Eng gesond Ernärung hëlleft eng grouss Zuel vu Krankheeten ze vermeiden, déi Männer a verschiddenen Alter konfrontéieren. Diabetis, Herz-Kreislauf-Krankheeten, Krankheeten vum Fortpflanzungssystem a vill anerer - all dat kann vermeit ginn, wann d'Diät korrekt a reich an nëtzlech Substanzen ass.
Däischter Schockela
A vernünfteg Quantitéiten (net eng Bar gläichzäiteg) ass et donkel Schockela, deen e positiven Effekt op d'Gesondheet vun de Männer huet. Et senkt Blutdrock a Cholesterinspiegel a beschleunegt d'Blutzirkulatioun. Kuckt net an d'Richtung vu Mëllech, wäiss oder donkel Schockela, déi wéineg Kakaobounen ass. Kaaft Qualitéit donkel Schockela, besonnesch well et elo ganz einfach ass ze fannen. Konsuméiere se a Moderatioun an getrennt vun Haaptmoolzecht - net méi wéi 30 Gramm pro Dag.
Kiischte
Kiischtepigment enthält Anthocyanine, déi anti-inflammatoresch Chemikalien sinn. An tart Varietéiten vun dëse Substanzen méi wéi an séiss.
Eng grouss Zuel vu Männer si mat esou enger onsympathescher Krankheet wéi Gicht konfrontéiert. Eng Etude huet gewisen datt d'Verbrauch vun 10 Kiischten den Dag och an der akuter Phase vun der Krankheet hëllefe kann.
Avocado
Dem Avocado säi Ruff ass reng an onschëlleg, a fir gudde Grond. Dës Fruucht huet wierklech vill nëtzlech Substanzen, Vitamine, Makro- a Mikroelementer. Just wéi Nëss an Olivenueleg sinn Avocados reich an gudde Fette. D'Fruucht hëlleft gutt Cholesterin ze erhéijen wärend schlecht Cholesterin senken. An d'Antioxidantien, déi an Avocadoe fonnt ginn, hëllefen de Risiko fir Zellschued ze reduzéieren.
Bananen
Substanzen, déi an Bananen enthale sinn, reduzéieren schmerzhafte Muskelkrämpfe. Kee Wonner, datt Athleten dës Fruucht esou gär hunn! Zousätzlech si si héich u Kalium, wat ganz wichteg ass fir Schanken. A wann Dir un Hypertonie oder héije Blutdrock leiden, Bananen iessen kann Ären Blutdrock erofsetzen.
Ginger
Wann Dir Sport spillt, wësst Dir wéi schwéier et ka sinn moies opzestoen no engem intensiven Training. Et schéngt, datt de Kierper Goss gëtt, d'Muskelen schmerzen a zéien. Fillt Iech gratis Ingwer ze huelen an e Getränk draus ze maachen an et an d'Iessen ze addéieren. D'Saach ass datt Ingwer wierkt wéi ibuprofen, en anti-inflammatoreschen Agent. Et reduzéiert Schwellungen an huet e liicht analgeteschen Effekt.
Zousätzlech lindert Ingwer Iwwelzegkeet, stäerkt den Immunsystem, verbessert d'Verdauung a reduzéiert de Risiko vu Prostatakarque.
Pistache a Brasilien Nëss
Pistache sinn eng vun de gesondsten Nëss fir Männer. Si senken Cholesterinspiegel a sättigen de Kierper mat Protein, Zink a Faser. Ausserdeem, Arginin, eng Aminosaier, déi de Bluttfluss am ganze Kierper erhéicht, hëlleft Männer an der Schlofkummer.
Brasilien Nëss si héich an Selen, e Spuermineral dat eng wichteg Roll am Immunsystem vum Kierper spillt. Sechs bis aacht Brasilien Nëss enthalen 544 Mikrogramm vun dëser Substanz. Iwwregens, enthält säin Haapt Déierekonkurrent (Thun) nëmmen 92 Mikrogramm. Wann Dir dacks krank sidd, kënnen Brasilien Nëss Ären Immunsystem stäerken.
Nieft der Bekämpfung vun der Erkältung ass Selen och essentiell fir männlech Fruchtbarkeet. Also wann Dir plangt e Papp ze ginn, bréngt Nëss mat op d'Aarbecht als Snack.
Tomatenpaste
Tomaten sinn héich an Lycopen, eng Substanz déi hëlleft verschidden Zorte vu Kriibs ze verhënneren. Tomate Paste enthält och Lycopen! E puer Studie weisen datt Leit, déi regelméisseg Tomatenpaste iessen, e manner Risiko hunn fir Prostatakarque z'entwéckelen.
Zousätzlech fir Kriibs ze verhënneren, reduzéiert Lycopen och de Risiko fir Kardiovaskulär Krankheet z'entwéckelen.
