Vitamin B9

Nëtzlech Properties an Effekter op de Kierper

D'Virdeeler vu Vitamin B9 fir de Kierper:

• beaflosst de Verlaf vun enger gesonder Schwangerschaft an déi korrekt Entwécklung vum Fötus: Folsäure verhënnert d'Entwécklung vu Mängel am Nervensystem vum Fötus, Ënnergewiicht, virzäiteg Gebuert, an dëst geschitt an de fréie Stadien vun der Schwangerschaft.
• antidepressant: Folsäure gëtt ugeholl datt et hëlleft Depressioun ze managen an emotional Wuelbefannen ze verbesseren.
• hëlleft beim Protein Metabolismus.
• Géint: Vitamin B9 gëtt als e staarken Antioxydant bezeechent deen hëlleft Toxine aus dem Kierper ze spullen an d'Haut Zoustand ze verbesseren.
• Häerzgesondheet behalen: Konsuméiere vun Folsäure senkt d'Blutt Homozysteinniveauen, wat kann erhéicht ginn a kann Iech e Risiko vun Häerzkrankheeten hunn. Zousätzlech reduzéiert de Komplex vu B-Vitaminen, deen d'Folsäure enthält, de Risiko vun der Entwécklung.
• Reduktioun vum Risiko vu Kriibs: Et gëtt Beweiser datt net genuch Intake vu Folat mat der Entwécklung vu Brustkrebs bei Fraen assoziéiert ass.

Folsäure Metabolismus am Kierper

Folat funktionnéiert als Coenzym an der Nukleinsäure Synthese an Aminosaier Metabolismus. Eemol am Kierper ginn diätetesch Folate zu der Form vu Monoglutamat am Darm hydrolyséiert ier se vun aktiven Transportmëttel duerch d'Schleimhaut absorbéiert ginn. Ier et an d'Blutt geet, gëtt d'Monoglutamatform op Tetrahydrofolat (THF) reduzéiert an a Methyl- oder Formylform ëmgewandelt. D'Haaptform vu Folat am Plasma ass 5-Methyl-THF. Folsäure kann och onverännert am Blutt fonnt ginn (net metaboliséiert Folsäure), awer et ass net bekannt ob dës Form eng biologesch Aktivitéit huet.

Fir datt Folat a seng Coenzyme Zellmembranen duerchkréien, si speziell Transporter erfuerderlech. Dës enthalen reduzéiert Folate Transporter (RFC), Proton gekoppelt Folat Transporter (PCFT), a Folat Rezeptor Proteine, FRα a FRβ. Folatehomeostasis gëtt vun der iwwerall existéierender Verbreedung vu Folattransporter ënnerstëtzt, obwuel hir Zuel a Bedeitung a verschiddene Gewëss vum Kierper variéieren. PCFT spillt eng wichteg Roll bei Folattransplantatioun well Mutatiounen, déi d'Gen kodéieren PCFT beaflossen ierflech Folat Malabsorptioun. Defekt PCFT féiert och zu engem behënnerte Transport vu Folat an d'Gehir. FRa an RFC sinn och kritesch fir den Transport vu Folat iwwer d'Barriär tëscht dem Kreeslaf an dem Zentralnervensystem. Folat ass essentiell fir déi richteg Entwécklung vum Embryo a vum Fötus. D'Placenta ass bekannt verantwortlech fir d'Verëffentlechung vu Folat an de Fetus, wouduerch méi héich Konzentratioune vu Folat am Puppelchen wéi an der Mamm. All dräi Typen vun Rezeptoren si mam Transport vu Folat iwwer der Placenta wärend der Schwangerschaft verbonnen.

