Inhalter
En Expert am Fitnessberäich Tatiana Rohatyn bitt Iech op en effektive Workout mam Fitball e flexibele Kierper a staark Muskelen ze kreéieren. Wann Dir e Gummiball hutt, sollt Dir dëse Programm vum russeschen Trainer probéieren.
Beschreiwung vum Programm mam Fitball vum Tatiana Spear
Dank der Ausbildung mat engem Fitball hutt Dir déi eenzegaarteg Fäegkeet fir sanft a schmerzlos Är Réckmuskelen a Wierbelsail während der Klass ze benotzen. Eng staark Wirbelsail a riicht Haltung ass eng direkt Wee fir e gesonde Réck. E speziell ausgewielte Set vun Übunge vum Tatiana a Spear hëlleft Iech de Kierperton ze verbesseren, d'Koordinatioun vu Bewegung z'entwéckelen an d'Gläichgewiicht ze verstoen, effektiv d'Muskele vun den ieweschten an ënneschten Deeler vum Kierper z'entwéckelen. De Programm gëtt an engem gemittlechen Tempo ofgehalen an enthält nëmmen net-Impakt douce Übung.
Übungen um Fitball ginn als déi sécherst Aart Fitness ugesinn net nëmme fir d'Wirbelsail, awer och Lendeger. Et ass den ënneschte Réck kritt eng seriös Belaaschtung wann Dir Übunge fir d'Bauchspeicher mécht, awer mam Ball kënnt Dir dëst vermeiden. Übung mat engem Yoga Kugel engagéiert de ganze Muskelsystem. Dir kënnt de Bauch an d'Taille an den Hënner an den Oberschenkel upassen ouni geféierlech Belaaschtungen um Réck.
De Programm mat der Madame Spear dauert 1 Stonn an enthält folgend Segmenter:
- Erwiermung: 10 Minutten
- Main: 45 Minutten
- Ofkillen: 6 Minutten
Fir Coursen braucht Dir e Fitball an e Mat um Buedem. Denkt drun, wat Dir de Ball méi pompelt, wat et méi schwéier ass d'Übungen ze maachen. Wann Dir en Ufänger sidd, kënnt Dir et net ze elastesch maachen, sou datt et méi einfach gëtt fir Übungen auszeféieren. Training mam Fitball vum Tatiana e Spear passend fir Ufänger a Mëttelstuf Niveaua fir déi, déi un Bauchmuskele schaffe wëllen ouni schiedleche Stress um Réck.
D'Vir- an Nodeeler vum Programm
matbréngen:
1. D'Tatiana Rohatyn bitt eng Rei effektiv Übunge fir e flexiblen Kierper a Ton Muskelen ze kreéieren.
2. Dir wäert fäeg sinn de Muskelkorsett ze stäerken ouni Belaaschtung op der Wirbelsäule an ënnen um Réck. Dëst ass ee vun de meescht sécher Programmer fir déi, déi Är ABS maache wëllen, de Réck an d'Wirbelsail stäerken.
3. Übungen um Fitball hëllefen d'Gläichgewiicht an d'Koordinatioun ze verbesseren, wat an anere Programmer nëtzlech wäert sinn.
4. Dëst ass Net-Impakt Übungdat ka mat limitéierter Belaaschtung um ënneschten Deel vum Kierper ausgefouert ginn.
5. De Programm eegent sech och fir Training op Startniveau.
6. Dësen Training mat Fitball op Russesch, sou datt Dir all Nuancen vun den Übunge verstitt.
scheinbar:
1. Fir Coursen braucht Dir e Fitball.
2. De Programm ass zimlech schwaach Belaaschtung, net passend fir fortgeschratt a fir déi, déi séier Gewiicht verléieren wëllen.
Training mat Fitball vum Tatiana a Spear hëlleft Iech de Kierper ze stäerken an d'Muskelen ze zéien. Dir schafft un der Elastizitéit vum Bauch, Réck, Äerm, Oberschenkel an Hënner ouni Belaaschtung op der Wirbelsäule an ënnen um Réck.
Liest och: Super Selektioun: 50 Übunge mat Fitball Slimming