. Firwat war de Ball sou verbreet op der Welt? Heescht de fitball fir Gewiichtsverloscht? Wéi wielt de Ball beim Kafen a wat oppassen?

Op Englesch vum Turnball sou vill verschidden Nimm déi mat der Geschicht vu senger Aféierung a weidere Gebrauch verbonne sinn. Also wann Dir e Workout mat Fitball op YouTube sicht, kënnt Dir probéieren op der Sich no der folgender Form ze goen: Übungsball, Schwäizer Ball, Balance Ball, Fitness Ball, Fitball, Gym Ball, Gymnastik Ball, Physioball, Pilates Ball, Stabilitéit Ball, Schwedesche Ball, Therapie Ball oder Yoga Ball.

Kuck och:

  • Alles iwwer d'Fitnessarmbänder: wéi wielt een dee beschte Modell
  • Top 20 Smart Uhren vu 4,000 bis 20,000 Rubelen

Allgemeng Informatioun iwwer de Fitball

De Fitball ass en elastesche Gummikugel mat engem Duerchmiesser vu 40-95 cm, deen a kierperlecher Therapie a Sportstraining benotzt gëtt. Fitball gouf fir d'éischt an der Schwäiz applizéiert (60-ies vum XX Joerhonnert) a Behandlungsprogrammer fir Neigebueren a Puppelcher. Méi spéit Fitball integréiert an de Prozess vun der kierperlecher Therapie fir Stéierunge vun der neuraler Entwécklung ze behandelen. Erfahrung déi Schwäizer hunn d'Nordamerikaner iwwerholl, an dann aner Länner.

Elo gëtt de Kautschuk benotzt net nëmme fir therapeutesch awer och fir Sport. Traineren enthalen Übunge mat Fitball a verschiddene Programmer: Pilates, aerob a funktionell Trainingscourse fir schwanger Fraen, HIIT Programmer. De gymnastesche Ball ass ee vun de populärsten Sportsausrüstung zesumme mat Hanteln an Erweiterer ginn.

Net ze verwiessele mam Fitball a Medizinball (Medizinbäll). Medizinbäll si kleng kleng Kugel mat engem Gewiicht vun 1 bis 20 kg, déi meeschtens als Alternativ zu Hanteln a Kettlebells benotzt ginn. Liest méi iwwer Liest hei Medizinbäll: Medizinbäll oder Gesondheetsziel: Effizienz, Features.

Virdeeler vum Training mat engem Fitball

Wat verursaacht esou Popularitéit vum Fitnessball, wat ass d'Effektivitéit vum Fitball fir Gewiichtsverloscht a wat sinn d'Virdeeler vun dësem Apparat?

