Inhalter
Wéi natierlech Iwwelzegkeet ze vermeiden?
"Entsteet duerch den hormonellen Ëmbroch vun der Schwangerschaft, Iwwelzegkeet ofhëlt dacks nom 1. Trimester", erkläert d'Anaïs Leborgne *, Diätetikerin-Ernährungsspezialist. "Generaliséierte Mangel un Appetit oder Enttäuschung fir bestëmmte Liewensmëttel, dës Retching manifestéiert sech anescht vun enger Fra zu enger anerer," seet se weider. An d'Hypersensibilitéit fir d'Gerécher vun der zukünfteger Mamm hëlleft net. "Opgepasst, wann Dir ze hongereg sidd, kann dësen Iwwelzegkeet och gefillt ginn", warnt den Expert.
Mir lauschteren eis géigesäiteg a iessen an eisem eegenen Tempo
"Wann Dir ufälleg fir Iwwelzegkeet sidd, kann et méi komplizéiert ginn fir Äert Iessen ze balanséieren. Mir maachen eist Bescht a soubal dës Onbequemlechkeeten manner präsent sinn oder verschwannen, gëtt et méi einfach fir eis Ernährung ze këmmeren, "beréit d'Anaïs Leborgne. "Wann zum Beispill zevill Honger ausserhalb vum Iessen optrieden, kënne mir eis e Snack oder souguer e liichte Plat erlaben, deen also spéider geholl gëtt", se proposéiert. Mir lauschteren eise Kierper an dëser delikater Period.
Wéi kënnt Dir iwwer d'Iwwelzegkeet?
Wann Iwwelzegkeet präsent ass soubal Dir erwächt, Anaïs Leborgne recommandéiert Frühstück am Bett an enger semi-léien Positioun. "Wat aner Iessen ugeet, se opzedeelen kann Iwwelzegkeet limitéieren," seet si. Andeems Dir kleng Quantitéiten iesst, kënnt Dir bis zu fënnef Mol am Dag iessen, ongeféier 3 Stonnen auserneen, fir de Risiko vun Iwwelzegkeet ze limitéieren! Verschidde Liewensmëttel mat engem ausgeprägte Geroch (Kabes, geschmolten Kéis, asw.) sollten vermeit ginn. "Reegelméisseg drénken an éischter tëscht de Moolzechten verhënnert eng Iwwerlaaschtung vum Magen während der Nahrungsaufnahme, an et hydratéiert besser. Kuelestoff Waasser kann Verdauung hëllefen, Kräutertee och. Déi op Ingwer an Zitroun baséieren hunn Anti-Iwwelzegkeet Eegeschaften, "schléisst den Expert of.
Brout
Wann et fäerdeg ass, ass Brout eng gutt Quell vu Kuelenhydrater. Seng Assimilatioun, méi lues wéi fir wäiss Brout, erlaabt et bis déi nächst Molzecht daueren. Et ass e Brennstoff, awer mir suergen dofir, et Bio ze huelen d'Belaaschtung vu Pestiziden, déi an der Schuel vum Getreide enthale sinn, ze limitéieren.
Rusks
Manner satiséierend wéi Brout, Räis kënnen awer eng méi interessant Alternativ zu Pâtisserieen a Kuchen sinn, well se wéineg Fett an Zocker sinn. Et kann als Snack mat Botter, Uebst an engem Mëllechprodukt giess ginn.
Wéi eng Uebst iessen wann Dir übel ass?
Getrocknene Aprikosen an aner gedréchent Friichten
Si sinn eng gutt Quell vu Faser. Awer oppassen op Quantitéiten: Si sollten net méi wéi déi vu frëschem Uebst sinn. Fir Aprikosen ginn et 2 oder 3 Eenheeten pro Dosis. Als Snack, gedréchent Aprikosen sinn net Eekleges. Mir wielen déi ouni Sulfite, déi an de Biobutteker ze fannen sinn.
Nëss
Quelle vu ganz gutt Fette, Spuerelementer, Vitamine a Proteinen, Ueleg Somen hunn alles. De Beweis: si sinn elo Deel vun de Empfehlungen vun der Ëffentlech Gesondheet Frankräich. Mandelen, Walnüsse, Haselnüsse, Cashewnëss oder Pecannëss ... mir variéieren d'Freed.
D'Rezept: eng Handvoll Mandelen, déi mat engem Apel assoziéiert sinn, erlaabt de Kierper besser d'Aufnahme vun Äppelzucker ze managen.
Apple
Besser de Matière verbrauchen, well seng Faseren d'Absorption vu Fruktose verlangsamen (den Zocker an der Fruucht). Dëst verhënnert ze vill Erhéijung vum Bluttzocker. A wéi de Kierper vun der schwangerer Fra ass a lues Bewegung, en assimiléiert den Zocker esou besser. Zousätzlech gëtt Kauen e satiéierende Effekt. léiwer Bio Äppel, gutt gewaschen an/oder geschält. Well si gehéieren zu de meescht veraarbechte Friichten!
Wéi iwelzeg ze vermeiden?
wäiss Fleesch
Räich u Proteinen hëlleft et d'Muskelmass vun der zukënfteger Mamm ze erneieren a sech voll ze fillen. Mir setzen et op de Mëttegiessen Menü mat: Poulet, Tierkei, Kanéngchen, Kalbfleesch, gutt gekacht a mat engem Drëps Olivenueleg gewürzt.
Déi gréng Zalot
Et enthält Faser an huet de Virdeel datt se mat gudde Fette kombinéiere kënnen. Fir d'Gewierzung vun enger grénger Zalot benotze mir éischt kal gepresste Geméisueleg wéi Raps, Olivenueleg, Walnüsse oder Haselnëss, fir am Frigo ze halen (ausser Olivenueleg).
Räich u Vitamin C a Kalzium, Dir kënnt d'ganzt Joer Salat iessen. Zousätzlech erliichtert et d'Verdauung.
Wat drénken géint Iwwelzegkeet?
Ginger
Confitéiert oder infuséiert, gerappt oder pulveriséiert, Ingwer ass bekannt fir Iwwelzegkeet ze berouegen. A Kombinatioun mat Zitroun ass et gutt toleréiert. Et ass un eis et präzis an eisem Kräutertee ze doseren fir ze verhënneren datt et eis Goûtknospe attackéiert.