Ronderëm d'Welt leiden ënner engem Mangel u Protein. Si sinn haaptsächlech Awunner vu Zentralafrika a Südasien, deenen hir Ernärung aarm ass an essentielle Nährstoffer. Vegetarier a Veganer kënnen och a Gefor sinn, wa se hir Ernährung net suergfälteg iwwerwaachen, Fleesch a Mëllechprodukter duerch pflanzlech Proteinquellen ersetzen. Wéi bestëmmen Dir datt Dir net genuch Protein am Kierper hutt?
1. Ödem
Geschwollen Gebidder vum Kierper an Akkumulationen vu Waasser sinn net en Indikateur fir d'Gesondheet. Wëssenschaftler gleewen datt kleng Quantitéite vum mënschleche Serumalbumin, e Bluttplasmaprotein, Schwellung verursaache kënnen. Ee vun de primäre Funktiounen vum Albumin ass den onkoteschen Drock z'erhalen, dat ass d'Kraaft déi Flëssegkeet an d'Zirkulatioun zitt. Eng genuch Betrag vun Albumin verhënnert d'Akkumulation vun iwwerschësseg Flëssegkeet am Kierpergewebe. Wéinst enger Ofsenkung vum Niveau vum Serumalbumin féiert de Proteinmangel zu enger Ofsenkung vum onkoteschen Drock. Als Resultat accumuléiert Flëssegkeet an de Stoffer. Dir kënnt d'Quantitéit u Protein am Blutt kontrolléieren andeems Dir Tester passéiert.
2. Problemer mat Hoer, Nol an Zänn
Schwaach, gesplécktem Enn, a falen Hoer ass e sécher Zeechen vun engem Proteinmangel. De Kierper huet net genuch Baumaterial fir Zellen, an et offréiert "nëtzlos" Deeler vum Kierper. Wann en Zänndokter mat den Zänn kann soen datt Dir Vegetarier oder Veganer sidd, heescht dat datt Dir déi falsch Ernährung hutt an Dir net genuch Nährstoffer kritt. Haaptsächlech Protein a Kalzium. Fir d'Nägel, d'Zänn an d'Hoer an der Rei ze halen: iessen Sesam, Mohn, Tofu, Buckwheat, Broccoli. Wann Dir e Vegetarier sidd - vergiesst net iwwer qualitativ héichwäerteg Mëllechprodukter. Mat eeschte Probleemer kënnt Dir ufänken speziell Vitaminnen ze drénken fir e gesonde Look vun Neel, Hoer an Zänn ze restauréieren an z'erhalen.
3. Verloscht vun der Muskelmass
Muskelen sinn d'Haapt "Lagerung" vum Protein am Kierper. Wann Dir Gewiicht dramatesch fir kee offensichtleche Grond verluer hutt, kann Äre Kierper decidéiert hunn Muskelmasse ze "opferen" wéinst engem Mangel u Protein. All eis Muskele sinn aus Aminosäuren opgebaut. Aminosaier Saieren sinn an de Protein Liewensmëttel fonnt mir iessen. D'Ernährung vun all Athleten, fir déi Muskelmasse wichteg ass, besteet haaptsächlech aus Proteinen - Geméis oder Déier. Gesond, aktiv Leit si recommandéiert ongeféier 1 g Protein pro 1 kg Kierpergewiicht ze iessen. Also d'Muskelmass gëtt net zerstéiert a gëtt op gesondem Niveau gehal.
4. Frakturen
D'Wëssenschaftler gleewen datt net genuch Proteinzufuhr zu Schanken Zerbriechlechkeet féieren kann an, als Resultat, zu heefeg Frakturen. Frakturen bei jonken a gesonde Leit kommen am meeschten an Noutsituatiounen. An engem normale Fall oder schweier Wendung sollt e Fraktur net optrieden. Soss musst Dir iwwer Är Ernährung denken a sécher sinn, e Spezialist ze kontaktéieren. Zousätzlech zum Protein, musst Dir héchstwahrscheinlech Är Kalzium an aner Mikronährstoffniveauen iwwerpréiwen.
5. Heefeg Krankheeten
Mangel u Protein an op den Immunsystem. Proteine bilden Antikörper (si sinn och Immunoglobuline) - dat sinn d'Haaptverdeedeger vun eisem Kierper vu geféierleche Viren an de schiedlechen Effekter vun der Ëmwelt. Wann et net genuch Protein ass, gëtt den Immunsystem geschwächt - dofir déi heefeg ustiechend Krankheeten a Erkältung. Awer wann Dir elo krank sidd, musst Dir fir d'éischt komplett erholen, an nëmmen dann Är Ernährung iwwerpréiwen.
6. Geklomm Appetit
De konstante Wonsch eppes ze iessen kann och duerch e Mangel u Protein verursaacht ginn. De Prinzip ass ganz einfach: fir op d'mannst e bësse Protein ze kréien, forcéiert de Kierper Iech méi ze iessen. Dëst ass de Fall wann Dir e Kilo Äppel giess hutt, awer nach ëmmer hongereg bleift, well Dir tatsächlech e Protein-Iessen brauch. Zousätzlech bitt Protein méi Sattheet wéi Kuelenhydrater. Dëst ass wéinst dem Niveau vum Zocker am Blutt: Kuelenhydrater erhéijen den Zocker séier an och séier fällt et e puer Stonnen nom Iessen. Proteinen, op der anerer Säit, halen Zocker op engem duerchschnëttleche Niveau an erlaben net plötzlech Spréng.