  1. Während der Klass um Ball muss Äre Kierper op seng Onstabilitéit reagéieren. Also Dir wäert fäeg sinn ze benotzen bofeng vill méi grouss Zuel u Muskelen fir d'Gläichgewiicht ze halen, an dofir méi schwéier de Kierper ze lueden a méi Kalorien ze verbrennen. Dëst ass ee vun den Haaptfakteure vun der Effektivitéit vum Fitball fir Gewiichtsverloscht.
  2. Besonnesch nëtzlech Übunge mat Fitball fir Bauchmuskelen, Réck, Taille, Hënner ze stäerken. Übungen um Ball sinn eent vun den effektivsten Instrumenter fir Kärmuskelen z'entwéckelen. Ausserdeem huet d'Aarbecht déi déif Muskelen abegraff déi normalerweis net während normale Workouts engagéiert sinn.
  3. Am Géigesaz zu villen aneren Übunge fir Bauchmuskelen, Übungen um Fitball fir d'Schuel droen net déi traumatesch Belaaschtung um Réck, lued net den ënneschte Réck an hëlleft Iech de Muskelkorsett sécher ze stäerken.
  4. Regelméisseg Übunge mat Fitball droen dozou bäi d 'Körperhaltung ze verbesseren, d' Wirbelsäule entlaaschten, Schmäerzen am Réck.
  5. Übungen um Fitnessball hëllefen d'Koordinatioun ze verbesseren an de vestibularen Apparat z'entwéckelen. Och einfach Übungen um Ball perfekt entwéckelen e Sënn vu Balance a Gläichgewiicht.
  6. Och mat dëser Schuel ganz bequem fir d'Lektioune vu Flexibilitéit a besser Ausdehnung vun den Muskelen a Gelenker ze praktizéieren.
  7. Dank der elastescher Struktur vum Kugel, während der Klass reduzéiert d'Laascht op d'Gelenker an d'Wirbelsäule. Dëst miniméiert de Risiko vu Verletzungen.
  8. Trainings mat Fitball si passend fir Erhuelungssitzungen no Verletzunge vun der Wirbelsäule an dem Muskuloskeletalsystem als Ganzt. Et ass och nëtzlech fir Patienten mat degenerativen Disk Krankheet, well Klassen mat engem elastesche Kugel bäidroen zur Regeneratioun vun intervertebrale Discs.
  9. Wann Dir mat Fitball schafft reduzéiert Belaaschtung op de Been, sou datt et genéissen kann och wann Dir Krampfadern hutt, de beschiedegt Knéi an d'Knöchelgelenken oder sech vun anere Verletzungen vun den ënneschten Enktiounen erëmkréien.
  10. Fir mat Fitball ze trainéieren praktesch keng Restriktiounen. Mat him kënnt Dir Kanner maachen, eeler Leit, Leit mat engem groussen Iwwergewiicht an och déi ganz wäit vun all Zort vu kierperlecher Erzéiung. Zousätzlech ass d'Aarbecht um Ball lëschteg an interessant, sou datt et ka benotzt gi fir Leit no bei Iech am Sport ze bedeelegen.
  11. Besonnesch passend Trainings mat Fitball Schlankheeten a Konservatioun vum elastesche Kierper fir schwanger Meedercher.
  12. Übungen op engem Übungsball hëllefen dem Nervensystem ze berouegen, Stress ze entlaaschten a Stëmmung ze verbesseren.
  13. Fitball praktesch deen eenzegen Apparat deen erliichtert simultan koordinéiert Aarbecht vum Motor, vestibularen, visuellen an taktilen Apparat.
  14. D'Übungsbal Varietéit zu der Workout Routine a wäert Äre Programm vun neien an originellen Übunge fir Muskeltonus all Probleemregiounen maachen.

Wéi Dir gesitt, kann d'Benotzung vum Fitball fir Gewiichtsverloscht a Gesondheet net ze vill betount ginn. Regelméisseg Training mat engem Yoga Ball hëlleft Iech d'Form ze verbesseren, d'Haltung ze verbesseren, de Réck Schmerz lass ze ginn a Kärmuskelen ze stäerken.

Gitt sécher iwwer aner Sportsausrüstung fir Gewiichtsverloscht ze liesen déi Dir doheem benotze kënnt:

  • Fitness Bands fir eng schlank Figur
  • Massageroller fir Muskelrelaxatioun
  • Yoga Mat oder Fitness

Kontraindikatiounen fir den Training mam Fitball

Den Turnball ass eng praktesch universell Übungsausrüstung déi keng spezifesch Kontraindikatiounen a Nodeeler hunn ze benotzen. Awer ouni zousätzlech Berodung mat engem Dokter ass net recommandéiert mat engem Yoga Ball am éischten Trimester vun der Schwangerschaft ze trainéieren, schwéier Krankheet vum Herz-Kreislauf-System an herniéiert Discs.

Fitball fir Gewiichtsverloscht: déi 10 bescht Übungen

Gitt sécher eisen Artikel ze kucken: 50 Übunge mat Fitball Schlankheeten. Et präsentéiert net nëmmen déi effektivsten Übunge mat Fitball am Sifco, mee fäerdeg Lektiounspläng fir Ufänger, Mëttel- a fortgeschrattem Niveau vum Training. Mir bidden Iech Beispiller fir Übunge mat Fitball:

1. verdréien

2. Torso Dréiungen

3. Säiteplank un der Mauer

4. Lift Hënner mat engem Been

5. Roll en Übungsball um Réck

6. Superman mat Fitball

7. Plank op Ielebou

8. Kloterer

9. Touch Been Sex an der Bar

10. Squat mat Fitball

Merci fir de gifs youtube Kanal Kierzunge mam Marsha.

