Deadlift Hantel Réckgrip

Deadlift Hantel Reverse Grip - Technik Übungen:

1. Huelt d'Staang Spinaround Grip (Handflächen no uewen).
2. E bësse biegen d'Knéien a biegen no vir, wéi et an der Figur steet. Halt de Réck riicht. Kapp erhuewen. De Griffon sollt virun Iech sinn an ausgestreckt senkrecht zum Kierper a Buedemhänn. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
3. Halt Äre Kierper nach, exotéiert an zitt d'Bar Richtung Iech selwer andeems Dir Är Ielebéi béit. Halt d'Ellbogen no beim Torso, d'Gewiicht muss vun den Ënneraarme gehal ginn. Um Enn vun der Bewegung, dréckt d'Réckmuskelen an hält dës Positioun fir e puer Sekonnen.
4. Op der Inhalatioun senkt d'Hantel lues an d'Startplaz.
5. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Opgepasst: vermeit dës Übung wann Dir Réckprobleemer oder ënnescht Réck hutt. Kuckt virsiichteg datt de Réck am Réck vun der ganzer Übung gebogen ass, soss kënnt Dir de Réck blesséieren. Wann Dir Zweifel hutt iwwer dat gewielt Gewiicht, ass et besser manner wéi méi Gewiicht ze huelen.

Variatiounen: Dir kënnt dës Übung och mat Bronirovannyj Grip (Handfläche no ënnen) oder mat Hanteln ausféieren.