Interaktioun mat anere Mikroelementen

Folat a bilden zesummen ee vun de mächtegste Mikronährstoffparen. Hir Interaktioun ënnerstëtzt e puer vun de fundamentalste Prozesser vun der Zell Divisioun a Replikatioun. Ausserdeem bedeelegen se sech zesummen am Metabolismus vum Homocystein. Trotz der Tatsaach, datt dës zwee Vitamine natierlech aus zwou ganz verschidden Aarte vu Liewensmëttel kritt kënne ginn (Vitamin B12 - aus Déiereprodukter: Fleesch, Liewer, Eeër, Mëllech a Vitamin B9 - aus Blatgeméis, Bounen), ass hir Relatioun ganz wichteg fir de Kierper. Si handelen als Kofaktoren an der Synthese vu Methionin aus Homocystein. Wann d'Synthese net geschitt, da kann den Niveau vum Homocystein erhéicht ginn, wat dacks mam Risiko vun Herz-Kreislauf-Krankheeten a Schlaganfall assoziéiert ass.

Eng wichteg metabolesch Interaktioun am Vitamin B9 geschitt mat Riboflavin (). Déi lescht ass e Virgänger vun engem Coenzym deen am Folat Metabolismus involvéiert ass. Et konvertéiert Folat a seng aktiv Form, 5-Methyltetrahydrofolat.

kann den Ofbau vun natierleche Folatkoenzymen an zousätzlech Folsäure am Mo limitéieren an doduerch Folatbioverfügbarkeet verbesseren.

Déi nëtzlechst Kombinatioune vu Liewensmëttel mat Vitamin B9

Vitamin B9 ass nëtzlech fir mat anere B Vitamine ze kombinéieren.

Zum Beispill an enger Zalot mat Kale, Sonnenblumensamen, Feta, Gerste, roude Zwiebel, Kiche, Avocado a Zitrounendressing. Sou eng Salade liwwert de Kierper Vitaminnen B3, B6, B7, B2, B12, B5, B9.

E super Frühstück oder e lichte Mëttegiessen Rezept ass e Sandwich aus ganzem Weessbrout, gefëmmtem Saumon, Spargelen a gepochte Eeër. Dëse Plat enthält Vitamine wéi B3 a B12, B2, B1 a B9.

Iessen ass déi bescht Quell vu Vitaminnen. Dofir sollt d'Méiglechkeet vu Vitaminnen a Form vu Medikamenter ze berécksiichtege ginn, wann et passend Indikatiounen ass. Et gëtt Beweiser datt Vitaminpräparatiounen, wann se falsch benotzt ginn, net nëmmen net profitéieren, awer och de Kierper kënnen schueden.

Benotzt an der offizieller Medizin

Schwangerschaft

Folsäure gëtt a ville Grënn an der Medizin benotzt. Als éischt ass et fir schwangere Frae verschriwwen an déi déi op d'Konzept virbereeden. De Wuesstum an d'Entwécklung vum Fetus zeechent sech duerch aktiv Zellteelung aus. Adäquate Folatniveauen si kritesch fir DNA an RNA Synthese. Wéinst engem Manktem u Folsäure, tëscht dem 21. an dem 27. Dag no der Befruchtung, gouf eng Krankheet genannt neurale Röhrenfehler... Als Regel, wärend dëser Period weess eng Fra nach net datt si schwanger ass a kann net entspriechend Moossnamen huelen andeems se d'Quantitéit vum Folat an der Diät erhéicht. Dës Krankheet féiert zu enger Unzuel vun onerwënschten Konsequenzen fir de Fötus - Gehireschued, Encephalocele, Spinal Läsionen.

Kongenital Häerzanomalien sinn eng féierend Doudesursaach bei Kanner a kënnen och zu Doudesfäll am Erwuessene féieren. Geméiss dem European Registry of Congenital Anomalies and Gemini, Konsuméiere op d'mannst 400 mcg Folsäure pro Dag ee Mount virum Konzept a fir 8 Wochen duerno reduzéiert de Risiko vun ugebuerene Häerzdefekte ëm 18 Prozent.

