Vitamine fir Männer - Aarte, Virdeeler, Quellen, Ergänzung

Jiddereen ass d'accord datt de Kierper vu Männer a Fraen anescht ass. Si hunn ënnerschiddlech Bedierfnesser a verlaangen verschidden Niveauen vun Nährstoffer. Ausserdeem ännert de Kierper seng metabolesch a Liewensstil Ufuerderunge mam Alter. Dofir sinn Vitaminnen a Mineralstoffer e Gebitt dat net ignoréiert muss ginn. Wéi eng Vitamine solle Männer huelen?

Vitamine fir Männer - Vitamin A

Vitamin A ass e fettlöslechen Nährstoff deen eng vital Roll am Kierper spillt. Et ass essentiell fir eng gutt Visioun an Haut, a stäerkt den Immunsystem. Fir Männer ass et och wichteg aus engem anere Grond, well et Prostatakarque verhënnert an hëlleft e gesonde reproduktive System z'erhalen. Wat méi ass, d'antioxidant Eegeschaften am Vitamin A hëllefen d'Haut glat ze maachen.

Vitamin A-Mangel kann zu sérieux gesondheetlech Komplikatioune wéi Blannheet féieren. Vitamin A Mangel erhéicht och d'Gravitéit an d'Risiko fir un Infektiounen wéi Maselen an Diarrho ze stierwen. Manner sérieux Symptomer vum Vitamin A-Mangel enthalen Hautproblemer wéi Hyperkeratose an Akne.

Vitamin A Quelle si gréng Blieder Geméis, Broccoli, Karotten, Mango, Kéis, Lachs a Mëllech. Et gëtt ugeholl datt den deegleche Bedierfnes fir Vitamin A bei Männer 900 µg ass.

Kuck och: Wéi funktionéiert den Immunsystem?

Vitamine fir Männer - Vitamin B9

Vitamin B9 och bekannt als Folsäure, obwuel ganz wichteg fir Fraen, seng Präsenz an der Ernährung ass och entscheedend fir Männer. Dëst ass well Vitamin B9 wesentlech ass fir d'Verbesserung vun der Spermienqualitéit, dat heescht datt et eng extrem wichteg Roll bei der Fruchtbarkeet spillt. Zousätzlech verbessert et d'Häerz- an d'Hoergesondheet, an hëlleft mat bestëmmte mentale Krankheeten wéi Depressioun.

E puer vun den heefegste Symptomer vum Folatmangel bei Männer sinn: Mangel un Energie, Otemschwieregkeeten a Gefill liichtschwaache, blass Haut, Kappwéi, Palpitatiounen, Gewiichtsverloscht an Appetitverloscht, Tinnitus, Verännerung vum Geschmaachssinn, Diarrho, Kribbelen, Muskelen Schwächt .

Vitamin B9 kann a Produkter wéi Nëss, Bounen, Spinat a Spargel fonnt ginn. Et gëtt ugeholl datt den deegleche Bedierfnes fir Vitamin B9 vum Alter hänkt an am Fall vun erwuessene Männer ass et 400 µg.

Kuck och: Wéini ass Atmung eng sérieux Krankheet?

Vitamine fir Männer - Vitamin B12

Vitamin B12 spillt eng Schlësselroll an der Produktioun vu roude Bluttzellen, DNA an Nerven. Wann de Kierper vum Mann net genuch Vitamin B12 kritt, kënnen neurologësch Problemer a Bluttkrankheeten entwéckelen. An der Theorie sollt dës Zort vu Problem net optrieden, well Männer tendéieren all Dag adäquat Quantitéiten u Vitamin B12 ze konsuméieren, awer dacks Probleemer mat senger adäquater Absorptioun wéinst Medikamenter (Medikamenter fir den Blutdrock ze senken an Diabetis ze bekämpfen kënne mam Metabolismus vu Vitamin stéieren. B12).

Vitamin B12-Mangel, op der anerer Säit, kann Probleemer mam Zentralnervensystem verursaachen, Middegkeet, Gewiichtsverloscht, an neurologesch Probleemer wéi Demenz, Gedächtnisverloscht, Duercherneen a Balanceproblemer.

Quelle vu Vitamin B12 si Lachs, Muschelen, Forellen, Thun, Rëndfleesch a Lämmche, Joghurt a Kéis. Et gëtt ugeholl datt den deegleche Bedierfnes vu Vitamin B12 fir erwuesse Männer 250 µg ass.

