Inhalter
Wat sinn opdrénglech Gedanken a wéi gi se geréiert?
Psychologie
Dës Aarte vu Gedanke sinn onberechenbar an hunn dacks eng negativ Konnotatioun.
Wann iergendeen eis seet datt "mir sinn normalerweis an de Wolleke", ass et méiglech datt se op eppes lëschteg an och onschëlleg bezéien, well mir dësen Ausdrock mat "verluer" tëschent bucolesche Gedanken an erwächen Dreem verbannen. Awer, wat mir "am Kapp goen" ass net ëmmer eng gutt Saach, an et ass net emol ëmmer ënner eiser Kontroll. Mir schwätzen dann vun de sougenannten "Intrusive Gedanken": déi Biller, Wierder oder Sensatiounen, déi Emotiounen erwächen, déi eis vun der Zäit oflenken.
De Psycholog Sheila Estévez erkläert datt dës Gedanken am Ufank zoufälleg sinn, awer mat der Zäit, wa se widderholl ginn, «si meeschtens Gedanken déi eis invadéieren, mat där se Stress an Angscht kënne generéieren, d'Resultat vun Angscht , Roserei,
Schold, Schimmt oder e puer vun dësen Emotiounen zur selwechter Zäit, oder wat ass déiselwecht Onbequemlechkeet ". Notéiert och datt se Gedanke sinn déi, wa se an der Intensitéit gehal ginn, "Rumeur aktivéieren", wat mir "looping" nennen. "Wann dës Onbequemheet bestoe bleift, gi se gëfteg Gedanke well se eis Selbstschätzung, Sécherheet a Vertrauen ënnerbriechen", erkläert Estévez.
Hunn mir all opdrénglech Gedanken?
Intrusiv Gedanken sinn üblech an déi meescht Leit hunn se iergendwann an hirem Liewen gehat. Den Dr Ángeles Esteban, vun Alcea Psicología y Psicoterapia erkläert datt "et ginn awer Leit an deenen dës Gedanken sou dacks sinn oder hiren Inhalt sou schockéierend ass, datt féieren eescht Schwieregkeeten am Liewen a Freed». Och schwätzt den Dokter iwwer d'Schwieregkeet fir en opdréngleche Gedanken als positiv ze qualifizéieren, well wann de Gedanken, deen an de Kapp kënnt, mir gären hunn, "mat dësem agreabele Charakter fir d'Persoun ze sinn, si se net désagréabel, ausser wann hir Intensitéit oder d'Frequenz erreecht gëtt ze extrem. Fir hiren Deel schwätzt d'Sheila Estévez iwwer wéi, wa se eis net ganz ofgelenken, plëtzeg Gedanke Wuelbefanne kënne generéieren: «E kloert Beispill ass wa mir een treffen, dee mir gär hunn an et dréint sech all zwee ëm dräi; et ass en opdréngleche Gedanken deen eis gutt fillt.
Dës Aart Denken kann vill verschidde Sujeten ofdecken: mir schwätzen iwwer si wann dat wat mir an de Kapp kënnt eppes aus der Vergaangenheet ass "dat eis päift", et kann d'Iddi sinn ze fëmmen oder eppes ze iessen wat mir net solle maachen, oder Suergen fir d'Zukunft. "Am Allgemengen si se normalerweis Gedanken verbonne mat Emotiounen déi eis d'Gefill kréien datt mir net handele wéi mir wëllen, oder als "mir gleewen" datt anerer eis erwaarden ", spezifizéiert d'Sheila Estévez.
Wa mir dëse Problem net fixéieren, kann dëst zu anerer féieren. De Psycholog erkläert datt mir an e Gefill agespaart kënne gi fir net no vir ze goen an Onbequemlechkeet, «vun Gedanken, déi vun opdrénglech op ruminant ginn a vu Rumeuren ze sinn fir gëfteg ze sinn “, dat heescht datt déi Persoun déi am Moment agespaart ass, Situatioune wäert sammelen, déi zu hirem Onbequemen bäidroen.
Wéi kontrolléiert opdrénglech Gedanken
Wa mir schwätzen iwwer wéi mir dës Gedanke kontrolléiere kënnen, huet den Dr Esteban eng kloer Richtlinn: «Fir obsessiv Gedanken ze managen musse mir ginn hinnen déi richteg Wichtegkeet déi se hunn, fokusséiert op de Moment, dat hei an elo a schafft mat der Bedierfnes fir a Kontroll vu Situatiounen ze sinn, déi mir vläicht net fäeg sinn ze kontrolléieren ».
Wa mir op dat méi spezifescht wëlle goen, ass dem Sheila Estévez seng Empfehlung d'Taktik ze benotzen wéi Frankfurt. "Aktiv Meditatioun ass eng Fäegkeet déi d'Fäegkeet trainéiert aus intrusiven oder laanschtgängege Gedanken ze kommen ier se kristalliséieren, fir 'Kontroll' iwwer si ze hunn an ze entscheeden wéini se Plaz am Moment ginn, sou datt se eis net iwwerwältegen", Erklären. a geet weider: "Aktiv Meditatioun besteet aus der Verbindung mat hei an eloa, an deem wat gemaach gëtt mat all de Sënner, déi et dran ass: d'Geméis aus dem Iessen ze schneiden an op d'Faarwen an de Gerécher opmierksam ze maachen, eng Dusch ze huelen an den Touch vum Schwamm ze spieren, bei den Aufgaben verfollegen d'Ziler, déi fir den Dag mat all Opmierksamkeet drop… ».
Op dës Manéier kënne mir d'Zil erreechen dat et eis erlaabt vun dësen onbequemen Gedanken lass ze ginn. "Op dës Manéier kënne mir d'Kontroll iwwer eis selwer kréien a vermeide méiglech Feeler am Moment andeems mir et wierklech sinn", schléisst den Estévez of.