Tofu a Soja
Et ass bekannt datt Soja eng Quell vu qualitativ héichwäerteg Protein ass. Et verhënnert Prostatakarque an hëlleft Häerzkrankheeten ze vermeiden.
De Moment hunn d'Dokteren d'Waffe géint Soja opgeholl, d'Wuert verbreet datt et schiedlech ass fir d'Gesondheet vun de Männer. Sojabohnen enthalen Phytoöstrogenen, Chemikalien ähnlech wéi Östrogen Hormonen. Frae produzéieren méi Östrogen wéi Männer, dofir sinn e puer Suergen datt Soja zu hormonellen Ongläichgewiichter féieren kann. Wéi och ëmmer, Studien hu gewisen datt Männer, déi vill Qualitéits Sojaprodukter iessen, grad esou fruchtbar sinn wéi déi, déi Fleesch iessen. Studien hunn och gewisen datt Soja net de Risiko fir erektil Dysfunktioun erhéicht. Awer trotzdem ass et wichteg d'Mooss ze kennen a Sojaprodukter net all Dag ze benotzen, awer e puer Mol d'Woch.
Puls erauszekommen
Statistike weisen datt Männer méi wahrscheinlech en Häerzinfarkt erliewen wéi Fraen. Déi, déi Hülsenfrüchte konsuméieren, reduzéieren dëse Risiko. Eng Harvard School of Public Health Studie huet festgestallt datt nëmmen eng Portioun Hülsenfrüchte pro Dag de Risiko vun engem Häerzinfarkt ëm 38% reduzéiert huet. Zousätzlech senken Hülsenfrüchte schlecht Cholesterinspiegel.
Verschidde Geméis
Geméis ass dat bescht Iessen dat sech virstellt. Awer andeems Dir nëmmen e puer Geméis auswielt (wéi Gurken an Tomaten), entzitt Dir Iech vun de Virdeeler, déi se Iech bréngen. Ernährungsspezialisten recommandéieren Mëschunge vu verschiddene Geméis, well se Phytochemikalien enthalen, déi d'Zellgesondheet förderen a Kriibs reduzéieren. Wéi och ëmmer, Geméis vu verschiddene Faarwen enthält verschidde Phytochemikalien, déi, glécklecherweis, kënne a solle gemëscht ginn.
orange Geméis
Orange Geméis ass héich u Vitamin C, Lutein a Beta-Karotin. Si hëllefen de Risiko vun enger Prostatavergréisserung ze reduzéieren. Iessen Karotten, séiss Gromperen (Yam), Orange Pfeffer, a Kürbis.
Gréng blatt Geméis
Eng Diät reich an gréng hëlleft Männer méi laang aktiv ze bleiwen. Spinat, Kale an aner Gréng enthalen Lutein an Zeaxanthin. Dës zwee Antioxidantien verbesseren a schützen och d'Visioun a reduzéieren de Risiko fir Katarakt z'entwéckelen.
ganz Sprëtz
Déi duerchschnëttlech Persoun brauch 35 Gramm Faser pro Dag. Ee vun de beschte Weeër fir se ze kréien ass Vollkorn ze iessen. Kuckt net Zockermüsli zum Frühstück, well se normalerweis eng Tonn Zocker a Fett enthalen. Et ass besser ganz Hafer, Weess, Spelt an aner Getreide ze iessen.
Braun a wëll Rais
Jo, wäiss poléierte Räis kacht séier a schmaacht souguer besser wéi roude Räis an e puer Fäll. Wéi och ëmmer, et huet katastrophal wéineg Nährstoffer, awer vill Kuelenhydrater. Wielt net veraarbechte Reis, besonnesch brong oder wilde Reis.
Braune Reis enthält de Keim an de Schuel, deen net a poléierte wäisse Reis fonnt gëtt. Braun huet méi Protein, Faser a souguer Omega-3 Fette. Eng Studie huet festgestallt datt brong Reis de Risiko vum Typ XNUMX Diabetis reduzéiert huet.
Wildreis ass technesch guer kee Reis. Et ass méi nahrhaft wéi wäiss, awer et huet manner Kalorien, méi Faser a Protein. Et enthält och Zink, Phosphor a Mineralstoffer déi néideg sinn fir de gudde Fonctionnement vun Nerven a Muskelen.
Blueberry
Zweifellech sinn all Beeren gutt fir d'Gesondheet. Si si voller Antioxidantien, déi d'Arterien entspanen an de Kierper verjüngeren. Awer déi wichtegst Berry fir Männer ass Blueberries. Et ass reich an Vitamine K a C, souwéi Substanzen, déi erektil Dysfunktion verhënneren oder verbesseren, an déi meescht Männer leiden dovun.
Waasser
Et wäert net iwwerflësseg sinn ze erënneren datt Waasser d'Basis vun der Gesondheet vum Kierper ass. Egal wéi engem Geschlecht Dir sidd, erënnert drun op d'mannst 8-10 Glieser Waasser pro Dag ze drénken.