Maternale Folatniveauen kënnen de Risiko beaflossen fir ugebuerene gespléckten Gaumensabnormalitéiten z'entwéckelen. Fuerschung an Norwegen huet gewisen datt e Vitamin Zousaz mat op d'mannst 400 mcg Folat enthale reduzéiert de Risiko vu gesplécktem Gaum ëm 64%.

Niddereg Gebuertsgewiicht ass verbonne mat engem erhéite Risiko vum Doud am éischte Liewensjoer a kann och de Gesondheetszoustand am Erwuessene beaflossen. Eng kierzlech systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse vun aacht kontrolléierte Studien huet eng positiv Associatioun tëscht Folatzufuhr a Gebuertsgewiicht gewisen.

Erhiefte Bluttniveauen vun Homozystein sinn och mat enger erhéiter Heefegkeet vu Fehlfällegkeeten an anere Komplikatioune vun der Schwangerschaft assoziéiert ginn, och Präeklampsia a Placentalabruptioun. Eng grouss Retrospektiv Studie huet gewisen datt de Plasma Homozysteinniveau bei Fraen direkt d'Präsenz vun ongewollt Schwangerschaftsresultater a Komplikatioune beaflosst huet, abegraff Präeklampsie, virzäiteg Aarbecht a ganz niddereg Gebuertsgewiicht. D'Reguléierung vun Homozystein, am Tour, geschitt mat der Participatioun vu Folsäure.

Dofir ass et virsiichteg Folsäure ze huelen, ënner der Opsiicht vun engem Dokter, während der Schwangerschaft, och nodeems den Neuralröhr zou ass, fir de Risiko vun anere Probleemer während der Schwangerschaft ze reduzéieren. Wat méi ass, kierzlech Studien hu keng Beweiser fir eng Associatioun tëscht Folatzufuhr wärend der Schwangerschaft an ongewollt gesondheetlechen Effekter bei Kanner, besonnesch der Entwécklung vum I.

Kardiologesch Fräiheeten

Méi wéi 80 Studie weisen datt och mëttelméisseg erhéicht Bluttniveauen vun Homozystein de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten erhéijen. De Mechanismus mat deem Homozystein de Risiko vu vaskuläre Krankheeten erhéije kann ass ëmmer nach vill Fuerschung, awer et kann déi negativ Auswierkunge vun Homozystein op Bluttgerinnung, arteriell Vasodilatatioun an Verdickung vun den arterielle Maueren enthalen. Folaträich Diäter si verbonne mat engem reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten, dorënner Myokardie (Häerzinfarkt) a Schlaganfall. Eng Studie vun 1980 Männer a Finnland iwwer eng 10-Joresperiod huet festgestallt, datt déi, déi héich Mounts vun Diätfolat giess hunn, e 55% méi nidderege Risiko vu plëtzlechen Häerzkrankheeten haten am Verglach zu deenen, déi am mannste Betrag Folat konsuméiert hunn. Vun den dräi B-Vitaminnen déi homocysteine ​​Konzentratioun reguléieren, gouf Folat de gréissten Effekt op d'Senkung vun de Basalkonzentratioune gewisen, virausgesat et gëtt kee gläichzäitege Vitamin B12 oder Vitamin B6 Mangel. D'Erhéijung vun der Folatzufuhr vu folaträichen Liewensmëttel oder Ergänzunge gouf fonnt fir Homozysteinkonzentratiounen erofzesetzen.

Trotz Kontrovers iwwer d'Roll vun der Senkung vun Homozystein bei der Verhënnerung vu kardiovaskuläre Krankheeten, hu verschidde Studien d'Entwécklungseffekter vun der Folat-Ergänzung ënnersicht, e bekannte Risikofaktor fir vaskulär Krankheet. Och wa kierzlech Verspriechen net gewisen hunn datt Folat de Kierper direkt schützt, ass eng kleng Folatzufuhr e bekannte Risikofaktor fir Häerzkrankheeten.

