Traktioun op der ënneschter Eenheet

Pull déi ënnescht Eenheet - Tech Übung:

1. Fir dës Übung braucht Dir e Seel ënnen Block un engem V-förmleche Grëff befestegt. D'Form vum Grëff erlaabt Iech e neutralen Grip ze benotzen (Handflächen vis-à-vis vuneneen). Sëtzt Iech am Simulator, dréckt Är Féiss an de Stand, béien d'Knéien liicht.
2. Déi verfault Lenden an huelen de Grëff.
3. Stretch Är Waffen no vir a leet zréck bis den Torso net senkrecht op d'Been ass. Këscht eraus, Réck riicht, ënneschten Réck arched. Dir sollt d'Spannung am breetste Muskel am Réck fillen, wann Dir den Aarm virun him hält. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
4. Den Torso roueg halen, ausatmen an de Grëff zéien, während d'Hänn d'Bauchspaicheldrüs net beréieren. Spannen Är Réckmuskelen an halen dës Positioun fir e puer Sekonnen. Op der Inhalatioun lues de Grëff zréck an seng ursprénglech Positioun.
5. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Bemierkung: Vermeit ruckeleg a plötzlech Beweegunge vum Torso no vir oder zréck, soss kënnt Dir Äre Réck verletzen.

Variatiounen: fir dës Übung kënnt Dir och e riichte Grëff benotzen. Dir kënnt och d'Übung bronirovanii (Palmen no ënnen) oder Spinaround Grip (Palmen no uewen) maachen.

Video Übung: