Als éischt musst Dir verstoen datt Schmerz op kriteschen Deeg normalerweis d'Resultat vun hormonellen Ungleichgewicht ass. Awer dat heescht net datt de Problem mat chemeschen Hormone geléist muss ginn. Et ass genuch ze erënneren datt eise Kierper e ganz weise System ass, dee sech selwer kann erneieren, sech selwer botzen a sech selwer restauréieren, d'Gläichgewiicht behalen. Also, eis Aufgab ass nëmmen de Kierper a sengen natierleche Prozesser ze hëllefen, a Faktoren ze eliminéieren déi den internen Gläichgewiicht verletzen. Fir dëst ze maachen, wäerte mir méi bewosst un d'Ernährung, de Liewensstil, d'Praxis an d'Haltung vis-à-vis vun eis selwer ugoen.
1) Eng Abkochung vu Fenugreek Somen, oder Shamballa, wäert zu engem mageschen Elixir fir Schmerz op kriteschen Deeg ginn. Dëse Getränk berouegt net nëmmen de rësele Feier dobannen, awer gëtt och Energie, Vivacity, Kloerheet. Fenugreek enthält d'Substanz Diosgenin, aus deem eise Kierper d'Hormone produzéiert, déi fir d'Gläichgewiicht feelen.
Et ass recommandabel fir en Teelöffel Fenugreek Somen iwwer Nuecht ze drénken. Awer wann d'Ofkierzung dréngend gebraucht gëtt, kënnt Dir ouni ze drénken. Gitt d'Somen mat engem Glas Waasser, bréngt e Kachen a kachen fir 5-7 Minutten. Genéisst déi räich giel Faarf an äerdleche Geroch vun dësem Getränk! Somen nom Kachen kënnen ewechgehäit ginn, oder Dir kënnt zu engem Zalot addéieren oder mat Hunneg iessen - de positiven Effekt wäert nëmmen eropgoen. Fillt wéi dës natierlech Energie Äert Liewen méi einfach mécht a Frënn mat Ärer Natur mécht.
2) Refuséiert dës Deeg vu raffinéierten Zocker (Brouts, Séissegkeeten, Schockela, Kuchen) an, virun allem, vu Kaffi, natierlech a gefruergedréchent. Als éischt erhéicht et d'Kontraktioun vum Gebärmutter, wat nëmme Krämp méi schmerzhaft ka maachen, an d'Entladung méi reichend. Zousätzlech verschäerft Kaffi eis emotional Schwéngungen, a mir brauche just de Géigendeel Effekt. A virun allem stéiert dëst Getränk den hormonellen Gläichgewiicht. Denkt drun, drénks du vill Kaffi am Dag? Vläicht ass dëst eng vun den Ursaache vu schmerzhafte Perioden? Maacht en Experiment a gitt Kaffi fir 7 Deeg virum Ufank vun der Menstruatioun op, oder léiwer e ganze Mount ouni et ze liewen a vergläicht wéi vill méi einfach et fir Iech ass en neien Zyklus unzefänken. Wann Dir nach net bereet sidd fir esou schwéier Spuermoossnamen, drénken net méi wéi 1 Coupe pro Dag.
3) Wat d'Diät am Allgemengen ugeet, recommandéiert de Swami Muktananda an der Nava Yogini Tantra reife Bananen, Orangen oder Zitrounen während der Menstruatioun ze iessen fir de Mangel u Kalium ze kompenséieren an emotional Gläichgewiicht ze halen. D'Benotzung vu Granatapfel oder Granatapfeljus stimuléiert den hematopoieteschen Prozess a spuert an e puer Fäll vu Schwindel, wat besonnesch wichteg ass fir Anämie. Et wäert och nëtzlech sinn fir méi Geméis, Uebst a Beeren ze iessen, vergiesst net iwwer Nëss, Sprossen Weess an onraffinéiert Geméisueleg, drénken méi Waasser a Kräutertee. Mat schmerzhafte Krämp am ënneschte Bauch sinn Omega-3 Fettsäuren besonnesch gebraucht. Dir kënnt se fannen, wann net a roude Fësch, dann ënner Nahrungsergänzungen oder, zum Beispill, a Chia Somen.
4) Et ass wichteg oppassen op d'Entspanung vun der Gebärmuttermuskelen. Dëst hëlleft, wéi Dir wësst, e waarme Heizkierper, wéi och d'Praxis vum "Gebärmutter otmen". Fannt eng Geleeënheet fir 15-20 Minutten op enger roueger a friddlecher Plaz ze leien. Maacht Är Aen zou a relax Äre ganze Kierper. Beobachtet e puer Atemzyklen, a stellt Iech dann vir datt Ären Otem an den ënneschte Bauch bewegt. Visualiséiere wéi mat enger Inhalatioun Är Gebärmutter ernärt gëtt, mat orange oder rosa Liicht gefüllt ass, a mat enger Ausatmung, Angscht, Ressentimenter, Ängscht an all accumuléiert negativ Emotiounen verloossen et mat engem groe Stroum. Är Gebärmutter gëtt gereinegt, befreit, fir mat neier Energie mat engem neien Otem gefëllt ze ginn. Wéi Dir ausatmt, gitt bewosst méi déif an d'Entspanung, befreit de Spasmus a Schmerz. Mat Ärer Opmierksamkeet hëlleft Dir Äre Kierper, fördert seng natierlech Prozesser, harmoniséiert d'Energie an den ënneschten Zentren. D'Praxis vu Shavasana a Yoga Nidra wäert och nëtzlech sinn.
