Inhalter
ZÄIT FIR BRENNEN
"Fettverbrennen" - heescht, am Prozess vum Training "verbrennt" Fett. Et brennt awer aus, et gëtt haart gesot. Wa mir ufänken aktiv ze bewegen, da fänken d'Muskelen op 5-7 Minutten un Energie net nëmme vu Kuelenhydrater ze kréien, awer och vun hirem Fett. Vun 20 Minutten un erreecht d'Fäegkeet vum Muskel "Fett" erëm ze erhëtzen "säi Maximum. Dofir ass all dynamesche Workout méi laang wéi 20 Minutten Fettverbrennung.
• D'Fett dat d'Muskelen "verbrennen" ass net d'Fett dat a Falen vun de Säiten hänkt. Déi sougenannte gratis Fettsaieren am Blutt brennen. Fir datt déi subkutan Falten sech opléisen an an de Blutt kommen, musse se duerch eng ganz Kette vu biochemesche Reaktiounen goen, an dëst passéiert net während dem Training, awer duerno.
• Muskelen kënnen net Energie aus Fett kréien ouni Kuelenhydrater, méi präzis, ouni Bluttzocker. Dëst muss berécksiichtegt ginn wann Dir eng Diät opstellt.
• Dëst sollt genau d'Bewegung am "fit" Stil sinn, dat heescht, de Puls soll opstoen. Den optimale Puls gëtt als 120-130 Beats pro Minutt ugesinn, en Büroaffer vun engem sittende Lifestyle, dee kaum seng Been hält, ka mat 100 Beats ufänken, an en fortschrëttleche Fitnessspiller kann 150 erreechen.
SO WAT MAACHEN MIR?
Also, d'Haaptzeechen vun engem Fettverbrennungstraining ass eng kontinuéierlech Bewegung vun enger moderéierter Intensitéit fir méi wéi 20 Minutten, 40-60 Minutten ginn als optimal ugesinn. Berechent Är Kraaft - wat kënnt Dir an dëser Zäit maachen ouni Iech ze sëtzen ze raschten?
Déi einfachst an accessibelst Optioun fir Fettverbrennungstraining ass ze goen, wat méi schwéier leeft, si kënnen ofgewiesselt ginn.
Dir kënnt eng Stonn op Kraaftmaschinne verbréngen - fir et do ze widderstoen, musst Dir kleng Gewichte wielen, an dëst wäert och e Fettverbrennungstraining sinn. Schwammen, Sportspiller, danzen, Übungskomplexer aus dem Internet an Zäitschrëften, Schlittschong fueren, Langlaufen, Vëlofueren - egal, soulaang de Puls an der spezifizéierter Zäit 120-130 ass. An natierlech, Grupp Aerobic Coursen a Kardiovaskulär Ausrüstung.
CARDIO ODER FETTEN BRENNER?
Loosst eis d'Konzepter erausfannen. Dir hutt wahrscheinlech Ausdréck héieren wéi ,,,. Dëst sinn all Synonyme fir Fettverbrennung.
De Fakt ass datt ufanks sou eng Bewegung - laang a mat enger relativ niddereger Häerzfrequenz - u sougenannten zyklesche Sport (Laangstrecke Lafen, Vëlo, Triathlon, Langlauf) inherent ass. Et trainéiert wesentlech Ausdauer, wat besser d'Ausdauer ass, wat méi gesond an effizient d'Häerz ass. "Aerob" heescht datt Energie mat Hëllef vu Sauerstoff kritt - gutt, ouni Sauerstoff wäert näischt op der Äerd verbrennen, a Fett ass keng Ausnahm. Gutt, dunn huet sech erausgestallt datt et während dësen Aarte vum Training ass, datt de Kierper net nëmmen Glukos benotzt, awer och Fetter, sou datt de Begrëff "Fettverbrennung", léif fir eis Séil, erschéngt.
A Fitnesskreesser kënnen all dës Synonymer e puer Konnotatiounen hunn, dacks ofhängeg vum Ausbildungsniveau vum Trainer. Also, "Cardio" gëtt heiansdo méi intensiv Fettverbrennungstraininge genannt (Puls 130-150) oder déi, déi op kardiovaskulärer Ausrüstung gemaach ginn (Laufband, stationäre Vëlo, Ellipsoid, asw.) "Aerob" gëtt normalerweis gesot wann Dir géint Fett widdersetze musst brennen Übunge mat Kraaft, oder anaerob, an deenen d'Muskele Energie kréien ouni d'Participatioun vum Sauerstoff.
WEI A MAT WEM MAACHEN
Grupp Aerobic Coursen ouni Trainer, natierlech, ginn einfach net statt. Awer Dir kënnt et selwer maachen - goen / lafen, zielt just Är Häerzfrequenz (oder kaaft en Häerzfrequenzmonitor - vun 800 Rubel) 3-5 Mol d'Woch fir eng Stonn, an dat ass et.
A kardiovaskulärer Ausrüstung ginn et Programmer "verdraht" an de Computer - wouhier den Hiwwel eropgoen, wou et méi séier geet. De Simulator selwer wäert Iech soen wat Dir maache musst. Et gi speziell Programmer (se sinn einfach um Internet ze fannen) fir Outdooraktivitéiten oder doheem. Awer d'Haaptsaach ass just regelméisseg ze bewegen. Awer wann Dir mat der Zäit verbessere wëllt - méi séier lafen / skaten, u Coursen fir d'Resultat deelhuelen - hei kënnt Dir wierklech net ouni en Trainingsprogramm vun engem Spezialist verzichten.