Cancer

Kriibs gëtt ugeholl datt et duerch DNA Schued verursaacht gëtt wéinst engem exzessive Betrag vun DNA Reparaturprozesser, oder duerch falschen Ausdrock vu Schlësselgenen. Wéinst der wichteger Roll vum Folat an der DNA an der RNA Synthese ass et méiglech datt net genuch Intake vu Vitamin B9 zu Genom Instabilitéit a Chromosomdefekte bäidréit déi dacks mat der Entwécklung vu Kriibs verbonne sinn. Besonnesch DNA Replikatioun a Reparatur ass kritesch fir den Genom ze erhalen, an e Manktem u Nukleotiden, déi duerch Folatmangel verursaacht ginn, kënnen zu Genom Instabilitéit an DNA Mutatiounen féieren. Folat kontrolléiert och den Homocystein / Methionin Zyklus a S-Adenosylmethionin, e Methylspender fir Methyléierungsreaktiounen. Also, Folatmangel kann d'DNA an d'Proteinmethyléierung stéieren an den Ausdrock vun de Genen änneren, déi an der DNA Reparatur, der Zell Divisioun an dem Doud involvéiert sinn. Global DNA Hypomethyléierung, en typescht Zeeche vu Kriibs, verursaacht Genom Instabilitéit a Chromosomal Frakturen.

Konsuméiere vu mindestens fënnef Portioune Uebst a Geméis den Dag gouf mat enger Ofsenkung vu Kriibs Heefegkeet haut verbonnen. Uebst a Geméis sinn exzellent Quelle vu Folat, wat eng Roll an hiren anti-kriibserreegende Effekter spille kann.

Alzheimer Krankheet an Demenz

Alzheimer Krankheet ass déi heefegst Form. Eng Studie huet eng Associatioun fonnt tëscht enger erhéiter Intake vun Uebst a Geméis reich an Folat an engem reduzéierte Risiko vun Demenz bei Fraen.

Wéinst senger Roll an der Synthese vun Nukleinsaieren a genuch Methyl fir Methyléierungsreaktiounen ze bidden, beaflosst Folat déi normal Entwécklung a Funktioun vum Gehir, net nëmme wärend der Schwangerschaft an no der Gebuert, awer och méi spéit am Liewen. An enger Querschnittsstudie vun eelere Fraen haten d'Alzheimer Patienten wesentlech méi héich Homozysteinniveauen a manner Blutfolatniveau am Verglach mat gesonde Leit. Zousätzlech huet de Wëssenschaftler ofgeschloss datt laangfristeg Blutfolatniveauen, anstatt kierzlech Benotzung, verantwortlech sinn fir Demenz ze vermeiden. Eng zwee-Joer, randomiséierter, placebo-kontrolléierter Studie bei 168 eelere Patienten mat liichter kognitiver Behënnerung huet Virdeeler vun enger deeglecher Intake vun 800 mcg Folat, 500 mcg Vitamin B12, an 20 mg Vitamin B6 fonnt. Atrophie vu bestëmmte Gebidder vum Gehir, déi vun der Alzheimer Krankheet betraff sinn, gouf bei Eenzele vu béide Gruppen observéiert, an dës Atrophie war mam kognitiven Réckgang korreléiert; awer d'Grupp mat B-Vitaminen behandelt huet manner gro Matièreverloschter am Verglach mat der Placebo-Grupp (0,5% versus 3,7%). De profitabelsten Effekt gouf bei Patienten mat héijer Baseline Homocystein Konzentratioune fonnt, wat d'Wichtegkeet vun der Senkung vun der zirkuléierender Homozystein bei der Verhënnerung vu kognitiven Réckgang an Demenz suggeréiert. Trotz sengem villverspriechenden Effekt muss B-Vitamine Ergänzung a méi grousse Studien erfuerscht ginn, déi laangfristeg Resultater evaluéieren, wéi d'Heefegkeet vun der Alzheimer Krankheet