Vitamine fir Männer - Vitamin C

Vitamin C, och bekannt als Ascorbinsäure, ass en anert essentiellt Nährstoff. Duerch seng antioxidant Eegeschafte schützt et de Kierper géint oxidativen Stress an ënnerstëtzt Tissuereparatur souwéi Knochenwachstum a Reparatur. Et ass wichteg fir Männer, well et hëlleft mat Prostataproblemer, wat Problemer mat Urinatioun verursaache kann. Vitamin C hëlleft bei der Synthese vu Kollagen, wat en Antioxidant ass. Collagen, ofwiesselnd, hëlleft d'Haut ze reparéieren an hält se mëll. Zousätzlech hëlleft Vitamin C de Blutdrock ze stabiliséieren an Häerzproblemer ze vermeiden. Et hëlleft och bei der Absorptioun vun Eisen an hëlleft domat Eisenmangel ze vermeiden.

Vitamin C-Mangel ass selten, awer kann optrieden mat limitéierten Diäten déi manner wéi 10 mg vun dësem Vitamin pro Dag fir e Mount oder méi ubidden. Am Fall vun engem schlëmmen Defizit vu Vitamin C schwätze mir vun der sougenannter Scheurbuik. Et kann Middegkeet verursaachen, depriméiert Stëmmung, Gelenkschmerzen a bluddegen Zännfleesch, an et tendéiert bei Leit opzekommen, déi net genuch Vitamin C fir op d'mannst dräi Méint verbraucht hunn. Wéi och ëmmer, déi heefegst Symptomer vum Vitamin C-Mangel enthalen Schwächt, Reizbarkeet, Muskel- a Gelenkschmerzen, Nuesblutungen, blo oder roude Flecken op de Kutikula, einfach Plooschteren a lues Woundheilung

Vitamin C ass Waasserlöslech a gëtt a villen Uebst a Geméis fonnt, dorënner Orangen, Erdbeeren, Kiwi, Paprika, Broccoli, Kale, Spinat a Gromperen. Et gëtt ugeholl datt den deegleche Bedierfnes fir Vitamin C bei erwuessene Männer 100 mg ass (bis zu 1000 mg an Perioden vun Infektioun a Schwächt).

Vitamine fir Männer - Vitamin D.

De Vitamin ass besonnesch wichteg fir Männer, well et eng Schlësselroll bei der Produktioun vun Testosteron spillt, wat mam Alter erofgeet. Niddereg Testosteronniveauen, verursaacht Middegkeet, senkt Libido, senkt de Stoffwechsel a mécht eis ufälleg fir verschidde Gesondheetsproblemer. Natierlech sinn dat net all d'Virdeeler vum Vitamin D, wat och d'Häerzgesondheet a staark Schanken ënnerstëtzt, de Risiko vu bestëmmte Kriibs reduzéiert an Diabetis verhënnert, wat wichteg ass fir eeler Männer. Vitamin D kann och eng Roll spillen an der Präventioun an der Behandlung vun héije Blutdrock, Glukosintoleranz a Multiple Sklerose.

Vitamin D-Mangel manifestéiert sech als Schankenschmerzen a Muskelschwächen. Aner sérieux Symptomer vum Defizit vun dësem Nährstoff sinn e erhéicht Risiko vum Doud vu kardiovaskuläre Krankheeten, kognitiv Behënnerung bei eeler Leit, a Kriibs

Vitamin D geschitt natierlech an uelegen Fësch (wéi Sardinen oder Saumon). Et kann och verbraucht ginn andeems Dir Produkter verbraucht, déi domat beräichert sinn, dh Mëllech, Mëllechprodukter a Getreide. Eis Haut kann Vitamin D selwer aus Sonneliicht produzéieren, dofir sollte mir d'Sonn zu alle Käschten net vermeiden. Et gëtt ugeholl datt den deegleche Bedierfnes fir Vitamin D tëscht 800 an 2000 IU variéiert, ofhängeg vum Alter.

Kuckt och: D'Sonn huet dech verbrannt? Maacht dat net aus iergendengem Grond. Et gëtt nach méi schlëmm!

Vitamine fir Männer - Vitamin K.