5) Mat der Zäit, all Dag (ausser fir déi éischt dräi Deeg vum Zyklus) Yoga Praxis hëlleft den hormonellen Gläichgewiicht mat der Inklusioun vun:
a) Réckbéien: natarajasana (Positioun vum Kinnek vun den Dänzer), Rajakapotasana (Positioun vun der kinneklecher Taube), Dhanurasana (Positioun vum Bogen), etc.,
b) Asanas déi hëllefen déi ënnescht Energiezentren ze botzen: Malasana (Girlande Pose), Utkatakonasana (staark Wénkel Pose oder Gëttin Pose) mat pulséierend Mula Bandha,
c) Gläichgewiicht op engem Been: Archa-chandrasana (Hallefmound Pose), Garudasana (Adler Pose), Virabhadrasana III (Krieger III Pose),
d) ëmgedréint Haltungen, déi d'Schilddrüs harmoniséieren: Salambasarvangasana (Käerzenhaltung), Halasana (Plow Haltung), viparitakaranimudra (Reversed Action Haltung),
an e) obligatoresch shavasana um Enn.
Ech betounen datt dëst Empfehlungen fir allgemeng Praxis sinn a si gëllen net fir déi éischt dräi Deeg vum Zyklus. Wärend der Menstruatioun a wa mir eis net gutt fillen, raschten mir oder, wa mir wëllen, maache mir nëmmen eng sanft Praxis, déi op Entspanung zielt, all Asanas erliichtert mat Hëllef vu Bolster, Këssen an engem Koup Decken.
6) Oft regelméisseg weiblech Péng sinn an der Psychosomatik verwuerzelt. Hir Grondursaach ass d'Oflehnung vun enger Fra vun hirer Natur, hir gebierteg Weiblechkeet an de ganze Prozess vun der Menstruatioun. Lauschtert Iech selwer: fillt Dir Iech dankbar fir eng Fra gebuer ze ginn? Akzeptéiert Dir Iech selwer, Äre Kierper, Är Emotiounen, Är Feeler? Erlaabt Dir Iech schwaach ze sinn a fillt Iech eng mëll feminin - net männlech - Kraaft an Iech selwer? Akzeptéiert Dir einfach d'Léift an d'Betreiung vum Universum a gitt dës Léift a Suergfalt un Iech selwer, Är Léifsten an all Liewewiesen? Ech géif gären datt all Fra mat hirem Häerz op all dës Froen "JO" äntwert, a bis dohinner wäerte mir duerch Selbstwëssen, Meditatioun, Yoga a Fraepraktiken op d'Akzeptanz vun eiser Weiblechkeet goen. Et ass ganz wichteg fir richteg ze behandelen, och d'Menstruatioun. Dëst ass op kee Fall e Fluch oder eng Strof, a vun der Natur si se guer net fir Leed entworf. Déi éischt Deeg vum Zyklus sinn e Prozess vun der Reinigung, lass vun der accumuléierter Negativitéit. Dëst ass e Kaddo deen eist Blutt erneiert, d'Gesondheet am ganze Kierper behält, mir restarten an all Mount ass et wéi vun Null unzefänken. Akzeptéiert dëse Prozess vun der Reinigung an der Erneierung mat Dankbarkeet! Realiséiere wéi wichteg et fir eis Wuelbefannen, Gesondheet a Gléck ass, an da gëtt d'Menstruatioun eng méi einfach a méi fruchtbar Period fir Iech.
7) Wat soss derwäert ass ze denken ass de Liewensstil am Allgemengen. Bewäert den Niveau vu Stress a Spannungen, déi Iech vertraut sinn. Sidd bewosst vun der Geschwindegkeet mat där Dir schwammen oder duerch d'Liewe rennt. Verfollegt wou Dir Negativitéit zitt a wéi Dir se dumpt. Oder vläicht sidd Dir ganz gewinnt alles an Iech selwer ze halen an dem Negativen net en Outlet ze ginn? De Fakt ass datt déi méi negativ Gedanken an Emotiounen déi mir während dem Mount gesammelt hunn, wat méi schwéier eis Deeg vun der Reinigung ginn. Et ass logesch, richteg? Probéiert Äre Liewensstil unzepassen, fir datt Dir méi lues a fléissend beweegt, méi déif a méi roueg ze otmen, ze stéieren a manner gestresst ze sinn, a méi an der Natur ze trëppelen, Zäit fir Är Schéinheet a Liiblingsaktivitéiten ze fannen, Frënn ze treffen. Dir sot, datt d'Aufgab ze idealistesch ass? Awer et ass derwäert ze denken iwwer Är real Prioritéiten a wat Dir haut an der éischter Plaz setzt, an da wäert d'Aufgab als absolut real sinn.
Am schmerzhafte Dag ass et besonnesch wichteg fir Iech selwer schwaach ze loossen. Äert Wuelbefannen ass op der éischter Plaz, also ass et recommandéiert ze raschten a méi ze léien, fir all déi "primär" Saachen ze verloossen, déi anscheinend keen ouni Iech handhaben kann. Op dësem Dag sidd Dir besonnesch vulnérabel physesch, emotional an energesch, an Dir hutt e besonnescht Recht fir Fridden ze sinn, ouni Iech selwer ze iwwerwannen an ouni den internen Prozess vun der Reinigung ze stéieren. All Leeschtungen a Victoiren waarden. Schlof eng gutt Nuecht a bleift am Bett sou laang wéi Dir wëllt. Maacht Iech keng Suergen, Är Léifsten wäerten hir Hausaufgaben gutt maachen. Wann Dir d'Recht unerkannt vun all Affären zréckzekommen an dës Zäit fir Är Gesondheet an banneschten Gläichgewiicht ze widmen, da wäert de Stot dat schlussendlech akzeptéieren an Iech mat nach méi Suergfalt an Héiflechkeet behandelen.
Sidd Frënn mat Ärer Natur, an da sidd Dir all Dag dankbar datt Dir eng Fra gebuer sidd.