De Fitball fir Gewiichtsverloscht?

Mir hu schonn d'Nëtzlechkeet vum Fitball fir Gewiichtsverloscht a fir allgemeng Gesondheet notéiert. Zousätzlech hëlleft den Übungsball Iech Varietéit an Är Fitnesscoursen derbäi a méi effizient fir un d'Muskele vum Kierper ze schaffen. Awer op ville Weeër hänkt d'Effektivitéit vum Training op Fitball fir Gewiichtsverloscht of vum spezifesche Fitnessprogramm. Wat méi héich d'Häerzfrequenz beim Training klëmmt, wat Dir méi Kalorien verbrennt. Wann Äert Ziel Muskeltonus ass, da wielt en funktionellen Training mat Hanteln oder mam Gewiicht vu sengem eegene Kierper.

Denkt drun datt Gewiicht verléieren haaptsächlech Ernärung ass an nëmmen zweet Training. Awer richteg iessen ouni ze trainéieren wäert Iech ni e flexiblen Kierper an ofgespaarte Muskele ginn. Also fir Gewiichtsverloscht probéiert Training mat Fitball a richteg Ernärung ze kombinéieren.

Wéi wielt een e Fitball beim Kafen?

Wann Dir de Kaf vu gymnastesche Ball bezweifelt wéinst der Tatsaach datt et vill Plaz an der Wunneng wäert huelen, da schnell eis Iech ze berouegen. Den Übungskugel opgeblosen passt einfach an eng kleng Këscht a baut mat enger Pompel 5-10 Minutten op. Maacht Iech keng Suergen fir d'Sécherheet vum Ball wäert net platzen a wäert net explodéieren wann et beschiedegt gëtt, awer lues ofbléist. Déi meescht modern Übungsbäll si mat "Anti-Explosioun" ausgestatt. Dëst deit drop hin datt de Ball sécher ass vu plëtzlechen Explosiounen.

Wann Dir en Übungsball kaaft, passt op d'Präsenz vun der Pompel am Kit op. Wann Dir eng Pompel hutt (gëeegent, och Vëlo), da kann dat keng Suerg maachen. A wann net, da ass et besser de Ball mat der Pompel abegraff ze wielen. Ier Dir fir d'éischt en Übungskugel benotzt, am léifsten eemol fir op ze blosen (ongeféier 70-80% vum maximale Volumen), halen e puer Stonnen, komplett ofblosen an dann erëm op säi maximale Volumen opblosen.

Maacht weg, wat Dir méi de Ballon opblasst a méi dichter ass, dest méi haart wäert Dir d'Ausübung maachen a wat méi Ausübung Äre Kierper kritt. Als éischt, wärend Dir nëmmen an enger neier Schuel upasst, kënnt Dir hien komplett pumpen.

Wéi wielt een déi richteg Gréisst Übungsball?

Übungskugelen kommen a verschiddenen Duerchmiesser vu 45 op 95, kuckt Déi meescht populär Gréissten si 65 a 75 gesinn Déi meescht Leit mat engem duerchschnëttleche Wuesstum wielen dës Ziler.

Fir Är bevorzugt Gréisst vum Fitball festzestellen, ass et recommandéiert dësen Test ze maachen. Sëtzt op de Ball a kuckt de Wénkel tëscht dem Shin an dem Oberschenkel. Wann d'Schuel Iech passt, soll de Wénkel 90-100 ° sinn. De Fouss muss komplett um Buedem sinn. Wann de Wénkel tëscht dem Shin an den Oberschenkel akut ass - de Fitball Dir kleng.