Vitamin K ass essentiell fir Schanken ze bauen an z'erhalen, Häerzkrankheeten a Bluttgerinnung ze verhënneren. Vitamin K-Mangel ass selten bei Erwuessener, awer wa mir Darmproblemer, Lebererkrankheeten hunn oder bestëmmte Rezept Medikamenter huelen, kënne mir a Gefor sinn.

De Mangel féiert zu enger schlechter Blutgerinnung a Blutungen, déi an anere Beräicher wéi de Schnëtt oder Woundplaz optriede kënnen. Blutungen kënnen och gesi ginn wann iergendeen liicht Plooschteren mécht, kleng Bluttgerinnung ënner de Fangerneel entwéckelt oder en Hocker passéiert deen donkel schwaarz ausgesäit (bal wéi Teer) an e bësse Blutt enthält.

Vitamin K gëtt a gréng Geméis wéi Kabes, Broccoli a Spinat fonnt, souwéi a Fësch an Eeër. Et gëtt ugeholl datt den deegleche Bedierfnes vu Vitamin K fir erwuesse Männer 65 µg ass.

Kalium fir Männer

En aneren Zutat deen net an de Männer Diät fehle sollt ass Kalium. Et beaflosst d'Gesondheet vum Zirkulatiounssystem, Schanken a Metabolismus. Et kann den Blutdrock stabiliséieren, d'Verdauung hëllefen an d'Muskelkrampfungen verhënneren, mat deenen vill Männer kämpfen, besonnesch wa se Medikamenter huelen fir héije Blutdrock, Diabetis oder Koronararterie Krankheet.

Kaliummangel féiert zu engem Risiko fir Niersteng, Schlaganfall an Hypokalämie. Déi lescht Conditioun ass besonnesch geféierlech, well an der Hypokalämie d'Blutt Kaliumniveauen niddereg sinn, wat zu Muskelkrämpfe féiert, Schwächt an, an e puer Fäll, Lähmung. Natierlech ass héich Kalium och geféierlech fir Är Gesondheet well et Häerzattacken a souguer Doud verursaache kann.

Kalium kann a Champignonen, Bounen, séiss Gromperen, Prongen, Bananen, Avocado, Lachs, Thunfësch, Rëndfleesch a Mëllech fonnt ginn. Déi deeglech Kaliumbedarf fir erwuesse Männercher gëtt op 4700 mg geschat.

Kuckt och: Weeër fir Kontrakt. Aarte, Ursaachen, Hausmëttelen fir Muskelkrampen

Eisen fir Männer

Eisen ass vum Kierper gebraucht fir Hämoglobin ze produzéieren. Dëst ass wichteg well den Hämoglobin an de roude Bluttzellen Sauerstoff vun de Longen an all Deeler vum Kierper transportéiert. Dofir kann e Mangel un Eisen Middegkeet, Schwindel, blass Haut a Kappwéi verursaachen. Interessanterweis tendéieren Männer méi Eisen an hirem Kierper wéi Fraen ze späicheren, dofir ass Eisenmangel manner heefeg bei Männer.

D'Quell vun Eisen sinn Offall, donkel gréng Geméis, Tomaten, Gromperen, Nëss, Bounen, Hülsenfrüchte, souwéi Schockela. Den deegleche Eisenbedarf fir erwuesse Männer gëtt ugeholl datt et 20 µg ass.

Bor fir Männer

En anere wichtegen Zutat an der Diät vun de Männer ass Bor. Et hëlleft dem Kierper staark a gesond Schanken ze produzéieren. Seng Auswierkungen op d'Gesondheet vun der Knach si Schlëssel fir Gelenkproblemer ze reduzéieren. Et gouf och fonnt fir d'Behandlung vun Osteoarthritis ze hëllefen. Muskelgewebe hänkt och op eng gesond Dosis Bor. Fir Männer spillt Bor awer eng Schlësselroll well et an der Produktioun vun Estradiol an Testosteron involvéiert ass. Et hëlleft Iech Mineralstoffer an Nährstoffer ze absorbéieren, wat eng wichteg Roll bei enger gesonder sexueller Gesondheet spillt.