Depressiounen

Niddereg Folatniveauen si mat Depressioun a schlechter Äntwert op Antidepressiva verbonnen. Eng kierzlech Studie vun 2 Leit am Alter vun 988 bis 1 an den USA huet festgestallt datt Serum a rout Bluttzell Folat Konzentratioune wesentlech méi niddereg ware bei schwéier depriméierte Leit wéi an deenen, déi ni depriméiert waren. Studie bei 39 Männer a Frae diagnostizéiert mat depressiver Stéierung hu festgestallt, datt nëmmen 52 bei 1 Patienten mat nidderegen Folatniveauen op eng antidepressiv Behandlung reagéiert hunn, am Verglach zu 14 vun 17 Patiente mat normale Folatniveauen.

Och wann ergänzt Folsäure net als Ersatz fir traditionell antidepressiv Therapie virgeschloe gouf, kann et als Zousaz nëtzlech sinn. An enger UK Studie goufen 127 depriméiert Patienten ausgewielt fir entweder 500 mcg Folat oder e Placebo zousätzlech zu 20 mg Fluoxetin (en Antidepressivum) all Dag fir 10 Wochen ze huelen. Och wann d'Effekter bei Männer net statistesch bedeitend waren, hunn d'Fraen, déi Fluoxetin plus Folsäure kruten, vill besser gemaach wéi déi, déi Fluoxetin plus Placebo kruten. D'Studienautoren hunn ofgeschloss datt Folat "eng potenziell Roll als Zousaz zu der Mainstream Behandlung fir Depressioun kann hunn."

Doséierung Forme vu Vitamin B9

Déi heefegst Form vu Folsäure ass Pëllen. D'Doséierung vum Vitamin kann ënnerschiddlech sinn, ofhängeg vum Zweck vum Medikament. A Vitaminne fir schwangere Fraen ass déi heefegst Doséierung 400 mcg, well dëse Betrag als genuch fir déi gesond Entwécklung vum Fetus ugesi gëtt. Oft Folsäure gëtt a Vitaminkomplexer, zesumme mat anere B Vitaminnen abegraff. Sou Komplexe kënnen a Form vu Pëllen sinn, a Form vu Knätschplacken, löslechen Tabletten, souwéi Injektiounen.

Fir d'Homocysteinniveauen am Blutt ze senken, gëtt normalerweis 200 mcg op 15 mg Folat pro Dag gegeben. Wann Dir Depressioun behandelt, huelt 200 bis 500 mcg Vitamin pro Dag, zousätzlech zu der Haaptbehandlung. All Doséierung muss vum behandelnden Dokter verschriwwen ginn.

Folsäure an der traditioneller Medizin

Traditionell Heeler, wéi Dokteren an der traditioneller Medizin, erkennen d'Wichtegkeet vun Folsäure fir Fraen, besonnesch schwanger Fraen, a seng Roll bei der Präventioun vun Häerzkrankheeten an Anämie.

Folsäure fënnt een zum Beispill am. Seng Uebst gi fir Krankheeten vun den Nieren, der Liewer, Bluttgefässer an Häerz empfohlen. Nieft Folat sinn d'Erdbeeren och räich un Tanninen, Kalium, Eisen, Phosphor, Kobalt. Fir medizinesch Zwecker ginn Uebst, Blieder a Wuerzele benotzt.

Folat, zesumme mat äthereschen Ueleger, Vitamin C, Karotin, Flavonoiden an Tocopherol, gëtt a Somen fonnt. D'Planz selwer huet e gallen an diureteschen Effekt, entléisst Spasmen a botzt de Kierper. Infusioun an Ofkochung vu Somen hëlleft bei der Entzündung vun der Schleimhaut vum Harnweg. Zousätzlech gëtt Petersilie Infusioun fir Gebärmutterblut verschriwwen.