Wann Dir keng Méiglechkeet hutt e Fitnessball ze probéieren, probéiert op d'Verhältnis vun Héicht an Duerchmiesser vum Ball ze fokusséieren:

  • 150-160 cm - Duerchmiesser 55 cm
  • 160-170 cm - Duerchmiesser 65 cm
  • 170-180 cm Duerchmiesser 75 cm
  • 180-190 cm - Duerchmiesser 85 cm

Top 10 bëlleg Übungsbäll op Aliexpress

Grouss Auswiel u Bewegungsbäll a verschiddene Gréissten a Faarwen ze verkafen am Online Store Aliexpress mat gratis Versand. Fir de Produkt ze gesinn klickt op d'Links. Ganz dacks ginn d'Wuere Rabatte ugebueden, sou datt d'Präisser méi bëlleg sinn wéi an der Bewäertung. Ier Dir kaaft, empfeele mir Iech d'Clientebewäertungen ze liesen.

1. Fitball 55 cm

  • Duerchmiesser 55 cm Anti-Burst 7-Faarf
  • Präis: 1220 Rubel
  • Pompel abegraff

2. Fitball 65 cm

  • Duerchmiesser 65 cm, Anti-Burst, 6 Faarwen
  • Präis: 1260 Rubel
  • Pompel abegraff

3. Fitball 65 cm

  • Duerchmiesser 65 cm, Anti-Burst, 5 Faarwen
  • Präis: 1290 Rubel
  • Pompel abegraff

4. Fitball 75 cm

  • Duerchmiesser 75 cm, Anti-Burst, 7 Faarwen,
  • Präis: 1490 Rubel
  • Pompel abegraff

5. Den Übungsball 85 cm

  • Duerchmiesser 85 cm, Anti-Burst, 7 Faarwen,
  • Präis: 1750 Rubel
  • Pompel abegraff

6. Übungsbäll 55-85 cm

  • Duerchmiesser 55 cm, 65 cm, 75 cm an 85 cm Anti-Burst 4 Faarwen
  • Käschte: 800-1880 Rubel, ofhängeg vum Duerchmiesser
  • Et gi Méiglechkeete mat Pompel, ouni Pompel

7. Déi 45-75 cm Übungsbäll

  • Duerchmiesser 45 cm, 55 cm, 65 cm a 75 cm, Anti-Burst, 6 Faarwen
  • Käschte: 920-1620 Rubel, ofhängeg vum Duerchmiesser
  • Pompel net abegraff

8. Übungskugelen 45 cm a 65 cm

  • Duerchmiesser 45 cm a 65 cm, Anti-Burst, 6 Faarwen
  • Käschte: 1000-1550 Rubel, ofhängeg vum Duerchmiesser
  • Pompel net abegraff


9. Übungskugelen 65 cm a 75 cm

  • Duerchmiesser 65 cm a 75 cm, Anti-Burst, 2 Faarwen
  • Präis: 700-750 Rubel, ofhängeg vum Duerchmiesser
  • Pompel abegraff


10. Übungskugelen 65 cm a 75 cm

  • Duerchmiesser 65 cm a 75 cm, Anti-Burst, 2 Faarwen
  • Käschte: 770-870 Rubel, ofhängeg vum Duerchmiesser
  • Pompel abegraff

Fitball Schlankheeten: 5 Videoen op Russesch

Mir hunn zënter kuerzem den Top 13 beschte Video mat Fitball Slimming op YouTube gemaach déi fräi verfügbar sinn an absolut gratis. Programmer daueren vun 20 bis 50 Minutten, et ginn Optiounen fir Ufänger a fortgeschratt. Mir empfeelen Iech alles ze probéieren an deen interessantsten Programm fir Iech ze wielen.

Hei bidde mir Iech Mir bidden Iech e Kompilatiounsvideo mat Fitball op Russesch:

1. Fitball: Training fir de ganze Kierper (20 Minutten)

Fitball. Übunge fir de ganze Kierper.

2. Training mam Fitball vum Tatiana Spear (60 Minutten)

3. Übunge fir Péng um Réck mat engem Yoga Ball (25 Minutten)

4. Flaache Bauch mat engem Yoga Ball vum Alena Mondovino (45 Minutten)

5. Schlank Been mat Fitball vum Alena Mondovino (50 Minutten)

Hutt Dir e Fitball doheem? Deelt Äre Feedback iwwer den Training: heescht de Fitball fir Gewiichtsverloscht Ärer Meenung? Wéi eng Programmer mat engem Stabilitéitskugel hutt Dir am léifsten?

Kuck och:

Hannerlooss eng Äntwert