Et gi keng präzis Daten iwwer de Bormangel. Et gëtt ugeholl datt de Mangel vun dësem Element d'Gehirfunktioun beaflosse kann andeems d'mental Alarmheet reduzéiert gëtt an d'Exekutivfunktiounen vum Gehir behënnert. Niddereg Boropnahm schéngt och Plasma a Serum Kalziumniveauen ze reduzéieren an Serum Calcitonin an Osteocalcin Niveauen bei Männer a Fraen ze erhéijen, wat d'Knochenmineral Dicht beaflosse kann.

Bor kann a Prongen an Aprikosen, Rosinen, Avocados, Äppel, gedréchent Bounen, Mëllech a Gromperen fonnt ginn. Den deegleche Bedierfnes vu Bor fir erwuesse Männer gëtt ugeholl datt et 20 mg ass.

Omega-3 Fettsäuren fir Männer

Omega-3 Fettsäuren senken Triglyceriden, senken de Blutdrock an halen d'Häerz normal. Dësen Aspekt ass besonnesch wichteg fir Männer iwwer 30 Joer, well hiert Häerz a Gesondheet a Gefor sinn. Wat méi ass, Omega-3 Fettsäuren ënnerstëtzen och d'Aarbecht vum Gehir, verhënnert Krankheeten wéi Demenz a Gedächtnisverloscht.

Omega-3 Fettsäuren sinn och e Wee fir de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren an d'Wahrscheinlechkeet vum metabolesche Syndrom ze reduzéieren. Omega-3 Fettsäuren hëllefen och Entzündung a Gelenkschmerzen ze reduzéieren, a wann se mat Kalzium an Owend Primrose kombinéiert ginn, erhéijen se d'Knochendicht a verhënneren Osteoporose, och bei eeler Leit.

De Mangel vun dësem Nährstoff an der Ernährung verursaacht Probleemer mat der Haut, Hoer an Neel (d'Haut ass dréchen, d'Hoer sinn brécheg, d'Nägel sinn dënn, flakeg a knacken), Hautausschlag, Schuppen, Middegkeet a Schlofproblemer, Konzentratiounsproblemer , Gelenkschmerzen a Been Krämp. , Allergie Symptomer a kardiovaskuläre Probleemer.

Natierlech kënnen Omega-3 Fettsäuren an de meeschte Fëschaarte fonnt ginn (z.B. Sardinen, Saumon, Thuinfeschskaepp a Makrele), awer och a Leinsamen, Chia Somen, Walnuss, Kale oder Geméisueleg (Rapsueleg, Leinsamenueleg an Ueleg) . Sojabohnen). Et gëtt ugeholl datt gesond Männer ongeféier 1000 mg Omega-3 Fettsäuren pro Dag konsuméiere sollen.

Kuck och: Been Krämp an der Nuecht halen Iech waakreg? Hei sinn e puer effektiv Hausmëttelen

Zénk fir Männer

Fir Männer ass Zénk och e ganz wichtege Bestanddeel, deen eng Roll bei der Zell Divisioun a Wuesstem spillt, souwéi an der DNA Synthese. Et ënnerstëtzt och Woundheilung an d'allgemeng Gesondheet vum Immunsystem. Ausserdeem hëlleft Zink fir Testosteron an en anert Geschlechtshormon, also Prolaktin, ze reguléieren, duerch dat Zénk e staarken Afloss op d'sexuell Leeschtung vun de Männer huet.

Zinkmangel ass mat bloussem A ze gesinn. E Mann wäert krank ausgesinn, wat aus de Symptomer vum Mangel vun dësem Element resultéiert, wéi Hoerverloscht, Verloscht vum Gerochs- a Geschmaachsënn, Hautverfärbung, lues Woundheilung a heefeg Infektiounen.

Och wann Zink aus Planzquellen kritt ka ginn, ass et schwéier fir de Kierper et ze benotzen. Glécklecherweis kann Zénk och a Liewensmëttel wéi Rëndfleesch, Austern a Schweinefleesch fonnt ginn. Et kann och a Cashewnëss, Mandelen a Chickpeas fonnt ginn. Et gëtt ugeholl datt den deegleche Zinkbedarf fir Männer 11 mg sollt sinn.