Eng räich Quell vu Folsäure an der Volleksmedezin gëtt ugesinn. Si enthalen 65 bis 85 Prozent Waasser, 10 bis 33 Prozent Zocker, an eng grouss Quantitéit u nëtzleche Substanzen - verschidde Säuren, Tannine, Kalium, Magnesium, Kalzium, Mangan, Kobalt, Eisen, Vitamine B1, B2, B6, B9, A, C, K, P, PP, Enzymen.

Déi lescht wëssenschaftlech Fuerschung iwwer Vitamin B9

• Konsuméiere vun héijen Dosen Folsäure beaflosst net de Risiko fir Präeklampsie z'entwéckelen. Et ass e seriöse medizineschen Zoustand, dee sech duerch d'Entwécklung vun anormalen héije Blutdrock wärend der Schwangerschaft an aner Komplikatiounen charakteriséiert. Dës Konditioun ass geféierlech fir d'Mamm an d'Kand. Et gouf virdru virgeschloen datt héich Dosen Folat de Risiko fir Folat z'entwéckele bei Frae reduzéieren déi der Krankheet virgesi sinn. Dozou gehéieren déi, déi chronesch héich Blutdrock hunn; Fraen, déi un oder leiden; schwanger mat Zwillingen; wéi och déi, déi scho virdru Schwangerschaft haten. D'Etude huet méi wéi 2 Dausend Fraen involvéiert, déi tëscht 8 a 16 Wochen schwanger waren. Et gouf festgestallt datt 4 mg Folsäure all Dag huelen net de Risiko beaflosst d'Krankheet z'entwéckelen am Verglach mat deenen, déi e Placebo niewent dem Standard 1 mg Folat geholl hunn (14,8% Fäll an 13,5% Fäll , respektiv). Wéi och ëmmer, Dokteren empfeelen nach ëmmer eng kleng Dosis Folat virun a während der Schwangerschaft ze huelen fir d'Entwécklung vu ugebuerene Krankheeten ze verhënneren.
• Iresch Wëssenschaftler hu festgestallt, datt eng bedeitend Unzuel vu Leit iwwer 50 u Vitamin B12 (1 op 8 Leit) a Folat (1 op 7 Leit) feelen. De Grad vun Defizit variéiert mat Lifestyle, Gesondheet an Ernärungsstatus. Béid Vitamine si wesentlech fir d'Gesondheet vum Nervensystem, vum Gehir, der Produktioun vu roude Blutzellen, an der DNA Divisioun. Et gouf och festgestallt datt de Prozentsaz vum Folatmangel mam Alter eropgeet - vu 14% bei de Leit 50-60 Joer al, op 23% bei deenen iwwer 80 Joer. Et gouf meeschtens bei Fëmmerten, fettleibege Leit an deenen, déi eleng gelieft hunn, fonnt. Vitamin B12 Mangel war méi heefeg bei deenen, déi fëmmen (14%), eleng liewen (14,3%), a bei Leit mat niddereg sozio-ekonomeschen Hannergrënn.
• Britesch Wëssenschaftler insistéieren drop d'Miel an aner Liewensmëttel mat Folsäure ze beräicheren. Laut den Autoren vun der Studie sinn all Dag a Groussbritannien an der Moyenne zwou Frae gezwongen hir Schwangerschaften opzehalen wéinst engem neurale Röhndefekt, an zwee Puppelcher ginn all Woch mat dëser Krankheet gebuer. Groussbritannien ass ee vun de Länner wou Folatbefestegung net d'Norm ass, am Géigesaz zu den USA an anere Länner. "Wa Groussbritannien am Joer folate Befestegung legaliséiert hat, wéi an Amerika, iwwer 1998 Gebuertdefekte kéinte vun 2007 vermeit ginn," seet de Professor Joan Morris.

Benotzt an der Kosmetologie

D'Folsäure spillt eng ganz wichteg Roll am. Si enthält eng Konzentratioun vun Antioxidantien déi d'Aktivitéit vun oxidativen Prozesser reduzéieren an déi fräi Radikale an der Ëmwelt neutraliséieren. D'Folinsäure seng Hautpfleegend Eegeschafte hëllefen och d'Hydratatioun ze erhalen andeems d'Hautbarrière verstäerkt gëtt. Dëst fängt d'Feuchtigkeit a reduzéiert d'Dréchent.

