Diät, 16:8 dréit zur effizienter Gewiichtsverloscht bäi, fonnt vu Fuerscher vun der University of Illinois. All Notzung vu Produkter an enger aacht Stonne Period tëscht 10:00 an 18:00 Stonnen a Fasten fir déi reschtlech 16 Stonnen erlaabt d'Leit ongeféier 3% vum Kierpergewiicht an nëmmen dräi Méint ze verléieren, hunn se an hirer Etude gesot.
D'Fuerscher hunn mat 23 Patienten mat Iwwergewiicht geschafft. Jidd vun hinnen huet 45 Joer erreecht an hat e mediane Kierpermass Index. D'Participanten däerfen iergend eppes iessen an all Quantitéit tëscht 10:00 an 18:00. Fir déi reschtlech 6 Stonnen däerfen nëmmen Waasser an aner kalorienarme Gedrénks drénken.
D'Studie huet 12 Wochen gedauert a gouf als "Diät huet en Numm" 16: 8 "genannt, well d'Participanten nëmmen 8 Stonnen giess hunn an 16 Stonnen gefaasst hunn.
Et gouf entdeckt datt dës Leit lues a lues Gewiicht verluer hunn an de Blutdrock verbessert hunn. Studieparticipanten hunn ongeféier 3% vun hirem Gewiicht verluer, an hire systolesche Blutdrock ass ëm 7 mm Hg erofgaang.
Dee grousse Virdeel vun dëser Diät ass datt dësen Iessplang méi bequem a méi einfach fir d'Leit ka sinn.
Laut Wëssenschaftler ass d'Haaptresultat vun dëser Etude datt eng effektiv Method fir Gewiichtsverloscht net muss Kalorien zielen oder verschidde Liewensmëttel ausschléissen.
2 Versioune vun dëser Diät
1. Een Dag fir nëmme 500 Kalorien ze iessen an deen aneren huet alles wat Äert Häerz wënscht.
2. Iessen no dem Schema 5: 2, Dir hutt 5 Deeg an engem normale Modus, an déi reschtlech 2 Deeg fir manner wéi 600 Kalorien pro Dag ze verbrauchen.
Tipps vun der Diät
- Fir den Honger wärend der Fastzäit ze bekämpfen, drénkt waarm Gedrénks wéi Kräidertees ass engagéiert de Kierper ze narren. Kommt op d'Hëllef an de Knätsch.
- Wann Variatiounen an der Diät Fasten Deeg Preferenz fir Uebst, Geméis, a Vollkornprodukter.
- Dir kënnt d'Zäit vu Kaffi an Owes veränneren, awer déi lescht Molzecht hat ech um 18:00.
Wéi och ëmmer, ier Dir eng Diät entscheet, empfeele mir Iech Ären Dokter ze konsultéieren.
Sidd gesond!