Selenium fir Männer

Selenium ass en anere wichtegen Zutat fir Männer well et Virdeeler fir männlech Fruchtbarkeet gewisen huet souwuel wann se eleng a Kombinatioun mat aneren Nährstoffer geholl ginn. An enger Studie publizéiert an Experimental Techniques in Urology & Nephrology am Joer 2017, goufen onfruchtbar Männer 50 Mikrogramm Selen eemol am Dag fir dräi Méint verschriwwen. Als Resultat hunn hir Testosteronniveauen a Spermienzuel erhéicht, souwéi hir Mobilitéit, Vitalitéit a Morphologie. A Studien wou onfruchtbar Männer Selen zesumme mat Vitamin E, A oder C geholl hunn, ass d'Gesamt Spermaqualitéit eropgaang.

Niddereg Selenniveauen si mat Herz-Kreislauf-Krankheet, rheumatoider Arthritis, männlecher Onfruchtbarkeet, Depressioun a Besuergnëss assoziéiert. Studien hu gewisen datt optimal Selenniveauen effektiv kënne sinn fir d'Heefegkeet vun Darm-, Lunge-, Liewer- a Prostatakarque ze reduzéieren, sou datt et en extrem nëtzlech Mineral mécht.

Selen kann a Knuewelek a Brasilien Nëss fonnt ginn. Et gëtt ugeholl datt den deegleche Selenbedarf fir Männer 55 µg sollt sinn.

Magnesium fir Männer

Magnesium ass ee vun de reichste Mineralstoffer am mënschleche Kierper. Vun Muskelkontraktioun bis Knochengesondheet ass et a ville Prozesser involvéiert. Et ass wichteg fir Proteinsynthese, Nervefunktioun, Glukosekontroll an iwwer 300 chemesch Prozesser. Fir Männer ass et wichteg aus verschiddene Grënn.

Als éischt ënnerstëtzt et d'Produktioun an d'Leeschtung vum Testosteron. Zweetens, Magnesium spillt eng Schlësselroll fir d'Liewensmëttel, déi mir iessen an Energie ëmzewandelen, a kann d'Schlofqualitéit verbesseren andeems se Signaler iwwerdroen, déi d'Gehir an d'Muskelen encouragéieren ze relaxen. Schlussendlech, an drëttens, Magnesium ass e wichtegt Nährstoff fir d'Häerz a ka laangfristeg geholl ginn fir eng gesond Häerzfunktioun z'ënnerstëtzen. Dëse leschte Punkt ass nach méi wichteg wa mir unerkennen datt d'Heefegkeet vu koronar Häerzkrankheeten méi héich ass bei Männer wéi bei Fraen.

Magnesiummangel kann zu Gesondheetsprobleemer féieren, dorënner héije Blutdrock an Häerzkrankheeten, Diabetis, Osteoporose a Migränesch Kappwéi. Symptomer vum Magnesiummangel enthalen Appetitverloscht, Iwwelzegkeet an Erbrechung, Middegkeet, Krampfungen, Kribbelen, Muskelkrämpfe, Hyperaktivitéit, Schlofegkeet an anormalen Häerzrhythmen.

Mandelen, schwaarz Bounen, Nëss, Somen, Bananen a Blatgréng kënne super Quelle vu Magnesium sinn. Et gëtt ugeholl datt den deegleche Magnesiumbedarf fir Männer tëscht 400 an 420 mg soll sinn.

Kalzium fir Männer

Den Zutat ass besonnesch wichteg fir eeler Männer. De Kierper brauch Kalzium fir Schanken a Muskelen gesond ze halen. Net genuch Kalzium an der Kandheet kann zu Osteoporose spéider am Liewen féieren, eng Krankheet an där Schanken schwaach ginn a liicht briechen oder briechen. Kalzium hëlleft Muskelfunktiounen wéi Entspanung a Kontraktioun ze managen.

Heiansdo ass dat éischt Zeeche vun engem Kalziummangel eng onerwaart Fraktur oder Zännverloscht. Wann de Kalziummangel ganz schwéier oder schwéier ass, kënnt Dir Muskelkrämpfe oder Krämp erliewen, Kribbelen oder Verbrenne Sensatioun ronderëm de Mond a Fanger, Gesiichtsspasmen an Tics, Konvulsiounen an Zidderen (Verloscht vu Kalzium aus de Schanken gëtt Osteopenie genannt wann et mëll ass , an Osteoporose wann schwéier ass). E puer aner Symptomer vum Kalziummangel enthalen Schwieregkeeten ze schlucken, Schwieregkeeten, Reizbarkeet, nidderegen Blutdrock, Darmkrämpfe, Schmerz am Réck oder Hip, an eng Kompressiounsfraktur.

Gutt Quelle vu Kalzium si fettarm an net-fett Mëllechprodukter wéi Mëllech, Joghurt a Kéis. Kalzium kann och a Sardinen, Tofu, Sojamëllech a Blatgeméis wéi Kale a Kale fonnt ginn. Et gëtt ugeholl datt den deegleche Kalziumbedarf fir Männer vun 800 mg sollt sinn, awer et hänkt vum Alter of.

Jod fir Männer

Jod am Kierper gëtt benotzt fir Hormone ze reguléieren, besonnesch Schilddrüs Hormonen (méi spezifesch d'T3 an T4 Hormonen déi hëllefen ze kontrolléieren wéi effizient Dir Kalorien verbrennt). Dëst bedeit datt et eng Schlësselroll bei der Kontroll vun Ärem Metabolismus spillt. Et ënnerstëtzt och d'Gesondheet vum Immunsystem. Wann d'Quantitéit vum Jod am Kierper net genuch ass, kënne mir Schilddrüsproblemer entwéckelen, wat zu Gewiichtsgewënn oder unsightly Goiter resultéiere kann.

Jod kann aus de meeschte Seafood, Mier, Joghurt a Mëllech kritt ginn. Jod kann och aus iodized Dësch Salz kritt ginn. Et gëtt ugeholl datt den deegleche Kalziumbedarf tëscht 150 an 300 µg soll sinn.

Kuck och: Wéi funktionnéieren Schilddrüs Hormonen?

Vitamine fir Männer - aner Substanzen

Och wann Kreatin tatsächlech kee Vitamin oder Mineral ass, awer eng Aminosaier, ass et ganz wichteg fir Männer. Et geschitt natierlech a Muskelzellen. D'Aarbecht vu Kreatin ass d'Kapazitéit ze erhéijen fir Energie ze produzéieren, wat schlussendlech den Taux vum Muskelwachstum erhéicht. Kreatin kann a roude Fleesch a Meeresfrüchte fonnt ginn. Et gëtt ugeholl datt den deegleche Bedierfnes fir Kreatin nëmme 5g den Dag ass, awer mir brauche vläicht méi dovun wa mir a Kraaft trainéieren. Da wäert et och am einfachsten sinn, vu Kreatin-Ergänzungen ze profitéieren.

En aneren Zutat, dee fir Männer interessant ka sinn, ass Saw Palmetto. Et ass eng Zort Palmen aus den USA, Europa an Afrika. Saw Palmetto gëtt allgemeng an Ergänzunge benotzt fir d'Prostata Gesondheet ze verbesseren, Hormonniveauen ze balanséieren an Hoerverloscht bei Männer ze vermeiden. Zousätzlech ass et mat enger Rei vun anere Virdeeler verbonnen, dorënner reduzéierter Entzündung a verbessert Harnfunktioun. Saw Palmetto Fruuchtextrakt ass en Zutat vu ville Virbereedungen, déi an de Geschäfter verfügbar sinn.

Vitamine fir Männer - Multivitamins

Wärend d'Benotzung vu Multivitamine gutt schéngt wann mir realiséieren datt se net villverspriechend sinn, besonnesch wann Dir wësst datt mir net all d'Ernährungsbedürfnisser vun eisem Kierper duerch Diät eleng erfëllen, ass d'Fuerschung iwwer hir Effektivitéit gemëscht. Laut de Resultater vun enger 2017 Studie, déi am Nutrition Journal publizéiert gouf, ass et wéineg Chance datt Multivitamine déi meescht gesond Leit schueden.

En Dokter, wann diagnostizéiert mat engem Defizit vun engem spezifeschen Nährstoff, wäert normalerweis recommandéieren en eenzegt Vitamin anstatt e Multivitamin ze huelen, well de Multivitamin zousätzlech Nährstoffer enthält, déi de Patient net brauch. Et sollt och drun erënnert ginn datt Multivitamine net geduecht sinn fir eng equilibréiert Ernärung ze ersetzen, a si riicht op Leit déi net fäeg sinn hir Ernärungsbedürfnisser mat enger Diät eleng ze erfëllen. D'Benotzung vun engem Multivitamin ass net ëmmer néideg.

Kuck och: Wéi funktionnéiert e Multivitamin an ass et effektiv?