An der Kosmetik sinn Folatprodukter am meeschten a befeuchtend Lotionen a Cremes abegraff, déi, wann se topesch applizéiert ginn, hëllefe kënnen d'Gesamtqualitéit an d'Erscheinung vun der Haut verbesseren.

Déiereschutz

Folsäure-Mangel gouf experimentell a villen Déierenaarten detektéiert, manifestéiert a Form vun Anämie, eng Ofsenkung vun der Zuel vu Leukozyten. Meeschtens si Gewëss mat engem héijen Taux vum Zellwuesstum oder Gewierregeneratioun betraff, wéi d'Epithelmembran vum Magen-Darmtrakt, Epidermis a Knachmark. Bei Hënn a Kazen ass Anämie meeschtens mat Folatmangel assoziéiert verursaacht duerch Darm Malabsorptiounssyndromen, Ënnerernährung, Folatantagonisten oder erhéicht Folatbedierfnesser wéinst Bluttverloscht oder Hämolyse. Fir verschidden Déieren wéi Meerschwäin, Aaffen a Schwäin ass genuch Folat an der Diät essentiell. An aner Déieren, och Hënn, Kazen a Ratten, ass d'Folsäure produzéiert vun der Darmmikroflora normalerweis genuch fir de Besoinen gerecht ze ginn. Dofir kënnen Zeeche vu Mangel entwéckelen, wann en Darm-Antiseptikum och an der Diät abegraff ass, fir de bakterielle Wuesstum ze inhibéieren. Folatmangel trëtt bei Hënn a Kazen op, meeschtens nëmme mat Antibiotiken. Et ass méiglech datt de gréissten Deel vum deegleche Bedarf fir Folat duerch bakteriell Synthese am Darm gerecht gëtt.

Kontraindikatiounen a Virsiicht

Ongeféier 50-95% vu Folsäure gëtt beim Kachen a Konservatioun zerstéiert. D'Auswierkunge vu Sonneliicht a Loft sinn och schiedlech fir Folat. Späichert Liewensmëttel mat vill Folat an engem donkele Vakuumbehälter bei Raumtemperatur.

Zeeche vun engem Folatmangel

Mängel un Folsäure eleng si seelen a si meeschtens verbonne mat anere Nährstoffmangel wéinst Ënnerernährung oder Absorptiounsstéierungen. Symptomer si meeschtens Schwächt, Konzentratiounsproblemer, Reizbarkeet, Häerzklappungen, an Otemschwieregkeet. Zousätzlech kann et Péng an Geschwüre op der Zong sinn; Probleemer mat Haut, Hoer, Neel; Problemer am Magen -Darmtrakt; héije Niveau vun Homocystein am Blutt.

Unzeeche fir iwwerschësseg Vitamin B9

Am Allgemengen huet iwwerschoss Folatzufuhr keng Nebenwirkungen. An seltenen Fäll kënnen ganz héich Dosen Folat den Nieren schueden an Appetit verléieren. Grouss Mounts vu Vitamin B9 huelen kann e Vitamin B12 Mangel verstoppen. Déi etabléiert maximal deeglech Dosis Folat fir en Erwuessene ass 1 mg.

E puer Medikamenter beaflossen d'Absorptioun vu Vitamin B9 am Kierper, dorënner:

• mëndlech Verhütungsmëttel;
• Methotrexat (benotzt bei der Behandlung vu Kriibs an Autoimmunerkrankungen);
• antiepileptesch Medikamenter (Phenytoin, Carbamazepin, Valproat);
• Sulfasalazin (benotzt fir Ulzerativ Kolitis ze behandelen).

Liest och iwwer aner Vitaminnen: